राम्रो खाना, days० दिन, -२० किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1100-1300 Kcal हो।

जब तपाईले धेरै तौल घटाउनुपर्दछ, एक्सप्रेस डाइट वा अन्य कडा तौल घटाउने प्रविधिको उत्तम विकल्प छैन। सर्वप्रथम, तपाईं तिनीहरूमा अपेक्षित प्रभाव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, र दोस्रो, तपाईं पोषणमा यस्तो ठूलो परिवर्तनको साथ शरीरलाई हानी गर्न सक्नुहुनेछ।

स्वास्थ्यलाई जोखिममा नपारिकन अनावश्यक पाउण्डहरू छुट्याउन हामी तपाईंको फिगरलाई रूपान्तरण गर्ने राम्रो तरिकाहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गर्दछौं। तल हामी त्यस्ता आहारहरूमा नजिकबाट हेर्नेछौं: किम प्रोटासोभ, एक महिना र घरका लागि।

एक राम्रो आहार को आवश्यकताहरु

१ 1999 XNUMX। मा, इजरायली पोषण विशेषज्ञ किम प्रोटासोभले आफ्नो आहारका सिद्धान्तहरू प्रकाशित गरे। उसको विधिको मुख्य विशेषता यो हो कि अनुमति प्राप्त खाना शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न आवश्यक रकममा रातिको समयमा पनि खपत गर्न सकिन्छ। पाँच हप्ता Protasov आहार period अवधिको बीचमा विभाजन गरिएको छ, जुन प्रत्येकमा केहि निश्चित खाद्यहरूलाई अनुमति दिइन्छ। आहारको कार्यको मुख्य गोप्य संयन्त्र सही प्रोटीनहरूको कम्पनिमा फाइबर हो।

प्रोटासोभले सबैभन्दा पहिले फास्ट फूड, भुटेको आलु, सेतो पीठो उत्पादनहरू, सबै तेल र बोसो, नरम चीज (फेटा, फेटा चीज, मस्करपोन), ससेज, अर्ध-तयार मासु उत्पादनहरू, फ्याटी मासु, मिठाई र चिनी, नटहरू छोड्न सिफारिस गर्दछ। , कुनै पनि रक्सी।

अब तपाई प्रत्येक विशिष्ट आहार हप्तामा के खान सक्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। पहिलो, हामी नोट गर्छौं कि 5% सम्मको फ्याट सामग्री भएको डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू, कडा चीजहरू र तरकारीहरू (स्टार्ची नभएकाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्) सधैं उपभोग गर्न सकिन्छ। उल्लेख गरिएका उत्पादनहरू बाहेक, पहिलो हप्तामा यसलाई कुखुराको अण्डा र दैनिक 3 टुक्रा हरियो स्याउ खान अनुमति दिइन्छ।

पिउने - अझै पानी (१, 1,5,-२ लिटर दिनदिन), चिया र चिनी बिना कफि।

दोस्रो हप्ता देखि, यो कुखुरा अण्डा त्याग्न र मेनु मा हार्ड पनीर को मात्रा कम गर्न सिफारिस गरिएको छ। यस समयमा, शारीरिक गतिविधि पनि जडान हुनुपर्दछ। अब शरीरमा लाइटनेस देखा पर्दछ, ताकि खेल तपाईंको लागि समस्या नहोस्। र अतिरिक्त पाउन्ड, यसलाई धन्यवाद, धेरै सक्रिय रूपमा टाढा जानेछ।

तेस्रो हप्तामा, मासु र माछा दोस्रो चरणको मेनुमा थप्न सकिन्छ। यसलाई प्रति दिन 300 ग्राम दुबला कुखुरा वा माछा खान अनुमति छ। गर्मी उपचारको लागि उत्तम विकल्पहरू उबलने, बेकिंग र भाप हुनेछ। तपाईंले पहिले चराको छाला हटाउनु पर्छ। तर किण्वित दूध उत्पादन को मात्रा, यदि तपाईं मासु मा झुकाव, अब कम गर्न सकिन्छ। त्यसैले शरीरका लागि प्रोटिन पर्याप्त हुन्छ ।

चौथो र पाँचौं हप्तामा, पोषण, सामान्यतया, पहिले जस्तै हो। यो मात्र हो कि अब उत्पादनहरु को स्पष्ट अनुपात संकेत गरिएको छैन। अनुमति दिइएका व्यंजनहरूको नयाँ संयोजनको साथ मेनुलाई विविधीकरण गर्न सिफारिस गरिन्छ।

प्रोटासोभ आहारको सबै चरणहरूमा, यो खानाबाट नुन हटाउन सिफारिस गरिन्छ वा कमसेकम, खाना ओभरस्ल्ट नलगाउन। Weeks हप्तामा, तपाईले २० थप पाउण्डहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।

२ 25 किलोग्रामसम्मले तपाईंलाई हराउन मद्दत गर्दछ एक महिना को लागी राम्रो आहार… जस्तो कि तपाईं नामबाट अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ, यो कति लामो आहार कोर्स रहनु पर्छ। यस प्रविधिको विकासकर्ताहरूका अनुसार धेरै पोषण विज्ञहरू यससँग सहमत छन्, सुरक्षित तौल घटाउने मुख्य बुँदा भनेको उचित सन्तुलित आहार हो।

आहारबाट बाहिर निकाल्नु पर्ने पहिलो कुरा भनेको जनावरको बोसो हो। नुन र चिनी शुद्ध रूपमा र खाना र पेय पदार्थहरूमा पनि निषेध गरिएको छ। सेतो पीठो र कुनै पनि रक्सीबाट बनेको उत्पादनहरू उपभोग गर्न कडा रूपमा निषेध गरिएको छ। यो आहार पनि चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ, एक विशिष्ट खाद्य समूहमा अनलोडिङको लागि प्रदान गर्दै।

हामी खनिज, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट र पहिलो पाँच आहार दिन को लागी हल्का बोसो संग शरीर को संतृप्त। यस अवस्थामा, तपाइँ अनाज (बाजरा, चामल, जई, सूजी), आलु, नट र सूरजमुखी को बीउ को विभिन्न प्रकार (मध्यम मात्रा मा, प्रचुर मात्रामा क्यालोरी सामग्री को कारण) को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। फलफूल (सेम, मकै, दाल, मटर) पनि अनुमति प्राप्त खाद्य पदार्थ को सूची मा शामिल गरीएको थियो। तपाइँ वनस्पति तेल संग खाना भर्न सक्नुहुन्छ (मकई एक उत्कृष्ट छनौट हो), तर यो गर्मी उपचार हुन सक्दैन। तपाइँ उमालेको पानी र टमाटर को रस पिउन को लागी आवश्यक छ।

दोस्रो पाँच दिन को अवधि को सब्जी आहार भिटामिन र फाइबर कि हामीलाई विष र अन्य हानिकारक संचय बाट छुटकारा पाउन मा समृद्ध छ। मेनु को मुख्य पात्रहरु ककडी, टमाटर, गोभी, मूली, कद्दू, तोरी, बीट, घंटी मिर्च, प्याज र लसुन हो। सब्जी ड्रेसिंग को लागी वनस्पति तेल को उपयोग गर्नुहोस्। हामी उमालेको पानी पिउँछौं।

तेस्रो पाँच-दिने आहार चरणले फल र बेरी उत्पादनहरूबाट सही कार्बोहाइड्रेटको खपतलाई बढावा दिन्छ। प्लम, चेरी, चेरी, नाशपाती, स्याउ, किवी, केरा, पीच, अंगूर, खुबानी र विभिन्न सिट्रसहरू आहारमा समावेश गर्नुहोस्। पिउने राशन - उमालेको र खनिज पानी, फलफूलको रस।

चौथो चरणको आहार, जुन 3 दिनसम्म रहन्छ, स्वस्थ मिठाईहरू समावेश गर्दछ - सुख्खा फलहरू (किसमिस, नेभारा, केरा, खजूर, सुकेको खुबानी)। यी उत्पादनहरू जैविक एसिड, खनिज लवण र ट्रेस तत्वहरू, क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नेसियम, फस्फोरसको भण्डार हो। तपाईंले खनिज र उमालेको पानी पिउनुपर्छ।

पाँचौं, तीन दिनको, चरणले पोष्टियमको शरीरको भण्डार र प्राकृतिक महको प्रयोगबाट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रासायनिक तत्त्वहरूलाई पुनःपूर्ति गर्दछ। तपाईं यो उमालेको पानी मात्र खान सक्नुहुन्छ।

१२-दिन छैठौं चरणको समयमा, यसलाई पहिले अनुमति दिइएका खाद्य पदार्थहरू खान अनुमति छ। दिन १- 12-1 मा हामी चौथो चरणको मेनू अवलोकन गर्दछौं, तेस्रो चरणको दिन -3--4 - 6-- दिन - दोस्रो चरणको, १०-१२ दिन - पहिलो चरणको।

हामी अंश रूपमा हरबखत खानेछौं - दिनमा -4-। पटक।

त्यसो भए, एक महिनामा (अधिक स्पष्ट रूपमा, २ days दिनमा) वजन घटाउने २ 28 किलोग्राम हो। यस्तो आश्चर्यजनक नतिजा निश्चित गर्न, विधिका विकासकर्ताहरूले आहारको सातौं चरणको नियमहरू अवलोकन गर्न जोड दिन्छन्। अर्को २ days दिनसम्म डाइटको अघि सामान्य रूपमा खानुहोस्, तर प्रत्येक हप्ता उमालेको पानीमा एक उपवासको दिन मिलाउन नबिर्सनुहोस्।

लोकप्रिय र संयुक्त राम्रो आहार, एक महिना चल्छ नियमको रूपमा, यसले शरीरबाट १० किलो लिन्छ। यस प्रविधिको पहिलो चरणमा (१-१२ दिन), शरीरले थप फ्लुइडलाई बिदाइ दिन्छ र बोसो जलाउने प्रक्रिया सुरु हुन्छ। अर्को चरणमा, १ active देखि २ days दिनसम्म, अधिक सक्रिय वजन घटाउनको लागि, शारीरिक गतिविधि जडान गर्न सल्लाह दिइन्छ। अन्तिम आहार सप्ताह मेटाबोलिज्म पुनर्स्थापनाको उद्देश्य हो।

प्रविधिको समयमा, तपाईंले निश्चित आहार पालन गर्नुपर्छ। तपाईंले 10:00 भन्दा पछि बिहानको खाजा, खाजा - लगभग 14-15 घण्टा, रातको खाना - 19:00 सम्म। तपाईं यस आहारमा जति लामो समयसम्म बस्नुहुन्छ, साँझको खानाको लागि पहिले नै सिफारिस गरिन्छ, बाँकी खानाहरू पनि सार्दै। तर यो धेरै नगर्नुहोस्। बेलुकाको खाना 16:00 भन्दा पहिले खानु उचित हुँदैन, अन्यथा दिनको अन्त्यमा तपाईलाई धेरै भोक लाग्न सक्छ। आहार गैर-स्टार्ची फलफूल र तरकारी उत्पादन, कालो रोटी, कम बोसो दूध मा आधारित छ। आहार मेनुमा थप विस्तृत।

एक महिना सम्म तपाईं बस्न सक्नुहुन्छ राम्रो घर आहारफ्राइड, फ्याटी उत्पादनहरू, पीठो र सबै कन्फेक्शनरी उत्पादनहरूको बहिष्कारमा आधारित। तौल घटाउनु भनेको खानेकुराको सही घटकको सेट र क्यालोरीमा कमीको कारण हो।

मेनुमा समावेश गरिएको सरल, परिचित उत्पादनहरूको कारणले यो प्रविधिले यसको नाम पायो। तपाईंले दुबला मासु, कम बोसो अमिलो दूध, फलफूल र तरकारी, अनाज खानुपर्छ। उत्पादनहरू पकाउन, उमालेको, बेक गर्न सकिन्छ, तर आक्रामक गर्मी उपचारको अधीनमा छैन। जे गर्न सकिन्छ, काँचो खानुहोस्। मिठाईहरूको लालसासँग सामना गर्न, यसलाई प्राकृतिक मह (प्रति दिन 1 चम्मच सम्म) प्रयोग गर्न अनुमति दिइन्छ। खाना र पेय पदार्थहरूमा चिनी र अन्य मीठो घटकहरू थप्न सिफारिस गरिएको छैन।

राम्रो आहार मेनू

किम प्रोटासोभको राम्रो डाइटको उदाहरण

एक महिना को लागी एक राम्रो आहार को एक उदाहरण

एक महिना को लागि संयुक्त राम्रो आहार को आहार

नोट... प्रत्येक हप्ता माथिको मेनू दोहोर्याउनुहोस्, तर सिफारिस गरिएको मासिक अवधि भन्दा बढि गर्नुहोस्।

एक राम्रो घर आहार को आहार का उदाहरण

विकल्प नं। १

विकल्प नं। १

एक राम्रो आहार को विपरीत

माथि वर्णन गरिएको आहारहरू अनुसरण गर्न सकिँदैन:

1. पुरानो रोगहरूको प्रकोपको साथ,
2. शल्यक्रिया हस्तक्षेप पछि,
3. गर्भावस्था र स्तनपानको समयमा,
4. बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरू,
5. बुढो मान्छे

राम्रो डाइटको फाइदा

तौल घटाउनुका साथै राम्रो आहारको मुख्य फाइदाहरू हुन्:

1. शरीर सफा;
2. रगत चिनी को सामान्यीकरण;
3. सहि भूख स्थापना;
4. मिठाई, स्टार्चिन फूडहरू र अन्य उच्च क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि कम लालसा;
5. अधिक puffiness को उन्मूलन, हल्कापन को एक सुखद भावना को उपस्थिति, कल्याण र स्वास्थ्य मा एक सामान्य सुधार;
6. विविध आहार;
7. सही खानको लागि बानी विकास गर्दै।

एक राम्रो आहार को बेफाइदाहरू

• यी वफादार रूपान्तरण तकनीकका फाइदाहरू भन्दा कम फाइदा हुन्छन्, र अझै केही ठेस खानु सक्छन्।
• त्यसोभए, प्रोटासोभको आहार तिनीहरूका लागि गाह्रो हुन सक्छ जो आफ्नो आहारमा धेरै मासु र माछाहरू प्रयोग गर्न प्रयोग गरिन्छ (यी उत्पादनहरू प्राविधिकको सुरुमा प्रतिबन्धित छन्)।
• मासिक खानामा, उपवासका दिनहरू बोक्न गाह्रो हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, दिनभर मह मात्र खान को लागी, एक ईर्ष्यालु इच्छाशक्ति हुनु पर्छ।

राम्रो डाइटको पुनः प्रयोग गर्दै

कुनै पनि राम्रो आहार 5--6 महिना पछि दोहोर्याउन सकिन्छ। अर्को डाईट सुरु हुनुभन्दा पहिले जति लामो पज गर्दछ, राम्रो छ। यदि, प्रविधिको अन्त्य पछि, तपाईं मध्यम र सही रूपमा खानुहुन्छ भने, मेनूको क्यालोरी सामग्री नियन्त्रण गर्नुहोस्, तपाईं वजन कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ वा बिस्तारै यसलाई गुमाउन जारी राख्नुहुनेछ।