मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्नका लागि खाना

सुन्दर, मांसल शरीर धेरै व्यक्तिको सपना हो। तिनीहरू जिम र फिटनेस केन्द्रहरूमा आफ्ना दिनहरू बिताउँछन्, निरन्तर आफैमा काम गर्छन् र अन्तमा उनीहरूको सबै सपनाहरू साकार पार्न कोसिस गर्दैछन्। जे होस्, यो कत्तिको विरोधाभासपूर्ण लाग्दछ भन्ने कुरालाई फरक पार्दैन, एक चमत्कार हुँदैन। मांसपेशीहरु मात्र बढाउँदैन, तर पनि घट्छ। वैज्ञानिकहरू, पोषण विशेषज्ञहरू र विश्वव्यापी प्रतिष्ठाका प्रशिक्षकहरूले आफ्ना प्रकाशनहरूमा यस्तो घटना हुनुको कारण बताउँछन् जुन प्राय: गलत चयन गरिएको आहारमा हुन्छ।

पोषण र मांसपेशि द्रव्यमान

हामी स्कूलबाट जान्दछौं कि एथलीटहरू र एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व लिने व्यक्तिहरूले सकेसम्म स्वस्थ खानुपर्दछ। जहाँसम्म, धेरै व्यक्तिहरूले पौष्टिक गुणहरूमा पर्याप्त ध्यान दिएका छैनन्। सबै पछि, केवल प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटहरूको आवश्यक मात्राको साथ तपाईंको शरीर प्रदान गर्ने पर्याप्त छैन।

डाइटमा आवश्यक भिटामिनहरूको एक जटिल समावेशको ख्याल गर्नु आवश्यक छ। यो किनभने मांसपेशिहरु को निर्माण मा मांसपेशी ऊतकहरु को निर्माण शामिल छ। यो प्रक्रिया केहि पदार्थहरू समावेश जैव रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको संख्यामा निर्भर गर्दछ। यसबाहेक, यदि शरीरले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्दैन, र व्यक्ति गहन रूपमा प्रशिक्षण जारी राख्छ भने, मांसपेशीहरूको द्रव्य बढ्ने मात्र होइन, तर घट्न पनि सक्छ।

मांसपेशी वृद्धि को लागी भिटामिन

यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई निम्न भिटामिनहरूको एक जटिलको साथ प्रदान गर्न आवश्यक छ:

• भिटामिन ए यो प्रोटीन ब्रेकडाउन को प्रक्रिया मा भाग लिन्छ, जसको बिना मांसपेशी लाभ असम्भव छ।
• भिटामिन सी एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले मांसपेशी कोषहरु लाई विनाश बाट बचाउन मद्दत गर्दछ। के अधिक छ, यो कोलेजन को गठन लाई बढावा दिन्छ, संयोजी ऊतक कि शाब्दिक रूप मा मांसपेशिहरु र हड्डी एक साथ राख्छ। यसको अतिरिक्त, यो भिटामिन फलाम को अवशोषण मा संलग्न छ, जसमा रगत मा हीमोग्लोबिन को स्तर निर्भर गर्दछ, जो मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन को परिवहन सुनिश्चित गर्दछ।
• भिटामिन ई।एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेंट जसले शरीर मा मुक्त कणहरु लाई तटस्थ गर्दछ, यस प्रकार मांसपेशी ऊतक कोशिकाहरु को झिल्लीहरु लाई विनाश बाट बचाउँछ।
• भिटामिन डी क्याल्सियम र फास्फोरस को अवशोषण को लागी आवश्यक छ। उत्तरार्द्ध एटीपी (adenosine triphosphoric एसिड) को संश्लेषण मा प्रयोग गरिन्छ - जीवित कोशिकाहरु को ऊर्जा घटक।
• भिटामिन बी, विशेष गरी B1, B2, B3, B6 र B12 मा। तिनीहरूले मांसपेशी ऊतक को विकास को समर्थन।

मांसपेशिको बृद्धिका लागि शीर्ष १ foods फूडहरू

सामन। यो प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत हो, जसको कमी सामान्य शारीरिक विकास र शरीर को बृद्धि संग हस्तक्षेप गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यसमा ओमेगा -3 फैटी एसिड हुन्छ जसले मेटाबोलिजमलाई गति दिन्छ। जर्नल अफ द इन्टरनेशनल सोसाइटी फर स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन मा प्रकाशित आंकडा अनुसार, मांसपेशिहरु बनाउन चाहने व्यक्तिले प्रत्येक पाउण्ड (०.४५ किलोग्राम) को तौल को लागी कम्तीमा एक ग्राम प्रोटीन को उपभोग गर्नु पर्छ। जे होस्, शरीर बिस्तारै बिस्तारै खाना बाट लिएको सबै प्रोटीन लाई आत्मसात गर्दछ, भले पनि यसको मात्रा १०० ग्राम भन्दा बढि हो, एक पटक मा उपभोग।

दलिया। यो जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र खनिज समावेश गर्दछ।

मासु। प्रोटीन को अर्को महान स्रोत।

Buckwheat। यो कार्बोहाइड्रेट मात्र होईन, तर प्रोटीन (प्रत्येक १०० ग्राम अनाज को लागी १ grams ग्राम), जसको जैविक मूल्य 18 ०%भन्दा बढि हुन्छ।

माछा बोसो। यसले मेटाबोलिजमको गति गर्दछ र व्यायाम पछि शरीरलाई छिटो स्वस्थ बनाउन पनि मद्दत गर्दछ।

टर्की। यो प्रोटीन मात्र होईन, तर यो पनि 11 भिटामिन र खनिज हुन्छ।

चिकन स्तन। कम बोसो उत्पादन, १०० जीआर। जसमा 100 जीआर छ। गिलहरी।

अण्डा। प्रोटीनको अर्को स्रोत, साथ साथै जिंक, फलाम र क्याल्शियम। त्यसकारण अण्डालाई खेल पोषणको एक अनिवार्य घटक मानिन्छ।

घरेलु पनिर। प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत।

बदाम। यसले प्रोटीन, स्वस्थ वसा र भिटामिन ई समावेश गर्दछ।

गाजर र गोभी को सबै प्रकार। यसमा भिटामिन ए हुन्छ।

सिट्रस तिनीहरूले भिटामिन सी को साथ शरीर समृद्ध।

दही। प्रोटीन र क्याल्सियमको एक उत्कृष्ट स्रोत।

पानी। तरलताको सहि मात्रा बिना, शरीर यसको शक्ति वृद्धि गर्न सक्षम हुँदैन, र तपाईं पाचन स्थापना गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

चिकनी। महान भिटामिन ककटेल। सुसान क्लेनर, विजेता 'खेल पोषण को लेखक र क्षेत्र मा एक अग्रणी विशेषज्ञहरु, आफ्नो ग्राहकहरु लाई यो पेय कसरी सही तरिकाले पकाउने सिकाउनुहुन्छ: "ताजा वा जमेको तरकारीहरु मिलाउनुहोस् - एन्टीअक्सिडेंट को एक भण्डार - दूध, १००% फल को रस वा दही संग र मौसम यो सबै अलसी वा जैतून का तेल मिश्रण मा स्वस्थ बोसो परिचय गर्न को लागी। "

कफी। प्रयोगात्मक रूपमा, बेलायतका वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि अनाजमा पाइने क्याफिन र कार्बोहाइड्रेटको मिश्रणले खेलाडीहरूको सहनशीलता बढाउँदछ। उही समयमा, इलिनोइस विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूले देखाए कि क्याफिनले व्यायाम गर्दा दुखाइ कम गर्दछ। र अष्ट्रेलियाका वैज्ञानिकहरूले अध्ययनको नतिजा प्रस्तुत गरे जसमा ग्लाइकोजेन स accum्ग्रहको दरमा भएको वृद्धिको चित्रण गरिएको थियो, जुन वास्तवमा उर्जा उर्जा हो, सबै एक समान क्याफिन र कार्बोहाइड्रेटको प्रभावमा।

मांसपेशीहरूको द्रव्यमान प्राप्त गर्नका साथै यी सबै सिद्धान्तहरूको पालना गर्दा तपाईंलाई प्राकृतिक रूपमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन अनुमति दिँदछ। तर पुरुषको शक्ति, सहनशीलता र स्वास्थ्य मात्र उहाँमा निर्भर गर्दछ, तर तिनीहरूको कामवासना पनि। र यो पहिले नै आत्मविश्वासको ग्यारेन्टी र सुन्दर लेखका प्रतिनिधिहरू बीच आश्चर्यजनक सफलताको निश्चित ग्यारेन्टी हो। तपाईंको आफ्नै जीवनमा आमूल परिवर्तनका लागि शक्तिशाली तर्कहरू, यो होइन र?