फिटनेस स्ट्रेचिंग

फिटनेस स्ट्रेचिंग

एक स्ट्रेचिंग दिनचर्या दुबै एथलीटहरु र गतिहीन मानिसहरु को लागी शरीर को लागी एक रोचक व्यायाम हुन सक्छ। त्यो सही छ, सुरु वा कोमल खींच र संयुक्त वार्म अप अभ्यास संग तपाइँको दिन को अन्त्य स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र यो विशेष गरी निष्क्रियता संग सम्बन्धित दुखाइ को उपस्थिति बाट बच्न वा एक कम्प्युटर स्क्रिन को सामने एकै मुद्रा मा लामो घण्टा बिताउन को लागी लाभदायक छ।

एथलीटहरु को लागी यो पनि संग राम्रो स्ट्रेचिंग बानी हासिल गर्न आवश्यक छ चोट बाट बच्न को लागी। जे होस्, यी केसहरुमा, राम्रो संग अभ्यास को कार्यान्वयन को अतिरिक्त, तपाइँ सही समय छान्नु पर्छ। भर्खरको अध्ययनले देखाउँछ कि खेल खेल्नु भन्दा पहिले स्ट्रेचिंग प्रतिकूल हुन सक्छ किनकि चिसो को लागी स्ट्रेचिंग भन्दा पहिले साना चोटहरु पैदा गर्दछ मांसपेशिहरु पछि संकुचन गर्न को लागी तनाव गुमाउन को लागी पैदा गर्दछ।

एथलीटहरु मा आयोजित एक अध्ययन को अनुसार जो प्रशिक्षण भन्दा अघि फैलाएका थिए, सबैले उनीहरुको उमेर, लि gender्ग वा स्तर को बावजूद आफ्नो प्रदर्शन लाई धेरै घटाए। अनुमान यो छ कि फैलाएको मांसपेशिहरु को शक्ति मात्र ५% र विस्फोटक शक्ति को बारे मा ३% को कमी भयो।

स्ट्रेचिंग मा केवल मांसपेशिहरु लाई समावेश गर्दैन तर मांसपेशिहरु संगै सम्पूर्ण संरचनाहरु जोड, fasciae र तंत्रिका मा जोड दिन्छ। त्यही भएर यस्तो भएको हो तिनीहरूलाई राम्ररी कार्यान्वयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ आन्दोलनहरुमा ध्यान दिईरहेको छ कि बिस्तारै र सजिलै संग गहिरो सास संगै संगै प्रदर्शन गर्नु पर्छ, बिना पलटाउने र दुखाई बिना, यद्यपि तनाव संग, १५ देखि ३० सेकेन्ड को लागी आसन समातेर।

स्ट्रेचिंग को प्रकार

यसको अतिरिक्त, त्यहाँ विभिन्न प्रकारका खिंचावहरु छन् जसबाट प्रत्येक व्यक्ति को लागी र आफ्नो शारीरिक आवश्यकताहरु को लागी सबैभन्दा उपयुक्त छनौट गर्न को लागी छन्। सबैभन्दा राम्रो ज्ञात छ स्थिर, जो आराम मा स्ट्रेचिंग र केहि सेकेन्ड को लागी मुद्रा समातेर र यसको गतिशील भिन्नता हो कि आराम को सीमाहरु लाई पार नगरी आवेग समावेश गर्दछ। यिनीहरु मा जोडिनु पर्छ stretching isometric जसमा मांसपेशिहरु खिंचाव को बिरुद्ध बल बनाउँछ, सक्रिय एक, जो स्थिर सहायता को एक अन्य प्रकार को बाहिरी सहायता बिना विरोधी मांसपेशिहरु को उपयोग गरी स्ट्रेचिंग को शामिल गरीएको छ, र निष्क्रिय एक, जसमा त्यहाँ अंग मा एक बाहिरी बल छ। ।

सूची पूरा गर्नुहोस् ब्यालिस्टिक, जो गतिशील एक जस्तै छ, यद्यपि मांसपेशिहरु को सीमा रिबाउन्डि and र PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) जो स्थिर र isometric को एक संयोजन हो द्वारा बाध्य छन्।

लाभ

  • दुखाइ कम गर्नुहोस्
  • मुद्रा सुधार गर्नुहोस्
  • लम्बाइ बढावा दिन्छ
  • मांसपेशी तापमान बढाउनुहोस्
  • तिनीहरूले गति को संयुक्त दायरा सुधार
  • एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्नुहोस्
  • यो शान्त मा फिर्ता को पक्ष मा छ

विरोधाभासी ...

  • जब त्यहाँ एक असंगत हड्डी भंग छ
  • यदि त्यहाँ संयुक्त सूजन छ
  • संक्रामक प्रक्रियाहरु को दौरान
  • यदि त्यहाँ दुखाइ छ जब उनीहरुलाई जोर्नी वा मांसपेशिहरु मा प्रदर्शन
  • Hyperlaxity को अवस्थामा
  • यदि त्यहाँ चोट वा चोट छ
  • यदि त्यहाँ ओस्टियोपोरोसिस को लक्षण हो
  • मांसपेशी तनाव पछि

जवाफ छाड्नुस्