कसरी सामाजिक सञ्जालहरूले तपाइँको बिदा र हप्ताको दिनहरू बर्बाद गर्न नदिने

एक मनोचिकित्सकको रूपमा मेरो काममा, म मेरो लागि के महत्त्वपूर्ण छ भन्ने बारे सदस्यहरूसँग कुरा गर्न, कसरी, कसलाई र कहिले मनोचिकित्साले मद्दत गर्न सक्छ भनेर बताउन, व्यावसायिक मद्दत खोज्ने मेरो व्यक्तिगत सफल अनुभव साझा गर्न सामाजिक सञ्जालहरू प्रयोग गर्छु। मेरो लेखले प्रतिक्रिया पाएपछि म खुसी छु।

अर्कोतर्फ, ग्राहकहरूले प्रायः गुनासो गर्छन् कि उनीहरूले सोशल मिडिया फिड मार्फत धेरै समय बिताउँछन्, एक पछि अर्को भिडियो हेर्छन्, अरू कसैको जीवन हेर्छन्। अक्सर यसले तिनीहरूलाई आनन्द ल्याउँदैन, बरु असन्तुष्टि र अवसाद बढाउँछ।

सामाजिक सञ्जाल हानिकारक वा उपयोगी छ? मलाई लाग्छ कि यो प्रश्न सबैको बारेमा सोध्न सकिन्छ। ताजा हावामा हिडौं। के तिनीहरू खराब वा असल छन्?

यस्तो देखिन्छ कि जवाफ स्पष्ट छ: एक बच्चा पनि हावा को फाइदा बारे जान्दछन्। तर के हुन्छ यदि यो -30 बाहिर छ र हामी नवजातको बारेमा कुरा गर्दैछौं? उनीसँग दुई घन्टा हिँड्ने कुरा कसैलाई पनि लाग्दैन ।

यो बाहिर जान्छ कि बिन्दु सामाजिक सञ्जाल आफैंमा होइन, तर हामी त्यहाँ कसरी र कति समय बिताउँछौं र यो मनोरञ्जनले हामीलाई कसरी असर गर्छ।

तपाईं सामाजिक सञ्जालहरूमा कति निर्भर हुनुहुन्छ भनेर बुझ्नको लागि म केही प्रश्नहरूको जवाफ दिने प्रस्ताव गर्छु।

• सामाजिक सञ्जालमा दिनमा कति समय बिताउनुहुन्छ ?
• नतिजाको रूपमा तपाईंको मूडमा के हुन्छ: के यसले सुधार गर्छ वा बिग्रन्छ?
• सामाजिक सञ्जाललाई धन्यवाद, के तपाइँ प्रेरित महसुस गर्नुहुन्छ, अगाडि बढ्नुहोस्?
• के तपाइँ टेप हेरे पछि बेकार र "फ्रिज" महसुस गर्नुहुन्छ?
• लाज, डर र अपराध बढ्छ?

यदि तपाइँ बुझ्नुहुन्छ कि तपाइँको मुड कुनै पनि हिसाबले सामाजिक सञ्जालहरूमा निर्भर गर्दैन वा फिड हेरे पछि पनि सुधार हुन्छ, तपाइँ सामान्यतया प्रेरित हुनुहुन्छ र केहि गर्न सुरु गर्नुहुन्छ - बधाई छ, तपाइँ सुरक्षित रूपमा यो लेख पढ्न रोक्न सक्नुहुन्छ, यो तपाइँको लागि उपयोगी हुनेछैन।

तर यदि तपाईंले देख्नुभयो कि असन्तुष्टि, अवसाद र अवसादग्रस्त अवस्थाहरू बढ्दै गएका छन् र तपाईंले फिडमा के देख्नुहुन्छ त्यसमा प्रत्यक्ष निर्भर हुनुहुन्छ भने, हामीसँग कुरा गर्न केही छ। सबै भन्दा पहिले, कसरी सामाजिक सञ्जाल संग आफ्नो सम्बन्ध अनुकूलन गर्न को बारे मा।

घडी द्वारा कडाई

पहिलो प्रभावकारी तरिका भनेको तपाईले सामाजिक सञ्जालमा बिताउने समयलाई कम गर्नु हो। यो गर्नको लागि, तपाइँ नियमित घडी वा स्मार्टफोनको लागि विशेष अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, उही फेसबुक (रूसमा प्रतिबन्धित एक चरमपन्थी संगठन) र इन्स्टाग्राम (रसियामा प्रतिबन्धित एक चरमपन्थी संगठन) ले भर्खरै एक सुविधा प्रस्तुत गर्‍यो जसले गत हप्तामा प्रयोगकर्ताले मोबाइल अनुप्रयोगमा कति समय बितायो भनेर देखाउँदछ। पहिलो अवस्थामा, तालिका "फेसबुकमा तपाईंको समय" खण्डमा अवस्थित छ (रूसमा प्रतिबन्धित अतिवादी संगठन), दोस्रोमा, यो "तपाईंको कार्यहरू" मा छ।

त्यहाँ एउटा उपकरण पनि छ जसले हामीलाई अनुप्रयोगमा कति समय खर्च गर्न चाहन्छौं भनेर निर्दिष्ट गर्न अनुमति दिन्छ। जब सेटिङहरूमा निर्दिष्ट सीमा पुग्छ, हामी एक चेतावनी प्राप्त गर्नेछौं (अनुप्रयोगहरूमा पहुँच अवरुद्ध हुनेछैन)।

समय समयमा सूचनात्मक डिटक्स गर्न यो राम्रो विचार हो। उदाहरणका लागि, हप्ताको एक दिन सामाजिक सञ्जालहरू नहेर्नु।

यसलाई विश्लेषण गर्नुहोस्

दोस्रो तरिका भनेको तपाईले कसरी र केमा समय बिताउनुहुन्छ भनेर विश्लेषण गर्नु हो। बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्:

• के हेर्नुहुन्छ र पढ्नुहुन्छ?
• यसले कस्तो भावना जगाउँछ?
• तपाईंले ईर्ष्या गर्ने मानिसहरूलाई किन सदस्यता लिनुभयो?
• तपाइँ किन यो गरिरहनु भएको छ - कथाहरू मार्फत स्क्रोल गर्दै, यी विशेष ब्लगरहरू पढ्दै?
• तपाईलाई फरक छनोट गर्न कुन कुराले रोकेको छ?
• के मद्दत गर्न सक्छ?

सामाजिक सञ्जालहरूमा तपाईंको आफ्नै व्यवहारको विश्लेषण गरेपछि, तपाईंले निम्न चरणहरू लिन सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो सदस्यता र सामग्री समीक्षा गर्नुहोस्।
• तपाईंले फलो गर्ने प्रोफाइलहरूको संख्या घटाउनुहोस्।
• तपाईलाई मन नपर्ने मानिसहरूबाट सदस्यता रद्द गर्नुहोस्।
• नयाँ, रोचक सदस्यता लिनुहोस्।
• आफ्नो छनोट र स्वतन्त्रता फिर्ता लिनुहोस्।

हो, बानीहरू परिवर्तन गर्न, र अझ बढी लतहरू त्याग्न, सधैं गाह्रो हुन्छ। हो, यसले दृढ संकल्प र दृढता लिनेछ। तर तपाईले अन्तमा के पाउनुहुन्छ सबै प्रयासको लायक हुनेछ र तपाईलाई हरेक दिन रमाइलो गर्न अनुमति दिनेछ - बिदामा मात्र होइन, तर साताको दिनमा पनि।