सामग्रीहरू
प्रत्येक फिल्टरिंग झोला पछाडि तिनीहरू एक गतिहीन जीवन र एक सक्रिय जीवन को बीच एक पुल तत्व हो। उनीहरुलाई धन्यवाद, मांसपेशिहरु लचीलो र आन्दोलन को लागी तयार राख्न सकिन्छ, त्यसैले यो केहि तुच्छ छैन तर कुनै शारीरिक गतिविधि को लागी प्रशिक्षण को एक आधारभूत पक्ष हो। उनीहरु एक पर्याप्त सन्तुलन मांसपेशिहरु, जोड़हरु, fasciae र स्नायु ऊतक बनेको विभिन्न सिस्टम को बीच बनाए राखन को लागी अनुमति दिन्छ।
स्ट्रेच अद्वितीय छैन तर त्यहाँ बिभिन्न प्रकारहरु छन् कि हरेक आवश्यकता को लागी अनुकूल छन् र / वा एथलीट को क्षमता। उनीहरुलाई चार प्रकार मा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ: स्थिर, गतिशील, ब्यालिस्टिक र PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)।
सबै भन्दा राम्रो ज्ञात गतिशील फैलिएको छ किनकि उनीहरु सबै भन्दा सामान्यतया अभ्यास गरीरहेका छन्। बारेमा आराम स्थिति मा एक वा धेरै मांसपेशिहरु लाई तान्न यो बिस्तारै बिस्तारै एक निश्चित स्थितिमा पुग्न र आरामदायक तनाव को त्यो बिन्दु सम्म पुग्न सम्म, दस र तीस सेकेन्ड को बीच मुद्रा समातेर।
जब ढिलो आन्दोलनहरु र आराम मा प्रदर्शन गरीन्छ, राम्रो मांसपेशी विश्राम, रक्त परिसंचरण मा वृद्धि र दुखाइ को सनसनी मा कमी हासिल गरीन्छ। लाई कोमल व्यायाम हो र लामो समय सम्म, यो व्यायाम पछि उनीहरुलाई गर्न को लागी सिफारिश गरीन्छ जब मांसपेशिहरु ओभरलोड हुन्छन्। उनीहरु संग यो मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी सम्भव छ र फिर्ता शान्त र सामान्य स्थिति लाई ठीक गर्न को लागी।
स्थिर स्ट्रेच को प्रकार
- सम्पत्ति: सक्रिय स्ट्रेचिंग मा, विरोधी मांसपेशी बाहिरी सहयोग बिना फैलिएको छ।
- निष्क्रिय: एथलीट तान्नु पर्ने अंग मा एक बाह्य बल को फाइदा उठाएर मांसपेशिहरु लाई फैलाउँछ। त्यो बाह्य बल एक साथी, एक भौतिक चिकित्सक, वा एक भित्ता हुन सक्छ।
- आइसोमेट्रिक: मांसपेशिहरु तनाव कम गर्न को लागी तनावग्रस्त हुन्छन् ताकि मांसपेशिहरु खिंचाव को बिरुद्ध बल मा संलग्न।
लाभ
- लचकता सुधार गर्नुहोस्
- गतिको दायरा बढाउनुहोस्
- रगत प्रवाह बढावा दिन्छ
- मांसपेशी विश्राम उत्पादन गर्दछ
- चोटपटक रोक्नुहोस्
सावधानीहरु
- अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि लामो समयसम्म स्थिर स्ट्रेचिंग दुई घण्टा सम्मको गतिविधि घटाउँछ, शक्ति र शक्ति ३० देखि 30 प्रतिशत सम्म घटाउँछ।
- दुरुपयोगले चोट र कम प्रदर्शन को जोखिम बढाउन सक्छ।
- त्यहाँ जोखिम मा विरोधाभासी अध्ययनहरु छन् त्यसैले यो राम्रो छ कि तिनीहरुको कार्यान्वयन मा विवेक को सिद्धान्त को पालन गर्न को लागी।