राम्रो खाना, days० दिन, -२० किलो

एक राम्रो आहार को आवश्यकताहरु

१ 1999 XNUMX। मा, इजरायली पोषण विशेषज्ञ किम प्रोटासोभले आफ्नो आहारका सिद्धान्तहरू प्रकाशित गरे। उसको विधिको मुख्य विशेषता यो हो कि अनुमति प्राप्त खाना शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न आवश्यक रकममा रातिको समयमा पनि खपत गर्न सकिन्छ। पाँच हप्ता Protasov आहार period अवधिको बीचमा विभाजन गरिएको छ, जुन प्रत्येकमा केहि निश्चित खाद्यहरूलाई अनुमति दिइन्छ। आहारको कार्यको मुख्य गोप्य संयन्त्र सही प्रोटीनहरूको कम्पनिमा फाइबर हो।

Protasov recommends first of all to give up fast food, fried potatoes, white flour products, all oils and fats, soft cheeses (feta, feta cheese, mascarpone), sausages, semi-finished meat products, fatty meats, sweets and sugar, nuts, any alcohol.

Now let’s find out what you can eat in each specific diet week. First, we note that dairy and fermented milk products with a fat content of up to 5%, hard cheeses and vegetables (try to focus on non-starchy ones) can always be consumed. In addition to the products mentioned, in the first week it is allowed to eat a chicken egg and up to 3 pieces of green apples daily.

पिउने - अझै पानी (१, 1,5,-२ लिटर दिनदिन), चिया र चिनी बिना कफि।

दोस्रो हप्ता देखि, यो कुखुरा अण्डा त्याग्न र मेनु मा हार्ड पनीर को मात्रा कम गर्न सिफारिस गरिएको छ। यस समयमा, शारीरिक गतिविधि पनि जडान हुनुपर्दछ। अब शरीरमा लाइटनेस देखा पर्दछ, ताकि खेल तपाईंको लागि समस्या नहोस्। र अतिरिक्त पाउन्ड, यसलाई धन्यवाद, धेरै सक्रिय रूपमा टाढा जानेछ।

In the third week, meat and fish can be added to the menu of the second stage. It is allowed to eat up to 300 g of lean poultry or fish per day. The best choices for heat treatment would be boiling, baking, and steaming. You should first remove the skin from the bird. But the amount of fermented milk products, if you lean on meat, can now be reduced. So protein is enough for the body.

In the 4th and 5th weeks, nutrition is, in general, the same as before. It’s just that now clear proportions of the products are not indicated. It is recommended to diversify the menu with new combinations of allowed delicacies.

प्रोटासोभ आहारको सबै चरणहरूमा, यो खानाबाट नुन हटाउन सिफारिस गरिन्छ वा कमसेकम, खाना ओभरस्ल्ट नलगाउन। Weeks हप्तामा, तपाईले २० थप पाउण्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।

२ 25 किलोग्रामसम्मले तपाईंलाई हराउन मद्दत गर्दछ एक महिना को लागी राम्रो आहार… जस्तो कि तपाईं नामबाट अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ, यो कति लामो आहार कोर्स रहनु पर्छ। यस प्रविधिको विकासकर्ताहरूका अनुसार धेरै पोषण विज्ञहरू यससँग सहमत छन्, सुरक्षित तौल घटाउने मुख्य बुँदा भनेको उचित सन्तुलित आहार हो।

The first thing that needs to be crossed out from the diet is animal fats. Salt and sugar in pure form and in food and drinks are also prohibited. It is strictly forbidden to consume products made from white flour and any alcohol. This diet is also divided into stages, providing for unloading on a specific food group.

हामी खनिज, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट र पहिलो पाँच आहार दिन को लागी हल्का बोसो संग शरीर को संतृप्त। यस अवस्थामा, तपाइँ अनाज (बाजरा, चामल, जई, सूजी), आलु, नट र सूरजमुखी को बीउ को विभिन्न प्रकार (मध्यम मात्रा मा, प्रचुर मात्रामा क्यालोरी सामग्री को कारण) को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। फलफूल (सेम, मकै, दाल, मटर) पनि अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थ को सूची मा शामिल गरीएको थियो। तपाइँ वनस्पति तेल संग खाना भर्न सक्नुहुन्छ (मकई एक उत्कृष्ट छनौट हो), तर यो गर्मी उपचार हुन सक्दैन। तपाइँ उमालेको पानी र टमाटर को रस पिउन को लागी आवश्यक छ।

दोस्रो पाँच दिन को अवधि को सब्जी आहार भिटामिन र फाइबर कि हामीलाई विष र अन्य हानिकारक संचय बाट छुटकारा पाउन मा समृद्ध छ। मेनु को मुख्य पात्रहरु ककडी, टमाटर, गोभी, मूली, कद्दू, तोरी, बीट, घंटी मिर्च, प्याज र लसुन हो। सब्जी ड्रेसिंग को लागी वनस्पति तेल को उपयोग गर्नुहोस्। हामी उमालेको पानी पिउँछौं।

The third five-day dietary stage promotes the consumption of the right carbohydrates from fruit and berry products. Include plums, cherries, cherries, pears, apples, kiwi, bananas, peaches, grapes, apricots, and various citruses in the diet. Drinking ration – boiled and mineral water, fruit juices.

The diet of the fourth stage, which lasts 3 days, consists of healthy sweets – dried fruits (raisins, figs, bananas, dates, dried apricots). These products are a storehouse of organic acids, mineral salts and trace elements, calcium, iron, magnesium, phosphorus. You should drink mineral and boiled water.

पाँचौं, तीन दिनको, चरणले पोष्टियमको शरीरको भण्डार र प्राकृतिक महको प्रयोगबाट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रासायनिक तत्त्वहरूलाई पुनःपूर्ति गर्दछ। तपाईं यो उमालेको पानी मात्र खान सक्नुहुन्छ।

१२-दिन छैठौं चरणको समयमा, यसलाई पहिले अनुमति दिइएका खाद्य पदार्थहरू खान अनुमति छ। दिन १- 12-1 मा हामी चौथो चरणको मेनू अवलोकन गर्दछौं, तेस्रो चरणको दिन -3--4 - 6-- दिन - दोस्रो चरणको, १०-१२ दिन - पहिलो चरणको।

हामी अंश रूपमा हरबखत खानेछौं - दिनमा -4-। पटक।

त्यसो भए, एक महिनामा (अधिक स्पष्ट रूपमा, २ days दिनमा) वजन घटाउने २ 28 किलोग्राम हो। यस्तो आश्चर्यजनक नतिजा निश्चित गर्न, विधिका विकासकर्ताहरूले आहारको सातौं चरणको नियमहरू अवलोकन गर्न जोड दिन्छन्। अर्को २ days दिनसम्म डाइटको अघि सामान्य रूपमा खानुहोस्, तर प्रत्येक हप्ता उमालेको पानीमा एक उपवासको दिन मिलाउन नबिर्सनुहोस्।

लोकप्रिय र संयुक्त राम्रो आहार, एक महिना चल्छ नियमको रूपमा, यसले शरीरबाट १० किलो लिन्छ। यस प्रविधिको पहिलो चरणमा (१-१२ दिन), शरीरले थप फ्लुइडलाई बिदाइ दिन्छ र बोसो जलाउने प्रक्रिया सुरु हुन्छ। अर्को चरणमा, १ active देखि २ days दिनसम्म, अधिक सक्रिय वजन घटाउनको लागि, शारीरिक गतिविधि जडान गर्न सल्लाह दिइन्छ। अन्तिम आहार सप्ताह मेटाबोलिज्म पुनर्स्थापनाको उद्देश्य हो।

During the technique, you must observe a certain diet. You need to have breakfast no later than 10:00, lunch – about 14-15 hours, dinner – until 19:00. The longer you sit on this diet, the earlier it is recommended to have an evening meal, also shifting the rest of the meals. But don’t overdo it. It is not advisable to have dinner earlier than at 16:00, otherwise you may be severely hungry by the end of the day. The diet is based on non-starchy fruit and vegetable products, black bread, low-fat milk. More detailed in the diet menu.

एक महिना सम्म तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ राम्रो घर आहारbased on the exclusion of fried, fatty products, flour and all confectionery products. Losing weight is due to a set of the right food components and a decrease in calories.

The technique got its name because of the simple, familiar products included in its menu. You should eat lean meat, low-fat sour milk, fruits and vegetables, cereals. Products can be stewed, boiled, baked, but not subjected to aggressive heat treatment. Eat raw what you can. To cope with cravings for sweets, it is allowed to use natural honey (up to 1 tsp per day). It is not recommended to add sugar and other sweet components to food and drinks.

राम्रो आहार मेनू

किम प्रोटासोभको राम्रो डाइटको उदाहरण

एक महिना को लागी एक राम्रो आहार को एक उदाहरण

एक महिना को लागि संयुक्त राम्रो आहार को आहार

नोट... प्रत्येक हप्ता माथिको मेनू दोहोर्याउनुहोस्, तर सिफारिस गरिएको मासिक अवधि भन्दा बढि गर्नुहोस्।

एक राम्रो घर आहार को आहार का उदाहरण

विकल्प नं। १

विकल्प नं। १

एक राम्रो आहार को विपरीत

माथि वर्णन गरिएको आहारहरू अनुसरण गर्न सकिँदैन:

1. पुरानो रोगहरूको प्रकोपको साथ,
2. शल्यक्रिया हस्तक्षेप पछि,
3. गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा,
4. बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू,
5. बुढो मान्छे

राम्रो डाइटको फाइदा

तौल घटाउनुका साथै राम्रो आहारको मुख्य फाइदाहरू हुन्:

1. शरीर सफा;
2. रगत चिनी को सामान्यीकरण;
3. सहि भूख स्थापना;
4. मिठाई, स्टार्चिन फूडहरू र अन्य उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि कम लालसा;
5. अधिक puffiness को उन्मूलन, हल्कापन को एक सुखद भावना को उपस्थिति, कल्याण र स्वास्थ्य मा एक सामान्य सुधार;
6. विविध आहार;
7. सही खानको लागि बानी विकास गर्दै।

एक राम्रो आहार को बेफाइदाहरू

• यी वफादार रूपान्तरण तकनीकका फाइदाहरू भन्दा कम फाइदा हुन्छन्, र अझै केही ठेस खानु सक्छन्।
• So, Protasov’s diet can be difficult for those who are used to having a lot of meat and fish in their diet (these products are banned at the beginning of the technique).
• मासिक खानामा, उपवासका दिनहरू बोक्न गाह्रो हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, दिनभर मह मात्र खान को लागी, एक ईर्ष्यालु इच्छाशक्ति हुनु पर्छ।

राम्रो डाइटको पुनः प्रयोग गर्दै

कुनै पनि राम्रो आहार 5--6 महिना पछि दोहोर्याउन सकिन्छ। अर्को डाईट सुरु हुनुभन्दा पहिले जति लामो पज गर्दछ, राम्रो छ। यदि, प्रविधिको अन्त्य पछि, तपाईं मध्यम र सही रूपमा खानुहुन्छ भने, मेनूको क्यालोरी सामग्री नियन्त्रण गर्नुहोस्, तपाईं वजन कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ वा बिस्तारै यसलाई गुमाउन जारी राख्नुहुनेछ।