एक नर्सिंग आमा को लागि खाना

कसैले एक पटक भनेको थियो कि बच्चाको जन्म जीवनभरको छुट्टी हो। यससँग असहमत हुन गाह्रो छ। तर मँ यो कुरा थप्न चाहान्छु कि कहिलेकाँही छुट्टीले भविष्यका अभिभावकहरूलाई हैरान पार्दछ र उनीहरूलाई उत्पन्न भएका धेरै प्रश्नहरूको स्वतन्त्र रूपमा उत्तर खोज्न बाध्य पार्दछ। एक सानो मान्छे को जीवन को पहिलो दिनहरु मा एक मुख्य चीज भनेको आफ्नो आमा को खाना हो, पक्कै, यदि उनी उसलाई स्तनपान गराउन चाहान्छन्।

नर्सि mother आमाका लागि डाइट: हुन वा नहुनु हो

यो कुनै गोप्य छैन कि नर्सिङ आमाले खाएको सबै चीज बच्चाको शरीरमा प्रवेश गर्दछ। उसले केही खानाहरूमा हिंसक प्रतिक्रिया दिन सक्छ, उदाहरणका लागि, दाना वा आन्द्राको शूल, अरूलाई तटस्थ रूपमा। तर ती सबै, एक वा अर्को, यसको वृद्धि र विकासलाई असर गर्छ। यसैले धेरै बाल रोग विशेषज्ञहरूले खाना खाने अवधिमा तपाईंको आहार समीक्षा गर्न सल्लाह दिन्छन्, विशेष गरी यदि यो पहिले सहीबाट टाढा थियो। र यसबाट हानिकारक वा कम गुणस्तरका उत्पादनहरू हटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई उपयोगी र सुरक्षितहरूसँग बदल्नुहोस्।

जे होस्, हामी सबै आफ्ना बच्चाहरूलाई केवल सबै भन्दा राम्रो दिन को लागी प्रयास गर्छौं र अक्सर हाम्रो प्रयासहरूलाई अधिक गर्छौं। यदि हाम्रो समाजमा पहिले यो विश्वास गरिएको थियो कि नर्सिंग आमाको खाना कुनै पनि तरीकाले साधारण महिलाको खाना भन्दा फरक हुँदैन, तब समयको साथ सबै कुरा परिवर्तन भएको छ।

बाल श्रम चिकित्सकहरूको एक विशाल संख्या देखा परेको छ, जसलाई तपाईं सुन्न चाहनुहुन्छ। जे भए पनि, प्रत्येकले बच्चालाई खुवाउने मोड र फ्रिक्वेन्सी, साथ साथै आमाले खाएको खानाको मात्रा र गुणस्तरको बारेमा उनीहरूको सल्लाह र सिफारिसहरू दिन्छन्। र सबै ठीक छ, केवल तिनीहरू मध्ये धेरै, चिकित्सा विज्ञान मा आधारित छ, तर, तथापि, केही हदसम्म एक अर्काको विरोधाभास र जवान आमाबाबुलाई भ्रमित।

भ्रममा नपर्न र आफूलाई र तपाईंको बच्चालाई पर्याप्त मात्रामा भिटामिन र माइक्रोइलिमेन्टहरू प्रदान गर्न नदिन, जुन उसको विकास र विकासको लागि आवश्यक छ, र उसकी आमाले उनलाई बलपूर्वक पुनर्स्थापना गर्न र उनको हेरचाह गर्ने उनको जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न, तपाईं सक्नुहुन्छ विदेशी पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाह ध्यान दिएर। तिनीहरू धेरै वर्षसम्म अपरिवर्तित छन् र शक्तिशाली तर्कहरू छन्।

उनीहरूमा, पोषण विशेषज्ञहरूले आहार परिवर्तन गर्नमा जोड दिंदैन, तर केवल उपभोग गरिएको किलोकोलोरीहरू बढाउने कुरामा, जुन आफैलाई खुवाउँदछन्। र तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि एउटा वयस्कले "सिद्दान्त अनुसार खाना खानु पर्छ"खानेकुराको पिरामिड“, जसको मतलब एक जवान नर्सि mother आमाले पनि यो गर्नु पर्छ।

खाना पिरामिडको बारेमा केहि शब्दहरू

पहिलो पटक "खाद्य पिरामिड" भन्ने शब्द १ 1974 .XNUMX मा देखा पर्‍यो। उचित पोषणको दृश्य चित्र प्रस्तुत गर्दै उनले विभिन्न खाना समूहहरूको सेवा गर्ने संख्या देखाए जुन व्यक्तिले सामान्य जीवनको लागि प्रति दिन खानुपर्दछ।

यसबाट पछ्याइएको छ कि सबै भन्दा धेरै अनाज र अनाज प्रयोग गर्न आवश्यक छ। अलिकति कम फलफूल र तरकारी। त्यहाँ माछा सहित डेयरी र मासु उत्पादनहरू पनि कम छन्। र उपभोग गरिएका पदार्थहरूको सबैभन्दा सानो मात्रा वनस्पति तेल, बोसो र कार्बोहाइड्रेटबाट आउनु पर्छ।

२००० को दशकमा, पोषण विशेषज्ञहरूले एउटा नयाँ शब्द प्रस्तुत गरे - “खाना प्लेट“। यो एक आधुनिक पोषण प्रणाली आधुनिक व्यक्ति अनुकूल छ। यसले फलफूल र तरकारीहरूको अधिकतम उपभोग, कम अनाज र अन्न, र न्यूनतम - प्रोटीन (मासु र माछा) लाई ग्रहण गर्दछ।

विज्ञहरूले जोर दिए कि नर्सि mother आमाले सामान्य भन्दा बढी than००--300०० किलोकोलोरी खान जरुरी छ, किनकि यिनीहरू नै हुन् जसले खाना र पम्पिंगको प्रक्रियामा खर्च गरेका छन्, यदि कुनै छ भने। यसबाट यसले निम्न पाउँदछ कि उनको शरीरले कम्तिमा २००० - २500०० किलो क्यालोरी दैनिक प्राप्त गर्नुपर्दछ। अन्तिम संख्या धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, जस्तै वजन, व्यायाम, खुवाउने आवृत्ति, आमाको चयापचय दर, उनको उमेर, र यस्तै।

खुवाउने र वजन कम गर्ने

धेरै आमाहरू जसले बच्चा जन्माउने अवधिमा अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गरेका छन् उनीहरू सकेसम्म छिटो आफ्नो पछिल्लो आकारमा फर्कने कोसिस गर्छन्। र तिनीहरूले आफूलाई खानामा सीमित गर्न थाल्छन्, खपत क्यालोरीको संख्या कम गरेर १२०० वा कम।

यसैबीच, डाक्टरहरू भन्छन् कि त्यस्ता प्रतिबन्धहरूले तिनीहरूको स्वास्थ्य र स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ, तर स्तन दुधको मात्रामा उल्लेखनीय ह्रास ल्याउँछ। नतिजाको रूपमा, यो दुबै आमाको लागि झन् झन् खराब हुन्छ, जसले निरन्तर थकान र भोकमरी अनुभव गरिरहेछ, र कुपोषित बच्चा।

तपाईं यस भाग्यबाट बच्न सक्नुहुन्छ र पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाह सुनेर फेरि आकारमा फर्कनुहुनेछ। उनीहरूले सिफारिस गर्छन्:

1. 1 कम्तिमा एक बर्षको अवधिमा, बिस्तारै वजन घटाउनुहोस्, र तुरुन्तै;
2. 2 ला लेचे लिग (स्वयम्सेवा आमाहरूको अन्तर्राष्ट्रिय संस्था) को सल्लाह अनुसार, "बच्चाको जन्म पछि २ महिना भन्दा पहिले शरीरको हर्मोनलाई पूर्णतया निको हुन र सामान्य बनाउनको लागि हल्का शारीरिक व्यायाम गर्न थाल्नुहोस्।"
3. 3 हरेक चोटि भोकाएको महसुस गर्नलाई हतार नगर्नुहोस्। कहिलेकाँही नर्सि mother आमामा यसलाई पानीको गिलास वा कम फ्याटयुक्त दुधले समातिन्छ।
4. 4 एक दिनमा 6--8 गिलास तरल पदार्थ पिउनुहोस्। यसले तपाईलाई बिस्तारै तौल घटाउन मात्र अनुमति दिदैन, तर दुधैलाई बढाउन पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

शाकाहारी आमा र भोजन

शाकाहारी आमाहरु पनि सफलतापूर्वक एक बच्चालाई खुवाउन सक्छन्, प्रदान गरीएको छ कि सबै डाक्टर को सिफारिशहरु लाई पालन गरीन्छ। तथ्य यो हो कि उनीहरुको शरीर मा भिटामिन बी १२, क्याल्सियम, फलाम र डीएचए एसिड को एक अपर्याप्त मात्रा हुन सक्छ, जो बच्चा को आँखा र मस्तिष्क को सामान्य विकास को लागी आवश्यक छ।

यद्यपि त्यहाँ केहि राम्रो समाचार छ। अध्ययनले देखायो कि मांसाहारी भेगाहरूको आमाको दुधमा मासु खाने आमाका दुधहरू भन्दा थोरै विष हुन्छ।

भिटामिन र खनिज

निम्न भिटामिन र खनिजहरूलाई नर्सिंग जीवमा आपूर्ति गर्नुपर्दछ:

• क्यालसियम। यसले खुवाउने अवधिमा आमाको हड्डी र दाँतको रक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ र बच्चाको लागि बलियो कंकाल प्रणाली बनाउन मद्दत गर्नेछ। डेयरी उत्पादनहरु को अतिरिक्त, यो हरियो पत्तेदार तरकारी मा पाइन्छ।
• कोलिन। यो शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरु मा भाग लिन्छ र मस्तिष्क को विकास मा योगदान, मुटुको दर को सामान्यीकरण र मुटु को मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण। यो अण्डा yolks, चिकन र मासु कलेजो, र फूलगोभी मा पाइन्छ।
• जस्ता। यो प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी जिम्मेवार छ र समुद्री खाना, दलिया, अण्डा, मह र खट्टे फल बाट आउँछ।
• भिटामिन सी एन्टिअक्सिडेन्ट को एक स्रोत, जो, साथै, प्रतिरक्षा प्रणाली मा एक सकारात्मक प्रभाव छ र फलाम को अवशोषण लाई बढावा दिन्छ। यो खट्टे फल, गुलाब कूल्हो, घंटी मिर्च, गोभी र स्ट्रबेरी मा पाइन्छ।
• पोटासियम। यो मुटु को काम को लागी जिम्मेवार छ र मुख्य रूप मा तरकारी र फलहरु मा पाईन्छ, विशेष गरी आलु र केले मा।
• फलाम। रगत मा हेमोग्लोबिन को स्तर यो मा निर्भर गर्दछ। यो मासु र पालक मा पाइन्छ।
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू जसले स्नायु प्रणालीको विकासलाई असर गर्छ। ती तेल माछामा पाइन्छन्।

स्तन दूधको गुणस्तर धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। जे होस्, मुख्य चीजहरू मध्ये एक खाना हो जुन आमाको शरीरमा जान्छ। यस अवधिमा, यो संरक्षक र रंग बिना उच्च गुणस्तर र प्राकृतिक हुनुपर्छ। यसैले नर्सिङ आमाले अर्ध-तयार उत्पादनहरू र अन्य खरिद गरिएका व्यंजनहरू त्याग्नु पर्छ र घरको खानामा स्विच गर्नुपर्छ।

नर्सिङ आमाको लागि शीर्ष 10 उत्पादनहरू

दलिया एक जटिल कार्बोहाइड्रेट हो। अविश्वसनीय पौष्टिक र स्वस्थ, यसमा फाइबर र फलाम हुन्छ जसले आन्द्रा कार्य सुधार गर्न र हेमोग्लोबिन बढाउन मद्दत गर्दछ।

अण्डा। उनीहरुमा डीएचए एसिड र भिटामिन डी हुन्छ, जो बच्चाको आँखा, मस्तिष्क र कंकाल प्रणाली को लागी आवश्यक छ। तर तपाइँ उनीहरुलाई धेरै सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्न को लागी आवश्यक छ, किनकि उनीहरु एलर्जीन हुन्।

हरियो सागपात। तिनीहरू भिटामिन ए, फलाम, क्याल्सियम र फोलिक एसिड, जो एक साथ बच्चा को विकास र विकास मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।

बेरी यो एन्टिआक्सीडन्ट र फाइबरको स्रोत हो। यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँदछ र कल्याण सुधार गर्दछ, साथ साथै आन्द्रा कार्यमा राम्रो प्रभाव पार्दछ।

बदाम। यसले शरीरलाई डीएचए एसिड, क्याल्शियम र म्याग्नेशियमको साथ समृद्ध बनाउँछ र दुग्धपान सुधार गर्न सहयोग गर्दछ।

माछा यो डीएचए प्रोटीन र एसिडको स्रोत हो।

एवोकैडो। यसमा फोलिक एसिड, भिटामिन ई र सी हुन्छ। यसले मेटाबोलिक प्रक्रियाहरु लाई सुधार गर्दछ, मुटु को काम लाई प्रभावित गर्दछ, शरीर बाट कोलेस्ट्रोल हटाउँछ र यसलाई कायाकल्प गर्दछ, र स्नायु प्रणाली को स्वास्थ्य को लागी जिम्मेवार छ। र यो स्तनपान बढाउन मद्दत गर्दछ।

सूर्यमुखी बीज। तिनीहरूमा अमीनो एसिड, भिटामिन र खनिजहरू हुन्छन् जुन शरीरको सामान्य वृद्धि र विकासको लागि आवश्यक हुन्छ। तिनीहरू दही र फल सलादमा थप्न सकिन्छ, वा आफ्नै खपत।

पानी - यसले स्तनपान गराउन बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं यसलाई कम फ्याट दूध, हरियो चिया वा कम्पोटेको साथ प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं फल रस पिउन सक्नुहुन्छ यदि तिनीहरूले तपाईंको बच्चामा एलर्जी पैदा गर्दैनन्।

प्रत्यक्ष दही। आमा र बच्चाका लागि प्रोबियोटिक्सको स्रोत।

बच्चाको स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी आमाको सन्तुलित र उचित पोषण मात्र होईन, तर ताजा हावामा निरन्तर हिंड्नुका साथै उनको राम्रो मुड पनि हो। यो उसलाई संचारित हुन्छ, उसलाई शान्त बनाउँछ र निन्द्रामा सुधार ल्याउँछ। र धेरै आमा बुबाको लागि यो दोस्रो कम महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो, हैन र?