आंशिक पोषण

प्रारम्भमा, आंशिक पोषण प्रणालीको आदानप्रदान चिकित्सकहरूले ग्यास्ट्रिटिस, पेट र पाचन पथका अन्य रोगहरूको उपचार गर्नका साथै रोकथामात्मक उपायहरूको लागि गर्नका लागि गरे। आज, यो पौष्टिक प्रणाली मोटाई बिरूद्ध लड्न प्रयोग गरीन्छ। भिन्नात्मक पोषण प्रणालीको सार भनेको साना भागहरूमा खाना खानु हो, तर प्राय: दिनको हरेक 3-4- hours घण्टामा।

यदि तपाईं परम्परागत आहार पालना गर्नुहुन्छ: बिहानको खाजा, खाजा, रातको खाना, त्यसपछि शरीरमा खानेकुराको बीचको अन्तरालमा, विशेष हर्मोनहरू उत्पादन हुन्छन्, जसले भोक जगाउँछ। भोकको तीव्र भावनाको साथ, एक व्यक्ति खानाको साथ संतृप्तिको डिग्री स्पष्ट रूपमा महसुस गर्न सक्दैन, त्यसकारण, त्यो सामान्य भन्दा धेरै खाउँदछ। यदि भिन्न भिन्नता पालना गरियो भने, भोकको भावना उत्पन्न हुँदैन र व्यक्तिले शरीरले चाहे जति खानेकुरा खान्छ। साथै, खानाको बिचमा लामो ब्रेकको साथ, फ्याट भण्डार भण्डार गरिन्छ, र आंशिक पोषणले पाचन प्रणालीलाई भर्खरको प्राप्त खानाको साथसाथै अघिल्लो भण्डार गरिएको भण्डारको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

भिन्नात्मक भोजन अवलोकनको लागि विकल्पहरू

एक आंशिक आहार पालन गर्न दुई तरिकाहरू छन्, तिनीहरू कामका दिन र शरीरको आवश्यकताको समयमा एक व्यक्तिको रोजगारीमा निर्भर हुन्छन्।

I. पहिलो विकल्प भिन्नात्मक पोषण प्रणालीलाई तुरुन्तै खाना चाहिन्छ जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ। एकै समयमा, यो एक खाजा, कुकीज वा रोटी, को सिफारिश गरीन्छ, तर भोक मेटाउन पर्याप्त मात्रामा। खानाको विविधता व्यक्तिगत प्राथमिकता अनुसार फरक हुन सक्छ। यसैले, खाना प्रत्येक 0,5 - 1 घण्टा वा अधिक धेरै लिईन्छ। यस अवस्थामा तपाईले पेटमा निरन्तर ध्यान दिएर सुन्न आवश्यक छ भोक र अत्यधिक खानुबाट जोगिनका लागि।

ІІ। दोस्रो विकल्प fractional meals are suitable for those who are very busy or work in a team where it is inconvenient to constantly eat food. In this case, the daily volume of food is divided into 5-6 meals: 3 – full meals and 2-3 snacks. You can follow the usual menu, and when losing weight, it is advisable to exclude (or significantly limit their number) from the diet of flour products and sweets.

यदि तपाईं आंशिक पोषणको कुनै पनि विधि अनुसरण गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले प्रति दिन कम्तिमा दुई लिटर पिउनु पर्छ।

भिन्नात्मक पौष्टिक फाइदाहरू

  • आंशिक पोषण प्रणालीको अधीनमा, तपाईं दायरामा सबै परिचित फूडहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, दायरामा उल्लेख्य प्रतिबन्ध बिना। मुख्य कुरा यो हो कि यो स्वस्थ खाना हो।
  • त्यहाँ भोक को कुनै लगातार भावना छ, धेरै अन्य आहार को विपरीत।
  • क्यालोरीको संख्या बिस्तारै घट्छ, त्यसैले शरीर द्रुत रूपमा नयाँ पौष्टिक प्रणालीमा अनुकूल गर्दछ।
  • आंशिक पोषणको साथ वजन घटाउने परिणामहरू स्थिर छन्।
  • आंशिक पोषणको साथ, बोसो समस्या क्षेत्रमा जम्मा हुँदैन: कम्मर र महिलामा हिप्स; मानिसहरूमा पेटमा।
  • यो खानालाई पछ्याउन पूर्ण रूपले स्वस्थ हुनु आवश्यक छैन, किनकि यसले धेरै पुरानो रोगहरूको लागि सिफारिश गर्दछ। डाक्टरहरूले अक्सर ग्यास्ट्रिटिस, कोलाइटिस र अल्सर जस्ता रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि आंशिक भोजनको सिफारिस गर्छन्।
  • साना खुराकमा खानाको बारम्बार उपभोगले रगतमा चिनीलाई कम गर्दछ, त्यसकारण, आंशिक पोषण आहारले मधुमेह पीडित व्यक्तिको शरीरमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ (तर एकै समयमा यस पोषण प्रणाली केवल डाक्टरको सुपरिवेक्षणमा अवलोकन गर्नुपर्दछ। )।
  • खानाको साना भागहरू पचाउन र शरीरले समाहित गर्न सजिलो हुन्छ, यसले पाचन प्रणालीलाई सामान्य बनाउँछ।
  • आंशिक पोषण एक धेरै लचिलो प्रणाली हो, त्यसैले यसलाई व्यक्तिगत जीव र दैनिक तालिकामा समायोजित गर्न सकिन्छ।
  • एक पटकमा प्रचुर मात्रामा खाद्यान्न अंशहरू सहित शरीरलाई ओभरलोड नगरीकन, स्वर बढ्नेछ, तन्द्राको भाव हराउनेछ, र दक्षताको स्तर बढ्नेछ। साथै, भिन्नाभिन्रै खानाले भारी रातको खाना छोड्नेछ, त्यसैले यो निदाउन सजिलो हुनेछ र शरीर निद्राको बखत पूर्ण आराम गर्न सक्षम हुनेछ।
  • विभाजित भोजनको साथ मेटाबोलिज्म द्रुत हुन्छ, जसले अधिक वजन घटाउन योगदान गर्दछ। व्यक्ति प्राय जसो खान्छ, छिटो र अधिक प्रभावकारीसँग मेटाबोलिजम हुन्छ।

आंशिक पोषण सिफारिशहरू

  1. १ सबै भन्दा राम्रो आहार five घण्टा भन्दा बढि एक अन्तराल संग एक दिनमा पाँच भोजन हो।
  2. २ यो सिफारिश गरिन्छ कि खानाको सेवा एक गिलास हो।
  3. It पोषण प्रणालीको पालना गर्न आवश्यक छ, भोक छैन भने पनि।
  4. 4 बिहानको खाजा सबैभन्दा सन्तोषजनक र कार्बोहाइड्रेट भएको हुनुपर्छ। तपाइँ, उदाहरण को लागी, विभिन्न अनाज संग नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
  5. Lunch खाजाको लागि तातो खाना खान सिफारिस गरिन्छ। ग्रेट यदि यो सूप वा साइड डिश हो।
  6. 6 डिनर पनि तातो हुनुपर्छ; मासु बर्तन वा पकाएको तरकारी राम्रो छ।
  7. 7 भोजन को बीच नाश्ता तरकारीहरु, फलहरु, साबुत अनाज रोटी, कम बोसो अनाज, चीनी मुक्त अनाज र muesli, विभिन्न अनाज, र प्राकृतिक दही शामिल हुन सक्छ। यो कफी, मिठाई, चकलेट, नट, नाश्ता को समयमा फास्ट फूड उपभोग गर्न को लागी सिफारिश गरीदैन, किनकि उनीहरु धेरै क्यालोरी, बोसो र चिनी हुन्छन्।
  8. The दैनिक खानामा भिटामिन, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट र अन्य पौष्टिक तत्त्वहरू समावेश गर्न केहि निश्चित मात्रामा शरीरको लागि आवश्यक हुन्छ।
  9. Weight वजन घटाउने प्रक्रियालाई छिटो बनाउन, तपाईंले आंशिक आहारको लागि न्यूनतम क्यालोरी सामग्री भएको खाना छान्नु पर्छ।
  10. १० सप्ताहन्तबाट आंशिक पोषण प्रणालीको पालना गर्न सिफारिस गरिन्छ।
  11. ११ यो समय भन्दा पहिले दिनको लागि मेनू ड्रम गर्न सल्लाह दिइन्छ, किनकि यस अवस्थामा तपाईं खानाको सटीक संख्या, तिनीहरू बीचको अन्तराल र खानाको क्यालोरी सामग्रीको हिसाब गर्न सक्नुहुन्छ। यो कामको दिनमा समय लिने बिना नयाँ आहारमा अनुकूलन गर्न सजिलो बनाउँदछ।
  12. १२ यदि तपाइँ केही अन्तरालमा प्रणालीमा सबै चीज प्रयोग गर्नुहुन्छ भने यसलाई अब फ्र्याक्सनल पोषण भन्न सकिदैन किनकि यो प्रणालीले ऊर्जावान् मूल्यवान् खानाको एक आहारलाई संकेत गर्दछ जुन शरीरको दैनिक आवश्यकताको साथ कडासँग खानुपर्दछ।
  13. १ If यदि एक व्यक्तिले एक दिनमा तीन खानाको साथ भोको महसुस गर्दैन भने, एक भिन्न आहार उसको लागि अनावश्यक हुनेछ।
  14. १ Also साथै, भिन्न चीजहरू ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त हुँदैनन् जसले धेरै पाउण्डहरू चाँडै छुटकारा पाउन चाहान्छन्, किनकि यो प्रणाली धेरै लामो अवधिको लागि डिजाइन गरिएको हो, तर स्थिर परिणामको लागि।
  15. १ weight वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्न र आंशिक भोजनको साथ शरीरलाई राम्रो आकारमा राख्न तपाईंले व्यायामको साथ आहारलाई मिलाउनु पर्छ।
  16. १ raw कच्चा तरकारीहरू सँगसँगै मासु खान पनि सिफारिस गरिन्छ, प्राथमिकतामा हरियो। तर तरकारीको मात्रा मासु को मात्रा तीन गुणा बढी हुनु पर्छ। हरी तरकारीको फाइदाजनक गुणहरू यो हुन् कि तिनीहरू लामो समयको लागि प्रशोधन हुन्छन् र एकै समयमा शरीरबाट तरल पदार्थ हटाउनमा योगदान गर्दछन्।
  17. १ vegetables तरकारी वा फलहरू उनीहरूको कच्चा रूपमा खाजा लिन सिफारिस गरिदैन, किनकि उनीहरूले आवश्यक तृप्ति प्रदान गर्दैन, र फल एसिडहरू, यसको विपरित, अझ ठूलो भोक जगाउँछ। फ्रुक्टोजले शरीरका फ्याटको गठनमा पनि योगदान पुर्‍याउँछ।
  18. १ weight तौल घटाउन आंशिक पोषण अवलोकन गर्दा, यो क्यालोरी तालिकाको साथ मेनूमा समावेश हुने खाद्य पदार्थहरूको निरन्तर जाँच गर्नु उचित हो। किनकि केही क्यालोरीहरूको थोरै मात्राको कारण अधिक खाना खान सकिन्छ, र उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरू विरलै र धेरै थोरै भागहरूमा खान सकिन्छ।
  19. १ excess बढी तौल बिरूद्ध लडाईमा, मिठाइहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नु आवश्यक पर्दैन, दैनिक भोजनमा अलिकता मार्शमेलो वा मुरब्बा राख्नुपर्दछ, तर साथमा अनुपातको भावना पनि छ।

आंशिक पोषणको लागि खतरनाक र हानिकारक के हो

  • आंशिक खानपान प्रणालीलाई जिम्मेवारी, सहिष्णुता र केही प्रकारको प्याडेन्ट्री आवश्यक छ, किनकि यो निरन्तर आहारको योजना, क्यालोरी गणना गर्न, र पूरै दिनको लागि खानाको अंश तयार गर्न आवश्यक हुन्छ।
  • धेरै जसो फ्याक्सनल न्यूट्रीशन फ्यानले फ्यान हाई क्यालोरी, जंक फूड, जुन नकारात्मक नतिजामा निम्त्याउँछ।
  • खाना प्राय दिनमा खाइन्छ, एसिडहरू यसको प्रसंस्करणको लागि निरन्तर जारी गरिन्छ, जसले दाँतलाई नकारात्मक असर पार्छ, दाँत क्षय हुने सम्भावना बढाउँदछ।
  • प्राय: तपाई आफैंलाई खाना खान बाध्य पार्नुपर्दछ, किनकि तपाईको भोक कम भएको छ र भोकको भावना छैन।

अन्य पावर प्रणालीहरूको बारेमा पनि पढ्नुहोस्:

जवाफ छाड्नुस्