कसरी छुट्टीमा वजन कम गर्ने

सामग्रीहरू

धेरै महिलाहरू छुट्टीमा हुँदा वजन बढ्न डराउँछन्। एकातिर, तपाईं आराम गर्न चाहानुहुन्छ, आहार प्रतिबन्धहरूको बारेमा भुल्दै, र अर्कोतर्फ, शासन तोड्ने र नियन्त्रण गुमाउने प्रत्याशाले साँचो डर जगाउँदछ। काम, उचित पोषण, नियमित शारीरिक गतिविधि र निद्रा बान्कीले जीवनको एक निश्चित लय सिर्जना गर्दछ जुन तपाईं बाधा दिन चाहनुहुन्न, विशेष गरी यदि यसले ऐनामा देखिने परिणाम दिन्छ। तपाईंले नजीकको जिम खोज्नुपर्दैन वा क्यालोरी काउन्टी मैનિક गर्नुहोस्। परिणाम सुधार गर्न छुट्टी बिभिन्न तरीकाले प्रयोग गर्न सकिन्छ।

 

तनाव, सूजन, कोर्टिसोल उत्पादनबाट राहत

उच्च तनावको स्तरले कोर्टिसोल हार्मोनको उत्पादन बढाउँछ। हर्मोन एल्डोस्टेरोनसँग जोडेर, यसले पानी-नुनको सन्तुलनमा बाधा पुर्‍याउँछ, जसले सूजन निम्त्याउँछ। त्यसैले, दैनिक दिनचर्याबाट ब्रेक हरेक व्यक्तिको लागि आवश्यक छ। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लाइल म्याकडोनाल्डले आफ्ना लेखहरूमा आफ्ना ग्राहकहरूको बारेमा कुरा गरे जसले तौल बढाउन मात्र होइन, तर छुट्टीमा (क्यालोराइजर) वजन घटाउन पनि व्यवस्थित गरे। यो किनभने तिनीहरू समस्याहरूबाट विचलित थिए, प्रशिक्षणबाट विश्राम लिए, पोषण नियन्त्रणमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न छोडे - तिनीहरूको कोर्टिसोल स्तर घट्यो र सूजन हट्यो। तपाइँ तपाइँको छुट्टी को अवधि को लागी तपाइँको आहारबाट ब्रेक लिएर पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ।

ब्रेक लिनुको मतलब यो होइन कि अब तपाई जाँच्न सक्नुहुन्छ कि कति लामो पेटमा तपाईंको पेट फिट हुन्छ। एक विश्राम लिन को लागी मध्यम र खानको लागि एक सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण आवश्यक छ। यदि तपाईं भोकाउनु भएको छ भने खानुहुन्छ, र कम्पनीको लागि वा बोरउमको बाहेक, तृप्तिको स the्केत महसुस गर्न सिक्नुहोस् र मुख्यतया स्वस्थ खानाको छनौट गर्न थाल्नुभयो भने, तौल बढ्ने खतरा हुँदैन।

यात्राको तयारी: खाना र फिटनेस

अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि पोषण नियन्त्रणको साथ कठिनाइहरू यात्राको क्रममा नै सुरू हुन्छ। छुट्टीको लागि उचित तयारीले केही समस्याहरू समाधान गर्दछ र प्रलोभनहरूबाट जोगिन मद्दत गर्दछ।

सडकमा लिनुहोस्:

 
  1. जटिल कार्बोहाइड्रेट - तयार-खानको लागि र गैर-नाशणीय, जस्तै घरेलु म्यूस्ली बारहरू, रोटी रोलहरू, घरेलु ग्रेनोला।
  2. बोसो भनेको नट हो, जसलाई आवश्यक भन्दा बढी नखानका लागि पहिले नै भाग गरिएको झोलामा राखिन्छ।
  3. प्रोटीन वा प्रोटीन बार्स - लामो यात्रामा गैर नाश हुने प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत।
  4. प्लास्टिक कन्टेनरमा सन्तुलित खाजा - यदि तपाइँ लामो यात्रामा हुनुहुन्छ भने, तपाइँको अर्को खानाको लागि केहि खाना लिनुहोस्। उदाहरणका लागि, बिहानको खाजा पछि बाहिर निस्किँदा, दुबला मासु र तरकारीहरू खुवाएर जटिल कार्बोहाइड्रेट खाजा तयार गर्नुहोस्।
  5. फलफूल र तरकारीहरू - जाँदा खाजाको लागि उत्तम।

यदि व्यायाम गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने TRX छोराहरू र रबर ब्यान्ड समात्नुहोस्। तराजु र नाप्ने चम्चा नखोल्नको लागि, कुनै अंशको मात्रा निर्धारित गर्न, तपाईंको आफ्नै हातको आकारबाट निर्देशित हुनुहोस्। प्रोटिनको सेवा भनेको औंलाबिनाको हत्केला हो, कार्बोहाइड्रेट मुट्ठीभर हुन्, तरकारीहरू मुट्ठी मुट्ठो हुन्छन्, र चिल्लो पनी सेवा गर्नु भनेको एउटा औंलाको आकार हो। प्रत्येक खानामा तपाइँको हातको प्रोटीनको हत्केलाको बराबर भाग, तरकारीको मुट्ठीको भाग र जटिल कार्बोहाइड्रेटको एक सानो मुठ्ठी बराबर, भोकलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो हुनेछ र मिठाईले अभिभूत नहुनुहोस्।

स्वस्थ बिदाका सुविधाहरू

तपाईंको छुट्टीलाई तनावमुक्त बनाउन, सही बोर्डिंग हाउस छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कोठा बुक गर्दा, तपाइँको बसाईको निम्न पक्षहरूको बारे प्रशासकलाई सोध्नुहोस्:

 
  1. खाना - कति पटक खाना दिइन्छ, सामान्यतया के तयारी गरिन्छ र मेनू अर्डर गर्न सकिन्छ कि भनेर। यो अन्तिम बिन्दु विशेष गरी मधुमेह वा खानाको एलर्जी भएका व्यक्तिहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
  2. कोठामा घरेलु उपकरणहरू - फ्रिज, इलेक्ट्रिक केतली र माइक्रोवेभ आवश्यक छ यदि तपाईं खाना पकाउँदै हुनुहुन्छ भने।
  3. किराना स्टोर - तपाई स्वस्थ खाना किन्न सक्षम हुनुपर्दछ।
  4. सक्रिय आराम - सक्रिय विश्रामको लागि अधिक अवसरहरू, उत्तम।

यदि तपाइँ व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तब बोर्डिंग हाउसमा जिम छ वा छैन पत्ता लगाउनुहोस्। यदि होईन भने तपाईं आफ्नो शरीरको वजन संग काम गर्न सक्नुहुन्छ।

छुट्टीमा वजन बढाउनबाट बच्नका लागि सुझावहरू

छुट्टीमा हुँदा वजन बढाउनबाट बच्न मद्दत गर्न यहाँ केही सुझावहरू छन्:

 
  1. सक्रिय हुनुहोस् - हिंड्नुहोस्, पौडी खेल्नुहोस्, क्षेत्र अन्वेषण गर्नुहोस्, भ्रमण लिनुहोस्, आउटडोर खेलहरू खेल्नुहोस्।
  2. व्यायाम - छुट्टीमा हुँदा, तपाईं आफ्नै बडीवेटको साथ ट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ, बिहान दगुर्नुहोस्, र पानीमा अन्तराल पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं अधिकतम गतिमा swim० सेकेन्डको लागि पौडी खेल्नुहुन्छ र rest० सेकेन्डको लागि सक्रिय आराम। एक सत्रमा -30-१० अन्तरालहरू गर्नुहोस्।
  3. मध्यम र माइन्डफिलनेसमा खाउनुहोस् - मिठाईको सेवा गर्नेमा केहि गलत छैन, तर दिनको तेस्रो सेवा पक्कै पनि ओभरकिल हुनेछ। आफैलाई एक खाना सीमा सेट गर्नुहोस् ताकि तपाईं खाना प्रलोभनहरूको द्वारा अभिभूत नहुनुहोस्।
  4. याद गर्नुहोस्, तपाईंको प्लेटको मुख्य सामग्री प्रोटीन र तरकारीहरू हुन्। उनीहरूले दीर्घकालीन तृप्ति कायम राख्न मद्दत गर्छन्।
  5. रोटी नखानुहोस्, मक्खन प्रयोग नगर्नुहोस्, र उच्च क्यालोरी पेयहरू नखानुहोस् - यी अतिरिक्त क्यालोरीहरू हुन् जुन तपाईंको शरीरको लागि राम्रो होइन।
  6. तपाईको कोठामा ताजा फलफूल र तरकारीहरू संतुलित खाजामा राख्नुहोस् यदि तपाइँ भोकाउनुहुन्छ भने।
  7. पानी पिउनुहोस् - पानीले बल दिन्छ र भूख नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

भ्याकेसन एक राम्रो अवसर हो यो जाँच्नको लागि कि तपाईं आफैंमा कत्ति राम्रो भरोसा गर्नुहुन्छ र आफ्नो शरीरलाई कसरी बुझ्ने, कुन सकारात्मक खाना बानी तपाईंले विकास गर्नुभयो, र यदि तपाईं भविष्यमा सख्त आहार र व्यायाम फ्रेमवर्क (क्यालोरीसेटर) बिना परिणाम कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ भन्ने कुराको परीक्षण गर्ने ठूलो अवसर हो। सबै भन्दा माथि, तपाइँको तनाव र कोर्टिसोल स्तर कम गर्न दिमागमा समस्याहरू हटाउन र अधिक नियन्त्रण लिन प्रयास गर्नुहोस्। छुट्टी सकियो, तपाईं घर फर्कनुहुनेछ र नयाँ जोसका साथ शासनमा भाग्नुहुनेछ।

जवाफ छाड्नुस्