न्यूट्रिशनिस्टहरूले प्रत्येक भोजनलाई नापी कसरी तपाईंको खाना रासन निर्धारण गर्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाएका छन्। तपाईंको आँखाले आँखाद्वारा खाना नाप्नुहोस्!
पहिलो विधि
यो बुझ्न सजिलो र सजीलो छ - मुट्ठी विधि। खाली पेटमा तपाईंको पेटको भोल्युम एक मुट्ठीको बराबर हुन्छ, त्यसैले तपाईंले यसमा यति धेरै खाना राख्नु पर्छ कि सामान्य भन्दा बढी नहोस्। अन्यथा तपाईं
तपाईं आफ्नो पेट को पर्खाल फैलनुहोस् र हरेक पटक तपाईं अधिक र अधिक खान चाहनुहुन्छ। जब खाना समाप्त हुन्छ, केवल तृप्ति भावको लागि प्रतिक्षा गर्नुहोस्, जुन १ minutes मिनेट ढिलो जानिन्छ।
दोस्रो विधि
अधिक कष्टकर, तर अझ सही:
- एक महिलाको पाम सेतो मासु को १०० ग्राम हो;
- एक महिलाको मुट्ठी २०० ग्राम वा एक गिलास बराबर छ;
- थम्बनेल - यो 5 ग्राम र प्रति दिन सूर्यमुखी तेल को तपाइँको दर हो;
- क्रमशः २ थम्बनेल - १० ग्राम वा एक बड़ा चम्मच;
- एक मुट्ठी पाम दुई पटक चम्चा तरल पदार्थ, साथै सलाद वा साइड डिशको सेवाको आदर्श हो।