तनाव बिरूद्ध खाना

बीबीसीका अनुसार २०१२ मा काम गर्ने कर्मचारीहरू बेलायतमा काम गर्ने कर्मचारी नभएको मुख्य कारण तनाव नै थियो। यसले व्यक्तिगत उद्यमहरूको कार्यलाई मात्र असर गर्दैन, तर सम्पूर्ण देशको कल्याणलाई पनि यसले असर गरेको छ। आखिर, बिरामी दिनहरू उनको वार्षिक १£ बिलियन डलर खर्च गर्‍यो। तसर्थ, स्वस्थ र सुखी समाजको पालनपोषणको सवाल यहाँ क्रमशः खडा छ।

यसबाहेक, तथ्या also्कले पनि देखायो कि अमेरिकी जनसंख्याको 90 ०% निरन्तर गम्भीर तनावमा पर्दछ। यसबाहेक, ती मध्ये एक तिहाइले दैनिक तनावपूर्ण अवस्थाको अनुभव गर्छन्, र बाँकी - हप्तामा १-२ पटक। थप रूपमा, सबै बिरामीहरू मध्ये-1-2०% जो डाक्टरहरूको सहयोग लिन्छन् त्यस्ता रोगका लक्षणहरू हुन्छन् जुन तनावको कारणले नै भयो।

रूसको लागि, तनाव को प्रभाव मा अझै कुनै सही तथ्या .्क छैन। यद्यपि कडा अनुमानका अनुसार कम्तिमा 70०% रसियनहरू यसमा पर्दाफास भएका छन्। यद्यपि सबैलाई थाहा छैन कि यसले उनीहरूको दिमाग, स्वास्थ्य, र पारिवारिक सम्बन्धमा पार्ने परिणामहरू बारे पनि हो।

जे होस् ... विरोधाभास जस्तो यो लाग्न सक्छ, त्यहाँ तनाव सकारात्मक पक्षहरु छन्। सबै भन्दा पछि, यो एक हो जसले एक व्यक्ति लाई नयाँ लक्ष्यहरू राख्न र प्राप्त गर्न र नयाँ उचाइहरू जित्न प्रेरित गर्दछ।

तनाव को फिजियोलजी

जब एक व्यक्तिले तनावको अनुभव गर्दछ, तब उसको शरीरमा एड्रेनोकोर्टिकोट्रॉपिक हर्मोन उत्पन्न हुन्छ। यसले अतिरिक्त उर्जाको प्रवाह प्रदान गर्दछ, जसले परीक्षणको लागि व्यक्ति तयार गर्दछ। वैज्ञानिकहरूले यस प्रक्रियालाई "झगडा वा उडान संयन्त्र।" अर्को शब्दमा, एक आसन्न समस्याको बारेमा संकेत पाए पछि, एक व्यक्तिलाई "लडाई स्वीकारेर" यसलाई समाधान गर्ने शक्ति दिईन्छ, वा शाब्दिक रूपमा भागेर यसलाई बेवास्ता गर्न।

जहाँसम्म, समस्या यो छ कि एक कठिन परिस्थितिबाट यस्तो तरिका 200 वर्ष अघि स्वीकार्य थियो। आज, यो कल्पना गर्न गाह्रो छ कि एक कर्मचारी जसले आफ्नो वरिष्ठ अधिकारीबाट कुटपिट गरे पछि तुरुन्तै आफ्नो हस्ताक्षर कतै कतै लान्छ वा पूर्ण रूपमा हराउँछ। वास्तवमा, आधुनिक समाजको आफ्नै कानून र चलन छ। र तिनीहरूलाई बेवास्ता गरिनु हुँदैन।

जे होस्, २०० भन्दा पहिले पहिले जस्तो, शरीरले एड्रेनोकर्टिकोट्रॉपिक हार्मोन उत्पादन गर्न जारी राख्छ। तर, दावी नगरी, उसले अनजानमै उसलाई हानि पुर्‍याउँछ। सबै भन्दा पहिले, जठरांत्र पथ र हृदय प्रणाली प्रभावित छन्। अल्सर, हृदय समस्या र उच्च रक्तचाप देखा पर्छ। थप। तर यहाँ सबै मानव स्वास्थ्य को स्थिति मा निर्भर गर्दछ।

पोषण र तनाव

तनाव कम गर्ने आधारभूत उपायहरू मध्ये एक तपाईंको आफ्नै आहारमा पुनर्विचार गर्नु हो। यस अवधिमा, यस अवधिमा, यो सबै महत्त्वपूर्ण पदार्थहरूको आपूर्ति सुनिश्चित गर्नका लागि मात्र महत्त्वपूर्ण छ, वास्तवमा कुनै पनि रोगको लागि। मुख्य कुरा तपाईंको आहारमा ती खाद्य पदार्थहरू परिचय गराउनु हो जुन शरीरलाई गाह्रो परिस्थितिबाट जोगिन, हल्कापन र राम्रो आत्मालाई पुनर्स्थापना गर्न, र सेरोटोनिन गुमाउन पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। यो यसको अभाव हो जसले प्राय: तनाव निम्त्याउँछ।

शीर्ष १० फूडहरू तनावसँग लड्न मद्दत गर्न

नट। काजू, पिस्ता, बदाम, अखरोट, वा मूंगफली राम्रो काम गर्दछ। यसमा म्याग्नेशियम र फोलिक एसिड हुन्छ। तिनीहरूले न केवल तनाव बाट तंत्रिका तंत्र को रक्षा, तर यो पनि शरीर लाई पराजित गर्न मद्दत गर्दछ। र बदाम आफैं पनि स्पष्ट एन्टिओक्सिडेंट गुण छ। यसमा भिटामिन B2, E र जिंक हुन्छ। उनीहरु सेरोटोनिन को उत्पादन मा संलग्न छन् र तनाव को प्रभाव लाई बेअसर गर्न मा मद्दत गर्दछ।

हर्वल चिया। यो एक विशेष एमिनो एसिड - theanine हुन्छ। यसले चिन्ता को भावनाहरु लाई हटाउँछ र निद्रा मा सुधार गर्दछ। तेसैले, यो पेय को प्रेमीहरु, पहिले, कम तनाव मा छन्। र, दोस्रो, उनीहरु चाँडै दिमाग को आफ्नो राज्य बहाल।

सम्पूर्ण अन्न, सेतो रोटी, दलिया, र अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट। तिनीहरूले सेरोटोनिन को उत्पादन लाई बढावा दिन्छन्। र ती बिस्तारै पचाइन्छन्। तेसैले, शरीर यस पदार्थ को राम्रो भण्डार प्राप्त गर्दछ र सफलतापूर्वक तनाव संग लड्छ। र समानांतर मा, यो पनि रक्त शर्करा को स्तर normalizes।

ब्लूबेरी र खट्टे फलहरु। उनीहरुमा भिटामिन सी र एन्टी अक्सिडेन्ट एन्थोसायनिन हुन्छ तनाव संग लड्न मद्दत गर्न। र फाइबर पनि। आखिर, अक्सर एक तनावपूर्ण राज्य कब्ज र शूल संगै छ, र उनीहरु उनीहरुलाई राहत दिन सक्षम छन्।

शतावरी र ब्रोकोली। तिनीहरू बी भिटामिन र फोलिक एसिड मा धनी छन्, जो एक व्यक्ति लाई शान्त राख्न मद्दत गर्दछ।

गाढा चकलेट। यसले flavonoids समावेश गर्दछ जसले दिमागलाई आराम प्रदान गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि जो व्यक्ति नियमित रूपमा यो उत्पादन खान्छन् उनीहरूको शरीरमा कोर्टिसोलको स्तर कम हुन्छ। यो हार्मोन तनावको समयमा पनि उत्पादित हुन्छ र सम्पूर्ण शरीरमा नकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

बोसो माछा। उदाहरण को लागी, सामन वा ट्यूना। यसमा ओमेगा -३ फैटी एसिड हुन्छ, जसले रगतमा कोर्टिसोल को स्तर नियन्त्रण गर्दछ र स्नायु तनाव बाट राहत दिन्छ।

एवोकैडो। तिनीहरू भिटामिन बी मा धनी छन्, जो तंत्रिका तंत्र को काम मा एक सकारात्मक प्रभाव छ, एक व्यक्ति लाई आराम र शान्त गर्न मद्दत गर्दछ।

सूर्यमुखी बीज। सर्वप्रथम, तिनीहरूले दबाब कम गर्न मद्दत गर्छन्, जुन तनावको साथ अनिवार्य रूपमा बढ्छ, र दोस्रो: यसबाट चाँडो छुटकारा पाउन।

टर्की। यो tryptophan, जो सेरोटोनिन को उत्पादन लाई बढावा दिन्छ।

कसैले भने कि यदि जीवन तपाईलाई माया नगरिएमा जीवन तनावग्रस्त छ। तसर्थ, प्रेम र प्रेम हुन! र खराब समाचार र कुनै चीजको लागि ईर्ष्यालु व्यक्तिबाट प्रभावित नहुनुहोस्!

हामीले तनाव बिरूद्ध उचित पोषणको बारेमा सब भन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू स collected्कलन गरेका छौँ र यदि तपाईं यस पृष्ठको लिंकको साथमा सामाजिक नेटवर्क वा ब्लगमा तस्वीर साझा गर्नुहुन्छ भने हामी आभारी हुनेछौं: