मेमोरी सुधार गर्न खाना
 

पक्कै सबैलाई थाहा छ कि मानव स्मृति, यो कत्तिको अद्भुत छ, समयको साथ बिग्रन्छ। र बिल्कुलै सबैलाई थाहा छ कि यो विभिन्न कारणहरूको लागि भइरहेको छ, प्रायः जसो शारीरिक गतिविधिको। यद्यपि, प्रत्येक व्यक्ति यस अवस्थाको सामना गर्न तयार हुँदैन। यो लेख सबैभन्दा प्रभावकारीको एक किसिमको सिंहावलोकन हो, ग्रहको अग्रणी पोषण विशेषज्ञ र फिजियोलोजिस्टको दृष्टिकोणबाट, मेमोरी सुधार गर्ने तरिकाहरू।

मेमोरी भनेको के हो

जटिल शब्दावली छोड्ने र साधारण बुझ्ने भाषामा बोल्दा, मेमोरी भनेको एक व्यक्तिको विशेष क्षमता हो जसले उसलाई याद गर्न, भण्डार गर्न र सही जानकारीमा यो वा त्यो जानकारीको सही समयमा पुन उत्पादन गर्न दिन्छ। वैज्ञानिकहरूको एक ठूलो संख्या हो र यी सबै प्रक्रियाहरूको अध्ययन गर्दै।

यसबाहेक, तिनीहरूमध्ये कोहीले एक व्यक्तिको मेमोरीको आकार नाप्न कोसिस पनि गरे, उदाहरणका लागि साइराकुज युनिवर्सिटीबाट (अमेरिका) रोबर्ट बर्ज। उनले लामो समयको लागि आनुवंशिक जानकारीको भण्डारण र प्रसारणको संयन्त्रहरूको अध्ययन गरे र सन् १ 1996 XNUMX that मा यस निष्कर्षमा पुगे मस्तिष्कमा १ देखि १० टेराबाइट डेटा सम्म कहिँ पनि हुन सक्छ... यी गणनाहरू न्युरोनहरूको संख्याको ज्ञानको ज्ञानमा आधारित छन् र ती प्रत्येकले १ बिट जानकारी समावेश गरेको छ भन्ने धारणामा आधारित छ।

यद्यपि यस जानकारीलाई यस समयमा विश्वसनीय मान्न गाह्रो छ, किनकि यस अ fully्गको पूर्ण अध्ययन गरिएको छैन। र प्राप्त परिणामहरू तथ्यको कथन भन्दा बढी अनुमान हुन्छन्। यद्यपि यस बयानले वैज्ञानिक समुदाय र नेटवर्क दुबै यस विषयको वरिपरि ठूलो मात्रामा छलफल गर्न उक्सायो।

 

नतिजा स्वरूप, व्यक्तिहरू उनीहरूको आफ्नै क्षमताहरूको बारेमा मात्र होइन, तर तिनीहरूलाई सुधार गर्ने तरिकाहरूका बारे पनि सोच्थे।

पोषण र मेमोरी

के तपाईंले याद गर्नु भयो कि तपाईंको मेमोरी बिस्तारै बिग्रँदै गइरहेको छ? मलेसियाका प्रख्यात आहारतज्ञ गु चूई ह Hong्गले यो अवस्थामा विशेष गरी तपाइँको खाना समायोजित गर्न महत्त्वपूर्ण छ… सबै पछि, यसको कारण दिमागका लागि आवश्यक पोषक तत्वहरूको अभाव हुन सक्छ, जसले यसको रक्त आपूर्तिलाई सुधार गर्दछ।

उनले यो पनि उल्लेख गरिन् कि त्यहाँ न्यूरोलोजी जर्नलमा एउटा प्रकाशन थियो जसले मेडिटेरेनियन र DASH आहार (उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि) मेमरीमा सकारात्मक प्रभावहरू वर्णन गर्दछ। उनीहरूका अनुसार तपाईले जतिसक्दो माछा, फलफूल, तरकारी र नट खानु पर्दछ, फाइबरको साथ शरीरलाई संतृप्त पार्दै।

«फलफूल र तरकारीहरू दिनहुँ 7-serv सेवाहरू खानुहोस्। नुनिलो खानाको अधिक प्रयोग नगर्नुहोस् र हानिकारक बोसो हटाउनुहोस्, तिनीहरूलाई उपयोगीको ठाउँमा बदल्नुहोस्। तपाईं दलिया, धेरै नट र बीउहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जसमा असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू छन्"गु भन्छन्।

साथै, antioxidants को बारे मा नबिर्सनुहोस्। र ब्लूबेरी आफ्नो सबैभन्दा राम्रो स्रोत हो। पोषणविद्का अनुसार वैज्ञानिकहरुले लामो समय देखी प्रमाणित गरेका छन् कि दिनमा १ कप ब्लुबेरीले मात्र मेमोरी कमजोरीलाई रोक्न सक्दैन, तर मस्तिष्कको गतिविधिमा पनि सुधार ल्याउन सक्छ। र सबै किनभने त्यहाँ antotions छन्। ब्लूबेरी को अतिरिक्त, कुनै पनि जामुन उपयुक्त छ, साथ साथै तरकारीहरु र फलहरु नीलो, बरगंडी, गुलाबी, गाढा नीलो र कालो - कालोबेरी, रातो गोभी, क्रेनबेरी, कालो currants, आदि।

पालक, सलाद, गोभी को सबै प्रकार - यसबाहेक, तपाइँ आफ्नो आहार मा हरी पत्तेदार तरकारीहरु लाई जोड्नु पर्छ। उनीहरुमा फोलिक एसिड हुन्छ, जसको कमीले मेमोरी हानि भड्काउन सक्छ। यो निष्कर्ष वैज्ञानिक अध्ययनहरु पछि गरीएको थियो जसमा 518५ बर्ष भन्दा माथिका ५१ people जनाले भाग लिएका थिए।

तपाईंले ओमेगा fat फ्याटी एसिडहरूको पर्याप्त मात्रामा सेवन गर्नु पनि आवश्यक छ किनभने यी उत्कृष्ट एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्। धेरै जसो माछा र बीउमा छन्।

तपाइँ यी सबै सिद्धान्तहरू कसरी सम्झनुहुन्छ?

पोषण विशेषज्ञका अनुसार तपाईको अगाडि सब भन्दा "र colorful्गीन" खाना सहित प्लेट राख्नु पर्याप्त छ। यसैले, तपाईं सबै आवश्यक पदार्थहरूको साथ तपाईंको आहार समृद्ध गर्न सक्नुहुन्छ, रगत आपूर्ति, मेमोरी र मस्तिष्क गतिविधि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

मेमोरी सुधार गर्न शीर्ष १२ फूडहरू

ब्लूबेरीहरू। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। एक दिन ब्लुबेरीको एक कप पर्याप्त छ।

अखरोट सकारात्मक प्रभाव महसुस गर्न, तपाईंले २० ग्राम खान आवश्यक छ। एक दिन पागल।

 

स्याउ। तिनीहरू भिटामिन को एक ठूलो मात्रा मा सीधा मस्तिष्क को कार्य को प्रभावित गर्दछ। तपाइँ दैनिक 1 स्याउ खान आवश्यक छ।

टूना। यसमा दुबै ओमेगा -३ फैटी एसिड र फलाम हुन्छ। ट्यूना को अतिरिक्त, म्याकेरल, सामन, कोड र समुद्री खाना पनि राम्रो विकल्प हो।

सिट्रस तिनीहरूसँग एन्टिआक्सीडन्टहरू मात्र हुन्छन्, तर फलाम पनि हुन्छ, जुन मस्तिष्कको सामान्य कामका लागि आवश्यक हुन्छ।

 

कुखुरा र मासु कलेजो। यी फलाम को महान स्रोतहरु हुन्।

रोजमेरी यो राम्रो मेमोरीको लागि अपरिहार्य छ। यो विभिन्न व्यंजन वा चियामा थप्न सकिन्छ।

Teaषि चिया। यसले मेमोरी र एकाग्रता मा सुधार गर्दछ।

 

सिमी। यसमा बी भिटामिन हुन्छ। उनीहरूले मस्तिष्कको कार्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछन् र डिप्रेशनसँग लड्न मद्दत गर्छन्, जुन प्राय: मेमोरी बिरामीको एक कारण हो।

अण्डा र विशेष अण्डको जर्दी। प्रोटीन र भिटामिनका साथै यसले कोलोन भनिने विशेष पदार्थ समावेश गर्दछ जसले मेमोरीलाई पनि सुधार गर्दछ।

दूध र डेयरी उत्पादनहरू। कोलिन र भिटामिन बी 12 को स्रोत, जसको कमीले मस्तिष्क र मेमोरीको कार्यलाई नकारात्मक असर गर्छ।

कफी। अनुसन्धान परिणामहरूले देखाए कि यस पेयले ध्यान दिन मद्दत गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्टको साथ शरीरलाई संतृप्त गर्दछ। मुख्य कुरा यसलाई दुरुपयोग गर्नु हुँदैन र दिनमा १-२ कप भन्दा बढी पिउनु हुँदैन।

अरू कसरी तपाईं आफ्नो मेमोरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

  • पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्... अनिद्रा वा निद्राको अभाव, 6-8 घण्टा भन्दा कममा, मेमोरी बिरामी हुन सक्छ।
  • एन्डोक्रिनोलजिस्ट नियमित भ्रमण गर्नुहोस्... थाइरोइड समस्या भएका धेरै व्यक्तिसँग मेमोरी कमजोरी हुन्छ। खैर, उही लक्षणहरू ती सबैलाई देख्न सकिन्छ जुन पुरानो रोग, साथै मधुमेहबाट ग्रस्त छन्।
  • रक्सी, अत्यधिक नुन खाने र धूम्रपान नगर्नुहोस्, साथै अस्वस्थ बोसो (मक्खन, चरबी) युक्त खाना, यो स्वस्थ बोसो संग वनस्पति तेल संग प्रतिस्थापन।
  • कहिल्यै सिक्न रोक्नुहोस्... कुनै पनि मस्तिष्क गतिविधि मेमोरीको राज्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।
  • सम्पर्क गर्नु... वैज्ञानिकहरु भन्छन कि मिलनसार मानिसहरु लाई व्यावहारिक रुपमा मेमोरी समस्या हुँदैन।
  • नयाँ बानी विकास गर्नुहोस्… उनीहरूले दिमागलाई काम गर्दछन्, जसले मेमोरीमा सुधार गर्दछ। थप रूपमा, तपाईं क्रसवर्डहरू समाधान गर्न सक्नुहुनेछ, दिमागी खेलहरू खेल्न सक्नुहुनेछ, वा जिगस पजलहरू स collect्कलन गर्न सक्नुहुनेछ।
  • खेल गर्नुहोस्... शारीरिक गतिविधिले रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्दछ र मस्तिष्कलाई अक्सीजन दिन्छ, जसले पक्कै पनि यसको गतिविधि र मेमोरीमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।

र सबै कुरामा सकारात्मक पनि हेर्नुहोस्। जीवन संग असन्तुष्टि अक्सर डिप्रेसन हुन्छ, जो स्मृति बिगार्न को कारण।

यस सेक्सनमा लोकप्रिय लेखहरू:

जवाफ छाड्नुस्