सामग्रीहरू
गर्भमा बच्चाको स्वास्थ्य सीधा गर्भावस्था मा खाईएको खाना र गुणवत्ता मा निर्भर गर्दछ। यसलाई ध्यानमा राख्दै, धेरै गर्भवती आमाहरू आफ्नो जीवनशैली र पोषणमा नाटकीय परिवर्तनहरू गर्न कोशिस गर्दैछन्। र सबै ठीक छ, त्यो मात्र पूर्णताको खोजीमा हो, तिनीहरू प्रायः चरम सीमामा जान्छन्। अग्रणी बाल रोग विशेषज्ञ र पोषण विज्ञहरूले आफ्ना प्रकाशनहरूमा घातक गल्तीहरूबाट जोगिन, उत्कृष्ट स्वास्थ्य कायम राख्न र आफ्नो आहार समायोजन गरेर बच्चाको स्वास्थ्यमा अमूल्य योगदान पुर्याउने बारेमा बताउँछन्।
गर्भावस्था र पोषण
गर्भवती महिलाले सबै कुरा आमूल परिवर्तन गर्न सबै आवश्यक हुँदैन, खास गरी जब यो पोषणको कुरा आउँदछ। मुख्य कुरा तपाईंको आहारको विश्लेषण गर्नु र यो निश्चित गर्नु हो कि बच्चा जन्माउने अवधिमा, सबै आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूको पर्याप्त मात्रा उनको शरीरमा आपूर्ति गरिन्छ।
यसका साथै, खाईएको रकमको पनि ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। हो, अब यो दुईको लागि खान महत्वपूर्ण छ। यद्यपि यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले बढि खानु पर्दछ। केवल नियमित खाना गर्नु राम्रो हो। आदर्श रूपमा, यो एक दिनको तीन खाना हुनुपर्छ, प्रत्येक खाना बीच दुई देखि तीन खाजाको साथ। तपाईंले साना भागहरूमा खानु आवश्यक छ। कम राम्रो छ, तर अधिक अक्सर।
गर्भावस्था को समयमा आहार
धेरै महिलाहरु को लागी, गर्भावस्था संग महत्वपूर्ण वजन बढेको छ। यो निराश वा तपाइँको मुड बिगार्न सक्छ। तर सबै भन्दा नराम्रो, जब यो कार्य लाई प्रोत्साहित गर्दछ। र गर्भवती आमा, जीवनको आनन्द लिनुको सट्टा र पनीर पनीर, तरकारीहरु र फलहरु को रूप मा अतिरिक्त ट्रेस तत्वहरु जोड्नुको सट्टा, जो भविष्यको बच्चालाई चाहिन्छ, उनको आहार मा, आफैलाई खाना मा सीमित गर्दछ, र कहिले काहिँ एक आहार मा जान्छ। धेरै लामो समय सम्म यो दुबै लाई ल्याउन सक्छ हानि को बारे मा लेखिएको छ। तसर्थ, यो कसरी यो बाट बच्न को लागी उल्लेख गर्न बुद्धिमानी छ।
विज्ञहरूका अनुसार यो सरल नियमहरूको पालना गर्न पर्याप्त छ:
- 1 आंशिक रूपमा खानुहोस्। तपाईं दिनको 8 पटकसम्म खान सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि खाना स्वस्थ र प्राकृतिक हो अधिकतम मात्रामा तरकारीहरू र फलफूलहरू र न्यूनतम फ्याट र साधारण कार्बोहाइड्रेटको साथ। उत्तरार्द्ध मुख्यतया पीठो र मीठोमा पाइन्छ।
- 2 तर्कसंगत ऊर्जा को उपयोग गर्नुहोस् कि शरीर खाना संग प्राप्त हुन्छ। तौल बढ्नुको मुख्य कारणहरु मध्ये एक किलोकलोरी को संख्या मा एक अनुचित बृद्धि हो, जो वास्तव मा, ऊर्जा को एकाइहरु हो, पहिले नै गर्भावस्था को पहिलो हप्ता मा। क्यालोरी को मात्रा को खपत को बारे मा डाक्टरहरु को सिफारिशहरु महिला को उमेर, जीवन शैली, र स्वास्थ्य स्थिति मा आधारित छन्। केहि डाक्टरहरु भन्छन् कि पहिलो months महिना मा, भ्रूण अतिरिक्त ऊर्जा को आवश्यकता छैन। एक महिला लाई मात्र पछिल्लो ३ महिना मा २०० किलोकलोरी द्वारा खपत ऊर्जा को मात्रा बढाउन आवश्यक छ। अरूले जोड दिन्छन् कि पहिलो त्रैमासिक मा, गर्भवती आमा सामान्य भन्दा २०० क्यालोरी बढी उपभोग गर्न बाट राम्रो छ। र दोस्रो र तेस्रो मा - ३०० द्वारा। उनीहरु मध्ये को पनी विश्वास गर्ने - यो उनको निर्णय को लागी हो। याद गर्न को लागी मुख्य कुरा यो हो कि २०० किलो कैलोरी एक स्यान्डविच मा पनीर को एक अतिरिक्त टुक्रा हो, १ सॉसेज खाईयो, गाजर वा ब्रोकोली को ५०० ग्राम, २ साना स्याउ, नट को ३० ग्राम वा एक गिलास दूध, तर अब छैन।
- 3 त्यहाँ केवल जब भोकको भावना छ।
- 4 तपाईंको खानाबाट जंक फूड हटाउनुहोस्(1, 2).
गर्भावस्था को समयमा लाभदायक पदार्थहरु
गर्भवती महिलाको खाना सकेसम्म विविध र सन्तुलित हुनुपर्छ। यसले अनिवार्य रूपमा समावेश गर्नुपर्दछ:
- प्रोटिन। यसमा पाइने एमिनो एसिड गर्भमा रहेको बच्चाको शरीरको लागि निर्माण ब्लक हो। यो मासु र माछा उत्पादनहरू, अण्डा, फलफूल वा नटबाट आउन सक्छ।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट। साधारण व्यक्तिहरू जस्तो नभई, उनीहरूले शरीरलाई आवश्यक मात्रामा उर्जा र फाइबर प्रदान गर्छन्, जसले पाचन सुधार गर्दछ। ती अन्न र तरकारीमा पाइन्छन्।
- फ्याट्स तिनीहरूले कुल क्यालोरी सेवनको %०% भन्दा बढि बनाउनु पर्छ। इलिनोइसका वैज्ञानिकहरूले गरेका अनुसन्धान र साइकोलोजी पत्रिकामा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार “गर्भावस्थामा अत्यधिक बोसोयुक्त खानाले बच्चामा मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।” यो आनुवंशिक स्तरमा हुने परिवर्तन द्वारा वर्णन गरिएको छ। यद्यपि यो अझै पनि न्यूनतममा खपत भएको फ्याटको मात्रा घटाउन लायक छैन। जे भए पनि, तिनीहरू ऊर्जाको स्रोत हुन् र भिटामिन ए, डी, ई, के को संश्लेषणलाई बढावा दिन्छन्। फ्याटको उत्तम स्रोत वनस्पति तेल, बीउ र पागल हो।
- सेल्युलोज। यसले तपाइँलाई तपाइँको आमामा कब्जान रोक्न र मोटाईबाट उनलाई जोगाउन मद्दत पुर्याउँछ। यो अन्न, तरकारी र फलहरूमा पाइन्छ।
- क्यालसियम। यो बच्चाको दाँत र हड्डीहरूको लागि मुख्य निर्माण सामग्री हो। यो मुख्यतया डेयरी उत्पादन, ब्रोकाउली, काउलीमा पाइन्छ। तिनीहरूलाई गर्भावस्थाको सम्पूर्ण अवधिमा नियमित रूपमा सेवन गर्न आवश्यक छ। यसले आमाको स्वास्थ्यलाई हानि नगरी बच्चाको कंकाल प्रणालीलाई बनाउँछ र बलियो बनाउँछ।
- फलाम। एक पटक शरीर मा, यो तपाइँ हेमोग्लोबिन को एक इष्टतम स्तर, जो अंगहरु र ऊतकहरुमा अक्सिजन को परिवहन मा योगदान को बनाए राख्न को लागी अनुमति दिन्छ। फलाम को सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरु सुक्खा खुबानी, अण्डाको जर्दी, दलिया, सामन, पालक, ब्रोकोली, आदि हुन्।
- भिटामिन सी यो एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले प्रतिरक्षा बढाउन मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो कोलेजन को उत्पादन को बढावा दिन्छ, एक पदार्थ हो कि बच्चा को हड्डी र संचार प्रणाली को विकास को लागी जिम्मेवार छ। यो खट्टे फल, अंगूर, गोभी को विभिन्न प्रकार, गुलाब कूल्हे, आदि मा पाइन्छ।
- फोलिक एसिड। यसले मस्तिष्कको जन्म दोष र समयपूर्व जन्म हुनबाट जोगाउँछ। यो ब्रोकाउली, शतावरी, सिट्रस फलफूल र बदाममा पाइन्छ। गर्भावस्था को पहिलो दिन देखि यी उत्पादनहरु उपभोग गर्न राम्रो छ।
- भिटामिन ए। यो छाला, हड्डी र जन्मेको बच्चाको दृष्टि को स्वास्थ्य को लागी जिम्मेवार छ र डेयरी उत्पादनहरु, पीच, र गाढा हरियो तरकारीहरु मा पाइन्छ।
- भिटामिन डी यो बच्चामा हड्डी, दाँत र मांसपेशीहरूको विकासको लागि आवश्यक छ। माछा खान, अण्डाको खोराहरू खाएर वा न्यानो सूर्यको किरणमा हिंडेर तपाईं यससँग आफ्नो शरीरलाई समृद्ध बनाउन सक्नुहुन्छ।
- जस्ता। यो भ्रूण को सामान्य वृद्धि र विकास को लागी जिम्मेवार छ। मासु, माछा, समुद्री खाना, अदुवा, प्याज, अण्डा, र अधिक मा पाइन्छ।
गर्भावस्था को लागी शीर्ष १ foods खाद्य पदार्थ
पानी। यो नयाँ कोषहरु को गठन र संचार प्रणाली को विकास को लागी जिम्मेवार छ, कब्जियत बाट छुटकारा पाउँछ र बिल्कुल शरीर को सफा गर्दछ। Toxicosis राहत गर्न को लागी, तपाइँ यसमा नींबू को रस को केहि बूँदहरु थप्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ यसलाई कुनै पनि फल को रस, दूध, फल पेय वा compote संग बदल्न सक्नुहुन्छ।
दलिया यसले फोलिक एसिड, फाइबर, भिटामिन ए, बी, ई, क्याल्सियम समावेश गर्दछ। यसको नियमित प्रयोग आमा र भविष्यको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ।
ब्रोकोली क्याल्शियम, फाइबर, फोलेट, भिटामिन सी र एन्टिआक्सीडन्टको स्रोत हो। यसले स्नायु प्रणालीको सामान्य विकासमा योगदान पुर्याउँछ र प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ।
केरा - तिनीहरू पोटेशियममा धनी छन्, जुन हृदयको सामान्य कार्यको लागि आवश्यक छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि नियमित रूपमा उनीहरूको सेवन गर्नाले गर्भवती महिलाहरूमा थकान र मतली रोक्न सक्छ।
दुब्लाे मासु। यसले शरीरलाई प्रोटीन र फलामका साथ प्रदान गर्दछ, र एनीमियाको विकासलाई रोक्दछ।
दही प्रोटीन र क्याल्सियमको स्रोत हो।
सिट्रस तिनीहरूमा भिटामिन सी, फोलिक एसिड, फाइबर र करीव% ०% तरल पदार्थ हुन्छ।
नट। तिनीहरूमा स्वस्थ बोसो र धेरै भिटामिन र खनिजहरू छन्। यद्यपि, तपाईंले तिनीहरूलाई सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्न आवश्यक छ, किनकि यी उत्पादनहरूले एलर्जी हुन सक्छ।
सुख्खा फलहरू। पागल सँगसँगै, तिनीहरू हार्दिक र स्वस्थ स्नैक्स हुन्, किनकि उनीहरूमा अधिकतम उपयोगी पदार्थ हुन्छन्।
दही। क्याल्शियमको स्रोत, जसले पाचन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
साल्मन यसले ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ। यसले भिटामिन ए र इको उत्पादनमा योगदान पुर्याउँछ, प्रसवपूर्व उदासीनता हुने जोखिमलाई कम गर्दछ, र मस्तिष्कको विकास र दर्शनको बच्चाको अंगहरूको गठनको लागि जिम्मेवार हुन्छ।
एवोकैडो। यो भिटामिन बी, सी, फोलेट र पोटेशियम मा धनी छ।
समुद्री खाना ब्रिटेन र ब्राजिलका वैज्ञानिकहरूको अनुसन्धान अनुसार, जर्नल प्लस वन मा प्रकाशित गरिएको थियो, "यसमा ती तत्त्वहरू हुन्छन् जसले गर्भवती महिलाहरूमा irritability% सम्म चिडचिड हुनबाट बचाउँछन्।"
गाजर। यसले भिटामिन ए समावेश गर्दछ, जुन दर्शन, हड्डी र छालाका अ of्गहरूको विकासको लागि जिम्मेवार छ।
गर्भावस्था को समयमा हानिकारक खाना
- मादक पेय तिनीहरूले बच्चाको विकासमा ढिलाइ पैदा गर्न सक्दछन्।
- क्याफिनेटेड पेयहरू। तिनीहरू अकाल जन्म पैदा गर्न सक्छन्।
- कच्चा अण्डा। तिनीहरू साल्मोनेला संक्रमण हुन सक्छ।
- नीलो चीज जस्तै Brie र Camembert। तिनीहरू लिस्टेरिया, ब्याक्टेरिया हुन सक्छन् कि खाना विषाक्तता हुन सक्छ।
- पिठो उत्पादन र मिठाई। तिनीहरूमा धेरै चिनी र बोसो हुन्छ, र त्यसैले गर्भवती महिलाहरूमा मोटोपना हुन सक्छ।
जब तपाईंको खाना योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि गर्भावस्था कुनै पनि महिलाका लागि उत्तम समय हो। र केवल उनको पूर्ण शक्ति प्राप्त गर्न सबै गर्नको लागि उनको शक्तिमा!