स्कूली बच्चाहरूको लागि स्वस्थ खाना: हरेक दिनको लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ स्नैक्स

नयाँ शैक्षिक वर्ष - नयाँ खोजहरू, ज्ञान र प्रभावहरू। स्कूल मेनूलाई पनि अपडेटको आवश्यक पर्दछ। कुनै पनि अभिभावकलाई थाहा हुन्छ कि बच्चा घरको बाहिरका कक्षामा पूर्ण, सन्तुलित र समयमा खाना खानको निम्ति कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। उचित स्न्याक्सले यहाँ विशेष भूमिका खेल्छ। हामी तपाईलाई चाखलाग्दो स्कूल झगडाको लागि विचारहरूको साथ सपनाको प्रस्ताव गर्दछौं - स्वादिष्ट, सन्तोषजनक र स्वस्थ।

रोलमा ईच्छाको Kaleidoscope

भर्नको साथ पातलो पिटा रोटीको रोल सबै अवसरहरूको लागि एक पाक आविष्कार हो। तपाईं यसलाई बिहानको खाजाको लागि विद्यार्थीको लागि तयार गर्न सक्नुहुनेछ वा आफूसँग एक ब्रीफकेसमा राख्न सक्नुहुन्छ। पिटा ब्रेडमा कुनै पनि भर्ने काम लपेट्नुहोस् - यस ढाँचामा, बच्चाले सोच्ने सबै कुरा खान्छ, कुनै आपत्ति बिना।

हामीले चिकन फिलेटलाई साना टुक्राहरूमा काट्छौं र यसलाई नुन र मसालेको साथ वनस्पति तेलमा भुन्दछ जबसम्म यो रातो हुँदैन। रातो प्याज, टमाटर, काकडी, अजवाइन डण्डीको आधा टुक्रामा काट्नुहोस्। हामी हाम्रो हातले 2-3 सलाद पातहरू च्यात्छौं र पातलो पिटा रोटी छोप्छौं। हामी यहाँ चिकन फिलेट र तरकारी को टुक्राहरु, स्वाद को नुन र अजमोद को एक जोडी थप्नुहोस्। 2 चम्मचबाट सबै चटनी हाल्नुहोस्। l प्राकृतिक दही, 1 चम्मच। डिजोन तोरी र 1 चम्मच। नींबू चटनी। हामी पिटा रोटीलाई कडा रोलमा भरेर रोल गर्छौं र यसलाई खाना पन्नीमा लपेट्छौं। यस फारममा, रोल टुक्रा टुक्रा हुनेछैन र भिजेको समय हुनेछैन।

एक रचनात्मक दृष्टिकोण संग एक फ्लैटब्रेड

के बच्चालाई चीज मन पर्छ? स्कूलमा उसलाई पनीर र प्याज टर्टलहरू दिनुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई बेलुकी पकाउन सक्नुहुन्छ - बिहान तिनीहरू अझ स्वाद हुन्छन्।

हामी एक गिलास न्यानो केफिरमा १ चम्मच खमीर र १ चम्मच चिनी पातलो पार्छौं, यसलाई आधा घण्टासम्म तातोमा राख्नुहोस्। जब द्रव्यमान बढ्दै जान्छ, केफिरको अर्को गिलास र वनस्पति तेलको २ चम्चा चम्चामा हाल्नुहोस्। हामी कुनै सुक्खा जडिबुटीको दुई चम्मच मिश्रण गर्दछौं। यहाँ १ टिस्पून नुनको साथ g०० ग्राम पिठो हाल्नुहोस्, नरम पिप्लिने पीठो माटो पार्नुहोस्।

राम्रोसँग २ ठूलो प्याज काट्नुहोस्, १ चम्चा मोटा नुन खन्याउनुहोस्, आफ्नो औंलाहरूमा रग गर्नुहोस्, जारी गरिएको रस निकाल्नुहोस्। 2 ग्राम grated हार्ड चीज संग प्याज मिक्स। गन्धको लागि, तपाईं यहाँ केहि सुगन्धित जडिबुटी राख्न सक्नुहुन्छ। ०.-1-०. cm सेन्टीमिटर मोटाई भएको आटालाई आयताकार तहमा घुमाउनुहोस्, नुनको साथ स्नेह गर्नुहोस् र प्याज-पनीर भर्नुहोस्, २- 100-0.5 सेन्टीमिटरको किनारबाट पछि हट्नुहोस्। हामी रोल अप रोल, यसलाई अंशहरु मा काटेर, हाम्रो हातले तीनिहरु को आकार मा, अण्डा संग तिनीहरु लुब्रिकेट। हामी 0.7 डिग्री सेल्सियस मा ओभर मा 2 मिनेट को लागी Tortillas बेक हुनेछ।

अर्थपूर्ण स्यान्डविच

यदि ह्याम र पनीर संग कर्तव्य स्यान्डविच बोरिंग छ भने, बच्चाको लागि भरिएको baguette को रूप मा एक स्यान्डविच तयार गर्नुहोस्। तपाईले चाहानु भए अनुसार यहाँ भर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। स्कूलका विद्यार्थीहरूको लागि द्रुत र स्वस्थ खाजा के होइन?

हामी डिब्बाबंद टुनाको क्यान लिन्छौं, तरल निकासी गर्छौं र काँटाको साथ फिलेटलाई प्याटमा ध्यानपूर्वक घुट्छौं। एउटा सानो हरियो स्याउलाई राम्रो ग्रेटरमा पिट्नुहोस्, तपाईं यसलाई बोक्रासँग जोड्न सक्नुहुन्छ र यसलाई टुनासँग जोड्न सक्नुहुन्छ। ड्रेसिङको लागि, हामी 2-3 हरियो प्याजको प्वाँखहरू, डिलको 3-4 टुक्राहरू, 1 चम्मच दाना भएको तोरी र 2 चम्मच जैतूनको तेलसँग मिक्स गर्छौं। नुन र काली मिर्च स्वाद अनुसार भर्न, चटनी संग मौसम र मिश्रण। हामीले एउटा मिनी-ब्यागुएट काट्यौं, आधाबाट टुक्रा हटाउनुहोस्, सलादको टुक्रा र सर्कलमा काटिएको काकडी राख्नुहोस्, भरेर भर्नुहोस्। मौलिक संयोजनले दैनिक मेनुको सामान्य स्वाद दायरालाई जीवन्त बनाउनेछ। यदि तपाइँ स्कूलमा बच्चालाई यस्तो स्यान्डविच दिन जाँदै हुनुहुन्छ भने, यसलाई ब्यागेटको दोस्रो आधाले छोप्नुहोस् र यसलाई प्लास्टिकको र्यापमा बेर्नुहोस्।

शरद ofतु को सम्मान मा प्यानकेक्स

प्यानकेकहरू पक्कै पनि स्कूलका विद्यार्थीहरूको ब्रेकफास्ट रेसिपीहरूमा समावेश छन्। तिनीहरू पनि हार्दिक खाजाको लागि उत्तम रूपमा उपयुक्त छन्। मीठो कद्दू र नरम, थोरै नमकीन चीजको संयोजन बच्चाहरूलाई अपील गर्न निश्चित छ।

अण्डा र 200 मिलीलीटर प्राकृतिक दहीलाई कोठाको तापक्रममा हल्काउनुहोस्। साना भागहरूमा, 150 ग्राम गहुँ र 80 ग्राम मकैको पीठो हाल्नुहोस्। नुन को एक चुटकी, मीठो पेपरिका को 1 चम्मच, उबलते पानी को 2 चम्मच खन्याउनुहोस्, आटा गुन। कद्दू को 100 ग्राम एक राम्रो grater मा घिसाउनुहोस्, राम्रो तरल बाहिर निचोड। हामी फेटाको 100 ग्राम टुक्रा पार्छौं र यसलाई कद्दूसँग मिलाउँछौं। बिस्तारै ब्याटरमा फिलिंग थप्नुहोस्, एक मुट्ठी भर ताजा जडीबुटीहरू खन्याउनुहोस्, राम्रोसँग घुट्नुहोस्।

तरकारी तेलको साथ फ्राई pan प्यान तताउनुहोस्, एक चम्चाको साथ प्यानकेक्स बनाउनुहोस् र सुनौलो खैरो नभएसम्म दुवै तिर फ्राई गर्नुहोस्। यदि तपाइँको मिठाईहरूले मिठाई विकल्प मन पराउँछन् भने, स्याउ पनीरको सट्टा किशमिशको साथ राख्नुहोस् र थोरै मह थप्नुहोस्। कद्दू पैनकेक्स कुनै पनि संयोजनमा राम्रो छ।

मोबाइल सॉस प्यान

हार्दिक खाजाको रूपमा, तपाईं आफ्नो बच्चालाई स्कूलमा पालकसहित आलु क्यासरोलको एक अंश दिन सक्नुहुन्छ।

500-600 ग्राम छिलेको आलु पूर्णतया नरम नभएसम्म उमाल्नुहोस्, पुशरको साथ घुट्नुहोस्, 30 ग्राम मक्खन, नुन र स्वादको काली मिर्च राख्नुहोस्। हामी यहाँ कुनै पनि कडा ग्रेटेड पनीर को 100 ग्राम थप्छौं, ध्यानपूर्वक मास घुट्नुहोस्। 400 ग्राम ताजा पालकलाई उमालेको पानीमा केही मिनेटको लागि ब्ल्यान्च गर्नुहोस्, यसलाई कोलान्डरमा फाल्नुहोस् र सकेसम्म सानो काट्नुहोस्। तपाईं पालकमा हरियो प्याज र एक मुट्ठी भर ताजा अजमोद को केहि डाँठहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

हामी माखनको साथ बेकि dish डिश लुब्रिकेट गर्छौं, ब्रेडक्रम्बहरूसँग छर्कौं र आलू-पनीर द्रव्यमानको आधा आधा भाग खान्छौं। माथि सबै पालक फैलनुहोस्, आलुको दोस्रो आधा साथ कभर। मोटोघाटा खट्टा क्रीमको साथ कासरोल लुब्रिकेट गर्नुहोस् र मोल्डलाई २०-२180 मिनेटको लागि १ a० डिग्री सेल्सियस ओभरमा प्रिहेटेड राख्नुहोस्। तपाईं भाग मोल्डहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। खैर, यो नुस्खा एक स्कूलको बच्चाको लागि स्वस्थ ब्रेकफास्टको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

क्यान्डीको सट्टा गाजर

सही मिठाईले कुनै पनि खाजालाई राम्रो बनाउनेछ। टेन्डर गाजर कुकीहरू ती मध्ये एक मात्र हुन्। 3 मध्यम गाजरलाई नुन नमिलेको पानीमा नरम नभएसम्म उमाल्नुहोस्, चिसो गर्नुहोस् र प्यूरीमा ब्लेंडरको साथ पीस्नुहोस्। 100 ग्राम नरम मक्खन, 2 अण्डाको पहेँलो, 3 चम्मच चिनी, 3 चम्मच नरिवल चिप्स, 1 चम्मच बेसार र एक चुटकी नुन थप्नुहोस्। हामी एक समान आटा मुछ्यौं, एक गाँठो बनाउँछौं, यसलाई प्लास्टिकको लपेटोमा बेर्छौं र 30-40 मिनेटको लागि फ्रिजमा राख्छौं।

गोलाकार कागजको साथ बेकिंग शीटमा फैलिएको, कुकी मोल्डमा काटिएको, ०. mm मिमी मोटाईमा तहमा आटा रोल गर्नुहोस्। हामी यसलाई २०२° डिग्री सेन्टिग्रेडमा ओभरमा २०-२0.5 मिनेटका लागि बेक गर्नेछौं। यदि चाहानुहुन्छ भने तपाई आईसिनको साथ समाप्त कुकिज सजाउन सक्नुहुन्छ। यसको लागि तपाईले अंडेको सेतोलाई t चम्मचले हराउनु पर्छ। l पाउडर चिनी र १ चम्मच। l कागतीको रस। यस्तो घरेलु उपचारले स्कूल क्याफेटेरियाबाट हानिकारक व्यवहारलाई पूर्ण रूपमा प्रतिस्थापन गर्दछ।

उनीहरूको गहन मानसिक भारको साथ स्कूल दिन वयस्कहरूको भन्दा कुनै खराब हुँदैन, तिनीहरूलाई पूर्ण ऊर्जा रिचार्जको आवश्यकता पर्दछ। र तपाई क्लासको बखत स्पष्ट खानाबाट विचलित हुनुहुन्न। उचित स्नैक्सले यी दुई समस्याहरू एकैचोटि समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो छनौटबाट प्रेरित हुनुहोस्, पाक पोर्टल "हामी घरमा खान्छौं" मा अध्ययन व्यञ्जनहरू र पाठ्यक्रममा, टिप्पणीहरू मा स्कूल झगडाको आफ्नै विचार साझा गर्नुहोस्।