सामग्रीहरू
सम्पूर्ण उपचार पुरुष र महिला द्वारा समान चीजहरूको धारणामा मौलिक भिन्नताको बारेमा लेखिएका छन्। यद्यपि डाइटमा भिन्नता अहिलेसम्म सायद छलफल गरिएको छैन। तर व्यर्थमा, किनभने दुबै लिंगका प्रतिनिधिहरूलाई प्राथमिक र माध्यमिक यौन विशेषताहरू मात्र होइन, तर हर्मोनल प्रणाली र आनुवंशिकीबाट पनि छुट्याइएको छ। नतीजाको रूपमा, महिलाहरू केही रोगबाट ग्रस्त हुन्छन्, जबकि पुरुषहरू - अरूहरू।
थप रूपमा, पुरुष र महिलाहरूमा व्यक्तिगत अंगहरू र प्रणालीहरूको कार्य फरक तरिकाले गरिन्छ। गहनता र तिनीहरूको कामको सिद्धान्तहरूले भिटामिन र खनिजहरूको लागि आवश्यक पर्ने आज्ञा दिन्छ।
पोषण र लि .्ग
बढ्दो भावनात्मकता, अन्य व्यक्तिको चिन्ता र समस्याहरू लिएर आधुनिक जीवनको व्यस्त गतिले औसत महिलाको स्वास्थ्यमा आफ्नो छाप छोडेको छ। उहाँप्रति चासो देखाएपछि, वैज्ञानिकहरूले महिलाहरूले भोग्ने सबैभन्दा लोकप्रिय रोगहरूको सूची पत्ता लगाए। यसमा प्रमुख स्थानहरू मधुमेह, क्यान्सर र हृदय प्रणालीको रोगहरू, विशेष गरी उच्च रक्तचापले ओगटेको छ।
यी तथ्याङ्कहरूको आधारमा, महिलाहरूको लागि सन्तुलित आहार संकलन गरिएको थियो। यसले उत्पादनहरूको एक जटिल समावेश गर्दछ जसले तपाईंलाई शरीरलाई यी र अन्य रोगहरूको विकास रोक्न र प्रतिरक्षा बढाउन सक्ने पदार्थहरूसँग समृद्ध बनाउन अनुमति दिन्छ।
यससँगै, यस खानामा उचित स्थान क्यालोरी मुद्दाहरूलाई दिइन्छ। तर यहाँ कुरा विन्दु स्त्रीको स्वास्थ्यको स्थितिमा त्यति छैन जस्तो उसको पातलो र सुन्दर हुनको बेलगाम चाहनामा छ। पोषण विशेषज्ञहरूले यसलाई बेवास्ता गर्न सक्दैनन्।
महिलाहरूको आहारलाई असर गर्ने कारकहरू
सबै मानिसहरू फरक छन् भन्ने सत्य महिलाको पोषणको मामिलामा पहिलेभन्दा बढी सान्दर्भिक छ। स्वास्थ्य समस्या नभएका र सक्रिय जीवनशैली लिने युवा महिलाहरूलाई सामान्य पौष्टिक आहार चाहिन्छ। 30 वर्ष पछि, यसलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ। र 50-55 वर्षको उमेरमा, केहि उत्पादनहरू बाहेक वा थप्न, डाक्टरहरूको सिफारिसहरू कडाईका साथ पालना गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यसरी, यो धेरै रोगहरूको विकासबाट बच्न मात्र होइन, तर तपाईंको जीवन लम्ब्याउन पनि सम्भव हुनेछ।
एक अलग समूह गर्भवती महिला बाट बनेको छ। जब उनीहरूको खानालाई विचार गर्दछन्, तिनीहरूले उनीहरूको आफ्नै स्वास्थ्यको मात्र होइन, उनीहरूका भावी बच्चाहरूको स्वास्थ्यको पनि हेरचाह गर्नुपर्छ।
Women० बर्ष भन्दा बढी महिलाका लागि खाना
क्लिनिकल मेडिसिनका प्रोफेसर पामेला पीक युनिभर्सिटी अफ युनिभर्सिटी अफ मेरील्याण्ड स्कूल अफ मेडिसिन, संयुक्त राज्य अमेरिका, जो बेस्ट सेल्सिंग पुस्तकका लेखक पनि हुन्।40 पछि मोटो लडाई"(" After० पछि बढी वजनको साथ लड्ने ") उल्लेख गर्दछ:" महिला विशेष छन्। तसर्थ, तिनीहरूलाई विशेष आहार चाहिन्छ जसले तिनीहरूलाई सँधै ऊर्जावान र केन्द्रित हुन दिन्छ। सबै भन्दा बढी यदि तिनीहरू पहिले नै the०-वर्ष को अंक पार गरिसकेका छन्! "उनीले खाद्य पदार्थहरूको सूची पनि प्रस्ताव गर्दछ जुन महिलाहरूको आहारमा हप्तामा कम्तिमा दुई चार पटक हुनुपर्दछ। यसमा समावेश छ:
- अनाज - खैरो चामल, सम्पूर्ण अन्न रोटी, जौको पीठो उत्पादनहरू। तिनीहरू फाइबरमा धनी हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूले शरीरलाई पूर्ण रूपमा सफा गर्छन् र पाचन सुधार गर्छन्।
- फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ खट्टे फल, asparagus, अनाज र फलफूल हो। तिनीहरू मुटु को लागी राम्रो छन्।
- क्रैनबेरी र क्रैनबेरी जुस। प्रोनथोसाइनिडिनहरूले त्यसमा मूत्र पथ र हृदय प्रणालीको रोगहरूको विकास रोक्छ।
- पानी। यो कुनै पनि उमेरमा उपयोगी छ। पामेला पीकले दिनको कम्तिमा -8-१० गिलास पिउन सिफारिस गर्छ। अन्य चीजहरूमा, यसले पाचनलाई सामान्य बनाउँदछ र शरीरलाई कायाकल्प गर्दछ।
- पागल यो प्रोटीन, क्याल्शियम, फास्फोरस, जिंक, सेलेनियम, तामा, फोलेट, र भिटामिन ई र ए को एक उत्कृष्ट स्रोत हो नटको नियमित सेवनले रगत कोलेस्ट्रोल कम गर्न र मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- हरियो पत्तेदार तरकारी - काले, watercress, पालक को सबै प्रकार। यसमा फाइबर, क्यारोटेनोइड्स, भिटामिन सी र फोलिक एसिड हुन्छ। उनीहरु तनाव संग लड्न र स्नायु प्रणाली मा एक लाभदायक प्रभाव छ।
- भिटामिन सी को साथ उत्पादनहरु खट्टे फल, स्ट्रबेरी, घण्टी काली मिर्च, गोभी, टमाटर, कीवी। यी प्राकृतिक antioxidants कि हृदय रोग को विकास को जोखिम लाई कम गर्दछ।
- फलाम युक्त खाद्य पदार्थ-मासु कलेजो, सूखे खुबानी, नट, मकै, पालक। तिनीहरूले रक्त परिसंचरण सुधार गर्न, हेमोग्लोबिन बढाउन, यस प्रकार प्रतिरक्षा बढाउन, र मासिक धर्म चक्र लाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ।
- क्याल्सियम युक्त खानाहरू - कम क्यालोरी डेयरी उत्पादनहरू, हरियो पातदार तरकारीहरू। यिनीहरूको सेवनले हड्डीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।
- माछा र समुद्री खाना। तिनीहरू आयोडिन, फ्लोरिन, फास्फोरस, मैंगनीज र अन्य उपयोगी पदार्थहरूमा समृद्ध छन् जसले चयापचय सुधार गर्दछ, मस्तिष्कको कार्यलाई सामान्य बनाउँछ र महिलाको स्वास्थ्यमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ।
गर्भवती महिलाहरूको लागि खाना
एक चाखलाग्दो स्थितिमा हुँदा, एक महिलाले राम्रोसँग खानुपर्दछ, पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन, स्वस्थ बोसो (नट, माछा, डेयरी उत्पादनहरू) र कार्बोहाइड्रेटहरू (अनाज, आलु, फलफूल र अनाजलाई प्राथमिकता दिनु राम्रो हुन्छ)। यसले तपाईंलाई उत्कृष्ट स्वास्थ्य कायम राख्न र स्वस्थ बच्चा जन्माउन अनुमति दिनेछ।
केवल एक चीज जुन यस अवधिमा विशेष भोजनहरू पनि भोजनमा अवस्थित छन् भनेर निश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ:
अण्डा। तिनीहरूमा प्रोटीन र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन्, जसको गर्भमा बच्चालाई सख्त आवश्यकता पर्दछ।
सामन। प्रोटीन र ओमेगा -3 फैटी एसिड मा उच्च। यो तंत्रिका तंत्र र भ्रूण मा दृष्टि को विकास मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
अखरोट यदि तपाइँ अण्डाहरू र रातो माछा मन पराउनुहुन्न भने तिनीहरूलाई तपाइँको आहारमा थप्न निश्चित गर्नुहोस्। तिनीहरूले शरीर मा यस्तै प्रभाव छ।
दही। यो क्याल्शियम र प्रोटीनको स्रोत हो।
दुबै सुँगुर वा मासु। पातलो मासुले शरीरलाई प्रोटिनको साथ समृद्ध बनाउँछ।
फलफूल र तरकारीहरू। यो भिटामिन र पोषक तत्वहरूको भण्डार हो, जुन प्रत्येक गर्भवती आमालाई आवश्यक छ।
फलफूल। यो फाइबर र प्रोटीनको स्रोत हो।
अनाज तिनीहरूमा बी भिटामिन, फलाम र कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्। तिनीहरूलाई उपभोग गरेर, तपाईं पाचन समस्याहरूबाट मुक्त हुन सक्नुहुन्छ र स्वास्थ्य र तपाईंको र तपाईंको बच्चाको लागि कल्याणको सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।
सुकेको खुबानी र स्याउहरू। यी फलामका स्रोत हुन्, जो गर्भावस्थामा आमाको शरीरमा कम अभावले बच्चा पछि कम हेमोग्लोबिन, वा रक्ताल्पता निम्त्याउन सक्छ।
After 55 पछि महिलाका लागि खाना
एस्ट्रोजेन र क्याल्सियमको कमी, रजोनिवृत्ति र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीको समस्याले यो उमेरमा महिलाको आहारमा आफ्नो छाप छोड्छ। तिनीहरूको नकारात्मक प्रभावलाई कम गर्न, यो अवधिमा फलफूल, तरकारी, दुग्धजन्य पदार्थ, अनाज, नट, फलफूल र माछाको खपत बढाउन आवश्यक छ। यस तरिकाले तपाईले रोगहरू विकास गर्ने जोखिमलाई कम गर्न र आफ्नो जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
महिलाको लागि अरू के नै राम्रो छ
उमेर र शारीरिक स्थिति जस्तोसुकै, राम्रो लेखका प्रतिनिधिहरूले प्रयोग गर्नुपर्दछ:
गाढा चकलेट। यसले तपाईंलाई तनावसँग लड्न र प्रत्येक समयमा राम्रो मुडमा रहन मद्दत गर्दछ।
एवोकैडो। यो फल धेरै तौल रोक्न सक्षम छ।
दूध यसको सेवन गरेर तपाईले हड्डीको स्वास्थ्यको बारेमा चिन्ता लिनुपर्दैन।
स्याउ। उनीहरूको फलाम सामग्रीको कारण उनीहरूले प्रतिरोध क्षमता बढावा दिन्छन्।
ब्रोकोली। यसमा भिटामिन सी हुन्छ, जसमा शरीर मा कोलेजन को उत्पादन निर्भर गर्दछ। र यो सौन्दर्य र छाला को लोच छ।
बदाम। यसले एन्टीआक्सीडन्ट्स, भिटामिन ई र म्याग्नेशियम समावेश गर्दछ। छाला स्वास्थ्य र, हालसालै गरिएको अध्ययनले देखाए अनुसार स्वस्थ निद्रा तिनीहरूमा निर्भर गर्दछ।
लसुन। यो हृदय रोग को विकास को जोखिम कम गर्दछ।
Prunes। यसले पाचन सुधार गर्दछ र रक्ताल्पता को विकास रोक्छ।
हर्वल चिया। यसमा एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ र रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्दछ।
स्वास्थ्य र सौन्दर्यता कसरी कायम गर्ने?
- तनावबाट बच्न सिक्नुहोस्। यसले स्नायु र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीहरूको स्वास्थ्य बचाउनेछ।
- कसरत। नियमित व्यायामले महिलाहरुलाई सुन्दर र खुशी देखाउँदछ।
- निद्राको गुणवत्ताको ख्याल राख्नुहोस्। यसको कमीले स्वास्थ्य र विशेष गरी छालामा नकरात्मक असर गर्दछ।
- नुन, फ्याट, स्मोक्ड र अस्वास्थ्यकर खानाहरू दुरुपयोग नगर्नुहोस्। यसले उच्च रक्तचापको विकासलाई बढवा दिन्छ र भिटामिनको अवशोषणलाई बिगार्दछ।
- रक्सीको खपत सीमित गर्नुहोस्। रेड वाइनको लागि एक अपवाद बनाउन सकिन्छ।
- धूम्रपान छोड्नुहोस्।
र अन्तमा, जीवनको आनन्द लिन सिक्नुहोस्। वैज्ञानिकहरूको दाबी छ कि यसको गुणस्तर यस सल्लाहको पालनामा निर्भर गर्दछ!