राम्रो खाना, days० दिन, -२० किलो

सामग्रीहरू

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1100-1300 Kcal हो।

जब तपाईले धेरै तौल घटाउनुपर्दछ, एक्सप्रेस डाइट वा अन्य कडा तौल घटाउने प्रविधिको उत्तम विकल्प छैन। सर्वप्रथम, तपाईं तिनीहरूमा अपेक्षित प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, र दोस्रो, तपाईं पोषणमा यस्तो ठूलो परिवर्तनको साथ शरीरलाई हानी गर्न सक्नुहुनेछ।

स्वास्थ्यलाई जोखिममा नपारिकन अनावश्यक पाउण्डहरू छुट्याउन हामी तपाईंको फिगरलाई रूपान्तरण गर्ने राम्रो तरिकाहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गर्दछौं। तल हामी त्यस्ता आहारहरूमा नजिकबाट हेर्नेछौं: किम प्रोटासोभ, एक महिना र घरका लागि।

एक राम्रो आहार को आवश्यकताहरु

१ 1999 XNUMX। मा, इजरायली पोषण विशेषज्ञ किम प्रोटासोभले आफ्नो आहारका सिद्धान्तहरू प्रकाशित गरे। उसको विधिको मुख्य विशेषता यो हो कि अनुमति प्राप्त खाना शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न आवश्यक रकममा रातिको समयमा पनि खपत गर्न सकिन्छ। पाँच हप्ता Protasov आहार period अवधिको बीचमा विभाजन गरिएको छ, जुन प्रत्येकमा केहि निश्चित खाद्यहरूलाई अनुमति दिइन्छ। आहारको कार्यको मुख्य गोप्य संयन्त्र सही प्रोटीनहरूको कम्पनिमा फाइबर हो।

Protasov recommends first of all to give up fast food, fried potatoes, white flour products, all oils and fats, soft cheeses (feta, feta cheese, mascarpone), sausages, semi-finished meat products, fatty meats, sweets and sugar, nuts, any alcohol.

Now let’s find out what you can eat in each specific diet week. First, we note that dairy and fermented milk products with a fat content of up to 5%, hard cheeses and vegetables (try to focus on non-starchy ones) can always be consumed. In addition to the products mentioned, in the first week it is allowed to eat a chicken egg and up to 3 pieces of green apples daily.

पिउने - अझै पानी (१, 1,5,-२ लिटर दिनदिन), चिया र चिनी बिना कफि।

दोस्रो हप्ता देखि, यो कुखुरा अण्डा त्याग्न र मेनु मा हार्ड पनीर को मात्रा कम गर्न सिफारिस गरिएको छ। यस समयमा, शारीरिक गतिविधि पनि जडान हुनुपर्दछ। अब शरीरमा लाइटनेस देखा पर्दछ, ताकि खेल तपाईंको लागि समस्या नहोस्। र अतिरिक्त पाउन्ड, यसलाई धन्यवाद, धेरै सक्रिय रूपमा टाढा जानेछ।

In the third week, meat and fish can be added to the menu of the second stage. It is allowed to eat up to 300 g of lean poultry or fish per day. The best choices for heat treatment would be boiling, baking, and steaming. You should first remove the skin from the bird. But the amount of fermented milk products, if you lean on meat, can now be reduced. So protein is enough for the body.

In the 4th and 5th weeks, nutrition is, in general, the same as before. It’s just that now clear proportions of the products are not indicated. It is recommended to diversify the menu with new combinations of allowed delicacies.

प्रोटासोभ आहारको सबै चरणहरूमा, यो खानाबाट नुन हटाउन सिफारिस गरिन्छ वा कमसेकम, खाना ओभरस्ल्ट नलगाउन। Weeks हप्तामा, तपाईले २० थप पाउण्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।

 

२ 25 किलोग्रामसम्मले तपाईंलाई हराउन मद्दत गर्दछ एक महिना को लागी राम्रो आहार… जस्तो कि तपाईं नामबाट अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ, यो कति लामो आहार कोर्स रहनु पर्छ। यस प्रविधिको विकासकर्ताहरूका अनुसार धेरै पोषण विज्ञहरू यससँग सहमत छन्, सुरक्षित तौल घटाउने मुख्य बुँदा भनेको उचित सन्तुलित आहार हो।

The first thing that needs to be crossed out from the diet is animal fats. Salt and sugar in pure form and in food and drinks are also prohibited. It is strictly forbidden to consume products made from white flour and any alcohol. This diet is also divided into stages, providing for unloading on a specific food group.

हामी खनिज, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट र पहिलो पाँच आहार दिन को लागी हल्का बोसो संग शरीर को संतृप्त। यस अवस्थामा, तपाइँ अनाज (बाजरा, चामल, जई, सूजी), आलु, नट र सूरजमुखी को बीउ को विभिन्न प्रकार (मध्यम मात्रा मा, प्रचुर मात्रामा क्यालोरी सामग्री को कारण) को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। फलफूल (सेम, मकै, दाल, मटर) पनि अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थ को सूची मा शामिल गरीएको थियो। तपाइँ वनस्पति तेल संग खाना भर्न सक्नुहुन्छ (मकई एक उत्कृष्ट छनौट हो), तर यो गर्मी उपचार हुन सक्दैन। तपाइँ उमालेको पानी र टमाटर को रस पिउन को लागी आवश्यक छ।

 

दोस्रो पाँच दिन को अवधि को सब्जी आहार भिटामिन र फाइबर कि हामीलाई विष र अन्य हानिकारक संचय बाट छुटकारा पाउन मा समृद्ध छ। मेनु को मुख्य पात्रहरु ककडी, टमाटर, गोभी, मूली, कद्दू, तोरी, बीट, घंटी मिर्च, प्याज र लसुन हो। सब्जी ड्रेसिंग को लागी वनस्पति तेल को उपयोग गर्नुहोस्। हामी उमालेको पानी पिउँछौं।

The third five-day dietary stage promotes the consumption of the right carbohydrates from fruit and berry products. Include plums, cherries, cherries, pears, apples, kiwi, bananas, peaches, grapes, apricots, and various citruses in the diet. Drinking ration – boiled and mineral water, fruit juices.

The diet of the fourth stage, which lasts 3 days, consists of healthy sweets – dried fruits (raisins, figs, bananas, dates, dried apricots). These products are a storehouse of organic acids, mineral salts and trace elements, calcium, iron, magnesium, phosphorus. You should drink mineral and boiled water.

 

पाँचौं, तीन दिनको, चरणले पोष्टियमको शरीरको भण्डार र प्राकृतिक महको प्रयोगबाट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रासायनिक तत्त्वहरूलाई पुनःपूर्ति गर्दछ। तपाईं यो उमालेको पानी मात्र खान सक्नुहुन्छ।

१२-दिन छैठौं चरणको समयमा, यसलाई पहिले अनुमति दिइएका खाद्य पदार्थहरू खान अनुमति छ। दिन १- 12-1 मा हामी चौथो चरणको मेनू अवलोकन गर्दछौं, तेस्रो चरणको दिन -3--4 - 6-- दिन - दोस्रो चरणको, १०-१२ दिन - पहिलो चरणको।

हामी अंश रूपमा हरबखत खानेछौं - दिनमा -4-। पटक।

त्यसो भए, एक महिनामा (अधिक स्पष्ट रूपमा, २ days दिनमा) वजन घटाउने २ 28 किलोग्राम हो। यस्तो आश्चर्यजनक नतिजा निश्चित गर्न, विधिका विकासकर्ताहरूले आहारको सातौं चरणको नियमहरू अवलोकन गर्न जोड दिन्छन्। अर्को २ days दिनसम्म डाइटको अघि सामान्य रूपमा खानुहोस्, तर प्रत्येक हप्ता उमालेको पानीमा एक उपवासको दिन मिलाउन नबिर्सनुहोस्।

लोकप्रिय र संयुक्त राम्रो आहार, एक महिना चल्छ नियमको रूपमा, यसले शरीरबाट १० किलो लिन्छ। यस प्रविधिको पहिलो चरणमा (१-१२ दिन), शरीरले थप फ्लुइडलाई बिदाइ दिन्छ र बोसो जलाउने प्रक्रिया सुरु हुन्छ। अर्को चरणमा, १ active देखि २ days दिनसम्म, अधिक सक्रिय वजन घटाउनको लागि, शारीरिक गतिविधि जडान गर्न सल्लाह दिइन्छ। अन्तिम आहार सप्ताह मेटाबोलिज्म पुनर्स्थापनाको उद्देश्य हो।

During the technique, you must observe a certain diet. You need to have breakfast no later than 10:00, lunch – about 14-15 hours, dinner – until 19:00. The longer you sit on this diet, the earlier it is recommended to have an evening meal, also shifting the rest of the meals. But don’t overdo it. It is not advisable to have dinner earlier than at 16:00, otherwise you may be severely hungry by the end of the day. The diet is based on non-starchy fruit and vegetable products, black bread, low-fat milk. More detailed in the diet menu.

एक महिना सम्म तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ राम्रो घर आहारbased on the exclusion of fried, fatty products, flour and all confectionery products. Losing weight is due to a set of the right food components and a decrease in calories.

The technique got its name because of the simple, familiar products included in its menu. You should eat lean meat, low-fat sour milk, fruits and vegetables, cereals. Products can be stewed, boiled, baked, but not subjected to aggressive heat treatment. Eat raw what you can. To cope with cravings for sweets, it is allowed to use natural honey (up to 1 tsp per day). It is not recommended to add sugar and other sweet components to food and drinks.

राम्रो आहार मेनू

किम प्रोटासोभको राम्रो डाइटको उदाहरण

दिन 1

बिहानको खाजा: कम फ्याट कुटीर चीज (१२० g सम्म); एउटा स्याउ; चिया

दोस्रो ब्रेकफास्ट: उमालेको कुखुराको अण्डा; किवी

लंच: चिकन शोरबा (कटोरा) संग कम बोसो सूप; घंटी काली मिर्च, टमाटर, ककडी, जडी बूटी को सलाद; चिया।

डिनर: लसुनको चटनी संग पकाएको बैंगन; चिया।

दिन 2

बिहानको खाजा: केही ग्रीक सलाद; स्याउ (ताजा वा बेक्ड); चिया कफी।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: कम फ्याट कुटीज चीज (१०० g) र खाली दहीको आधा गिलास।

लन्च: दुई ताजा टमाटरको सलाद र कडा अनसोल्टेड चीजको g० ग्राम; टमाटर को रस (२ m० मिली)

डिनर: एक कप केफिर र कम फ्याट चीजकोकको एक जोडी।

दिन 3

बिहानको खाजा: पानीमा दलिया दलिया; कडा अण्डा; चिया

दोस्रो ब्रेकफास्ट: २०० मिलीलीटर केफिर, काकडी र जडिबुटीको ककटेल।

लन्च: गाजर र सेलरी आधारित सूपको कचौरा; चिया

डिनर: stewed बैंगन र गाजर को एक मिश्रण; 2-3 पूरै अनाज ब्रेड; हार्ड पनीर को एक सानो टुक्रा।

दिन 4

बिहानको खाजा: काकडी-टमाटर सलाद र चिया।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: कम फ्याटको दालचिनी प्यानकेक्स; ताजा निचोडा स्याउको रस को एक गिलास।

दिउँसोको खाना: तरकारी Okroshka को एक कचौरा; काटिएको गाजर र लसुनको सलाद, कम फ्याट खट्टा क्रीमको साथ अनुभवी; हर्बल चिया वा कमजोर कफी।

डिनर: उबलाएको वा पकाएको चिकन को एक टुक्रा; स्याउ र सेतो गोभी सलाद, जो कम बोसो kefir वा दही संग अनुभवी गर्न सकिन्छ; चिया।

दिन 5

बिहानको खाजा: कम फ्याट कुटीज चीज क्यासरोल; एक गिलास केफिर वा किण्वित बेक्ड दुध।

दोस्रो बिहानको खाजा: स्याउ र तरकारी सलाद (निम्बूको रसलाई ड्रेसिंगको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्)।

लन्च: चिसो तरकारी सूपको एक कचौरा (gazpacho एक राम्रो विकल्प हो); गोलभेडाको रस।

रात्रीभोज: दही र तरकारी सलाद; सानो स्याउ (ताजा वा बेक्ड)

दिन 6

बिहानको खाजा: सलादमा टमाटर र बेल मिर्च; खाली दही (२००-२200० मिलि)।

दोस्रो नाश्ता: एक स्याउ र गाजर को रस को एक गिलास (तपाईं तिनीहरूलाई मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ)।

लन्च: बेक्ड फिश फिललेट (२०० ग्राम सम्म); तरकारी गैर स्टार्ची सलाद; चिया कफी।

डिनर: न्यूनतम फ्याट सामग्रीको हार्ड पनीर अन्तर्गत zucchini बेक्ड; टमाटर चिया

दिन 7

बिहानको खाजा: उमालेको अम्लेट (दुई अण्डाहरू र पालक प्रयोग गर्नुहोस्); कफी चिया।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: १ चम्चाको साथ स्याउ प्युरी। l घरेलु पनिर; एक कप चिया

लन्च: काटिएको दुबै कुखुराको कटलेट; टमाटर को सलाद, काकडी, झींगा; किण्वित पकाएको दुधको २०० मिली।

रात्रीभोज: कद्दू-गाजर सलाद (तपाईं थालमा रसदार स्याउ स्लाइसहरू थप्न सक्नुहुनेछ); खाली दही को एक गिलास; चिया

एक महिना को लागी एक राम्रो आहार को एक उदाहरण

पहिलो चरण

बिहानको खाजा: पानीमा सूजी दलिया।

खाजा: एक मुट्ठी काष्ठफल।

लन्च: उमालेको वा उमालेको दलिया।

दिउँसो खाजा: flow० ग्राम सूर्यफूलको दाना।

रात्रीभोज: उमालेको चामल (खैरो राम्रो छ)।

दोस्रो चरण

बिहानको खाजा: जडिबुटीको साथ सेतो गोभी (तपाईं सूर्यमुखी तेलको साथ मौसम गर्न सक्नुहुन्छ)।

खाजा: मूलीको मूली।

दिउँसोको खाना: बेक्ड zucchini।

दिउँसो स्नैक्स: उमालेको बीट, ग्रेटेड (यदि चाहिन्छ भने, तपाईं यसलाई लसुन थप्न सक्नुहुन्छ)।

रात्रीभोज: काकडी र टमाटर सलाद।

तेस्रो चरण

बिहानको खाजा: 5-6 प्लम।

खाजा: जामुन र खुबानीको मिश्रण।

दिउँसोको खाना: स्याउ र केरा सलाद।

दिउँसो खाजा: एक गिलास स्याउको जुस।

डिनर: बेक्ड सेब (२- p पीसी।); किवी

चौथो चरण

बिहानको खाजा: सुकेको केरा

खाजा: मितिहरू।

दिउँसोको खाना: सुखी खुबानी

दिउँसो खाजा: एक मुट्ठी किशमिश।

रात्रीभोज: सुक्खा फलहरूको मिश्रण।

नोट

… सुक्खा फलहरू तिनीहरूको उच्च क्यालोरी सामग्रीमा अन्य खाद्य पदार्थहरू भन्दा फरक हुन्छन्, त्यसैले प्रति बस 50०-60० g भन्दा बढी उपभोग नगर्नुहोस्।

पाँचौं चरण

दिनभरि, हरेक दुई देखि तीन घण्टा प्राकृतिक मह (२ चम्चा। एल) उमालेको पानी वा चियाले धुइन्छ।

छैठौं चरण

१- 1-3 दिन: चौथो चरणको मेनू।

-4-। दिन: तेस्रो चरणको मेनू।

--Days दिन: दोस्रो चरणको मेनू।

१०-१२ दिन: पहिलो चरणको मेनू।

एक महिना को लागि संयुक्त राम्रो आहार को आहार

सोमवार

बिहानको खाजा: एक गिलास दूध।

दोस्रो ब्रेकफास्ट: एक गिलास दूध।

दिउँसोको खाना: एक गिलास दूध।

दिउँसो खाजा: एक गिलास दूध।

रात्रीभोज: एक गिलास टमाटरको जुस; १०० ग्राम राई वा कालो रोटी सम्म।

मंगलवार

बिहानको खाजा: कालो रोटी (२ टुक्रा) माखन र प्राकृतिक महको साथ; चिया कफी।

दिउँसोको खाना: दुबले उमालेको मासु (१०० g); केही शोरबा; कालो रोटीको टुक्रा; कम फ्याट हार्ड पनीरको पातलो स्लाइस।

डिनर: दुई उमालेको अण्डा।

बुधवार

बिहानको खाजा: २ मध्यम आकारका स्याउहरू (यसलाई राम्रा फलहरू छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ)।

दिउँसोको खाना: तरकारी सूप फ्राई नगरी र अन्य फ्याट कम्पोनेन्टहरू।

डिनर: तरकारी गैर-स्टार्ची सलाद; १ चम्मच संग चिया। मह।

बिहीबार

बिहानको खाजा: कम फ्याट कुटीज चीज (१०० g)

दिउँसोको खाना: २ उमालेको कुखुराको अंडे; उमालेको चिकन फिललेट (१०० g); कालो वा राई रोटीको टुक्रा।

रात्रीभोज: १% भन्दा बढि चिल्लो सामग्री भएको केफिरको गिलास।

शुक्रवार

मंगलवार मेनू दोहोर्याउनुहोस्।

शनिवार

वातावरण मेनू दोहोर्याउनुहोस्।

आइतवार

बिहीबार मेनू दोहोर्याउनुहोस्।

नोट... प्रत्येक हप्ता माथिको मेनू दोहोर्याउनुहोस्, तर सिफारिस गरिएको मासिक अवधि भन्दा बढि गर्नुहोस्।

एक राम्रो घर आहार को आहार का उदाहरण

विकल्प नं। १

दिन 1

बिहानको खाजा: कफी / चिया; कम फ्याट कुटीज पनीरको चम्चाको एक जोडी।

खाजा: उमालेको कुखुराको स्तनको टुक्रा; मूली, sorrel र अन्य साग को सलाद; स्याउको रस।

दिउँसो खाजा: ताजा वा बेक्ड स्याउ।

डिनर: उबलाएको बीफ (१०० ग्राम); कम बोसो केफिर को एक गिलास; जामुन को कटोरा।

दिन 2

बिहानको खाजा: उमालेको माछा; चिया (दूध संग)।

दिउँसोको खाजा: अनफ्रेड बोर्स्केटको एक अंश; काटिएको सेतो गोभी; कालो रोटी एक गिलास टमाटर को रस वा ताजा टमाटर; चिया

दिउँसो खाजा: दूध (२००-२200० मिली)

डिनर: उबलिएको पाईक पर्च वा अन्य दुबला माछा को 100 ग्राम; केफिर को एक गिलास; मध्यम आकारको स्याउ।

दिन 3

बिहानको खाजा: दुई कडा उमालेको अण्डा; चिया (दूध र महको साथ)।

दिउँसोको खाजा: जडीबुटी र कुनै पनि अन्नका साथ मशरूम सूपको कचौरा; ताजा काकडी; उमालेको कुखुराको मासुको १०० ग्राम; रोटी फल वा सुख्खा फल कम्पोटेट।

दिउँसो खाजा: एक गिलास टमाटरको जुस।

रात्रीभोज: किशमिशको साथ १००-१100० ग्राम दही; कम फ्याट केफिरको गिलास।

दिन 4

बिहानको खाजा: १ 150० ग्राम सम्म उमालेको कुखुरा र एक कप चिया।

खाजा: अनफ्रेड तरकारी सूप; उमालेको सेतो सिमीको कम्पनीमा एक सानो स्टेक; रोटीको टुक्रा कुनै फल वा बेरी को रस (गिलास)।

दिउँसो खाजा: टमाटर को रस को 250 मि.ली.

डिनर: चीजको एक टुक्रा; एक गिलास केफिर; कुनै सिट्रस

दिन 5

बिहानको खाजा: उमालेको मासु फिललेट र चियाको एक टुक्रा।

दिउँसोको खाना: माछाको सूपको गिलास; काकडी र टमाटर सलाद; उमालेको माछा को एक अंश; कालो वा राई रोटीको टुक्रा; एक गिलास कम्पोटेट।

दिउँसो खाजा: कम फ्याट दुधको साथ कफि / चिया।

डिनर: स्टीउड चिकन कलेजोको सानो अंश; एक गिलास केफिर; नाशपाती वा स्याउ।

दिन 6

बिहानको खाजा: दुब्ला मासुबाट उमालेको काटलेट; कफी / चिया कम फ्याट दुधको साथ।

दिउँसोको खाना: दुब्ला बोर्सटको कचौरा; goulash; कालो रोटी काकडी सलाद र टमाटर को रस।

सुरक्षित, एक स्याउ।

बेलुकाको खाना: कुनै पनि उमालेको दुबला मासुको एक टुक्रा; एक गिलास फ्याट-रहित केफिर।

दिन 7

यस दिनको मेनू सेब (१ किलोग्राम) वा केफिर (१,1 l) हो। अनलोडिंग!

विकल्प नं। १

दिन 1

बिहानको खाजा: राई ब्रेड स्यान्डविच, माखनको ड्यास र कम फ्याट डच चीजको एक टुक्रा; चिया वा हर्बल डिकोक्शन।

खाजा: buckwheat (१०० g); कम फ्याट केफिरको गिलास।

दिउँसो खाजा: २ चम्मच। l मकै वा दलिया, प्राकृतिक दही को एक सानो मात्रा संग डालिए।

रात्रीभोज: फल सलाद दहीको पोशाकमा; अनानास को रस को एक गिलास।

दिन 2

बिहानको खाजा: माखन र न्यूनतम फ्याट सामग्रीको चीजको साथ रोटी चिया वा हर्बल डिकोक्शन।

लन्च: १ g० g तरकारी स्टू; चिया

दिउँसो खाजा: खाली दहीको साथ केही दलिया वा दिलक कोसेली।

डिनर: उमालेको कुखुराको मासु (१०० g); कडा अण्डा; कुनै सिट्रसबाट रसको गिलास।

दिन 3

बिहानको खाजा: स्यान्डविच (कालो रोटी, थोरै बटर, चीज); हर्बल डिकोक्शन वा चिया।

दिउँसोको खाना: उमालेको दुबै सुंगुरको g० ग्राम; राई रोटीको टुक्रा; २ सानो केरा (वा एउटा ठूलो); केफिर (गिलास)

दिउँसो खाजा: कम फ्याट दही (२०० मिली) २ चम्मच संग। l जई।

डिनर: ड्रेसिंग बिना मसिएको आलु (१ g० g); एक गिलास केफिर।

दिन 4

बिहानको खाजा: माखन र कुटेज चीजको साथ रोटी; चिया

लन्च: १ g० g तरकारी स्ट्यु (आलु, गाजर, प्याज, सिमी); चिया

दिउँसो खाजा: ओटमीलको 100 g (तयार तौल); थोरै दही

रातको खाना: १०० ग्राम कुखुराको मासु, थप फ्याट बिना पकाएको; कडा उमालेको अण्डा; अनानास को रस को एक गिलास।

दिन 5

बिहानको खाजा: कडा चीजको साथ रोटीको टुक्रा; चिया वा हर्बल डिकोक्शन।

लन्च: उमालेको कुखुराको स्तनको १०० ग्राम र चामल दलियाको उही मात्राको बारे; केफिर (गिलास)

दिउँसो खाजा: स्याउ र नाशपातीको एक चम्मच संग नाशपाती सलाद; चिया

डिनर: दुई अण्डाहरू र ताजा सुन्तलाको गिलास।

दिन 6

बिहानको खाजा: माखन र चीजको साथ रोटी; चिया

खाजा: buckwheat (१०० g); कुनै पनि गैर स्टार्ची तरकारी र सागका सलाद।

दिउँसो खाजा: कम फ्याट कुटीज चीजको १०० ग्राम; चिया

डिनर: गाजर र स्याउ सलाद।

दिन 7

बिहानको खाजा: चिया सहित एक स्यान्डविच (राई रोटी, माखन, चीज)।

लन्च: तरकारी स्ट्यु (लगभग १ about० ग्राम); चिया

दिउँसो खाजा: मकै वा दलिया को १०० ग्राम; कम फ्याट दही (२००-२100० मिलि)।

डिनर: २ केरा र स्याउको जुस (गिलास)।

एक राम्रो आहार को विपरीत

माथि वर्णन गरिएको आहारहरू अनुसरण गर्न सकिँदैन:

  1. पुरानो रोगहरूको प्रकोपको साथ,
  2. शल्यक्रिया हस्तक्षेप पछि,
  3. गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा,
  4. बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू,
  5. बुढो मान्छे

राम्रो डाइटको फाइदा

तौल घटाउनुका साथै राम्रो आहारको मुख्य फाइदाहरू हुन्:

  1. शरीर सफा;
  2. रगत चिनी को सामान्यीकरण;
  3. सहि भूख स्थापना;
  4. मिठाई, स्टार्चिन फूडहरू र अन्य उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि कम लालसा;
  5. अधिक puffiness को उन्मूलन, हल्कापन को एक सुखद भावना को उपस्थिति, कल्याण र स्वास्थ्य मा एक सामान्य सुधार;
  6. विविध आहार;
  7. सही खानको लागि बानी विकास गर्दै।

एक राम्रो आहार को बेफाइदाहरू

  • यी वफादार रूपान्तरण तकनीकका फाइदाहरू भन्दा कम फाइदा हुन्छन्, र अझै केही ठेस खानु सक्छन्।
  • So, Protasov’s diet can be difficult for those who are used to having a lot of meat and fish in their diet (these products are banned at the beginning of the technique).
  • मासिक खानामा, उपवासका दिनहरू बोक्न गाह्रो हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, दिनभर मह मात्र खान को लागी, एक ईर्ष्यालु इच्छाशक्ति हुनु पर्छ।

राम्रो डाइटको पुनः प्रयोग गर्दै

कुनै पनि राम्रो आहार 5--6 महिना पछि दोहोर्याउन सकिन्छ। अर्को डाईट सुरु हुनुभन्दा पहिले जति लामो पज गर्दछ, राम्रो छ। यदि, प्रविधिको अन्त्य पछि, तपाईं मध्यम र सही रूपमा खानुहुन्छ भने, मेनूको क्यालोरी सामग्री नियन्त्रण गर्नुहोस्, तपाईं वजन कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ वा बिस्तारै यसलाई गुमाउन जारी राख्नुहुनेछ।

जवाफ छाड्नुस्