सामग्रीहरू
La प्रतिरोध शक्ति यो थकान को प्रतिरोध गर्न को लागी शरीर को क्षमता हो। यस को लागी, के मापन गरीन्छ लोड को तीव्रता र अधिकतम पुनरावृत्ति चक्र मा थकान लाई हटाउन को लागी एथलीट को प्रयास को अवधि हो। लगातार चलिरहेको वा कम तीव्रता सर्किट जस्तै खेल प्रतिरोध छोटो, मध्यम वा लामो अवधिको रूपमा मापन गर्न सकिन्छ भनेर थाहा पाउन अनुमति दिन्छ। सामान्य मा, कम प्रतिरोध गतिविधिहरु काम समय बढाउन को लागी लागू गरीन्छ।
संक्षेप मा, यो शक्ति बाहेक अरु केहि हैन एक स्थिर स्तर मा एक बल बनाए समय को समयमा जब एक गतिविधि वा खेल इशारा रहन्छ, यसैले, सामान्य मा, यो एरोबिक आधारहरु मा कायम छ, यद्यपि अधिकतम शक्ति को ४० वा ५०% भन्दा बढी तीव्रता मा, सामान्यतया anaerobic एक तिर संक्रमण छ। धैर्य शक्ति खेल विषयों को एक विस्तृत विविधता मा उपस्थित छ।
जुआन जोसे González-Badillo, सिद्धान्त र सेभिल को पाब्लो डे Olavide विश्वविद्यालय को खेल विज्ञान को संकाय मा खेल प्रशिक्षण को अभ्यास को प्रोफेसर को अनुसार, खाता मा प्रत्येक खेल को आवश्यकताहरु ले प्रशिक्षण को विभिन्न रूपहरु छन् तनाव को स्तर मा निर्भर गर्दछ। प्रत्येक खेल मोडलिटी मा आवश्यक:
खेलहरुमा जसमा अधिकतम शक्ति र विस्फोटक शक्ति, महान प्रतिरोध को सामना मा, एक प्रमुख भूमिका खेल्छन्, उनीहरु 3RM को 4-1 श्रृंखला (अधिकतम दोहोर्याउने) को प्रस्ताव राख्छन्।
छिटो शक्ति धीरज को लागी, उनीहरु अधिकतम गति मा 3-5 प्रतिनिधिहरु को 8-20 सेट र 30RM को 70-1% को साथ 60० ″ -90 ″ रिकभरी रोजगार को प्रस्ताव राख्छन्।
कम शक्ति स्तर संग सहनशीलता खेल को लागी, उनीहरु लाई सुझाव छ कि २०-२०% वा अधिक प्रतिनिधिहरु को ३०-४०% मा ढिलो चलिरहेको दर र छोटो पजहरु (३० ″ -5 ″) संग।
दुबै अधिकतम शक्ति र धीरज शक्ति एक साथ प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ र यो कोच जो प्रदर्शन मा सुधार र workouts को प्रत्येक को सबै भन्दा राम्रो उपयोग को पक्ष मा हुनु पर्छ।
लाभ
- मुटु र रक्त परिसंचरण को क्षमता मा सुधार
- श्वसन प्रणाली बलियो बनाउँछ
- मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन दिन्छ
- मांसपेशिहरु को बृद्धि लाई बढावा दिन्छ
- हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ
- शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ
- रिकभरी लाई बढावा दिन्छ
- चयापचय दर बढाउनुहोस्
सिफारिसहरू
1. प्रशिक्षण अवरोध बाट बच्न
2. कार्यभार को सम्बन्ध मा एथलीट को प्रदर्शन को मूल्यांकन।
3. दोहोर्याउने ध्यान दिनुहोस्
4. उत्तरोत्तर तीव्रता बढाउनुहोस्
5. व्यक्तिगत प्रशिक्षण तयारी
6. एथलीट को आवश्यकताहरु लाई ध्यान दिनुहोस्