सामग्रीहरू
प्रत्येक व्यक्ति कुनै न कुनै समयमा तिर्खाको कडा भावना अनुभव गर्दछन्। यो गर्मीमा मात्र देखिँदैन, तर जाडोमा पनि, विशेष गरी यदि यो तीव्र शारीरिक गतिविधि द्वारा देखाइएको हो। एक नियमको रूपमा, यसबाट छुटकारा पाउनको लागि, यो एक गिलास पानी पिउन पर्याप्त छ। यसले तपाईंलाई शरीरमा हराएको तरल पदार्थ पुनःपूर्ति गर्न अनुमति दिनेछ, जुन अभावले उस्तै संवेदनाहरू निम्त्याउँछ। तर ऊ हातमा छैन भने नि?
मानव शरीरमा पानीको भूमिका
डाक्टरहरू भन्छन् कि कुनै पनि अवस्थामा तिर्खाको भावलाई वेवास्ता गर्न सकिदैन। मानव शरीर लगभग %०% पानी हो। उनले यसमा हुने धेरै प्रक्रियाहरूमा पनि सक्रिय भाग लिन्छिन्, र सबै अ of्गहरूको सामान्य सञ्चालनका लागि जिम्मेवार हुन्छिन्।
थप रूपमा, यो पानी हो जसले मानव शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्दछ, विषलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ, कोषहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजनको ढुवानी सुनिश्चित गर्दछ, र टिश्यु र जोर्नीहरूको स्वास्थ्यको पनि ख्याल राख्छ। पानीको अभावले हाइपोटन्सन, इलेक्ट्रोलाइट्सको असंतुलन, वा खनिजहरू जस्तै पोटेशियम, क्याल्शियम, सोडियम र अन्य, कार्डियक एरिथमिया र दिमाग बिग्रेको कारण गर्दछ।
एक व्यक्तिलाई कति लामो तरल पदार्थ चाहिन्छ
मेयो क्लिनिकका विशेषज्ञ (मल्टि डिस्प्लेनरी क्लिनिकहरू, प्रयोगशालाहरू र संस्थानहरूको सब भन्दा ठूलो संस्था) दाबी गर्छन् कि सामान्य अवस्थामा, "हरेक दिन, मानव शरीरमा सास, पसीना, पेशाब र आन्द्रा आन्दोलनको माध्यमबाट २,2,5 लिटर तरल पदार्थ खेर जान्छ। यी घाटाले यसको कार्यप्रणालीमा असर नपार्नको लागि, यसलाई पुनः भरिन आवश्यक छ "(3,4)... त्यसकारण पोषण विशेषज्ञहरूलाई दिनको २,2,5 लिटर पानी पिउन सल्लाह दिइन्छ।
संयुक्त राज्य अमेरिकाको इन्स्टिच्युट अफ मेडिसिनको अनुसन्धान अनुसार शरीरको २०% पानी खानाबाट आउँछ। बाँकी %०% प्राप्त गर्न, तपाईले बिभिन्न पेय पदार्थ पिउनु आवश्यक छ वा केही तरकारीहरू र फलहरू उच्च पानी सामग्रीसहित खपत गर्नुपर्छ।
केहि अवस्थाहरूमा, एक व्यक्तिलाई दिनको 7 लिटर पानीको आवश्यकता हुन सक्छ:
- 1 जब खेल खेल्दै वा सूर्यको लागि लामो जोखिम;
- 2 आंत्र विकारको साथ;
- 3 उच्च तापमान मा;
- 4 Menorrhagia, वा महिला मा भारी मासिक धर्मको साथ;
- 5 बिभिन्न डाईटहरूको साथ, विशेष प्रोटीनमा।
तरल पदार्थ गुमाउने कारणहरू
ओसिलो क्षतिका लागि माथिका कारणहरू बाहेक वैज्ञानिकहरूले अरू थुप्रै नाम पनि राखेका छन्। जस मध्ये केही, यसलाई हल्का रूपमा राख्नु आश्चर्यजनक छ:
- मधुमेह। यस रोगको कोर्स लगातार पेशाबको साथ हुन्छ। यो तथ्यद्वारा वर्णन गरिएको छ कि कुनै समयमा मृगौलाले भारसँग सामना गर्न सक्दैन, र ग्लुकोजले शरीर छोड्दछ।
- तनाव वैज्ञानिक रुपमा भन्नुपर्दा, तनाव हार्मोनको अधिक क्रियाकलापले शरीरमा इलेक्ट्रोलाइट र फ्लुइड स्तर कम गर्दछ।
- महिलामा प्रसूतिपूर्व सिंड्रोम (PMS)। अमेरिकाको ओहायोस्थित बोर्ड-प्रमाणित परिवार चिकित्सक रोबर्ट कोमिनियारेकका अनुसार पीएमएसले एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको हर्मोनको स्तरलाई असर गर्छ जसले फलस्वरूप शरीरमा तरलताको तहलाई असर गर्छ। ”
- औषधी सेवन गर्दै, विशेष गरी तपाईंको रक्तचाप स्थिर गर्न। ती मध्ये धेरै मूत्रवर्धक हो।
- गर्भावस्था र विशेष गरी विषाक्तता।
- खानामा तरकारी र फलफूलको अभाव। ती मध्ये केही उदाहरणका लागि टमाटर, तरबूज र अनानासमा 90 ०% पानी हुन्छ, त्यसैले उनीहरूले शरीरमा तरलताको क्षतिपूर्ति गर्न सक्रिय भूमिका लिन्छन्।
शीर्ष १ 17 फूडहरू शरीर फ्लुइड पुनःपूर्ति गर्न
तरबूज। यसमा% २% तरल र%% प्राकृतिक चिनी हुन्छ। यो पनि पोटेशियम, सोडियम, म्याग्नेशियम र क्याल्सियम को रूप मा इलेक्ट्रोलाइट्स को एक स्रोत हो। यसको साथसाथै, यसको उच्च स्तर भिटामिन सी, बीटा क्यारोटीन र लाइकोपीन को लागी धन्यवाद, यो शरीर को पराबैंगनी किरणहरु को हानिकारक प्रभावहरु बाट बचाउँछ।
अंगूर। यो मात्र 30 kcal छ र 90% पानी छ। यसको अतिरिक्त, यो विशेष पदार्थ - phytonutrients समावेश गर्दछ। तिनीहरू विषाक्त पदार्थ को शरीर सफा गर्न र क्यान्सर कोषहरु को विकास को जोखिम लाई कम गर्न सक्षम छन्।
खीरे। तिनीहरूमा 96%% पानी, साथै इलेक्ट्रोलाइट्स जस्तै पोटेशियम, क्याल्शियम, म्याग्नेशियम, सोडियम र क्वार्ट्ज हुन्छन्। पछिल्लो मांसपेशि, कार्टिलाज र हड्डीको ऊतकहरूको लागि अविश्वसनीय लाभदायक छ।
एवोकैडो। यो तरल को 81१%, साथ साथै २ मुख्य carotenoids-लाइकोपीन र बीटा कैरोटीन, जो शरीर को सामान्य स्थिति मा एक सकारात्मक प्रभाव छ।
Cantaloupe, वा cantaloupe। २ k केसीएलमा, यसले%%% पानी समावेश गर्दछ। थप रूपमा, उर्जाको एक उत्कृष्ट स्रोतको रूपमा, यसले चयापचयको गति गर्दछ र रगतमा चिनीको स्तरलाई सामान्य बनाउँछ।
स्ट्रबेरी यसले २ 23 केसीएल मात्र समावेश गर्दछ र% २% पानी समावेश गर्दछ। यसमा उत्कृष्ट एण्टिआक्सीडन्ट गुणहरू छन् र रगतमा चिनीको स्तरको नियमनमा पनि सक्रिय रूपमा सामेल छ।
ब्रोकोली। यो 90 ०% पानी हो र यसमा एन्टीअक्सिडेन्ट र एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यो इलेक्ट्रोलाइट्स को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - म्याग्नेशियम, जो हृदय प्रणाली को काम normalizes।
सिट्रस तिनीहरूमा 87 XNUMX% पानी र भिटामिन सीको एक विशाल मात्रा हुन्छन्।
सलाद सलाद। यो 96% पानी हो।
तोरी। यसमा 94 ४% पानी हुन्छ र पाचन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
स्याऊ। यो 84% पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स, विशेष गरी फलाम को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छ।
टमाटर 94 ४% पानी र पोषक तत्व र antioxidants को एक ठूलो मात्रा हो।
अजवाइन। यो 95% पानी हो र हृदय प्रणाली र जठरांत्र पथ को कामकाज मा सुधार, साथै बुढेसकाल को ढिलो र तंत्रिका तंत्र soothes।
मूली 95% पानी हो।
एक अनानास। यो 87% पानी हो।
खुबानी। यसमा%% पानी हुन्छ।
सफ्ट ड्रिन्क्स - चिया, पानी, जुस, आदि। २०० Sports मा मेडिसिन एण्ड साइन्स इन स्पोर्ट्स एण्ड एक्सरसाइजमा प्रकाशित अनुसन्धानका परिणामहरूले देखाए कि "न्यानो पेय पदार्थ खाने व्यक्तिहरूको तुलनामा १२ मिनेट लामो व्यायाम गर्नु अघि व्यायाम गर्नुपर्दा र शीतल पेय पदार्थ सेवन गर्ने साइकल चालकहरूले १२ मिनेट लामो व्यायाम गरे।" यो तथ्यले व्याख्या गर्छ कि त्यस्ता पेयहरूले कम शरीरको तापमान कम गर्दछ। नतिजाको रूपमा, शरीरले समान अभ्यासहरू गर्न कम प्रयास गर्नुपर्यो।
थप रूपमा, तरकारी सूपहरू र योगर्टले हराएको तरल पदार्थ पुनःपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, तिनीहरूसँग धेरै उपयोगी गुणहरू छन्, विशेष गरी तिनीहरू पाचन सुधार गर्छन् र प्रतिरोध क्षमता बढाउँछन्।
डिहाईड्रेसन वा डिहाइड्रेशनलाई बढावा दिने खाना
- मादक पेय उनीहरूसँग मूत्रवर्धक गुणहरू छन्, त्यसैले तिनीहरू चाँडै शरीरबाट तरल पदार्थ हटाउँछन्। यद्यपि, रक्सीको प्रत्येक खुराक पछि एक गिलास पानीले ह्या hang्गओभर र शरीरमा नकरात्मक असरहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।
- आइसक्रीम र चकलेट। चिनी को भारी मात्रा मा उनीहरु छन् कि शरीर लाई यसको प्रोसेसिंग को लागी सकेसम्म धेरै तरल पदार्थ को उपयोग गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ, र, तदनुसार, यो dehydrates।
- पागल तिनीहरूसँग केवल २% पानी र प्रोटिनको एक विशाल मात्रा हुन्छ, जसले शरीरको डिहाईड्रेसन निम्त्याउँछ।
अन्य सम्बन्धित लेखहरू:
- पानी, दैनिक आवश्यकता, पाचन क्षमता, लाभदायक गुणहरू र शरीरमा प्रभावहरूको सामान्य विशेषताहरू
- स्पार्कलिंग पानीको उपयोगी र खतरनाक गुणहरू
- पानी, यसको प्रकारहरू र शुद्धिकरण विधिहरू