सामग्रीहरू
हालसालै, विश्वभरका नेत्र रोग विशेषज्ञहरूले अलार्म बजाइरहेका छन्: अधिक उमेरका सबै उमेरका मानिसहरूलाई दृश्य कमजोरीको साथ समस्याहरूको सामना गर्नुपर्दछ। यसबाहेक, आँखाका रोगहरू "कान्छी हुन्छन्", यसले युवा नागरिकहरूलाई पनि असर गर्दछ। उदाहरण को लागी, अनौपचारिक डाटाका अनुसार लगभग %०% आधुनिक बच्चाहरूलाई दृष्टि सुधारको आवश्यक पर्दछ। र यी ती मध्ये केवल नियमित परीक्षा पार गरीरहेका छन्।
यद्यपि नेत्र रोग विशेषज्ञ भविष्यका बिरामीहरूको वास्तविक संख्या अझै पनी रहस्य हो। सबै पछि, धेरै रोगहरू लक्षणविहीन हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू निदान गर्न सक्दछ यदि तपाईं नियमित रूपमा नेत्र रोग विशेषज्ञलाई भेट्नु भयो भने।
यद्यपि डाक्टरहरूको आश्वासनका अनुसार आँखाका केही रोगहरू र विशेष गरी भिजुअल अक्सिटको क्षति रोक्न सकिन्छ। यो गर्नका लागि तपाईलाई आवश्यक पर्दछ, कम्तिमा पनि, तपाईको खानालाई सुधार्न, र अधिकतम रूपमा तपाईको बानीमा केही परिवर्तन गर्नुपर्दा, कम्प्युटर मोनिटर, टिभी वा ग्याजेटको अगाडि खर्च गरेको समय सीमित राख्नुपर्दछ।
हाम्रो समर्पित नेत्र खाना लेख पनि पढ्नुहोस्।
पोषण आँखा स्वास्थ्य लाई असर गर्न सक्छ?
जस्तो कि चिकित्सा अभ्यास र खोज क्वेरीहरूको तथ्या show्कले देखाउँदछ, संसारभरका व्यक्तिहरूले यो प्रश्न सोधिरहेका छन्। यद्यपि वैज्ञानिकहरूले खानेकुरा सेवन र मानव दर्शनको बीचमा लि link्क खोज्न शुरू गरे जुन धेरै उनीहरूको जन्म हुनुभन्दा धेरै अघि नै भयो।
1945 मा फिर्ता, यो फेला पर्यो कि आँखाको macula (रेटिना को बीचमा एक पहेंलो स्थान) मा पहेंलो carotenoid pigment समावेश छ। तथ्यलाई ध्यानमा राख्दै कि विज्ञानका सेवकहरूले धेरै वर्ष पछि मात्र विस्तृत खाद्य उत्पादनहरूमा अध्ययन गर्न थाले, त्यसपछि कसैलाई थाहा थिएन कि तिनीहरूमध्ये केहीमा एउटै रंगद्रव्यहरू थिए।
यद्यपि, १ 1958 XNUMX मा, वैज्ञानिकहरूले प्रयोगात्मक रूपमा प्रमाणित गरे कि खाद्यान्नमा रहेको भिटामिन (तिनीहरूमध्ये सबैभन्दा पहिले भिटामिन ई अनुसन्धान गरियो) ले मेक्रुलर डिजेरेसन रोक्न सक्छ। यसबाहेक, त्यो प्रयोगको नतिजा मात्र आश्चर्यजनक थियो - दुई तिहाई सहभागीले दृश्य कमजोरीको विकासलाई वेवास्ता गर्न सके, केवल मैक्युलर स्थानको अवस्था सुधार गरेर।
त्यसबेलादेखि यस क्षेत्रमा धेरै अनुसन्धान गरिएको छ। यसै बीच, ती मध्येका, परिणामहरू जसमा २/2 बिरामीहरूको स्वास्थ्यमा सुधार देखाइएको छ एकतर्फ गणना गर्न सकिन्छ। यसले दृष्टि समस्याहरूको बिरूद्ध लडाईका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरूको साथ केही खास खाद्यहरूलाई एक समान राख्ने अधिकार दिन्छ।
Years० बर्ष पछि संयुक्त राज्यमा, नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन प्रोग्राम अन्तर्गतको अर्को अध्ययनको क्रममा वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि बीटा क्यारोटीनले समृद्ध डाइटको पालन गर्ने मानिसहरूमा मेकुलर डिजेरेसन जस्ता रोग लाग्ने जोखिम than 30% कम छ। केरोटिनोइड खान्दैनन् भनेर। र त्यसपछि उनीहरूले पूर्ण रूपमा प्रमाणित गरे कि पालक वा कोलार्ड साग हप्तामा 43--5 पटक खाँदा मेकुलर डिजेरेसनको जोखिम reduces 6% सम्म कम हुन्छ। उनीहरूको सल्लाह पालन गर्न राम्रो कारण हो, होइन र?
दृष्टि सुधार गर्न शीर्ष 15 उत्पादनहरू
बन्दकोबी यसले लुटेन र zeaxanthin समावेश गर्दछ, जो रेटिनामा जम्मा हुन्छ र लामो समय सम्म राम्रो दृष्टि कायम राख्न अनुमति दिन्छ। तिनीहरूको मुख्य कार्य प्रकाशको हानिकारक प्रभावहरू, विशेष गरी शर्टवेभ निलोबाट जोगाउनु हो। थप रूपमा, यी पदार्थहरूले मोतियाबिंदको उपस्थिति रोक्दछन्। र तिनीहरूको प्रभावकारिता यति उच्च छ कि दुबै मेकोुलर डिजेरेसनको उपचार र मोतियाबिन्दको उपचार उनीहरूको प्रयोगमा आधारित छ। गोभीमा भिटामिन ए र सी पनि हुन्छन्, जो आँखालाई अन्धकारमा अनुकूलन गर्ने गति र रेडिकलहरूको प्रभावबाट बचाउन जिम्मेवार हुन्छन्।
टर्की। यसको जस्ता र नियासिन सामग्री को लागी धन्यवाद, यो शरीर लाई भिटामिन ए अवशोषित गर्न मा मद्दत गर्दछ, मुक्त कण को प्रतिरोध, र नयाँ कोशिकाहरु को गठन को माध्यम बाट सामान्य आँखा को कार्य को बनाए राखन।
सामन। डाक्टरहरु अक्सर मजाक गर्छन् कि माछा को यो प्रकार ओमेगा -3 फैटी एसिड संग जाम प्याक छ। उनीहरु एक व्यक्ति लाई सुक्खा आँखा सिन्ड्रोम (यो प्राय: कम्प्यूटर मा काम गर्ने मानिसहरु मा देखीन्छ) संग लड्न को लागी अनुमति दिन्छ, यसैले मोतियाबिन्दु को विकास को जोखिम लाई कम गर्दछ, साथै 30%सम्म धब्बेदार अध: पतन। र क्रम मा एक सकारात्मक परिणाम महसुस गर्न को लागी, यो 100 ग्राम खान को लागी पर्याप्त छ। हप्ता मा २ पटक माछा। सामन को अतिरिक्त, ट्यूना, म्याकेरल, सार्डिन, वा हेरिंग राम्रो विकल्प हो।
बदाम। भिटामिन ईको उत्कृष्ट स्रोत। यसको नियमित प्रयोगले विभिन्न आँखा रोगहरूको विकासलाई रोक्छ र लामो समयको लागि दृश्य तीक्ष्णता सुरक्षित गर्दछ।
गुलियो आलु। यसमा गाजरको तुलनामा धेरै बीटा क्यारोटीन हुन्छ। यसबाहेक, क्रम मा भिटामिन ए को एक तिहाई दैनिक सेवन प्रदान गर्न को लागी, यो एक मध्यम आकार को मीठो आलु खान को लागी पर्याप्त छ।
पालक यसले लुटेन समावेश गर्दछ, जुन, अन्य चीजहरूको माझमा, दृष्टि नोक्सानबाट बचाउँछ।
ब्रोकोली। यो आँखा को स्वास्थ्य को लागी पोषक तत्वहरु को एक भण्डार हो, जस्तै lutein र भिटामिन सी।
अनाज तिनीहरूलाई प्रयोगबाट फाइदाहरूको सूची, सत्यमा, अनन्त हो। जहाँसम्म, दर्शनको सवालमा, यो उनीहरूको हो कि फलाम र सेलेनियमको उच्च सामग्रीको कारण खराबीलाई रोक्छ।
गाजर। मीठो आलु को अभाव मा, तपाइँ यो भिटामिन ए संग शरीर को समृद्ध गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
सिट्रस उनीहरूले लुटेन र भिटामिन सी समावेश गर्दछ, जसको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभाव हुन्छ, जसले लामो समय सम्म राम्रो दृष्टि कायम राख्छ।
अण्डा। सबै उस्तै लाभकारी पदार्थहरू - zeaxanthin र lutein अण्डाको पहेंलो पाइन्छ। तसर्थ, आधुनिक व्यक्तिको आहारमा तिनीहरूको उपस्थिति अनिवार्य छ। यद्यपि यो कुरा बिर्सनु हुँदैन कि यस उत्पादनको दुरुपयोगले कोलेस्ट्रोल पट्टिका गठन गर्दछ।
कालो currant र अंगूर। तिनीहरू दुबै एन्टिओक्सिडेंट र आवश्यक फैटी एसिड, जो, अन्य चीजहरु को बीच, आँखा को स्वास्थ्य प्रदान र दृष्टि हानि रोक्न को लागी।
बुल्गेरियन मिर्च यो भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत हो।
समुद्री खाना सामन जस्तै, तिनीहरूसँग ओमेगा 3 फटी एसिडहरू हुन्छन् जसले लामो समयको लागि जीवनमा दृश्य तीक्ष्णता र आनन्दलाई मद्दत गर्दछ।
एवोकैडो। यसको प्रयोग शरीर मा lutein को स्तर बढाउन सक्छ र, यस प्रकार, मोतियाबिंद र धब्बेदार अध: पतन को जोखिम लाई कम गर्न सक्छ।
तपाइँ कसरी आफ्नो दृष्टि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
- 1 आँखाका लागि नियमित व्यायाम गर्नुहोस्... यी विद्यार्थीहरूको बायाँ र दायाँ, माथि र तल, घुमाउने आन्दोलनहरू, तिरिको आन्दोलनहरू वा झिम्के हुन सक्छ। मुख्य कुरा तिनीहरू प्रत्येक को लागी केहि सेकेन्ड पज गर्नु हो।
- 2 धूम्रपान छोड्नुहोस्... यसले मोतियाबिन्दु र मेकुलर डिजनरेसन विकासको जोखिम मात्र बढाउँदैन, अप्टिक स्नायुको कार्यप्रणालीमा गडबडी पनि उत्पन्न गर्दछ।
- 3 अधिक पटक सनग्लास लगाउनुहोस्… उनीहरूले पराबैंगनी विकिरणका हानिकारक प्रभावहरूबाट आखाका रक्षा गर्छन्।
- 4 अधिक मीठो र नुनिलो नबनाउनुहोस्, किनकि उच्च रगतमा चिनीको मात्राले नेत्र रोगहरूको विकासलाई उक्साउँदछ र दृश्य कमजोर पार्छ। र नुनले शरीरबाट तरल पदार्थको उत्सर्जन रोक्दछ, जसले गर्दा अन्तर्क्रिया दाब बढ्छ।
- 5 सकेसम्म रक्सी र क्याफिनेटेड पेय पदार्थ सीमित गर्नुहोस्... उनीहरु सुक्खा आँखा सिंड्रोम र चयापचय विकारहरु को कारण। तेसैले, यो राम्रो छ कि उनीहरुलाई प्राकृतिक रस संग बदल्न - टमाटर, सुन्तला, बेरी वा चुकंदर। तिनीहरूले मात्र भिटामिन, तर लाइकोपीन - carotenoids को एक समावेश गर्दछ।
हामीले दृष्टि सुधार गर्नका लागि उचित पोषणको बारेमा सबै महत्त्वपूर्ण पोइन्टहरू संकलन गरेका छौं र यदि तपाईं यस पृष्ठको लिंकको साथ सामाजिक नेटवर्क वा ब्लगमा तस्वीर साझा गर्नुहुन्छ भने हामी कृतज्ञ हुनेछौं: