कसरी वजन कम गर्ने यदि तपाईं खेल खेल्न सक्नुहुन्न

स्वास्थ्य प्रतिबन्धहरू, जहाँ सक्रिय रूपमा प्रशिक्षण दिन असम्भव छ, धेरैलाई हार दिन बल गर्दछ। यद्यपि, वजन घटाउने को हाइरार्कीमा, खेल दोस्रो वा तेस्रो स्थान लिदैन। यो किनभने क्यालोरी घाटाको साथ स्वस्थ खानाले हामीलाई स्लिम बनाउँछ, र खेलकुदले हामीलाई एथलेटिक बनाउँछ। यो सत्यको सामना गर्न र बुझ्नु आवश्यक छ कि प्रशिक्षण बिना तपाईंको फिगरले मांसपेशिमा राहत प्राप्त गर्दैन, तर खेलकुदको अभावले वजन कम गर्ने प्रक्रियामा असर गर्दैन।

तौल गुमाउनु पर्ने पांच चीजमा निर्भर गर्दछ: तौल घटाउने तनाव, तनाव नियन्त्रण, व्यायाम नहुने गतिविधि, स्वस्थ निद्रा, र त्यसपछि मात्र व्यायाम। यो कसरी कार्य गर्दछ हेरौं।

 

खेल बिना वजन घटाउन पोषण

जब वजनको तौलको लागि दैनिक क्यालोरी सेवनको हिसाब गर्नुहुन्छ, तपाईको गतिविधिको स्तरलाई बढाइचढाइ बिना नै संकेत गर्नु आवश्यक छ। शारीरिक गतिविधिको अनुपस्थितिमा उपयुक्त मानको चयन गर्नुहोस्। पूर्ण रूपमा यी गणनाहरूमा भरोसा नगर्नुहोस्, किनकि धेरै व्यक्ति तिनीहरूको शारीरिक गतिविधिको गलत अर्थ लगाउँदछन्। नतिजा आकृति तपाइँको सुरूवात बिन्दु हुनेछ, जसलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ तपाइँ परिणामको नजीक पुग्दा।

धेरै वजन घटाउने चरम सीमामा - तिनीहरू आफ्नो क्यालोरी सेवन प्रति दिन १२०० गर्न घटाउँछन्, तर तौल स्थिर छ। यो दुई कारणका लागि हुन्छ:

  1. तपाईंले आहारमा हार्मोनल अनुकूलनहरू तीव्र पार्नुभयो, तपाईंको शरीरले तनावमा बोसो राख्दछ, पानी भण्डार गर्दछ, र शारीरिक गतिविधि र संज्ञानात्मक समारोहको स्तर लाई पनि कम गर्दछ, जसले क्यालोरीको फोहोरलाई कम गर्दछ।
  2. १२०० क्यालोरीको लागि नियन्त्रित भोकको अवधि अचेतन अत्यधिक खानेको साथ वैकल्पिक अवधि, परिणाम स्वरूप त्यहाँ कुनै क्यालोरी घाटा छैन।

यसलाई रोक्नको लागि, तपाईंको क्यालोरीहरू धेरै कम नगर्नुहोस्। यो १ 1900 ०० किलो क्यालोरीको गणना अनुसार भयो, जसको मतलब १ 1900 ०० क्यालोरी खान्छ, र हप्ताको अन्त्यमा आफैलाई तौल (क्यालोरीजर)। यदि तौल टाढा गयो भने, क्यालोरीहरू १०% घटाउनुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि न केवल खाएको क्यालोरी को मात्रा तौल घटाउन को लागी महत्वपूर्ण छ, तर यो पनि BJU को सही अनुपात र आहार को लागी उपयुक्त खाद्य पदार्थ को छनौट। पोषण नियन्त्रण र न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ तपाइँ प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को सीमाहरु भित्र रहन अनुमति दिन्छ। सहमत, दलिया एक रोटी भन्दा आहार मा फिट गर्न सजिलो छ।

 

तनाव नियन्त्रण जबकि वजन कम

आहार तनावपूर्ण छ, त्यसैले तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्न ढिलो हुनुपर्दछ। यद्यपि, वजन कम गर्नु आधुनिक व्यक्तिहरूको जीवनमा तनाव मात्र होइन। स्नायु तनावको स्थितिमा, शरीरले धेरै कोर्टीसोल उत्पादन गर्दछ, जसले तरल पदार्थ प्रतिधारण मार्फत मात्र वजन घटाउँदैन, तर यसको संचय पनि गर्दछ - पेटको क्षेत्रमा फ्याट वितरण।

आराम गर्न सिक्नुहोस्, अधिक आराम गर्नुहोस्, कडा आहार प्रतिबन्धहरू सेट नगर्नुहोस्, ताजा हावामा अधिक हुनुहोस् र तौल घटाउने प्रक्रिया बढी सक्रिय हुनेछ।

 

गैर-प्रशिक्षण गतिविधि

यदि हामी प्रशिक्षण र दैनिक क्रियाकलापको लागि क्यालोरीको लागत तुलना गर्छौं भने “खेल खपत” नगन्य हुनेछ। एक कसरतको लागि, औसत व्यक्तिले लगभग k०० केसीएल खर्च गर्छ, जबकि जिम बाहिर गतिशीलताले १००० किलो क्यालोल वा अधिक लिन सक्दछ।

यदि तपाईंको जीवनमा कुनै खेल छैन भने, कम्तिमा १० हजार चरणहरू हिड्ने बानीमा पर्नुहोस्, र प्राथमिकता १ 10-२० हजार। तपाईको गतिविधि बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्, तपाईलाई तनावको बारेमा याद छ। यदि तपाईं लामो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको क्यालोरी खर्च बढाउने तरिकाहरू खोज्नुहोस्, र तपाईंको पैदल छोटो बनाउनुहोस्।

 

तौल घटाउन को लागी स्वस्थ निन्द्रा

निद्रा अभावले कोर्टिसोलको स्तर बढाउँछ र इन्सुलिन संवेदनशीलता घटाउँछ। यसको अर्थ थकान, सूजन, निरन्तर भोक, नराम्रो मुड। तपाईंलाई केवल 7-9 घण्टाको निन्द्रा आवश्यक छ। धेरै व्यक्तिहरू भन्छन कि उनीहरूले त्यस्तो किसिमको लक्जरी (क्यालोरीसेटर) वहन गर्न सक्दैनन्। तर तिनीहरूले आफैलाई दशौं किलोग्राम बढी वजन बोक्न अनुमति दिन्छन्। तौल घटाउनका लागि आवाज र लामो निन्द्रा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। घरका कामहरू पुनः वितरण गरेर तपाईं परिवारका सदस्यहरूसँग सँधै कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ निदाउनमा समस्यामा हुनुहुन्छ, एक सुखदायक हर्बल चिया, डार्करूम, र earplugs तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। र यदि तपाइँ रात मा पर्याप्त निद्रा पाउन सक्नुहुन्न, तपाइँ दिन को समयमा सुत्न को लागी समय पाउन सक्नुहुन्छ वा बेलुका पहिले सुत्न सक्नुहुन्छ।

 

कसलाई खेल खेल्न अनुमति छैन को लागी workouts को

सबै शारीरिक गतिविधिमा कुनै निरपेक्ष मतभेद छैन। यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई केही समयको लागि सक्रिय व्यायाम गर्नबाट रोक्छ भने, भविष्यमा खेल खेल्न सक्षम हुनको लागि आफूलाई तयार गर्नुहोस्। व्यायाम थेरापीबाट अभ्यासको जटिलताहरू उद्धारमा आउँदछन्।

साधारण व्यायाम थेरापी अभ्यासले मेरुदण्ड र जोर्नीहरूलाई स्थिरिकरण गर्न, पुन: प्राप्तिलाई गति दिन, भविष्यमा प्रशिक्षणको लागि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली तयार गर्न, मांसपेशिहरूको हाइपरटोनसिटीले गर्दा हुने पीडा कम गर्ने र समग्र क्यालोरी खर्च बढाउन मद्दत गर्दछ।

 

व्यायाम उपचारको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न नबिर्सिनुहोस्। उसले तपाईलाई कक्षाको इष्टतम आवृत्ति बताउछ र प्रतिबन्धका अनुसार तपाईलाई मार्गदर्शन गर्दछ।

खेलको अभाव वजन घटाउन को लागी समस्या होईन। डाइट डिसअर्डर, पर्याप्त निद्राको अभाव, शारीरिक गतिविधिको कमी र निरन्तर चिन्ताले वजन घटाउन हस्तक्षेप गर्न सक्दछ। हामी व्यायामको अभावबाट बोसो पाउँदैनौं, तर कम गतिशीलता र कम पोषणको कारण, जुन नर्दन तनाव र निद्राको अभावमा उदारतासाथ अनुभवी हुन्छौं।

जवाफ छाड्नुस्