कसरी डाईट मेनूमा विविधता ल्याउने

शब्द "डाईट" प्रायः व्यक्तिहरुमा निरन्तर नकारात्मक संगतिहरु को एक विशाल संख्या संग प्रतिबन्ध, बेस्वाद र नीरस खाना संग सम्बन्धित को लागी पैदा हुन्छ। धेरै मोनो र छोटो अवधि का डाइटहरू हुन्। सन्तुलित खानामा नियमहरू हुन्छन्, तर यी लचिलो नियमहरू हुन् जसले तपाईंलाई कुनै बाधा बिना वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, दिगो परिणाम प्राप्त गर्न। यो सबै आहारको लागि उपयुक्त खाद्य पदार्थ छान्ने र आहार परिवर्तन गरेर सुरू गर्दछ। वजन घटाउन स्वादिष्ट र सजिलो हुनको लागि, तपाइँलाई कसरी तपाइँको आहार मेनू विविधीकरण गर्न जान्नु पर्छ।

फरक डाईट भनेको के हो?

फरक डाईटद्वारा, पोषण विशेषज्ञहरूको मतलब प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटको बिभिन्न स्रोतहरूको प्रयोग, र तिनीहरू बीचको सन्तुलन हो। यो हरेक दिन रमाइलो खाने वा अनियमित रूपमा खानेको बारेमा होइन। स्वस्थ खाना सधैं सजिलो हुन्छ र थप सामग्री लागतको आवश्यक पर्दैन।

यसमा समावेश छ:

1. जनावर को प्रोटीन (कुखुरा, माछा, मासु, offal, अण्डा, पनीर) र तरकारी (फलफूल, अन्न) मूल;
2. कार्बोहाइड्रेट खाना (अन्न, तरकारी र फलहरू);
3. संतृप्त बोसो (मक्खन, चीज, प्रोटिन उत्पादनहरु को बोसो) र असंतृप्त (माछा तेल, वनस्पति तेल, नट, avocados)।

हरेक दिन तपाइँ अण्डा र दलिया संग नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ, एक प्रकार का अनाज र तरकारी संग चिकन संग खाना, माछा र तरकारी संग खाना र एक फल र दूध नाश्ता गर्न सक्नुहुन्छ। यो विविध छ किनकि तपाइँ बिभिन्न स्रोतहरु (क्यालोरीफायर) बाट पोषक तत्व पाउनुहुन्छ। तर कुनै पनि आहार बोर हुन सक्छ। यो हुन बाट रोक्न को लागी, तपाइँ कसरी आहार मेनु विविधता गर्न सक्नुहुन्छ विचार गर्नुहोस्।

नयाँ तरिकाले खाना पकाउने अन्नहरू

धेरै अनाज धेरै व्यञ्जनहरु को लागी सही आधार हो। यदि तपाइँ अब चावल र स्तन मा हेर्न सक्नुहुन्न, meatballs बनाउन - चिकन पट्टिका काट्नुहोस्, आफ्नो मनपर्ने मसला जोड्नुहोस्, चावल र भाप संग मिश्रण। मुख्य कुरा अनुपात को अवलोकन गर्न को लागी - सामग्री र KBZhU को मात्रा योजनाबद्ध भोजन को अनुरूप हुनुपर्छ। यो तपाइँको व्यक्तिगत खाता मा गणना गर्न सजिलो छ।

धेरै तौल घटाउने दलिया र अण्डा संग नाश्ता गर्न को आदी छन्। न केवल किशमिश, स्याउ वा मह मह दलिया मा थप्न सकिन्छ। यो कुनै पनी फल, कोको, नट, कद्दू र मसला संग राम्रो जान्छ। अण्डा उमालेको, फ्राइड वा आमलेट हुन सक्छ। र यदि तपाइँ आटा मा दलिया पीस, एक अण्डा, किशमिश, फल वा जामुन र पकाउनुहोस्, तपाइँ एक स्वादिष्ट दलिया केक पाउनुहुन्छ।

मिश्रण सामग्रीहरू

हाम्रो क्षेत्रमा, मानिसहरु अलग अलग साइड डिश, मासु र सलाद खान्छन्। अन्य शब्दहरुमा, उनीहरु खाना को एक ठूलो मात्रा मा खाने को लागी प्रयोग गरीन्छ, जो कम से कम आधा मा काट्न सकिन्छ। धेरै दलिया, आलु वा पास्ता खाने र एक स्यान्डविच खाने बानी सोभियत वर्ष मा गठन भएको थियो। युद्ध पछि, धेरै मानिसहरु शारीरिक रूप मा काम मा माग मा संलग्न थिए र अधिक ऊर्जा को आवश्यकता थियो। जे होस्, त्यहाँ कहीं पनि एक कुल घाटा संग एक देश मा उच्च गुणस्तरीय क्यालोरी प्राप्त गर्न को लागी थियो।

आधुनिक मानिसहरू त्यस समयका मानिसहरूको तुलनामा धेरै कम चल्छन्, र उपलब्ध उत्पादनहरूको विविधता - मासु, कुखुरा, माछा, तरकारीहरू, उल्लेखनीय रूपमा बढेको छ। स्वस्थकर खानेकुराको पहुँच बढ्दै गएको छ तर अनाज र रोटीले पेट भर्ने बानी भने कायमै छ । सहमत हुनुहोस्, प्लेटबाट पास्ताको आधा सेवा हटाउन उत्साहजनक छैन, र यदि तपाइँ अवयवहरू मिलाउनुहुन्छ भने, तपाईंले भागमा कमी देख्नुहुनेछैन। केवल थप तरकारी र जडीबुटी थप्नुहोस्।

कुनै पनि अन्नफल र फलहरू तरकारीहरू, मासु, कुखुरा, अण्डाहरू, दुध पनीर, र कहिलेकाँही माछासँग मिसिन सकिन्छ। यदि त्यहाँ एक जनावरमा जनावर र वनस्पति प्रोटीनको स्रोतहरू छन् भने उनीहरूको समग्र पाचन क्षमता अधिक हुन्छ।

तरकारी बर्तन र सलाद को लागी, यो सबै तपाइँको कल्पना मा निर्भर गर्दछ। लगभग सबै तरकारीहरु एक अर्का संग संयुक्त छन्। यसबाहेक, तिनीहरू फल र पागल संग संयुक्त छन्। सलाद मा एक स्याउ वा एक आडू जोड्नुहोस्, र तपाइँ सबै कुरा बुझ्नुहुनेछ।

अण्डा पनि एक बहुमुखी उत्पादन हो। तिनीहरू सलादमा थप्न सकिन्छ र कुनै पनि भर्नेमा थप्न सकिन्छ - तरकारी, जडिबुटी, च्याउ र यहाँसम्म कि बेरी। स्वस्थ खानाहरू प्रयोगको लागि विशाल क्षेत्र हो।

मासुको साथ प्रयोग गर्दै

कुनै पनि मासुको तयारीमा, प्रक्रिया विधि, तयारी विधि र मरीनेडले समान रूपले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। प्रशोधन विधिको रूपमा, त्यसपछि कुनै पनि मासु वा कुखुराको टुक्रामा पकाउन सकिन्छ, वैकल्पिक रूपमा काट्नु वा पातलो मासुमा काट्नु पनि।

तयारी विधि तपाइँको स्वाद प्राथमिकतामा निर्भर गर्दछ। खानामा खाना तयार गर्ने मुख्य तरिकाहरू:

• पानीमा उमालेर;
• मरीनाडे वा होममेड सॉसको साथ झोलामा पकाउने;
• बेकिंग पानामा बेकिंग;
• पन्नी मा भुन;
• आस्तीन पकाउने;
• विशेष फारममा पकाउने;
• एउटा नन-स्टिक प्यानमा फ्राई गर्दै;
• ब्लन्चिंग;
• मल्टिकुकरमा विभिन्न खाना पकाउने विधिहरू।

Marinade को लागी, यो कुनै पनि मासु tastier र juicier बनाउँछ। तैयारी विधि मा निर्भर गर्दछ, तपाइँ एक असामान्य भरण थप्न सक्नुहुन्छ। सबैलाई स्याउ संग क्रिसमस बतख को लागी नुस्खा थाहा छ। यो स्याउ को मीठो स्वाद हो कि चरा असाधारण स्वादिष्ट (calorizator) बनाउँछ। केहि पनि तपाइँलाई चिकन पट्टिकामा एक स्याउ वा सूखे फल थप्न बाट रोक्छ।

स्वादका साथ खेल्दै

त्यहाँ धेरै मसला र जडी बूटी छन्। तिनीहरूले पकवान एक अद्वितीय सुगन्ध दिन्छन् र पनि स्वस्थ छन्। उदाहरण को लागी, दालचीनी स्थिर रक्त शर्करा को स्तर बनाए राख्न मा मद्दत गर्न को लागी जानिन्छ, अदरक विरोधी चिसो गुण छ, र लौंग दुखाइ कम गर्न को लागी जानिन्छ। तपाइँको आहार मा मसाले को उपयोग गरेर तपाइँको स्वाद कलियों को विविधता र तपाइँको शरीर को समर्थन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरीका हो।

स्वाद थप्न को लागी अर्को तरिका घर का बना कम क्यालोरी सॉस बनाउन को लागी हो। आधार टमाटर, टमाटर पेस्ट, दही, कम बोसो खट्टा क्रीम, तरकारी प्यूरी, मासु, माछा वा मशरूम शोरबा हुन सक्छ।

अब तपाई विश्वस्त हुनुहुन्छ कि वजन कम गर्नु स्वादिष्ट हुन सक्छ। यसको लागि, तपाईंको आहारमा पहिले नै अवस्थित खाद्यान्न उपयुक्त छन्। केवल चीज मात्र तपाइँलाई आवाश्यक हुन्छ, चाहिन्छ, थोरै समय र खानाको साथ प्रयोग गर्ने इच्छा।