"टाउकोमा कुहिरो": कोरोनाभाइरस पछि मस्तिष्क रिबुट गर्ने 5 तरिकाहरू

हामी मध्ये धेरैले अनुभव गरेका कोरोनाभाइरसको नतिजा मध्ये एउटा मस्तिष्क कुहिरो हो। त्यो हो, विचारहरूको भ्रम, सुस्ती, एकाग्रताको कमी - हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई जटिल बनाउने कुरा: घरेलु गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्नेदेखि व्यावसायिक कार्यहरू सम्म।

कुन तरिका र अभ्यासहरूले मस्तिष्कलाई रोग अघि जस्तै काम गर्न मद्दत गर्नेछ? हामीले कहिलेसम्म ती पूरा गर्ने? के प्रभाव जीवनको अन्त सम्म रहन्छ? दुर्भाग्यवश, वैज्ञानिकहरूले अझै पनि स्थिति कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे स्पष्ट जवाफ छैन।

त्यसकारण, सिफारिसहरू उस्तै रहन्छन्: रक्सीको मात्रा सीमित गर्नुहोस्, तनावबाट बच्न, कम्तिमा सात घण्टा सुत्नुहोस् र शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्। राम्ररी खानुहोस्, पनि - अधिमानतः एक भूमध्य आहार जसमा मस्तिष्क-स्वस्थ फलफूल, तरकारी, नट, सिमी र तेलहरू समावेश छन्।

अरु केहि गर्न सकिन्छ र ? हामी सामान्यतया स्मरणशक्ति र सावधानी सुधार गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छौं। केही तरिकाहरूमा, तिनीहरू धेरै सरल देखिन्छन्, तर यो तिनीहरूको मुख्य प्लस हो - तपाईंले धेरै समय र प्रयास खर्च नगरी आफ्नो दिमागलाई मद्दत गर्नुहुनेछ। र कहिलेकाहीँ तपाईं यसलाई अन्य चीजहरूबाट विचलित नगरी गर्न सक्नुहुन्छ।

1. आफ्नो शब्दावली विस्तार गर्नुहोस्

यो गर्नको लागि, अंग्रेजी वा फ्रेन्च सिक्न आवश्यक छैन - केवल रूसी शब्दहरू। आखिर, हामी लगातार अज्ञात सर्तहरू र भाषण ढाँचाहरूको सामना गर्दैछौं - जब हामी प्रदर्शनीहरूमा जान्छौं, किताबहरू पढ्छौं, शोहरू हेर्छौं वा अन्य मानिसहरूसँग कुराकानी गर्छौं।

त्यहाँ पनि विशेष साइटहरू र अनुप्रयोगहरू छन् जुन हरेक दिन "शब्दको दिन" पठाउँछन्। नोटबुक वा फोनमा नयाँ शब्दहरू लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्: तिनीहरूको अर्थ बुझेपछि, र अझ बढी, तिनीहरूलाई हाम्रो जीवनमा प्रयोग गर्न थाल्दा, हामी मस्तिष्कलाई अझ सक्रिय रूपमा काम गर्नेछौं।

2. आफ्नो इन्द्रियलाई तालिम दिनुहोस्

• सुनिरहेको छ

अडियोबुकहरू र पोडकास्टहरू सुन्दै, हामी, यो नजानेर, हाम्रो दिमागलाई तालिम दिन्छौं। तर त्यो सबै होइन: प्रभाव बढाइन्छ यदि तपाइँ तिनीहरूलाई प्रशिक्षणको समयमा सुन्नुहुन्छ। निस्सन्देह, पुश-अपहरू गर्दा युद्ध र शान्तिको कथानकमा पुग्न सजिलो नहुन सक्छ, तर तपाईं पक्कै पनि एकाग्रताको कलामा नयाँ स्तरमा पुग्नुहुनेछ।

• स्वाद

आफ्नो स्वाद कलियों चुनौती! यदि तपाइँ डिश तयार गर्दै हुनुहुन्छ भने, परीक्षणको समयमा आफ्नो भावनाहरूमा थप ध्यान दिनुहोस्: यसको बनावटको बारेमा के हो, स्वादहरू कसरी मिलाउँछन्? क्याफेमा वा पार्टीमा बसेर पनि, तपाईं सजिलैसँग रेस्टुरेन्ट समालोचक खेल्न सक्नुहुन्छ — डिशमा व्यक्तिगत सामग्रीहरू पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जडिबुटी र मसलाहरू प्रयोग गरिएको अनुमान गर्नुहोस्।

3. कल्पना गर्नुहोस्

सामान्यतया, भिजुअलाइजेसनलाई लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि एउटा उपकरणको रूपमा मात्र लिइन्छ — जति धेरै हामीले आफूले चाहेको कल्पना गर्छौं, त्यति नै वास्तविक हुने सम्भावना हुन्छ। तर यसले संज्ञानात्मक क्षमताहरू विकास गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कोठा पुन: सजावट गर्न चाहनुहुन्छ। तपाईले परिणामको रूपमा के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्: कस्तो प्रकारको फर्नीचर खडा हुनेछ र वास्तवमा कहाँ? पर्दा के रंग हुनेछ? के धेरै परिवर्तन हुनेछ?

यो मानसिक स्केच, जसले डायरी वा वास्तविक रेखाचित्रमा लेख्ने ठाउँ लिन्छ, यसले तपाइँको दिमागलाई मद्दत गर्नुपर्दछ - यसले योजना र विस्तारमा ध्यान दिने सीपहरू प्रशिक्षित गर्दछ।

एक पटक मात्र गरे पुग्दैन: तपाईंले नियमित रूपमा यो दृश्यमा फर्किनु पर्छ, सबै विवरणहरू "ठाउँमा" छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्दै। र, सायद, केहि परिवर्तन गर्न को लागी, ताकि अर्को पटक कोठा को नयाँ रूप सम्झना अलि बढी गाह्रो हुनेछ।

४. थप खेल्नुहोस्

सुडोकु, क्रसवर्ड पजलहरू, चेकर्स र चेसले हाम्रो दिमागलाई पक्कै व्यस्त राख्छ, तर चाँडै बोरिंग हुन सक्छ। यो राम्रो छ कि त्यहाँ एक विकल्प छ:

• बोर्ड खेल

प्रत्येक बोर्ड गेमलाई केही प्रयास र सीप चाहिन्छ: उदाहरणका लागि, मोनोपोलीमा, तपाईंले बजेट गणना गर्न र धेरै चरणहरू अगाडि आफ्नो कार्यहरू योजना गर्न आवश्यक छ। "माफिया" मा - मुखौटे अपराधी गणना गर्न सावधान रहनुहोस्।

र त्यहाँ धेरै दर्जन प्रकारका खेलहरू छन् जुन सुधार, कल्पना र ध्यान चाहिन्छ। तपाईलाई मनपर्ने कुरा सजिलै पाउनुहुनेछ।

• कम्प्युटर खेलहरू

मुद्रामा हानिकारक, आँखाको लागि हानिकारक ... तर खेलहरूले कहिलेकाहीं फाइदाहरू दिन्छ। सुपर मारियो जस्ता शूटरहरू र एक्शन-प्लेटफर्मरहरू अत्यन्त छिटो-गतिमा छन्। र त्यसैले तिनीहरूलाई सतर्कता, विवरणमा ध्यान र द्रुत प्रतिक्रिया चाहिन्छ। र फलस्वरूप, तिनीहरूले हामीमा यी सबै गुणहरू र क्षमताहरू विकास गर्छन्।

खेलको स्थानहरूमा शुटिङ, कुश्ती वा वस्तुहरू सङ्कलन गर्न मन लाग्दैन? त्यसपछि सिम्स वा Minecraft को भावनामा खेलहरू तपाईंलाई उपयुक्त हुनेछ — योजनाको सीप र विकसित तार्किक सोच बिना, तपाईं सम्पूर्ण खेल संसार सिर्जना गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

• मोबाइल खेलहरू

बोर्ड गेमहरूलाई कम्पनी चाहिन्छ, कम्प्युटर गेमहरूलाई धेरै समय चाहिन्छ। तसर्थ, यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि छैन भने, तपाईंको फोनमा खेलहरू तपाईंलाई उपयुक्त हुनेछ। र हामी ती अनुप्रयोगहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं जसमा तपाईंले पङ्क्तिमा एउटै रंगको क्रिस्टलहरू सङ्कलन गर्न आवश्यक छ - यद्यपि तिनीहरू उपयोगी छन्।

«९४%», «को हो: पजल र पहेलियाँ», «तीन शब्दहरू», «फिल्वर्ड्स: अक्षरहरूबाट शब्दहरू फेला पार्नुहोस्» — यी र अन्य पजलहरूले काम गर्ने र पछाडि जाने बाटोमा र एकै समयमा समयलाई उज्यालो बनाउनेछन्। "हलचल" आफ्नो convolutions।

5. संकेतहरू प्रयोग गर्नुहोस्

डायरीमा सूचीहरू, ऐना र फ्रिजमा टाँसिने नोटहरू, फोनमा रिमाइन्डरहरू - यी उपकरणहरूले एकैचोटि धेरै कार्यहरू गर्दछ।

पहिलो, तिनीहरूको मद्दतले तपाईंले सम्भव भएसम्म सङ्कलन गरेको महसुस गर्नुहुन्छ: तपाईं दूध किन्न सक्नुहुन्छ, ग्राहकलाई पत्रको जवाफ दिन सक्नुहुन्छ, र तपाईंले साथीहरूलाई भेट्न बिर्सनुहुने छैन।

दोस्रो, र सायद अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यी सुझावहरूको लागि धन्यवाद, तपाईं क्वारेन्टाइन होइन, सामान्य जीवनको दिनचर्यामा बानी पर्नुहुनेछ। मस्तिष्क "उबलिरहेको" हुँदा आफ्नो सामान्य अवस्था सम्झनुहोस्, र यसलाई थप अल्छी हुन नदिनुहोस्।