कति अण्डाहरू खान सक्नुहुन्छ?

चिकन अण्डा उचित पोषण, एमिनो एसिड, भिटामिन र खनिज को एक स्रोत को एक महत्वपूर्ण घटक हो। जे होस्, उनीहरुमा कोलेस्ट्रोल, हृदय प्रणाली को लागी एक सम्भावित खतरनाक पदार्थ हुन्छ। अत्यधिक रगत कोलेस्ट्रोल स्वास्थ्य जोखिम संग सम्बन्धित छ।

तपाईलाई स्वास्थ्यको हानी नगरी प्रति दिन कति अण्डाहरू खान सक्नुहुन्छ? यो यलोक्स भन्दा गोरेटो मात्र खानु स्वस्थ छ? शरीरलाई के हुन्छ यदि तपाईंले धेरै अण्डाहरू खान सक्नुहुन्छ - जोखिमहरू र सम्भावित साइड इफेक्टहरू।

के हरेक दिन अण्डा खान ठीक छ?

अण्डा एथलीटहरु को लागी सबैभन्दा सस्तो प्रोटीन स्रोतहरु मध्ये एक हो। केहि एथलीटहरु प्रति दिन 8 वा धेरै चिकन अण्डा सम्म खान को लागी सक्षम छन्। यसो गर्दा उनीहरु १२० ग्राम प्रोटीन र ४-५ ग्राम कोलेस्टेरोल प्राप्त गर्छन्। ध्यान दिनुहोस् कि यो पदार्थ को लागी आरडीए मात्र 120 मिलीग्राम छ।

वास्तवमा कोलेस्ट्रोलको उच्च सामग्रीमा अण्डाहरूको दैनिक उपभोगको खतरा ठ्याक्कै निहित छ। प्रति टुक्रा 400-500 मिलीग्राम सम्म। यसको बाबजुद पनि वैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि खानामा कोलेस्ट्रोलको सामग्री र रगतमा यसको स्तरको बिचको सम्बन्ध अस्पष्ट छ।

अध्ययनका अनुसार स्वस्थ मानिसहरूका लागि कुखुराको अण्डाको मात्रा पर्याप्त मात्रामा (लगभग 3-4- per प्रति दिन वा २० हप्ताको बारेमा) खपतले सामान्यतया कुल रगत कोलेस्ट्रोलको स्तर, वा “खराब” को स्तरलाई असर गर्दैन। विशेष गरी कोलेस्ट्रॉल

वजन घटाउन को लागी अण्डा आहार

नाम को बावजुद, अण्डा आहार तपाइँ न केवल अण्डा खान को लागी अनुमति दिन्छ। तपाइँ सब्जिहरु को एक सानो मात्रा मा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, साथै एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग फलहरु। वास्तव मा, आहार कम carb छ र ketosis प्रवेश को लागी एक तयारी चरण को रूप मा प्रयोग गरीन्छ।

यो मानिन्छ कि एक अण्डा आहार संग तपाइँ पहिलो 2-4 दिन को बखत 3-5 किलो गुमाउन सक्नुहुन्छ-र भोक को एक तीव्र भावना को अनुभव बिना। प्रोटीन मा अण्डा को उपयोग परिपूर्णता को एक दीर्घकालिक भावना प्रदान गर्दछ। प्रमुख contraindications बीच गर्भावस्था र कलेजो रोग हो।

अण्डा - हानि र जोखिम

खानाबाट कोलेस्ट्रॉल आंशिक रूपमा रगतमा कोलेस्ट्रोलमा परिवर्तन हुन्छ भन्ने तथ्य हुँदाहुँदै पनि, दिनहुँ 3-4-। भन्दा बढी अण्डाहरू खानको लागि सिफारिस गरिदैन। जब यो राशिमा उपभोग हुन्छ, लगभग तीन मध्ये एक व्यक्तिले उच्च रक्त कोलेस्ट्रोल स्तरको अनुभव गर्नेछ।

नोट गर्नुहोस् कि हामी केवल कोलेस्टेरोमा थोरै बृद्धिका बारे कुरा गर्दैछौं - दुवै, "खराब" र "राम्रो"। अर्कोतर्फ, अत्यधिक अण्डा सेवनको प्रत्यक्ष खतराको बारेमा कुनै अध्ययनहरू छैनन् - जस्तै अधिकतम "सुरक्षित" खुराक छैन।

खाली पेटमा तपाई कति खान सक्नुहुन्छ?

अण्डाहरूको बारेमा सब भन्दा लोकप्रिय पोषण मिथक हो कि तिनीहरू कच्चा पिउन स्वस्थ हुन्छन् वा खाली पेटमा खानुपर्दछ। वास्तवमा, त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि तिनीहरू अधिक लाभदायक छन् जब कच्चा हुन्छन् - जे होस्, स्वास्थ्य जोखिम अपर्याप्त तातो उपचारबाट उत्पन्न हुन सक्छ।

थप रूपमा, अण्डाले व्यक्तिगत खाना एलर्जी निम्त्याउन सक्छ - विशेष गरी जब खाली पेटमा ठूलो मात्रामा खपत हुन्छ।

के अन्डामा शेल्फको जीवन छ?

मानक निर्माताको सिफारिश भनेको eggs दिन भित्र अण्डा खपत गर्नु हो। कोठाको तापमान भण्डारणको कारणले, फ्रिज हुँदा अण्डाहरू केही हप्ताहरू ताजा रहनेछ। यस अवधि पछि, अण्डाहरू सड्न सक्छ - विशेष गरी पातलो खोल छ भने।

खेलाडीहरूले कति अण्डाहरू खानुपर्दछ?

बल तालिमको माध्यमबाट मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्नु भनेको बढेको प्रोटीन सेवनलाई जनाउँदछ - तर केवल क्यालोरिक सेवनमा समग्र बृद्धि भएको पृष्ठभूमिमा मात्र। अर्को शब्दहरुमा, डाइटमा पोषक तत्वहरूको जम्मा मात्रा अण्डा र मासुमा प्रोटीन आहार भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

थप रूपमा, ठूलो संख्यामा अण्डा सेवन गर्दा (दिन प्रति 3-4-। भन्दा बढी), योको प्रयोग सीमित गर्न सिफारिस गरिन्छ - उदाहरणका लागि, धेरै प्रोटिन र केवल एक जर्दीबाट आमलेट पकाउन। यसले कोलेस्ट्रोलको मात्रालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा सीमित गर्दछ, किनकि त्यहाँ प्रोटिनमा लगभग कुनै कोलेस्ट्रॉल हुँदैन।

बदलामा, अत्यधिक कोलेस्ट्रॉल विशेष गरी हानिकारक हुन्छ जब anabolic औषधिहरू प्रयोग गर्दा - कलेजो अवरुद्ध। तर, अन्य केसहरूमा जस्तै त्यहाँ कुनै अपुष्ट प्रमाण छैन कि ठूलो संख्यामा अण्डा खानाहरू स्वास्थ्यको लागि सीधा हानिकारक छ।

दिन प्रति दिन वा प्रति हप्ता कति अण्डाहरू खाने भन्ने बारेमा पोषण विशेषज्ञको सिफारिस - प्रति दिन or- whole भन्दा बढी पूर्ण अण्डाहरू वा २० हप्ता प्रति हप्ता छैन। सम्भावित क्षति जर्दीमा कोलेस्ट्रोलको उच्च सामग्रीमा पर्दछ - यस पदार्थको अत्यधिक मात्राले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ।