व्यायाम अघि र पछाडि कसरी खान सकिन्छ

त्यसो भए, आज हामी कसरी खाना खानु भन्ने बारे विचार गर्नेछौं तालिमको अघि र पछिको वजन र तौल घटाउनको लागि।

मांसपेशिको निर्माण गर्नुहोस् वा तौल घटाउनुहोस्

यदि तपाईंको लक्ष्य मांसपेशि निर्माण गर्ने हो भने व्यायाम र उचित पोषण हुनै पर्छ। यस केसमा वर्कआउट हप्तामा times--4 पटक हुनुपर्दछ, ठूलो तौल र थोरै दृष्टिकोणको साथ। विशेष ध्यान तौल संग ठीक तिर्नुपर्दछ कि तौलको साथ काम सीमामा आधारित हुनुपर्दछ, अर्थात् अन्तिम दृष्टिकोण वास्तवमा अन्तिम हुनुपर्दछ, र त्यसो भएन कि तपाईले डम्बेल्स २० भन्दा बढी पटक पनि उठाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि। कार्डियो व्यायाम पनि हुनुपर्दछ, तर अधिक वार्म-अप र शीत-डाउनको रूपमा, अर्थात् कि तौल घटाउन चाहनेहरू जत्तिकै गहन होइन।

 

यदि तपाईंको लक्ष्य वजन घटाउने हो भने, त्यसोभए तपाईंले सानो तौल, १०-१२ प्रतिनिधिहरूको sets सेट (केटीहरूको लागि) सँगै काम गर्नु आवश्यक हुन्छ, सेटको बीचमा न्यूनतम आरामको साथ।

प्रशिक्षण अघि र पछी पोषण

तालिमको १-15-२० मिनेट पहिले तपाईंसँग दही (प्राकृतिक) वा प्रोटीन शेक र फलको खाजा लिन सक्नुहुनेछ, त्यसपछि तपाईं pace०-20० मिनेटको लागि तीव्र गतिमा, वा १-११, २ घण्टा तालिम लिन सक्नुहुनेछ, तर पहिल्यै मध्यम गहनता, जसमा स्ट्रेचिंग, कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण समावेश छ।

यो ध्यान दिनुपर्दछ कि प्रशिक्षण पछि तुरून्त, २०--20० मिनेट पछि, त्यहाँ प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको प्रशस्त मात्रामा सेवन हुनुपर्दछ। यस समयमा शरीरमा मेटाबोलिक विन्डो खुल्छ, जब शरीरले मांसपेशीहरूको रिकभरीको लागि प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट फूडहरू सक्रिय रूपमा खपत गर्दछ। यस कारणले गर्दा, मांसपेशी वृद्धि हुनेछ, अन्यथा, मांसपेशीहरू नष्ट हुनेछन्।

एक कसरत पछि इष्टतम पोषण एक प्रोटीन शेक र पनीर पनीर हो, किनकि यो सबैभन्दा छिटो पचाउने प्रोटीन मानिन्छ, विपरीत, उदाहरण को लागी, मासु। शरीर मासु को आत्मसात मा समय र ऊर्जा को एक धेरै खर्च हुनेछ, र प्रशिक्षण पछि यो तुरुन्तै प्रोटीन र साधारण कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। शरीरलाई यस समयमा धेरै प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, तर यो सबै पचाउने छ, किनकि एक महत्वपूर्ण अवस्था को कारण, उनी चाँडै उनीहरुलाई प्रशोधन गर्नेछन् र केहि बोसो मा जम्मा हुनेछैन, सबै कुरा मांसपेशी रिकभरी मा जानेछ। व्यायाम पछि कहिल्यै बोसो नखानुहोस् वा क्याफीनयुक्त पेय पदार्थ (चिया, कफी ...) पिउनुहोस्, किनकि क्याफिन ग्लाइकोजन संग हस्तक्षेप गर्दछ र मांसपेशिहरु को रिकभरी संग हस्तक्षेप गर्दछ।

 

केवल याद राख्नुपर्ने कुरा यो हो कि त्यस्ता पोष्ट वर्कआउट पोषण मांसपेशीहरूको वृद्धिलाई लक्षित गर्ने तालिमको लागि मात्र डिजाइन गरिएको हो, किनकि धेरै धैर्यता, फ्याट बर्न आदिमा व्यस्त छन्।

धेरै मानिसहरू कामको कारण साँझमा बाहिर काम गर्न रुचाउँछन्। तसर्थ, प्रश्न: कसरी प्रशिक्षणको पछि खाने, यस अवस्थामा, पनि धेरै प्रासंगिक छ। धेरै पौष्टिक गाईडहरूले भन्छन् कि तपाईले दिनको अन्त्यमा कम खानु पर्छ। शरीरको बोसो कम गर्न कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्। जहाँसम्म, यदि तपाईं ट्रेन गर्नुभयो भने, तब यी सिद्धान्तहरू मध्ये कुनै पनि लागू हुँदैन। त्यसोभए तालिम पछाडि तपाईलाई मांसपेशीहरूमा उर्जा भण्डारहरू पुनःभर्न आवश्यक छ, तपाईलाई पुन: प्राप्तिका लागि पोषक चाहिन्छ।

 

डिनर पछि, तपाइँले केहि गर्न आवश्यक छ र केही बेर पछि ओछ्यानमा जानुहोस्। यस तरिकाले तपाईले अधिक बोसो प्राप्त गर्नुहुनेछैन, किनभने प्रशिक्षण पछि मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू द्रुत हुन्छन्, र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट भण्डार पुनःपूर्ति गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने

यो तुरून्त याद गर्नु उपयुक्त छ कि कुनै पनि केसमा खाली पेटमा ट्रेन गर्न असम्भव छ। पेटलाई भोक लागेको मानिन्छ यदि यसले hours घण्टा सम्म खाएको छैन। उदाहरण को लागी, उठेपछि तुरुन्तै, तपाई हल्का खाजा बिना अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न, तपाईलाई स्नैक्स वा सादा पानी पिउनु पर्छ। यसैले, तपाईं बोसो जलाउनको लागि मेटाबोलिक प्रक्रिया सुरू गर्नुहुन्छ।

वजन घटाने को लागी, प्रशिक्षण पछि, तपाइँ १ घण्टा को लागी खान सक्नुहुन्न, मात्र पानी पिउनुहुन्छ। १ घण्टा पछि, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को एक सन्तुलित खाना खाओ। एकै समयमा, कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ हुनु पर्छ, चकलेट हैन, तर खैरो चावल, एक प्रकार का मासु, मोटे पास्ता, अनाज, रोटी, तरकारी, आदि प्रोटीन - माछा, कुखुरा, अण्डा सेतो, आदि।

 

प्रशिक्षण पछि मात्र बोसोयुक्त खाना नखानुहोस्। र क्याफिनयुक्त पेय पिउन बाट बच्न।

जवाफ छाड्नुस्