सामग्रीहरू
सम्भवतः सबै पुरुषहरू जान्दछन् कि उनीहरूको जीवनको गुणस्तर सीधै खानाको गुणवत्तामा निर्भर गर्दछ। यद्यपि विभिन्न कारणका लागि तिनीहरू पोषण विशेषज्ञहरूको सल्लाहमा ध्यान दिदैनन्। तर उत्तरार्द्धले दुबै लिंगका जीवहरूको शारीरिक विशेषताहरू फरक फरक छन् भनेर जोड दिन्छ। यसको मतलब पुरुष र महिला दुबैलाई आहार छनोटको लागि व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहिन्छ।
पुरुष आहारमा उमेरको प्रभाव
यो ध्यान दिनुपर्छ कि वैज्ञानिकहरूले पुरुष पोषणको क्षेत्रमा एक दर्जन भन्दा बढी अध्ययनहरू गरेका छन्। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू स्थापित गर्न सक्षम भए कि उत्पादनहरूको छनोटमा सक्षम दृष्टिकोणले 30 वर्ष पछि पुरुषहरूलाई राम्रो स्वास्थ्य, राम्रो आत्मा र बल कायम राख्न अनुमति दिन्छ। र केहि रोगहरूबाट आफूलाई बचाउनको लागि जुन तिनीहरू प्रायः उजागर हुन्छन्। उनीहरु मध्ये: प्रोस्टेट क्यान्सर, उच्च रक्तचाप, हृदयघात र हृदय प्रणाली को रोगहरु.
शाकाहारी मानिसहरू
हालै, बलियो राज्यका धेरै प्रतिनिधिहरूले शाकाहारी आहारको लागि छनौट गरेका छन् जुन पशु उत्पादनहरू समावेश गर्दैन। पक्कै पनि यसको फाइदाहरू छन्। यद्यपि, यस अवस्थामा, पोषणविद्हरूले दृढताका साथ सिफारिस गर्छन् कि उनीहरूले आफ्नो आहारमा ध्यानपूर्वक सोच्नुहोस् र शरीरलाई यसको सामान्य कार्यका लागि आवश्यक सबै आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न निश्चित हुनुहोस्। यस अवस्थामा, विशेष ध्यान दिनु पर्छ:
- प्रोटिन, जुन तिनीहरू आफैलाई अस्वीकार गर्छन्, मासु बाहेक। अनाज, अण्डा, नट, डेयरी प्रोडक्ट, अनाज खाएर यसको कमी पूर्ति गर्न सकिन्छ।
- क्याल्सियम, जसमा हड्डीको स्वास्थ्य निर्भर हुन्छ। यो गाढा हरियो तरकारी जस्तै पालक र ब्रोकाउली, र डेयरी उत्पादन मा पाइन्छ।
- फलाम, जुन को स्तर हीमोग्लोबिन लाई असर गर्छ, र त्यसैले शरीर को भाइरस र ब्याक्टेरिया प्रतिरोध। हरी तरकारीहरू खाएर तपाईले यसको कमीलाई भरपाई दिन सक्नुहुन्छ।
- भिटामिन B12, जो कल्याण र स्वास्थ्य को लागी जिम्मेवार छ। यो अण्डा, हार्ड पनीर, र अनाज मा पाइन्छ।
- सामान्य पाचनको लागि फाइबर आवश्यक पर्दछ। यो तरकारी र फलफूलमा पाइन्छ।
पुरुषहरूको लागि शीर्ष 19 उत्पादनहरू
यसैबीच, पुरुषहरूको पाक प्राथमिकताहरूको बाबजुद पोषण विशेषज्ञहरूका अनुसार निम्न खाद्य पदार्थहरू उनीहरूको आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ:
टमाटर... उनीहरुमा लाइकोपीन, एक शक्तिशाली एन्टीअक्सिडेन्ट हुन्छ। अनुसन्धानको नतिजा एक मध्यम उमेर को रगत मा लाइकोपीन को स्तर र एक हृदयघात को विकास को जोखिम को बीच सीधा सम्बन्ध देखाइएको छ। साथै, यस्तो खाद्य पदार्थ को खपत प्रोस्टेट क्यान्सर को विकास को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ। राम्रो पाचन क्षमता को लागी, टमाटरहरु लाई प्रशोधन गर्न को लागी सल्लाह दिईन्छ र जैतून का तेल संग छर्किन्छ।
फ्लेक्स बीउ… यसले स्वाभाविक रूपमा रगत कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्दछ। आयोवा विश्वविद्यालयका खाद्य विज्ञान र पोषण विभागका प्राध्यापक सुज्यान हेन्ड्रिक भन्छिन्, “फ्याक्ससिड ड्रग्सको लागि उत्तम विकल्प हो।” (१) यसका साथै २०० 1 मा टेक्सास विश्वविद्यालयमा अध्ययनहरू पनि सम्पन्न गरियो जुन 2008० ग्रा। यी बीजहरूको एक दिन (लगभग about चम्मच) ले प्रोस्टेट क्यान्सरको विकास रोक्न मद्दत गर्दछ।
अनाज... दैनिक खाजा खाँदा हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा र डिप्रेसन विकासको जोखिम कम गर्दछ, र साथै रक्तचापलाई सामान्य बनाउँछ।
केरा र सिट्रस फलहरू... तिनीहरूलाई तपाईंको आहारमा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरलाई पोटेशियम प्रदान गर्नुहुन्छ, र, त्यसैले, उच्च रक्तचापको विकासको जोखिमलाई रोक्नुहुन्छ। विशेष गरी, यो तीनीहरूलाई लागू हुन्छ जसले अत्यधिक नुन खाना मन पराउँछन्।
चकलेटजर्नल न्यूरोलोजी मा स्वीडेन का वैज्ञानिकहरु द्वारा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार चकलेट को नियमित, मध्यम खपत हृदयघात को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ। यसबाहेक, २०१२ मा, इटालियन वैज्ञानिकहरु द्वारा एक प्रकाशन हाइपरटेन्सन पत्रिका मा छापिएको थियो, पुरुष मस्तिष्क को संज्ञानात्मक कार्यहरु मा चकलेट मा कोको को सकारात्मक प्रभाव को गवाही, कि, मेमोरी, ध्यान, बोली, सोच, आदि मा। चकलेट को अलावा, रातो शराब, चिया, अंगूर र स्याउ यी गुणहरु छन्।
रातो मासु - प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत, साथ साथै भिटामिन ई र क्यारोटीनोइडहरू।
हर्वल चिया... यसले तनावसँग प्रभावी रूपमा लड्नका लागि एन्टिऑक्सिडन्टहरू सहित शरीरलाई संतृप्त गर्दछ।
कस्तूरी... जिंकसँग शरीरलाई समृद्ध गर्दै, उनीहरू रगतमा टेस्टोस्टेरोनको इष्टतम स्तर कायम गर्दछन्, जसले गर्दा पुरुषहरूको प्रजनन कार्यलाई सकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्दछ।
सामन... प्रोटीनको साथसाथै यसमा ओमेगा 3 फटी एसिड पनि हुन्छ, जसले रगत कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न सक्छ, डिप्रेसन, प्रोस्टेट क्यान्सर र हृदय सम्बन्धी रोगहरूको जोखिमलाई रोक्न सक्छ। अन्य प्रकारका माछा पनि उपयुक्त छन्।
प्राकृतिक जुसविशेष गरी अनार। यो प्रोस्टेट क्यान्सर को विकास को रोकथाम गर्दा भिटामिन संग तपाइँको शरीर को समृद्ध गर्न को लागी एक महान अवसर हो।
लसुन... यसले मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न र रगत कोलेस्ट्रोल तह कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ब्लूबेरी… प्रोन्थोसाइनिडिनको उच्च सामग्रीको कारणले यसले हृदय रोग, प्रोस्टेट क्यान्सर र मधुमेह विकासको जोखिमलाई कम गर्दछ, साथ साथै मेमोरीमा सुधार गर्दछ।
अन्डा... ती केवल प्रोटीन र फलामको साथ शरीर समृद्ध, तर प्रभावी ढंगले कपाल झर्ने समस्याहरु संग लड्न।
सबै प्रकारको गोभी... तिनीहरूमा सल्फोराफेन हुन्छ, जसले क्यान्सरको विकासलाई रोक्दछ।
रातो मिर्च… यसमा सुन्तलाको रस भन्दा भिटामिन सी बढी हुन्छ।
दुग्ध उत्पादन... यो प्रोटीन, फ्याट, क्याल्सियम, भिटामिन ए र डीको स्रोत हो।
Avocado... यसको खपतले हृदय प्रणालीको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
दालचीनी... यसले उत्कृष्ट जीवाणुरोधी प्रभावहरू, मधुमेह विकासको जोखिम कम गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्टको साथ शरीरलाई समृद्ध बनाउँछ।
बादाम... यो स्वस्थ फैटी एसिड, साथै भिटामिन ई, बी र पोटेशियम, जो रगत कोलेस्ट्रॉल को स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ, साथ साथै मुटु र कलेजो को कामकाज लाई सामान्य बनाउन को लागी हुन्छ।
तपाइँ कसरी आफ्नो स्वास्थ्य बचाउन सक्नुहुन्छ?
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्… शरीरको सामान्य कल्याण, साथ साथै मुटुको स्वास्थ्य, एक व्यक्तिको जीवनशैलीमा सीधा निर्भर गर्दछ।
- धूम्रपान छोड्नुहोस्... यसले श्वासप्रश्वास र हृदय प्रणालीहरूको रोगहरूको कारण गर्दछ।
- मोटाईबाट प्रत्येक सम्भावित तरिकामा लड्नुहोस् - बढ्तै नखोज्नुहोस्, सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व लिनुहोस्। यसले मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ।
- दिनमा कम्तिमा hours घण्टा सुत्नुहोस्... अन्यथा, तपाईं आफ्नो जीवन अवधि छोटो पार्नुहुनेछ।
- धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्… यसले तपाईंलाई शरीरमा पाचन, मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू सुधार गर्न र छालालाई युवा बनाएमा अनुमति दिनेछ।
- धेरै हाँस्नुहोस्... डाक्टरहरू भन्छन् कि हाँसो सबै रोगहरूको लागि उत्तम औषधि हो, जसको कुनै पनि contraindication छैन।
त्यसकारण, जीवनको आनन्द लिनुहोस् र स्वस्थ हुनुहोस्!