कसरतले चिन्ता कसरी कम गर्छ?

चिन्ता पुरानो वा आगामी घटनाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै परीक्षा वा महत्त्वपूर्ण प्रस्तुति। यसले थकित हुन्छ, सोच्न र निर्णय गर्नमा हस्तक्षेप गर्छ, र अन्तमा सम्पूर्ण कुरालाई बर्बाद गर्न सक्छ। न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट जोन रेटीले व्यायाम मार्फत यसलाई कसरी सामना गर्ने भन्ने बारे लेख्छन्।

चिन्ता आजकल एक सामान्य घटना हो। लगभग हरेक व्यक्ति, यदि उसले आफैंबाट पीडित छैन भने, त्यसपछि साथीहरू वा परिवारमा कसैलाई चिन्नुहुन्छ जो चिन्ताको शिकार छन्। न्यूरोसाइकियाट्रिस्ट जोन रेटीले अमेरिकी तथ्याङ्कहरू उद्धृत गरे: 18 वर्षभन्दा माथिका पाँचमध्ये एक वयस्क र 13 र 18 वर्षका बीचका तीन किशोर किशोरीहरूमध्ये एकलाई गत वर्ष क्रोनिक एन्जाइटी डिसअर्डरको निदान गरिएको थियो।

डा. रेटीले टिप्पणी गरेझैं, चिन्ताको उच्च स्तरले अन्य विकारहरूको जोखिम बढाउँछ, जस्तै डिप्रेसन, र यसले मधुमेह र हृदय रोगको विकासमा पनि योगदान गर्न सक्छ। विशेषज्ञले भर्खरैको अध्ययनको नतिजालाई धेरै महत्त्वपूर्ण ठान्छन्, जसले चिन्तित व्यक्तिहरूले आकस्मिक जीवनशैलीको नेतृत्व गर्ने प्रवृत्ति देखाउँछन्। तर गतिविधि चिन्ता रोकथाम र उपचारको लागि उत्तम गैर-चिकित्सा समाधान हुन सक्छ।

"तपाईँको स्नीकरहरू लगाउने समय हो, कारबाट बाहिर निस्कनुहोस् र सर्नुहोस्!" राइट लेख्छन्। एक मनोचिकित्सक जसले मस्तिष्कमा व्यायामको प्रभावहरू अध्ययन गर्दछ, उनी विज्ञानसँग मात्र परिचित छैनन्, तर उनले व्यवहारमा शारीरिक गतिविधिले बिरामीहरूलाई कसरी असर गर्छ भनेर देखेका छन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि एरोबिक व्यायाम विशेष गरी लाभदायक छ।

एक साधारण बाइक सवारी, नृत्य कक्षा, वा एक द्रुत हिड पनि पुरानो चिन्ताबाट पीडितहरूका लागि एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ। यी गतिविधिहरूले धेरै नर्भस र व्यस्त भएका मानिसहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ, जस्तै आगामी परीक्षा, सार्वजनिक भाषण, वा महत्त्वपूर्ण बैठक।

कसरतले चिन्ता कम गर्न कसरी मद्दत गर्छ?

  • शारीरिक व्यायामले गडबड गर्ने विषयबाट विचलित हुन्छ।
  • आन्दोलनले मांसपेशी तनाव कम गर्छ, जसले गर्दा चिन्तामा शरीरको आफ्नै योगदान कम हुन्छ।
  • उच्च मुटुको दरले मस्तिष्कको रसायनलाई परिवर्तन गर्छ, सेरोटोनिन, गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA), र मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNF) सहित महत्त्वपूर्ण एन्टी-एन्जाइटी न्यूरोकेमिकल्सको उपलब्धता बढाउँछ।
  • व्यायामले मस्तिष्कको फ्रन्टल लोबहरूलाई सक्रिय बनाउँछ, एक कार्यकारी प्रकार्य जसले एमिग्डालालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, हाम्रो अस्तित्वको लागि वास्तविक वा कल्पना गरिएको खतराहरूमा जैविक प्रतिक्रिया प्रणाली।
  • नियमित व्यायामले हिंसात्मक भावनाहरूमा लचिलोपन बढाउने स्रोतहरू सिर्जना गर्दछ।

त्यसोभए, चिन्ताको आक्रमण र चिन्ता विकारहरू विरुद्ध सुरक्षाको लागि तपाईलाई कति व्यायाम चाहिन्छ? यो पत्ता लगाउन सजिलो नभए पनि, एन्जाइटी-डिप्रेसन जर्नलमा गरिएको भर्खरको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरू जसले आफ्नो जीवनमा उचित मात्रामा शारीरिक गतिविधि गरेका थिए उनीहरू धेरै नचल्नेहरू भन्दा चिन्ताको लक्षणहरू विकास गर्नबाट राम्रोसँग सुरक्षित थिए।

डा. रेटीले यसलाई संक्षेपमा बताउँछन्: जब चिन्ताको उपचार गर्ने कुरा आउँछ, यो धेरै व्यायाम गर्नु राम्रो हो। "निराश नगर्नुहोस्, यदि तपाईंले भर्खरै सुरु गर्नुभएको छ भने। केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि एक कसरतले पनि चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले कस्तो प्रकारको व्यायाम रोज्नुहुन्छ त्यो धेरै फरक नहुन सक्छ। अनुसन्धानले ताई ची देखि उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण सम्म कुनै पनि शारीरिक गतिविधिको प्रभावकारितालाई औंल्याउँछ। मानिसहरूले जेसुकै गतिविधिहरू प्रयास गरे तापनि सुधारको अनुभव गरे। सामान्य शारीरिक गतिविधि पनि उपयोगी छ। मुख्य कुरा भनेको प्रयास गर्नु, कार्य गर्नु र तपाईंले सुरु गर्नुभएका कुरालाई नछोड्नु हो।

कक्षालाई कसरी प्रभावकारी बनाउने?

  • तपाइँको लागि रमाइलो गतिविधि छान्नुहोस्, जुन तपाइँ दोहोर्याउन चाहानुहुन्छ, सकारात्मक प्रभावलाई बलियो बनाउनुहोस्।
  • आफ्नो मुटुको दर बढाउन काम गर्नुहोस्।
  • सामाजिक समर्थनको थप लाभको फाइदा लिन साथी वा समूहमा काम गर्नुहोस्।
  • यदि सम्भव छ भने, प्रकृति वा हरियो क्षेत्रहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्, जसले थप तनाव र चिन्ता कम गर्दछ।

जब वैज्ञानिक अनुसन्धान महत्त्वपूर्ण छ, त्यहाँ चार्टहरू, तथ्याङ्कहरू, वा साथीहरूको समीक्षामा फर्किनु आवश्यक छैन जब चिन्ता कम हुँदा हामी कसरत पछि कस्तो राम्रो महसुस गर्छौं। "यी भावनाहरू सम्झनुहोस् र तिनीहरूलाई दैनिक अभ्यास गर्न प्रेरणाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। उठ्ने र सार्ने समय!» न्युरोसाइकियाट्रिस्टलाई बोलाए।

जवाफ छाड्नुस्