विकास को लागी खाना - उचित पोषण को नियम

सामग्रीहरू

यस सेक्सनमा लोकप्रिय लेखहरू:

सानो कदको समस्या धेरै व्यक्तिहरूको लागि जीवन कठिन बनाउँछ। यसको प्रमाण मनोवैज्ञानिकहरूको रिपोर्ट मात्र होईन, तर विशेषज्ञहरूका लागि सयौं नयाँ प्रश्नहरू, फोरमहरू र मेडिसिन र खेलकुदमा वेबसाइटहरूमा छोडियो।

सबै उमेरका मानिसहरू रुचि राख्छन् कि यो प्रकृति "धोका" को हो र कम्तिमा दुई सेन्टिमिटर को वास्तविक उचाई बढाउन को लागी सम्भव छ। तिनीहरूका सबै प्रश्नहरूको उत्तरहरू योग्य पोषण विशेषज्ञ, फिजियोलोजिस्टहरू र उनीहरूका प्रकाशनहरूमा विश्वभरिका वैज्ञानिकहरूद्वारा गरिन्छ।

पोषणको साथ तपाईंको उचाई बढाउन के व्यावहारिक छ?

एक व्यक्तिको वास्तविक उचाइ जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित गरिन्छ। यद्यपि त्यहाँ धेरै संख्याका बाह्य कारकहरू पनि छन् जसले यसमा ठूलो प्रभाव पार्दछ। ती मध्ये एक स्वस्थ जीवनशैली, निद्रा, व्यायाम र पक्कै पनि, उचित पोषण छन्। यो खानाबाट हो कि शरीरले उपयोगी पदार्थहरू प्राप्त गर्दछ जुन यसलाई गहनताका संयोजी ऊतकहरू, विशेष हड्डी र उपास्थिमा "निर्माण" गर्न अनुमति दिन्छ।

यसबाहेक, यो खाना हो जुन अर्जिनिन समावेश गर्दछ। यो एमिनो एसिडले ग्रोथ हार्मोनको रिलीजलाई बढावा दिन्छ र यसको परिणाम स्वरूप व्यक्तिको वास्तविक वृद्धि बढ्छ। खैर, आर्जिनिन "प्रभावी ढ ”्गले" अझ प्रभावकारी रूपमा अन्य एमिनो एसिडहरू जोडीमा पस्छन् - लाइसाइन र ग्लुटामाइन, जुन खानामा पनि पाइन्छ।

आजकल, एक व्यक्ति खाना हरू वा केहि हर्मोनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्ने औषधिहरूको उपयोग गर्न सक्छ। यद्यपि डाक्टरहरूले त्यस्ता तरिकाहरूको खतराहरूबारे चेतावनी दिन्छन्। पहिलो, सानो हुनु भनेको सधैं शरीरमा विकास हर्मोनको कमीको मतलब हुँदैन। र, दोस्रो, यसको अत्यधिक मात्राले अन्तिम वृद्धिको ओभरकिल निम्त्याउन सक्छ। नतिजा स्वरूप, एक समस्याबाट छुटकारा पाउँदा, एक व्यक्ति अर्को समस्याको समाधान खोज्नुपर्नेछ। आवश्यक खाद्य पदार्थहरूको सही प्रयोगको मामलामा, विनाशकारी परिणामहरू हुन सक्दैन।

उचाई वृद्धि गर्न आहार

आफ्नो उचाइ बढाउन चाहनेहरूले सकेसम्म आफ्नो आहार विविधीकरण गर्न आवश्यक छ। यसमा विभिन्न तरकारी र फलफूल, दुग्ध उत्पादन, मासु, माछा, नट र फलफूलहरू समावेश हुनुपर्छ। ती सबैले भिटामिन र खनिजहरूको आपूर्ति प्रदान गर्नेछ, जसले वृद्धि बढाउन मात्र मद्दत गर्दैन, तर स्वस्थ र सकेसम्म ऊर्जावान रहन पनि मद्दत गर्नेछ।

यद्यपि ग्रोम हार्मोनको प्राकृतिक उत्पादनको लागि तपाईको शरीरलाई प्रोटीन, भिटामिन र खनिजहरूको समृद्ध गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, अर्थात्:

बोट वा जनावरको उत्पत्तिको प्रोटीन। यो ऊतकको विकास र नवीकरणको लागि अपरिहार्य छ। र यो यसको उपस्थितिमा छ कि एनजाइमहरू र हर्मोनको उत्पादन, वृद्धि हार्मोन सहित, निर्भर गर्दछ।
भिटामिन ए शरीर मा यो भिटामिन को प्रभाव शायद नै overestimated गर्न सकिन्छ। यो दृष्टि र छाला को स्थिति मा सुधार, प्रतिरक्षा बढाउँछ र वृद्धि दर बढाउँछ।
भिटामिन डी यो हड्डी को ऊतक को गठन मा संलग्न छ।
घुलनशील र अघुलनशील फाइबर। यसले पाचन प्रणाली मार्फत खानाको पारितोलाई गति दिन्छ र यसको अवशोषण, साथै विष र विषाक्त पदार्थहरूको उन्मूलनलाई बढावा दिन्छ।
खनिज - क्याल्सियम, फास्फोरस, फलाम, जस्ता, सेलेनियम र म्याग्नेशियम। ती सबै हड्डीहरु को विकास र शरीर को लागी जिम्मेवार छन्।

यद्यपि हामीले यो बिर्सनु हुँदैन कि एउटै खानाले फरक फरक व्यक्तिमा फरक प्रभाव पार्न सक्छ। सबै भन्दा पहिले, यो केहि खानाको लागि व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को कारण हो। जे होस् अन्तिम परिणाम पनि लि ,्ग, उमेर, एक व्यक्तिको स्वास्थ्य स्थिति, उहाँ द्वारा भोगेका बिरामीहरु, मौसम, र खाने को गुणस्तर र मात्रा मा पनि निर्भर गर्दछ। तसर्थ, अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, यो आवश्यक छ कि तपाईं आफ्नो डाक्टर वा डाइटशियनसँग यो आहार प्रयोग गर्नु अघि परामर्श गर्नुहोस्।

वृद्धिको लागि शीर्ष 12 उत्पादनहरू

दुध। एक बहुमुखी वृद्धि उत्पादन। यो दुबै प्रोटीन को एक उत्कृष्ट स्रोत र एक पेय हो कि पाचन सुधार गर्दछ। सिफारिश दैनिक भत्ता 2-3 गिलास छ।

अण्डा। तिनीहरूसँग प्रोटिन मात्र हुँदैन, तर भिटामिन डी (जर्दीमा) हुन्छ। स्पष्ट परिणाम देख्नको लागि, तपाईंले दिनको 3--6 अन्डा खानुपर्दछ।

कुखुरा। प्रोटीन को अर्को स्रोत हो कि हड्डी र मांसपेशी ऊतक को वृद्धि मा योगदान गर्दछ।

मासु र मासु कलेजो। प्रोटीन को अतिरिक्त, उनीहरु मा फलाम पनि हुन्छ - कुनै पनि बढ्दो जीव को लागी एक आवश्यक खनिज।

दलिया। सब्जी प्रोटीन, फाइबर र फलाम को एक स्रोत।

दही। यसले मांसपेशि निर्माण गर्न र हड्डी बढाउन आवश्यक प्रोटीन र क्याल्सियम समावेश गर्दछ। थप रूपमा, दहीको नियमित सेवनले पाचन र मेटाबोलिजम सुधार गर्दछ।

पानी। पर्याप्त तरल पदार्थ (एक दिनमा glasses चश्मा) पिउँदा पाचन र मेटाबोलिजम सुधार हुन्छ।

कोड। भिटामिन ए र डी को अतिरिक्त, यसमा क्याल्सियम र फास्फोरस पनि हुन्छ। साथै, यो प्रोटीन को एक महान स्रोत हो। तपाइँ सामन, ट्यूना, वा समुद्री खाना संग कोड बदल्न सक्नुहुन्छ।

भात, मोती जौ। तिनीहरू मात्र भिटामिन र खनिज, जो वृद्धि र शरीर को सामान्य स्थिति मा एक जबरदस्त प्रभाव छ, तर फाइबर, जो एक राम्रो चयापचय को लागी आवश्यक छ मात्र समावेश गर्दछ।

पागल तिनीहरूसँग तरकारी प्रोटीन, म्याग्नीशियम र जिंक हुन्छ।

बन्दकोबी यो क्याल्शियम सहित भिटामिन र पोषक तत्वहरूको भण्डार हो, जो हड्डीको टिशू वृद्धि गर्न आवश्यक छ।

एवोकैडो। यसमा दुबै सब्जी प्रोटीन र म्याग्नेशियम हुन्छ।

अरू कस्ले तपाईंको उचाई बढाउन मद्दत गर्दछ

1 खेल गतिविधिहरू... कुनै पनि शारीरिक गतिविधि चयापचय सुधार र मांसपेशिहरु मजबूत गर्दछ। तर यो तन्काउने व्यायामहरू हुन् जसले मेरुदण्डको लचिलोपन प्रदान गर्दछ र उपास्थि र हड्डीको टिशूको पोषण सुधार गर्दछ।
2 सपना... अध्ययनहरूले देखाए कि निद्राको बखत, शरीर सक्रिय रूपमा विकास हार्मोन उत्पादन गर्दछ। त्यसकारण, राम्रो रातको निद्रा राम्रो बृद्धिको कुञ्जी हो।
3 मदिरा, धूम्रपान र अस्वस्थ खाना छोड्दै... उनीहरूले शरीरलाई विष दिन्छन् र यसको सबै अंगहरू र प्रणालीहरूको काम बिफल गर्दछ। थप रूपमा, तिनीहरू सबै प्रकारका विकास retarders हुन्।
4 आउटडोर हिंड्ने र सनबाथ... सूर्यको प्रकाश भिटामिन डीको उत्कृष्ट स्रोत हो। यसको अभावले हड्डीको टिशूहरू कमजोर हुन जान्छ र फलस्वरूप, कम आसन र वृद्धि घट्छ। अल्ट्राभ्वायोलेट किरणको जोखिम कम भएमा बिहान सबेरै वा साँझ हिंड्नु राम्रो हुन्छ।
5 सहि मुद्रा... यो ती हुन् जसले पछाडिको मांसपेशीहरू आराम गर्न र मेरुदण्ड सीधा गर्न मद्दत गर्दछ।
6 आदर्श तौलका लागि संघर्ष गर्दै… अतिरिक्त पाउन्डको अभावले व्यक्तिको बृद्धिको तीव्रतामा सकरात्मक प्रभाव पार्छ। सम्झनको लागि मुख्य कुरा यो हो कि आदर्श तौल धेरै पातलो हुनुको साथ केही गर्नु हुँदैन।

स्कूलबाट, हामीलाई थाहा छ कि एक व्यक्ति यौवनमा हुर्कन्छ, जुन १-16-१-17 बर्षसम्म हुन्छ, किनकि यस समयमा विकास हार्मोनको गहन उत्पादन गरिन्छ। यद्यपि, योग समर्थकहरूले दाबी गर्छन् कि स्ट्रेचिंग र मेरुदण्ड सीधा व्यायाम कुनै पनि उमेर मा चमत्कार गर्न सक्छ। यसको एउटा उल्लेखनीय उदाहरण डार्विन स्मिथ हो जसले १ cm सेमी उचाई थपे। उनले भने कि "कुनै व्यक्तिको उचाइ 17 35% ले उसको स्वास्थ्य र मांसपेशी टोनमा निर्भर गर्दछ, रगतमा हार्मोनको स्तरमा होइन।" उनले "ग्रो टेलर I इडियट्स" नामको प्रणाली पनि बनाए, जहाँ उनले त्यस्ता नतीजाहरू कसरी हासिल गर्ने भनेर सबैलाई बताए जसले सबैले आफ्ना विधिहरू प्रयोग गर्न सक्दछन् र उनीहरूको प्रभावकारिता आफैले परीक्षण गर्न सक्दछन्।

यद्यपि सबै वैज्ञानिकहरूले आफ्नो धारणा साझा गरेनन्, तैपनि उनीहरू सहमत भए कि उचित पोषण र खेलले व्यक्तिहरूको जीवनलाई मान्यता भन्दा बाहिर परिवर्तन गर्न सक्दछ। यस बाहेक, यस मामला मा, यो मात्र तिनीहरूको वृद्धि को बारे मा छैन।