स्वास्थ्य पथ: बी भिटामिनका फाइदाहरू के हुन्

स्वास्थ्य पथ: बी भिटामिनका फाइदाहरू के हुन्?

बी भिटामिन कुनै पनि उमेरमा सन्तुलित आहारको प्रमुख तत्वहरू मध्ये एक हो। तिनीहरू बिना, त्यहाँ राम्रो स्वास्थ्य र अंगहरूको राम्रोसँग समन्वयित कामको प्रश्न उठ्न सक्दैन। सबैभन्दा उपयोगी बी भिटामिन के हो? के तिनीहरूले हानि गर्न सक्छन्? र कुन उत्पादनहरूमा तपाईंले तिनीहरूलाई खोज्नुपर्छ?

उत्साहजनक उर्जा

थायामिन, वा भिटामिन बी₁, एक उत्पादक स्नायु प्रणाली, मजबूत प्रतिरक्षा, र सन्तुलित अम्लता को लागी आवश्यक छ। यसको बिना, प्रोटीन, फ्याट, र कार्बोहाइड्रेट्स महत्त्वपूर्ण ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सकिँदैन। यसैले यस तत्त्वको अभाव अक्सर लामो थकान, कमजोरी र बढ्दो चिडचिलोपनबाट प्रकट हुन्छ। तर यसको अधिक ले केहि धम्की दिँदैन, किनकि भिटामिन बी₁ सजिलै संग शरीर बाट बाहिर निस्कन्छ। Thiamine भण्डार को लागी च्याम्पियनहरु पशु जिगर, चोकर, र अंकुरित गहुँ हुन्। सेम, आलु, एक प्रकार का अनाज, दलिया, राई रोटी, पत्तेदार सलाद, सूखे फल र नट उनीहरु को लागी एकदम थोरै गरीब छन्।

तपाईंको स्वास्थ्यको लागि सबै

रिबोफ्लेविन, उर्फ ​​भिटामिन बी₂, दृष्टि र रगत गठन को लागी राम्रो छ। विशेष गरी, रगतमा हेमोग्लोबिनको गठनको लागि। यसले आहार वसाको ब्रेकडाउन र अवशोषण पनि सुधार गर्दछ। अभाव_{भिटामिन बी २ को} भोकको क्षति, मुखको कुनामा प्वालहरू र छालाको छीलोबाट व्यक्त गर्न सकिन्छ। यो पानीमा राम्ररी घुलनशील हुने भएकोले यसको अत्यधिक लाभले कुनै पनि हिसाबले कल्याणलाई असर गर्दैन। सबैभन्दा बढी रिबोफ्लेविन नट र अन्नफल, र कुनै पनि मा धनी। हरी तरकारीहरू, टमाटर, बन्दकोबी र मीठो मिर्चले लाभ उठाउनेछ। तर याद गर्नुहोस्, तातो उपचारको क्रममा तरकारीहरूले आफ्ना सबै सुविधाहरू गुमाउँछन्। त्यसैले स्वास्थ्यको खातिर, तिनीहरूलाई कच्चा खानुहोस्।

दिमागको लागि खाना

भिटामिन_B3निकोटीनिक एसिडको रूपमा परिचित, पोषक तत्वहरू विच्छेद गर्दछ, जसले शरीरको लागि उर्जा उत्पादन गर्दछ। तर सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण, यो स्मृति, सोच्न र निद्रा को लागी जिम्मेवार छ। र यदि यो पर्याप्त छैन भने, सोचाइ प्रक्रियाहरू अवरुद्ध हुन्छन्, भावशून्यता र अनिद्रा हटाउँछन्। भिटामिनको अधिक मात्रा_B3 पनि राम्रो bode गर्दैन। कलेजो पहिलो हिट लिन्छ। एकै समयमा, बान्ता, चक्कर आना, र हृदय arrhythmia हुन सक्छ। निकोटिनिक एसिड को मुख्य स्रोत कलेजो, सेतो मासु, र अण्डा हो। यो मशरूम, मूंगफली र सेम मा पाईन्छ। ध्यान दिनुहोस् कि आंत माइक्रोफ्लोरा पनि भिटामिन उत्पादन गर्न सक्षम छ_B3.

वीर लिभर

भिटामिन_B4, कोलाइन भनिन्छ, कलेजो रक्षा गर्दछ र यस भित्र चयापचय प्रक्रिया सुधार गर्दछ। यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र दिमागमा ठूलो प्रभाव पार्दछ। तर रक्सीको सानो डोजको पनि उपस्थितिमा, कोलाइन अटल नै नष्ट हुन्छ। यसको अभावको साथ, मेमोरी, कलेजो र रक्त वाहिकाको समस्याहरू छन्। यदि तपाईंले यो अधिक गर्नुभयो भने, तपाईंले पसिना, मतली, र उच्च रक्तचापको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। भिटामिन_B4 पशु उत्पादनहरूमा पाइन्छ: फ्याटी माछा, अण्डाको पहेंलो, चीज र कुटीर चीज। बिरुवामा आधारित खानाहरूको लागि, पालक, काउली, चोकर र टमाटरलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

सदैव जवान

भिटामिन_B5 (pantothenic एसिड) शरीर कोषहरूको पुन: निर्माणको लागि आवश्यक छ। वास्तवमा, यसले एक कायापल्ट प्रभाव उत्पन्न गर्दछ। र यसले कडा संक्रामक रोगहरूको रोगजनकहरूको प्रवेशबाट छाला र श्लेष्म झिल्लीलाई कडा सुरक्षा दिन्छ। अनुपम सम्पत्ती_{भिटामिन बी २ को} छाला मार्फत अवशोषित गर्ने क्षमता हो। त्यसकारण उसको सहभागिताको साथ कास्मेटिक मास्कहरू यति प्रभावकारी छन्। यदि तपाईं आफ्नो हातमा खुजली महसुस गर्नुहुन्छ वा पिग्मेन्टेसन स्पटहरू देख्नुहुन्छ भने, तपाईंले यस तत्वको तह जाँच गर्नु पर्छ। र तपाईले यसको अधिकको चिन्ता लिनुहुन्न। मुख्य खाद्य पदार्थहरू धनी_{भिटामिन बी in मा}कलेजो, ब्रोकोली, हरीयो मटर, च्याउ, र अखरोट छन्।

खुशीको स्रोत

भिटामिन बी₆, र वैज्ञानिक शब्दहरुमा पाइरिडोक्साइन, राम्रो मुड को भिटामिन भनिन्छ। यो "खुशी हार्मोन" सेरोटोनिनको उत्पादनको लागि जिम्मेवार छ। यो एक ऊर्जावान राज्य, एक स्वस्थ भूक र एक राम्रो निद्रा संग छ। यो हाम्रो शरीरको दर्जनौं महत्त्वपूर्ण मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूमा संलग्न रहेको पनि महत्वपूर्ण छ। भिटामिन बी defic को अभावका लक्षणहरू जिब्रो र गिजा, कपाल झर्ने, र कमजोर प्रतिरक्षा को सूजन हो। यसको लामो समय सम्म अत्यधिक मात्रा तंत्रिका फाइबर को क्षति संग भरिएको छ। मासु, कुखुरा, माछा र दुग्ध उत्पादनहरूले तपाइँको भिटामिन बी 6 को भण्डारहरू भर्न मद्दत गर्नेछ। केरा, पीच, कागती, चेरी र स्ट्रबेरी यस सन्दर्भमा उपयोगी छन्।

जीवन को अंकुरहरु

भिटामिन बी₉ फोलिक एसिड भन्दा बढि केहि होइन, जुन गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूको लागि आवश्यक छ। उनी नै हुन् जसले स्वस्थ स्नायु प्रणालीको लागि आधारशिला राख्छिन्, पहिले भ्रुणको, र त्यसपछि बच्चाको। वयस्कहरूका लागि यो तत्व कम मूल्यवान हुँदैन किनभने यसले मुटु, कलेजो र पाचन अंगहरूमा लाभदायक प्रभाव पार्दछ। भिटामिन बी को अभाव₉ मेमोरी कमजोरी, ढिलोपन र अव्यावसायिक चिन्ता द्वारा संकेत गरिएको छ। यसको अधिकको साथ, जिंक अधिक नराम्रोसँग अवशोषित हुन्छ, र दुर्लभ मामिलाहरूमा, मांसपेशी ऐंठन देखा पर्छ। भिटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थहरूमा₉ सेम, बीट, गाजर, गोभी र एक प्रकार का अनाज हो। यो कलेजो, मिर्गौला, अण्डा, पनीर र आहार मा क्यावियार सहित लायक छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, बी भिटामिन हाम्रो शरीर द्वारा हावा जस्तै आवश्यक छ। मुख्य कुरा स्वस्थ हुनको चाहानामा यो अधिक नगर्नु हो। परिवारको खानामा आवश्यक खाना समावेश गर्नुहोस् र यो सन्तुलित र मध्यम रहेको निश्चित गर्नुहोस्।