तनावले वजन घटाउन कसरी असर गर्दछ

तनाव जीवनको अभिन्न अंग हो। यी प्रतिरोधका विभिन्न प्रकारहरू हुन् जुन हामीले काममा सामना गरिरहेका छौं, व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा, परिस्थितिहरूमा। व्यक्तिले जीवनमा घटनाहरू भिन्न तरिकाले बुझ्छन् र तनावलाई विभिन्न तरिकाले व्यवहार गर्दछन्। यो धारणा वजन घटाउनसँग नजिकको सम्बन्धित छ। घबराइ बढ्ने जोखिम घबराउने तनावको क्षणहरूमा बढ्छ। तनावले हर्मोन कोर्टिसोलको बढ्दो संश्लेषण पैदा गर्दछ, जसले तरल पदार्थ प्रतिधारणको कारण हुन्छ र नेत्रपल्टो फ्याट संचयको कारण गर्दछ। तसर्थ, पोषण विशेषज्ञहरु लाई सल्लाह दिईन्छ कसरी तनाव को कम गर्न को लागी वजन कम जबकि।

तनाव र अधिक वजन

हामीले पहिले नै पत्ता लगायौं कि धेरै खानेकुरा प्राय: स्नायु तनावसँग सम्बन्धित छ। तनावले विभिन्न भावनाहरू र भावनाहरू लुकाउन सक्छ, जस्तै बोरियत वा चिन्ता। अचाक्ली खाने को समस्या समाधान गर्न पहिलो चरण मानसिकता हो। आफैलाई पहिले, पछि र पछिको प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: “मलाई के खान मन पर्छ?”, “हुनसक्छ मसँग पर्याप्त छ?”, “के म भोकाएको छु वा खानाको तृष्णा हो?”, “म अहिले कस्तो भावनाहरू भोग्दैछु?”। यी प्रश्नहरू सोधेर, तपाईं आफैंलाई बुझ्न र शरीरको स correctly्केतहरूको सही व्याख्या गर्न सक्नुहुनेछ। बाँकी सबै बानी बाहिर काम गर्न छ।

कोर्टिसोल संग, चीजहरु अधिक जटिल छन्। यसको स्तर तनाव जस्तै आर्थिक कठिनाइहरु, ओभरटाइम काम, द्वन्द्व वा अन्तहीन ट्राफिक जाम, साथ साथै निद्रा को पुरानो कमी, कडा कम क्यालोरी आहार, केहि संग अत्यधिक व्यस्तता, उदाहरण को लागी, पोषण को रूप मा तनाव द्वारा बढेको छ। यो एक तनाव मुक्त आहार शुरू गर्न र जलन कम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

तनाव कम गर्ने तरिकाहरू

आहार तनाव कम गर्न मा मौलिक कारक भविष्यवाणी हो। तपाईंको खाना योजना गर्नुहोस् र तपाईंको वजन घटाउने डायरी अग्रिम लेख्नुहोस्, तातो खोजीमा होइन। धेरै दिन अगाडि खाना पनि तयार गर्नुहोस्। हप्ताको लागि तपाईंको कसरत योजना गर्नुहोस् र तालिकामा अडिनुहोस्। यदि तपाईं एपिसोडिक ओभररेटिingको खतरामा हुनुहुन्छ भने, त्यस्ता परिस्थितिहरूको लागि तपाईंको कार्यहरूको विस्तारपूर्वक योजना गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्, र आवश्यक भएमा दोहोर्याउनुहोस्। योजना तपाईंको समर्थन र तनावबाट सुरक्षा हो।

यदि तपाईंसँग पहिले नै आफ्नो जीवनमा दीर्घकालीन तनावको स्रोत छ भने, त्यसोभए तपाईं निम्न तरिकाले शरीरमा यसको प्रभावहरूलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ:

• food,
• शारीरिक व्यायाम,
• ध्यान,
• डायरी राख्दै

खाद्य

सन्तुलित आहारले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त क्याल्सियम युक्त खानाहरू उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ। यी हुन्, सबै भन्दा पहिले, डेयरी उत्पादनहरू। स्नायु तनावको समयमा, क्याल्सियम शरीरबाट उत्सर्जित हुन्छ। साथै, स्नायु तनावको समयमा, भिटामिन सी र बी भिटामिनको खपत बढ्छ। तरकारी, अनाज र मासुजन्य पदार्थ बढी खाने । म्याग्नेसियमले शरीरलाई तनावको नकारात्मक प्रभावहरू सामना गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू नट, अनाज, चोकर, अस्पष्ट चामल, कोकोमा धनी छन्। त्यहाँ वैज्ञानिक प्रमाणहरू पनि छन् कि ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले तनाव र अवसादको शरीरको प्रतिरोधलाई बढाउँछ। तपाईं तिनीहरूलाई माछा र फ्ल्याक्ससीड तेलमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

शारीरिक व्यायाम

खेलको बखत, हर्मोन एन्डोरफिन उत्पादन हुन्छ, जसले मुडलाई सुधार गर्दछ र शरीरलाई तनावको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्दछ। यसमा अचम्म मान्नु पर्दैन कि न्यूरोसको उपचारका लागि धेरै क्लिनिकहरूमा दौड पुनर्वास कार्यक्रममा सामेल छ। अभ्यासलाई अपेक्षित प्रभाव दिनको लागि, तिनीहरू लामो समयसम्म नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुपर्दछ।

मनन

ध्यानले तनाव हार्मोनहरू, रक्तचाप घटाउन सक्छ र बल पुनःबहाली गर्न सक्छ। दैनिक एकान्तको मात्र -5-१० मिनेट उर्जाको उर्जा महसुस गर्न पर्याप्त छ, तर यो नियमित रूपमा गर्नु पनि आवश्यक छ। त्यहाँ धेरै बिभिन्न ध्यान गर्ने तरिकाहरू छन्। सब भन्दा साधारण: minutes मिनेट को लागी टाइमर सेट गर्नुहोस्, आरामदायी स्थितिमा बस्नुहोस्, एक्स्ट्रानेस बिचारबाट अलग्ग हुनुहोस् र श्वासबाट श्वास लिनुहोस्, सास फेर्दै ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। बाह्य आवाज र विचारहरूबाट अलमल्याउन नदिन, प्रत्येक इन्हेलेसन र एक्लोसेसनको साथ आफैमा "इनहेल" / "श्वास छोड्नुहोस्" दोहोर्याउनुहोस्।

डायरी राख्दै

एउटा डायरीले यसको कारण र परिणामहरू बुझ्न, तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक विशेष "तनाव डायरी" जीवनमा घटनाहरू विश्लेषण गर्न र तिनीहरूमा तपाइँको प्रतिक्रियाको लागि हुन सक्छ। वा भावनात्मक राज्यहरू ट्र्याक गर्नको लागि वा रेखाचित्र मार्फत भावनाहरू व्यक्त गर्न यो "भावना डायरी" हुन सक्छ। यदि तपाईको तनाव निराशाको साथ छ भने, तपाईले "आनन्द डायरी" राख्न सक्नुहुनेछ जहाँ तपाईले प्रत्येक रमाइलो घटनाहरु प्रत्येक साँझ दिनमा घटेको पाँच आनन्दमय घटनाहरू लेख्नु पर्छ।

यी जीवनशैली पुनर्स्थापित गर्न र तंत्रिका तनावसँग डिल गर्न मद्दत गर्ने उत्तम प्रविधिहरू हुन्।

तनाव रोकथाम

उत्तम उपचार रोकथाम हो। तनाव को प्रभावहरु लाई रोक्नको लागि तपाईले के जान्नु पर्छ:

1. यदि तपाईं परिस्थिति परिवर्तन गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यसलाई व्यक्तिगत रूपमा नलिनुहोस्। त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंको नियन्त्रण बाहिर छन्, र यो ठीक छ।
2. उत्तमको लागि आशा छ, तर सबै सम्भावित परिदृश्यहरू विचार गर्नुहोस्। आफैलाई बेकारमा धोका नदिनुहोस्।
3. केहि खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई डिस्चार्ज गर्न दिन्छ। नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। यो पैदल, रचनात्मकता, संचार हुन सक्छ। मुख्य कुरा भनेको खाना र अन्य लत चीजहरू एक रिलीजको रूपमा प्रयोग नगर्नु हो।
4. समर्थन खोज्नुहोस्। साथीहरू, परिवार, र समान विचारधाराका व्यक्तिहरूसँगको सम्पर्कले तपाईंलाई कुनै पनि तनावको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

तनावले स्नायु प्रणालीको टोन कायम राख्न मद्दत गर्दछ, तर हामीलाई यसलाई उचित मात्रामा चाहिन्छ। अधिकांश आधुनिक व्यक्तिहरूले दीर्घकालीन तनावको अनुभव गर्छन्, जसले मोटोपना र अन्य रोगहरू निम्त्याउँदछ, त्यसैले यो स्पष्ट दिमाग र भित्री शान्ति कायम गर्न यति महत्त्वपूर्ण छ।