तौल घटाउन, तपाईंले खानाबाट प्राप्त गर्नुभन्दा बढी उर्जा खर्च गर्नु आवश्यक छ। यो दुई तरिकाले गरिन्छ - धेरै सयौं क्यालोरीहरू द्वारा आहार घटाएर र व्यायाम र घरमा गतिशीलता मार्फत शारीरिक गतिविधि बढाउँदै। यो वजन घटाउन कोलोरी घाटा सिर्जना को बारीक पत्ता लगाउने समय हो।
BZHU को सन्तुलनको पालना
तपाईंको खानामा सब भन्दा चाखलाग्दो काम तपाईंको वजन कम गर्न कति क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुपर्दछ भनेर हिसाब गरे पछि सुरु हुन्छ। आहार प्रतिबन्ध शरीरको लागि एक ठूलो तनाव हो, जुन राम्रो पोषण र बीजेयूको एक अनुपात द्वारा कम गर्न सकिन्छ।
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो शरीर द्वारा विभिन्न तरीकाले अवशोषित गरिन्छ। त्यहाँ खाना (TPE) को थर्मल प्रभाव को एक अवधारणा हो, जसको अर्थ खाना खाने को पाचन को समयमा क्यालोरी को खपत। त्यो हो, तपाइँ खाना खाने बेला क्यालोरी बर्बाद गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाइँ कुखुरा वा माछा खानुहुन्छ, क्यालोरी खपत अधिक हुन्छ - प्रोटीन को TEP प्रोटीन को भाग को औसत २५% मा खपत हुन्छ, जब तपाइँ अनाज र तरकारीहरु खानुहुन्छ, तपाइँ कम खर्च गर्नुहुन्छ - कार्बोहाइड्रेट को लागी, TEP १५% सम्म पुग्छ, र जब बोसो खाने, तपाइँ कम थर्मल प्रभाव को शक्ति मा 25% को एक अधिकतम खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तसर्थ, सन्तुलित आहार सधैं प्रोटीन, सम्पूर्ण कार्बोहाइड्रेट, र आहार फाइबर मा धनी छन्।
क्यालोरी गुणवत्ता नियन्त्रण
यस अवस्थामा गुणस्तर मूल्य वा ब्रान्डले होईन, तर पौष्टिक मूल्यबाट निर्धारित हुन्छ। उदाहरणका लागि सॉसेज र कुखुरा लिनुहोस्। सब भन्दा महँगो सासेजमा उत्तम% 75% मासु समावेश हुन्छ, र बाँकी फ्याट र फूड एडिटिभ्सको मिश्रण हो। यसले कुनै पनि उपयोगी पदार्थ प्रदान गर्दैन, तर फ्याटको विशाल रकम र प्रति १०० g मा 300०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू। कुखुराको स्तन सबै आवश्यक एमिनो एसिड, प्रोटीन, भिटामिन, खनिजहरू र प्रति १०० ग्राममा ११ 100 क्यालोरी मात्र धनी हुन्छ।
ताजा माछा नमकीन माछा भन्दा बढी पौष्टिक छ, मासु sausages भन्दा राम्रो छ, वास्तविक पनीर पनीर को तुलना मा स्वस्थ छ, र प्राकृतिक दही मीठो दही को तुलना मा शरीर को लागी अधिक लाभ ल्याउनेछ। त्यस्तै गरी, अनाज - कम प्रोसेसिंग को माध्यम बाट उनीहरु गएका छन्, अधिक पोषक तत्वहरु उनीहरु लाई भण्डार गरीएको छ र अब तपाइँको शरीर ले उनीहरुलाई अवशोषित गर्दछ। खाल्ड सेतो रोटी, सेतो चावल, खैरो चावल को लागी प्रीमियम पास्ता, साबुत अन्न रोटी, र durum पास्ता। अन्न छान्नुहोस् कि यसको खोल बनाए राखिएको छ। मौसमी तरकारी, फलफूल र जामुन खानुहोस्।
याद गर्नुहोस्, स्वस्थ खाना पनी पकाएको तरीका बाट बिगार्न सकिन्छ। तेल मा फ्राइ बाट बच्नुहोस्। एक गैर-स्टिक skillet, फोडा, पकाउनुहोस्, पकाउनुहोस्, ग्रिल, multicooker, वा डबल बायलर मा तलना।
आहार आराम
वैज्ञानिकहरूले पुष्टि गरे कि आरामदायी खानाले उत्तम परिणाम दिन्छ। धेरै तरिकामा, सान्त्वना खानाको आवृत्तिमा निर्भर गर्दछ। तपाई लामो समयसम्म बहस गर्न सक्नुहुन्छ जुन बढी सहि छ - एक दिनमा f पटक आंशिक खानुहोस् वा खानाको फ्रिक्वेन्सीले फरक पार्दैन। तथ्य यो छ, तपाईं सहज हुनुपर्छ।
आंशिक पोषण उनीहरूको लागि सुविधाजनक हुनेछ जसले भर्खरै वजन कम गर्न सुरू गरे। शुरुवातकर्ताहरूको खानाको क्यालोरी सामग्री एकदम उच्च छ। दिनको तीन पटक खानाको लागि २००० क्यालोरी वास्तविक खाना वितरण गर्न सजिलो हुँदैन। तुलनात्मक रूपमा पातलो मानिसहरु लाई जसलाई केवल kg किलोग्राम गुमाउनु पर्छ, यसको विपरित, १ 2000०० किलो क्यालोल 5 खाना भन्दा बढी वितरण गर्नु सजिलो हुँदैन।
थप रूपमा, मधुमेह, ग्यास्ट्रिटिस, मोटापा, वा उच्च इन्सुलिन स्राव भएका व्यक्तिहरूले विभाजित भोजनको थप फाइदा लिन सक्छन्।
खपतमा क्रमिक वृद्धि
निस्सन्देह, तपाईं शारीरिक श्रम बिना वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ, तर परिणाम ढिलो हुनेछ, र ऐनामा प्रतिबिम्ब प्रसन्न हुँदैन। यो बुझ्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि पोषणले हामीलाई स्लिम बनाउँछ, र शारीरिक क्रियाकलापले हामीलाई एथलेटिक बनाउँछ। खेल खेल शरीर फिट, लोचदार र मांसपेशि ऊतकहरु मजबूत बनाएर शरीर अनुपात सुधार गर्दछ। मांसपेशिहरु बिना, शरीर छाडा र flabby देखिन्छ। र शारीरिक गतिविधिले क्यालोरी खर्चमा महत्वपूर्ण योगदान पुर्याउँछ।
गतिविधि मार्फत घाटा सिर्जना गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण नियम बिस्तारै कार्य गर्नु हो। व्यक्तिहरू जसले पहिले व्यायाम गरेका छैनन् उनीहरू सामान्य हिडेर सुरू गर्न सक्दछन्, प्रत्येक हप्ता तिनीहरूको गति र अवधि बढाउँदै। समान प्रशिक्षणको साथ - तपाईले न्यूनतम लोडको साथ कक्षा सुरु गर्नु पर्छ र प्रत्येक चोटि आफूलाई पार गर्न प्रयास गर्नुहोस्।
आदर्श रूपमा, फ्याट बर्नका लागि तपाईले हप्ताको २--2 पटक तौलका साथ तालिम लिन आवश्यक छ, कम्तिमा १ 4० मिनेट कार्डियो गर्नुपर्दछ र १० हजार पाइलाहरू दैनिक हिड्नु पर्छ, तर तपाईले बिस्तारै यसमा आउनु पर्छ। त्यसोभए तपाईंको शरीर तनावमा अनुकूलित हुनेछ र तपाईं लिइएको तालको प्रबन्ध गर्न सहज हुनुहुनेछ। गतिविधि तपाईंको जीवनको एक हिस्सा बन्न सक्छ, कुनै सजाय होईन।
जब यो सक्रिय हुन आउँदछ, यो जिममा वा घरमा व्यायाम र घरमा मोबाइल हुनुको बीचमा सन्तुलन खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई थाहा छ, पछिल्लोले सब भन्दा तीव्र workouts भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्न मद्दत गर्दछ।