सामग्रीहरू
लचीलापन एक शरीर सजीलै र तोडने को खतरा बिना मोडिने क्षमता हो। र एउटै मानव शरीर को लागी भन्न सकिन्छ। यस अर्थमा, लचीलापन को गति को आफ्नो दायरा मा एक पूर्ण आयाम छ जोड्ने को क्षमता हो। यो शारीरिक क्षमता मांसपेशिहरु, उपास्थि र tendons को लोच मा, जोड़हरु को संरचनात्मक रूपात्मक कारकहरु मा निर्भर गर्दछ। जसको बावजुद, यो पनि उस्तै तरीकाले काम गर्न सकिन्छ जस्तै यो बल र गति को रूप मा बाँकी क्षमताहरु संग गरिन्छ।
हामी एक प्राकृतिक तरीका मा लचीला जन्मेका छौं र यो बृद्धि संग हराएको छ, वास्तव मा, शक्ति प्रशिक्षण लचिलोपन आंशिक रूप बाट कम गर्न को लागी यदि तपाइँ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न। पुरुषहरु लाई कडा मांसपेशी टोन हुन्छ तब उनीहरु कम लचीला हुन्छन्, यद्यपि, सबै कुरा मा, यो विशिष्ट व्यायाम संग क्षतिपूर्ति गर्न सकिन्छ।
El लोच काम स्ट्रेचिंग द्वारा गरिन्छ जसमध्ये त्यहाँ बिभिन्न प्रकारहरु छन् किनकि उनीहरु स्थिर वा गतिशील हुन सक्छन् कि उनीहरु आन्दोलन मा शामिल छन् वा तिनीहरुको निष्पादन मा निर्भर गर्दैनन्। कुनै पनि अवस्थामा, यो संग शक्ति काम संयोजन गर्न सिफारिश गरीन्छ लचिलो राम्रो शारीरिक अवस्था को लागी।
त्यहाँ अनुशासनहरु छन् कि योग जस्तै लचिलोपन मा एक विशेष तरीका मा काम गर्दछ कि मुद्राहरु को माध्यम बाट यो बढाउन को लागी कि स्तर र योग को प्रकार को आधार मा बिभिन्न प्रयास को आवश्यकता हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो पनि यो शक्ति र प्रतिरोध कार्य संग जोड्छ यद्यपि यो अनुकूलित गर्न सकिन्छ ताकि तपाइँको अभ्यास धेरै माग छैन। पिलेट्स मांसपेशिहरु को लम्बाई र जोडहरु को स्वास्थ्य र उनीहरु मा संलग्न सबै फाइबर को लागी एक अन्य सम्बद्ध प्रस्ताव हो।
लाभ
- यसले सन्तुलनमा सुधार ल्याउँछ।
- चोटहरु रोक्छ।
- जोर्नीहरुको गतिशीलता बढाउँछ।
- मांसपेशी छोटो हुनबाट बचाउँछ।
- मांसपेशी विश्राम बढाउँछ।
Contraindications
- सामान्य मा, त्यहाँ कुनै contraindications छन्, बाहेक राम्रो संग आँसु वा चोटहरु बाट बच्न को लागी सल्लाह दिईन्छ। जे होस्, सावधानीहरु हाइपरमोबिलिटी को मामलाहरुमा पनि लिनु पर्छ, गर्भावस्था को समयमा, जब त्यहाँ दुखाइ हुन्छ वा जब कोर्टिसोन संग केहि उपचार पछि पालन गरीन्छ जब ऊतकहरु धेरै नाजुक हुन सक्छ।
धेरै मानिसहरु जो हाइपरट्रॉफी को लागी खोज्न को लागी प्रशिक्षण आफ्नो आहार परिवर्तन प्रोटीन लाई बढाएर र मात्रा घटाएर यसको पक्षमा। कार्बोहाइड्रेट। जे होस्, जब यो लचीलापन को लागी आउँछ त्यहाँ पनी केहि खाद्य पदार्थहरु कि उपयुक्त छन्, विशेष गरी किनभने उनीहरु ऊतक को रक्षा गर्दछन्। यही कारण हो कि फ्याटी एसिड मा धनी ती जस्तै नीलो माछा (सामन, ट्राउट, anchovies, सार्डिन वा ट्यूना) राम्रो छन्। जैतून का तेल पनि राम्रो छ।