ईर्ष्या को लागी पाँच एन्टिडोट्स

जीवनले अनन्त रूपमा हामीलाई केहिको अभावको सम्झना गराउँदछ, अन्य व्यक्तिहरू मार्फत संकेतहरू प्रसारण गर्दछ। त्यहाँ सधैं कोही बढी सफल, प्रतिभाशाली, आकर्षक नजिकै हुनेछ। हामी भन्दा लक्ष्यको नजिक पुग्न सफल कोही।

हामीले हरेक दिन यी मानिसहरूलाई भेट्छौं - तिनीहरू हाम्रा साथीहरू, नातेदारहरू वा सहकर्मीहरू हुन सक्छन्। कहिलेकाहीँ, उनीहरूलाई भेटेपछि, हामीले तीतोपनको भावना वा हाम्रा आँखामा एक निर्दयी झिम्काइ पाउँछौं - ईर्ष्याको एक परिचित चुम्बन।

ईर्ष्यालाई अरू कसैसँग भएको कुरा प्राप्त गर्ने तीव्र इच्छाको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ। यो एक गैर-रचनात्मक, विनाशकारी भावना हो जसले हाम्रो आत्म-सम्मानलाई कम गर्न सक्छ, हामीलाई अरू कसैको प्रतिष्ठालाई कम गर्न खोज्छ वा क्रोधित निन्दामा फस्न सक्छ, जलन फैलाउन सक्छ। हो, त्यो आफैंमा एक भयानक अनुभूति हो।

त्यसोभए हामी राक्षसलाई निशस्त्र पार्न के गर्न सक्छौं?

1. आफ्नो भावना स्वीकार गर्नुहोस्

यो साहसी कदम हो, किनभने यसको अर्थ आफ्नो कमजोरी स्वीकार गर्नु हो। अव्यक्त ईर्ष्या को पहिलो चिन्ह यसको वस्तु प्रति दुश्मनी को एक तर्कहीन भावना हुन सक्छ। यस मानिसको मात्र दृश्यले तपाईलाई हंसबम्प दिन सक्छ, यद्यपि उसले केहि गलत गरेको छैन। यो प्रतिक्रियालाई सकेसम्म चाँडो अनुसन्धान गर्न र यसको कारण निर्धारण गर्न सल्लाह दिइन्छ, ईर्ष्याले हामीबाट राम्रो हुन्छ र हाम्रो सम्बन्धलाई हानि पुर्‍याउँछ।

आफ्नो शारीरिक संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्: ईर्ष्याका केही रूपहरूले शारीरिक लडाई-वा-उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ जसमा हृदयघात, मांसपेशी तनाव, र अति सक्रिय पसिना ग्रंथिहरू जस्ता लक्षणहरू समावेश हुन्छन्।

२. घमण्ड भनेको ईर्ष्याको अर्को पक्ष हो भनेर बुझ्नुहोस्

यो प्रलोभन हो, तर सामान्यतया बेकार, घमण्ड संग ईर्ष्या को प्रतिरोध को प्रयास गर्न को लागी। "अवश्य, उहाँसँग राम्रो कार छ, तर म अझ राम्रो देखिन्छु" - यस तरिकाले तपाईं टाढा पुग्नुहुनेछैन। यस विशेष क्षणमा, तपाइँ सुरक्षित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर ढिलो वा पछि कोही देखा पर्नेछ जससँग तपाइँको भन्दा ठुलो कार र अधिक शानदार उपस्थिति हुनेछ।

अर्को शब्दमा, आफ्नै ईर्ष्यालु गुणहरूमा विश्वास दिगो हुँदैन। र यसले सामाजिक तुलनाहरूको समान रूपमा दिगो पदानुक्रमलाई फीड गर्दछ, जहाँ अरू कसैलाई तल फ्याँकिनु पर्छ र हामीलाई "माथि जान" र यसको विपरित अवमूल्यन गर्नुपर्दछ।

आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउने प्रयास गरेर ईर्ष्यालाई सुन्न गर्नुको सट्टा, आफ्नो लागि दया देखाउने प्रयास गर्नुहोस्। पहिचान गर्नुहोस् कि कसैलाई राम्रो काम गरिरहेको देख्न गाह्रो छ जब तपाईं बेस्सरी रहन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं आफ्नो भावनाहरूमा एक्लैबाट टाढा हुनुहुन्छ: सबैभन्दा सफल व्यक्तिहरू पनि कहिलेकाहीं आत्म-शङ्काबाट ग्रस्त हुन्छन्। अपूर्ण हुनु भनेको मानिस हुनु हो।

3. ईर्ष्यालाई करुणाले बदल्नुहोस्

यद्यपि ईर्ष्या अर्कोको प्रशंसा जस्तो देखिन्छ, यो वास्तवमा, अमानवीय हो। यसले ईर्ष्याको वस्तुलाई एकल विशेषतामा घटाउँछ र यो व्यक्ति को हो र यसको सबै विविधतामा उसको जीवन कस्तो छ भन्ने पूर्ण तस्वीर लुकाउँछ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाई कसैको ईर्ष्या गर्नुहुन्छ जसले तपाईलाई राम्रो गरिरहेको छ जस्तो लाग्छ, र त्यसपछि तपाईले अचानक थाहा पाउनुभयो कि वास्तवमा ऊ ठूलो कठिनाइ र पीडाबाट गुज्रिरहेको छ। त्यस्ता केसहरू हामीले सोच्न सक्ने भन्दा धेरै सामान्य छन् - हामीसँग कसैको समस्याहरू बारे जान्नको लागि अवसर छैन (र सामाजिक सञ्जाल, वैसे, वास्तविक चित्रको गठनमा योगदान गर्दैन)।

यो होइन कि हामीले कसैको स्पष्ट रूपमा पूर्ण जीवनमा कमजोरीहरू खोज्नु पर्छ। तर हामी एक व्यक्तिलाई उसको सबै पूर्णतामा, उसको शक्ति र कमजोरी, आनन्द र दुःखका साथ हेर्न तयार हुनुपर्छ। यसले हामीलाई चीजहरू याद गर्न अनुमति दिनेछ जुन हामीले अन्यथा बेवास्ता गर्नेछौं। व्यक्तिको यस्तो त्रि-आयामी धारणाले हामीलाई उसको सफलतामा साँच्चै आनन्दित हुन मद्दत गर्नेछ।

4. आत्म-सुधारको लागि ईर्ष्या प्रयोग गर्नुहोस्

यदि ईर्ष्या हामीले परिवर्तन गर्न नसक्ने कुरामा जरा गाडिएको छ, चाहे त्यो कठिन बाल्यावस्था होस्, दर्दनाक घटना होस्, वा स्वास्थ्य समस्या होस्, त्यो भावनालाई विकासको लागि उत्प्रेरकको रूपमा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्दा हाम्रो निराशा मात्र बढ्छ। तर कहिलेकाहीँ ईर्ष्याले हामीलाई बताउँछ कि हामी के चाहन्छौं सम्भावित रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ, हामीले केहि काम गर्न आवश्यक छ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्नो उत्पादक सहकर्मीसँग ईर्ष्या गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो समयलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्नुभयो भने तपाईंले आफैंले अझ धेरै काम गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने फेला पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले यस कर्मचारीबाट केही बहुमूल्य सुझावहरू पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

5. भाग्य को प्राप्त उपहार को बारे मा नबिर्सनुहोस्

तिनीहरू भन्छन् कि ईर्ष्या भनेको तपाईंको आफ्नै सट्टा अरू मानिसहरूको आशीर्वाद गणना गर्नु हो। हामीसँग भएका राम्रा चीजहरू सम्झनु भनेको अहंकार फुलाउनु जस्तै होइन, आफूलाई अरूभन्दा राम्रो छ भनी सुझाव दिनु। बरु, यो जीवनमा वास्तवमै के महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुरामा पुनः केन्द्रित हुन्छ, र ती प्रायः अमूर्त वा अदृश्य चीजहरूमा पनि जुन हामीसँग हुन्छ र सामाजिक तुलनाको लागि थोरै विषय हुन्छ, जस्तै बलियो भावना वा जीवनका विभिन्न अनुभवहरू।

जबकि ईर्ष्याले हामीलाई ऊर्जा लुट्छ र हामीलाई रमाइलो गर्ने क्षमतालाई लुट्छ, कृतज्ञता, यसको विपरीत, हामीले आशा नगरेको ठाउँमा शक्ति र प्रेरणाको स्रोत खोल्न सक्छ।

लेखकको बारेमा: जुलियाना ब्रेन एक मनोवैज्ञानिक हुन्।