कसरी मुटुको दर मोनिटर छनौट गर्ने र यसको लागि के हो?

मुटुको दर मोनिटर के हो

मुटुको दर मोनिटर एक उपकरण हो जसले मुटुको दर (HR) अनुगमन गर्दछ, जसले तपाईंलाई अनुमति दिन्छ शारीरिक गतिविधि, हृदय गति क्षेत्र को अनुमति योग्य स्तर निर्धारित गर्न को लागी र अनुमति मानहरु पछाडि जानु हुँदैन। ग्याजेटले सूचक लाई याद गर्न सक्दछ यसलाई अघिल्लो वा पछिको मापनसँग तुलना गर्नका लागि।

मुटुको दर मोनिटर कहिले चाहिन्छ?

मुटुको दर मोनिटर विभिन्न परिस्थितिमा काम आउन सक्छ:

1. दैनिक जीवनमा। धेरैले बुझ्दैनन् किन दैनिक उपकरणमा यो उपकरणको आवाश्यक हुन्छ, किनकि तपाई केवल दुई औंलाहरू रेडियल धमनीमा राख्न सक्नुहुन्छ र, साधारण गणना द्वारा, मुटुको दर निर्धारण गर्दछ। तर नाडी जहिले पनि मुटुको दरको वास्तविक चित्र झल्काउँदैन, र साथै, तपाईं जहिले पनि हराउन सक्नुहुन्छ।

महत्वपूर्ण! विभिन्न हृदय रोगबाट पीडित व्यक्तिहरूले लगातार आफ्नो नाडीको निरीक्षण गर्नै पर्दछ, क्रमशः हृदय गति मोनिटर त्यस्ता व्यक्तिहरूको लागि आवश्यक उपकरण हो।

2. खेल गतिविधिहरूका लागि। मुटुको दर मोनिटरको सहयोगमा, तपाईं शारीरिक गतिविधिको इष्टतम स्तर कायम गर्न सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षणको क्रममा, मुटुको दर बढ्छ र यसको अधिकतम अंक (२२० बीट्स) मा पुग्न सक्छ। यस्तो मुटुको दरको साथ प्रशिक्षण स्वास्थ्यको लागि खतरनाक छ, त्यसैले किन यो मुटुको दर मोनिटर प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि एथलेटिक प्रदर्शन र स्लिमनेसको खोजीमा आफूलाई हानि नपरोस्। तल हामी खेल विवरणका लागि मुटुको दर जोनहरूको बारेमा थप वर्णन गर्दछौं।

मुटुको दर क्षेत्र

यो तुरून्त नोट गर्नु पर्दछ कि सूचकहरू केही औसत छन् र प्राय जसो केसहरूमा तपाईंले अनुभूतिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ, जबकि मुटुको दर मोनिटरको सूचकहरूमा भर पर्दै।

क्षेत्र १. एरोबिक जोन (स्वास्थ्य क्षेत्र)।

मुटुको दर सीमाको -०-50०% हुनुपर्दछ। कसरतको अवधि २० मिनेट वा अधिक हुन सक्छ। यस्तो लाग्छ कि यो हल्का लोड हुनुपर्दछ। भर्खरै खेल खेल्न सुरु गरेका व्यक्तिहरूले यो क्षेत्रमा काम गर्नुपर्दछ।

क्षेत्र २. फ्याट बर्न क्षेत्र (फिटनेस क्षेत्र)।

मुटुको दर सीमाको -०-60०% हो। कसरत minutes० मिनेट देखि रहनु पर्छ। एकै साथ तपाईले सास फेर्ने, मध्यम मांसपेशीको तनाव र थोरै पसिना महसुस गर्नुपर्दछ।

क्षेत्र strength. शक्ति धीरजको क्षेत्र (स्वास्थ्य क्षेत्र)।

पल्स रेट सीमाको -०-70०% हो, लोड अवधि १०-80० मिनेट हो, यो सबै तयारीमा निर्भर गर्दछ। मांसपेशी थकान र निःशुल्क श्वास महसुस गर्नुपर्छ। तालिमको तीव्रता अधिक छ भन्ने तथ्यको कारणले शरीर सक्रिय रूपमा फ्याट भण्डारको उपभोग गर्न थाल्छ।

क्षेत्र improvement. सुधारको क्षेत्र (हार्ड)।

मुटुको दर सीमाको -०-80०% छ, लोड समय २ देखि १० मिनेटको हो। अनुभूति: थकान र सास फेर्न। अनुभवी खेलाडीहरूका लागि सान्दर्भिक।

क्षेत्र improvement. सुधारको क्षेत्र (अधिकतम)।

नाडी स्तर सीमा को -90 ०-१००% छ, समय २--100 मिनेट भन्दा बढि छैन। शरीर सम्भावाहरूको छेउमा काम गर्दछ, त्यसैले यो पेशेवरहरूको लागि प्रासंगिक छ। प्राय: सास फेर्दै तालको गडबड हुन्छ, धडधड चाँडो हुन्छ, र पसिना बढ्छ।

कसरी तपाइँको मुटुको दर दायरा सही रूपमा गणना गर्ने

तपाईंले मुटुको दर मोनिटर प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो मुटुको दर दर क्षेत्र परिभाषित गर्न आवश्यक छ।

मुटुको दर क्षेत्र = 220 - तपाईंको उमेर।

प्राप्त नतिजा तपाईका लागि अधिकतम हुन्छ, जस भन्दा पर शारीरिक श्रमको बखत पछाडि जान सिफारिस गरिदैन।

प्रशिक्षणको प्रकारको आधारमा तपाईंले गणना गर्नु आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, वजन घटाउन को लागी, सूत्र निम्नानुसार हुनेछ: (२२० - आयु - विश्राम हृदय गति * ०,220) + विश्राम हृदय गति।

मुटुको दर मोनिटर वर्गीकरण

उत्पादकहरूले मुटुको दर मोनिटरहरूको विभिन्न मोडेलहरू उत्पादन गर्छन् र उनीहरूको आधारमा वर्गीकरण गर्दछ:

• बन्धन विधि;
• संकेत प्रसारण को प्रकार;
• प्रकार्यहरूको सेट।

निर्दिष्ट वर्गीकरण प्यारामिटरहरू आधारभूत मानिन्छ, तर त्यहाँ साना पनि छन्, उदाहरणका लागि, डिजाइन र लागत।

सेन्सरको प्रकारको आधारमा मुटुको दर मोनिटर कसरी छनौट गर्न सकिन्छ

मुटुको दर मोनिटरको डिजाइन सेन्सरको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। यो छाती, नाडी, औंला वा कान हुन सक्छ।

• छाती मुटुको दर मोनिटर सबैभन्दा सही मोडेल हो। एक इलेक्ट्रोड छाती पट्टा माउन्ट गरिएको छ, जसले पढाइलाई नाडीमा लगाएको फिटनेस ट्र्याकरमा प्रसारण गर्दछ।
• नाडीलाई नाडीमा जोडिएको छ। यो असुविधाजनक मानिन्छ, किनकि यसले ठूलो क्षेत्र ओगटेको छ, र सूचकहरू त्रुटिहरूको साथ दिन्छन्।
• इयरपिस कान वा औंलामा जोडिएको छ। मोडेल आकारमा सानो छ, उच्च स्तरको शुद्धताको साथ, तर केहि सेकेन्डको ढिलाइले परिणाम प्रसारण गर्दछ।

कसरी सिग्नल प्रसारण विधि बाट मुटुको दर मोनिटर छनौट गर्ने

संकेत प्रसारणको विधिद्वारा तिनीहरू फरक हुन्छन्:

• वायरलेस... सबै आधुनिक मोडेलहरू ताररहित छन्। संकेतकहरू रेडियो च्यानलमा प्रसारित हुन्छन्, तर तारको अभावका कारण त्रुटिहरू सम्भव छ। खेलको लागि आदर्श जुन स्थिर शरीर स्थिति परिवर्तनहरूको आवश्यकता हुन्छ।

यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यदि त्यस्ता ग्याजेटहरू प्रयोग गर्ने मानिसहरू संकेतको दायरा भित्रै छन् भने तपाईंको उपकरणको अपरेशनमा हस्तक्षेप हुन सक्छ।

• वायर्ड... यसले उपकरणहरू समावेश गर्दछ जहाँ सेन्सर र रिसीभर तार सहित। त्यस्ता उपकरणहरूको सञ्चालनमा रेडियो हस्तक्षेपले कुनै प्रभाव पार्दैन, तर तिनीहरूको अपरेशन सबैका लागि उपयुक्त हुँदैन। पहिलो नजरमा, ब्रेसलेट र सेन्सरलाई जोड्ने तारले प्रशिक्षण प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ, तर यस्तो हृदय गति मोनिटरको एक निर्विवाद फाइदा हुन्छ - अपरेसनको बखत, यसले केवल तपाईंको सूचकहरू रेकर्ड गर्दछ। यसबाहेक, सूचक सँधै सहि र स्थिर हुन्छ। यो सही हृदय दर जान्न चाहने व्यक्तिको लागि सिफारिश गर्न सकिन्छ।

कसरी अतिरिक्त कार्यहरू द्वारा मुटुको दर मोनिटर छनौट गर्ने

मुटुको दर मोनिटर छनौट गर्न तपाइँको गतिविधिहरूमा आधारित सिफारिस गरिन्छ। नाडी गणनाको कार्यको अतिरिक्त, अतिरिक्त कार्यहरू गर्नु राम्रो छ, उदाहरणका लागि:

• चालु र फिटनेस को लागी - जीपीएस, पेडोमिटर, संभवतः क्यालोरी काउन्टर।
• पौडी खेल्नेहरूको लागि - कार्यहरूको समान सेट, थप १० मिटर गहिराइमा पानीमुनि डुबुल्की लगाउने क्षमता।
• साइकल चालकहरूको लागि - प्याडलिंग सेन्सर, मार्ग ट्र्याकिंग।
• आरोहीहरूको लागि - एक ब्यारोमिटर र कम्पास।

इष्टतम विकल्प

कृपया खरीद गर्नु अघि निश्चित गर्नुहोस्:

• जानकारी प्रदर्शन मा सही प्रदर्शित छ;
• कुनै अनावश्यक कार्यहरू (सुविधाको डिग्री बढ्छ);
• त्यहाँ एक ध्वनि संकेत छ;
• मुटुको दर मोनिटरको शुद्धता एकदम उच्च छ;
• राम्रो ब्याट्री स्वायत्तता।