बच्चाहरूले स्क्रिनको अगाडि कति समय बिताउन सक्छन्?

"स्क्रिन टाइम" भनेको हामीले टिभी वा चलचित्रहरू हेर्न, भिडियो गेमहरू खेल्न, कम्प्युटर प्रयोग गरेर, फोन वा ट्याब्लेट प्रयोग गरेर बिताएको समय हो। वयस्कहरूको रूपमा, कहिलेकाहीँ फोन तल राख्न, शो बन्द गर्न, सोशल मिडिया बन्द गर्न गाह्रो हुन सक्छ - बच्चाहरूलाई एक्लै छोड्नुहोस्।

विश्व स्वास्थ्य संगठनले सबै उमेरका बालबालिकाका लागि स्क्रिन टाइमका लागि नयाँ दिशानिर्देश जारी गरेको छ। डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञहरूको राय निम्नानुसार छ: दुई वर्ष मुनिका बच्चाहरूले फोन, ट्याब्लेट र अन्य उपकरणहरूमा सम्पर्क गर्नु हुँदैन। 2-4 वर्षको बच्चालाई दिनको एक घण्टा भन्दा बढी स्क्रिनमा बिताउन अनुमति दिइन्छ।

यी सुझावहरू अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (AAP) द्वारा पहिले प्रकाशित सिफारिसहरूसँग अनुरूप छन्। यदि तपाईंको परिवारमा ठूला बच्चाहरू छन् भने, AAP ले पारिवारिक मिडिया योजना भनेर चिनिने कुरालाई विकास गर्न सिफारिस गर्छ। यो तपाईंको लागि सही नियमहरूको सेट हो, "स्क्रिन समय" सीमित गर्न र डिजिटल गतिविधिहरूलाई थप इनामदायी तर गर्नका लागि कम चाखलाग्दो चीजहरू बदल्न डिजाइन गरिएको हो।

यस्तो योजना बनाएर, तपाईं धेरै नयाँ राम्रो बानी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। निद्रा स्थापना गर्ने, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा खेल र रचनात्मकता थप्ने, सँगै खाना पकाउन सुरु गर्ने - यी सबै गतिविधिहरूले तपाईं र तपाईंका बच्चाहरू बीचको भावनात्मक सम्बन्ध कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।

डाक्टरहरूले अलार्म बजाउँछन्

माथिका WHO सिफारिसहरूको औचित्य विश्वका विभिन्न भागका अनुसन्धानकर्ताहरूले नियमित रूपमा पुष्टि गरेका छन्। वाशिंगटन युनिभर्सिटी स्कूल अफ मेडिसिनले बालबालिका, किशोरकिशोरी र वयस्कहरू सहित 52 स्वयंसेवकहरूको सर्वेक्षणबाट डेटा अध्ययन गर्यो। यो हाम्रो समयमा, वयस्कहरू एक दिनको औसत 6 र आधा घण्टा बसेर, र किशोर - 8 घण्टा बित्यो कि बाहिरियो। एकै समयमा, 65% वयस्कहरू, 59% किशोरहरू र 62% बालबालिकाहरूले आफ्नो हातमा ग्याजेटहरू लिएर दिनको कम्तिमा दुई घण्टा बिताउँछन्।

युएस नेसनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन र काइजर फेमिली फाउन्डेसनले गरेको अध्ययनले देखाएको छ कि अमेरिकी बालबालिकाले दिनमा ७-८ घण्टा ग्याजेट, टेलिभिजन र कम्प्यूटर गेममा खर्च गर्छन्। डाक्टरहरू चिन्तित छन् कि बच्चाहरूको जीवनमा थोरै शारीरिक गतिविधिहरू छन् - र ग्याजेटहरूले यस कथामा भूमिका खेल्छन्।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले एक विज्ञप्ति जारी गरी अभिभावकहरूलाई आफ्ना छोराछोरीको स्क्रिन समय कम गर्न आग्रह गरेको छ। यस्तो जीवनशैलीले तौल बढी हुने वा मोटो हुने सम्भावना पनि बढाएको संघका कर्मचारी बताउँछन् । मोन्ट्रियल विश्वविद्यालयका कर्मचारीहरू तिनीहरूसँग सहमत छन्। उनीहरूले बालबालिकामा बढेको बडी मास इन्डेक्स टेलिभिजनको अत्यधिक पहुँचसँग सम्बन्धित रहेको फेला पारे।

आफ्नो बच्चासँग अनलाइन सुरक्षा नियमहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र अभिभावकीय नियन्त्रण कार्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्

वैज्ञानिक प्रकाशनहरू र लेखहरूका लेखकहरूले अलार्म बजाउँछन्: तिनीहरू भन्छन् कि प्रिस्कूलरहरूले ताजा हावामा पर्याप्त खेल्दैनन्। यस बीचमा, प्रकृतिको नियमित यात्रा, बाहिरी खेलहरूले मूड र व्यवहार सुधार गर्दछ, तनाव स्तर घटाउँछ, र सामाजिक कौशल वृद्धिमा योगदान गर्दछ। अध्ययनका लेखकहरूले बुझेका छन् कि बाहिरी खेलका लागि सबैलाई आरामदायक र सुरक्षित ठाउँमा पहुँच छैन। तिनीहरूले आमाबाबुलाई विकल्प प्रस्ताव गर्छन्: प्राय: आफ्ना बच्चाहरूसँग पार्कमा जान, सार्वजनिक खेल मैदानमा, तिनीहरूलाई खेलकुद क्लबहरूमा भर्ना गर्न।

अन्तमा, अन्वेषकहरूले स्क्रिन टाइमलाई सिक्ने कठिनाइहरूसँग जोडेका छन्। युनिभर्सिटी अफ अल्बर्टा र आयोवा युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि डिजिटल उपकरणहरू धेरै पटक र धेरै लामो समयसम्म प्रयोग गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान दिन कठिनाई हुन सक्छ। यो विशेष गरी पूर्वस्कूल बच्चाहरु को लागी साँचो छ।

रिडिङ र पेडियाट्रिक्सको जर्नल अफ रिसर्चमा प्रकाशित दुई भर्खरका लेखहरू सहित अन्य अध्ययनहरूले ई-पुस्तकहरू पढ्नु भन्दा पेपर पुस्तकहरू पढ्नु राम्रो हुने बताएको छ। हामीले कुनै कामलाई मुद्रित रूपमा अध्ययन गर्‍यौं भने हामीले राम्रोसँग बुझ्छौं भन्ने कुरा बाहिर आउँछ। विज्ञहरू स्वीकार गर्छन् कि टिभी हेर्ने र आफ्नो फोनमा खेल खेल्नु हानिकारक छैन।

कसैले तर्क गर्दैन: ग्याजेटहरू हाम्रो जीवनको अभिन्न अंग हुन्। तैपनि, तिनीहरू सबै विश्वास गर्छन् कि स्क्रिन समयको मात्रा घटाउँदा शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ, साथै सामाजिक बन्धनलाई बलियो बनाउँछ, बौद्धिक र रचनात्मक विकासलाई उत्तेजित गर्दछ।

नयाँ बानी

स्क्रिन समय घटाउनु पक्कै पनि एउटा महत्त्वपूर्ण कदम हो (विशेष गरी ग्याजेटहरूमा अति-भोगका परिणामहरूको बारेमा हामीलाई के थाहा छ)। जे होस्, यसले सकेसम्म धेरै उपयोगी गतिविधिहरू फेला पार्नको लागि अर्थ दिन्छ जसले तपाईंलाई ट्याब्लेट र कम्प्युटर खेलहरू बिना बोर हुन दिँदैन। निस्सन्देह, यो थप सार्न लायक छ, ताजा हावामा हिड्दै, साथीहरू र आफन्तहरूसँग कुराकानी गर्न।

रचनात्मक गतिविधिहरू, पहिले सुत्ने समय, आराम, पुस्तकहरू पढ्ने - यसले तपाईंलाई र बच्चाहरूलाई ग्याजेटहरूको अभावमा "बाँच्न" मद्दत गर्नेछ। ग्याजेटहरू प्रयोग नगरी पारिवारिक मनोरञ्जन विविधीकरण गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

  • परिवारको खानाको समयमा आफ्नो फोन तल राख्ने र टिभी बन्द गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। एकअर्कासँग सञ्चारमा राम्रो फोकस। र तपाईं खाना पकाउने र टेबल सेटिङमा बच्चाहरूलाई पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
  • पारिवारिक पढाइको लागि समय निकाल्नुहोस्। तपाईं आफ्नो किताब छनोट गर्न सक्नुहुन्छ — वा बच्चालाई केही पढ्न सक्नुहुन्छ। अनि तपाईंले पढेको कुरामा छलफल गर्नुहोस्।
  • सँगै केहि रमाइलो गर्नुहोस्: बोर्ड गेमहरू खेल्नुहोस्, तपाईंको मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस्, गाउनुहोस्, नृत्य गर्नुहोस्। सामान्यतया, रमाईलो गर्नुहोस्!
  • सप्ताहन्तको लागि केहि रमाइलो चीजहरू योजना गर्नुहोस् जुन तपाईं सँगै बाहिर जान इच्छुक हुनुहुन्छ। तपाईं पार्क जान सक्नुहुन्छ, स्कूटर चलाउन सक्नुहुन्छ, यार्डमा ब्याडमिन्टन खेल्न सक्नुहुन्छ।
  • खेलकुदलाई तपाईंका बालबालिकाको जीवनको एक हिस्सा बनाउनुहोस्, उनीहरूलाई पौडी खेल्न, मार्शल आर्ट, नृत्य वा योग गर्न निम्तो दिनुहोस्।
  • तपाईंको नजिकको फिटनेस क्लबमा पारिवारिक कार्ड प्राप्त गर्नुहोस् र यसलाई सँगै भ्रमण गर्नुहोस्।
  • तपाई कुन समयमा सुत्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुरामा सहमत हुनुहोस्। साँझको अनुष्ठानको साथ आउनुहोस् - शान्त गतिविधिहरू जसले राम्रो निद्रालाई बढावा दिन्छ।

तपाईं पनि सहमत हुन सक्नुहुन्छ कि अपार्टमेन्टको केही भाग एक क्षेत्र बन्छ जहाँ तपाईंले स्क्रिनहरू भएका ग्याजेटहरू र अन्य यन्त्रहरू प्रयोग गर्नुहुन्न। तर छोराछोरीले टिभी वा कम्प्युटरको अगाडि समय बिताउँदा पनि आफ्ना सन्तानले कुन कार्यक्रम र चलचित्र हेरिरहेका छन्, कुन खेल खेलिरहेका छन् भन्ने कुरामा अभिभावकले सजग हुनु राम्रो हुन्छ।

वेबमा सुरक्षा नियमहरूको बारेमा आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस् र अभिभावकीय नियन्त्रण कार्यलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् — त्यहाँ विशेष अनुप्रयोगहरू र कार्यक्रमहरू छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको बच्चाले कम्प्युटरमा वा हातमा फोन लिएर बिताउने समयलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।


लेखकको बारेमा: रोबर्ट मायर्स एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक हुन् जसले बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूसँग काम गर्छन्।

जवाफ छाड्नुस्