मधुमेहको साथ वजन कसरी कम गर्ने

सामग्रीहरू

धेरै व्यक्तिहरू सोच्दछन् कि मधुमेहको साथ वजन कम गर्न असम्भव छ। यो रोगबाट ग्रस्त व्यक्तिहरूका लागि वजन कम गर्न यो धेरै नै गाह्रो छ, तर केहि असम्भव छैन। र टाइप २ डायबिटीजको साथ, तौल घटाउने विशेष महत्त्वेपूर्ण हुन्छ, किनकि यसले कोषहरूलाई ईन्सुलिन संवेदनशीलतामा पुनर्स्थापित गर्न र रगतमा चिनीलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि वजन घटाउने प्रक्रियामा केहि विशिष्टताहरू छन्।

 

मधुमेह रोगीहरूको लागि वजन घटाउने नियमहरू

एक आहार शुरू गर्नु अघि, यो आवश्यक छ कि उसको सिफारिशहरु को लागी एक डाक्टर संग परामर्श लिनुहोस्, र आवश्यक छ, औषधि को खुराक परिवर्तन गर्नुहोस्। साथै, मधुमेह रोगीहरु लाई तौल घटाउन छिटो हुनेछैन कि ट्यून गर्नुपर्छ। यो सबै कम इन्सुलिन संवेदनशीलता को बारे मा छ, जो बोसो को ब्रेकडाउन रोक्छ। प्रति हप्ता एक किलोग्राम गुमाउनु सबैभन्दा राम्रो परिणाम हो, तर यो कम (क्यालोराइजर) हुन सक्छ। भोक लाग्ने, कम क्यालोरी को आहार त्यस्ता मानिसहरु को लागी निषिद्ध छ, किनकि उनीहरु लाई उनीहरु लाई छिटो तौल घटाउन मा मदद गर्दैनन्, उनीहरु कोमा को कारण बन्न सक्छन् र अझ धेरै हर्मोनल असंतुलन संग भरीएको छ।

हामीले के गर्नु पर्छ:

  1. तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकता गणना गर्नुहोस्;
  2. मेनू को चित्रण गर्दा, मधुमेह रोगीहरूका लागि पोषण सम्बन्धी नियमहरूमा फोकस गर्नुहोस्;
  3. BZHU गणना गर्नुहोस्, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको कारण क्यालोरी सामग्री सीमित गर्दै, BZHU भन्दा पर नगरी समान रूपमा खानुहोस्;
  4. भिन्नै रूपमा खानु, समान रूपमा दिन भर भागहरू वितरण;
  5. साधारण कार्बोहाइड्रेट हटाउनुहोस्, कम फ्याट खाद्य पदार्थ छान्नुहोस्, कम GI फूडहरू र नियन्त्रण भागहरू;
  6. काट्न रोक्नुहोस्, तर नियोजित खाना नछोड्नुहोस्;
  7. दैनिक रूपमा पर्याप्त पानी पिउनुहोस्;
  8. भिटामिन र खनिज जटिल;
  9. खान, औषधि लिनुहोस्, र एकै समयमा व्यायाम गर्नुहोस्।

त्यहाँ केहि नियमहरू छन्, तर तिनीहरूलाई स्थिरता र संलग्नता चाहिन्छ। परिणाम चाँडै आउँदैन, तर प्रक्रियाले तपाईंको जीवनलाई राम्रोको लागि परिवर्तन गर्दछ।

मधुमेह रोगीहरूको लागि शारीरिक गतिविधि

एक हप्तामा तीन workouts को एक मानक कसरत आहार मधुमेह मानिस को लागी उपयुक्त छैन। तिनीहरूले अधिक प्राय: तालिम लिन आवश्यक छ - औसतमा हप्तामा -4--5 पटक, तर सत्रहरू आफैं छोटो हुनुपर्दछ। 5-१० मिनेटको साथ सुरू गर्न उत्तम छ, बिस्तारै अवधि बढेर 10 45 मिनेटमा। तपाईले प्रशिक्षण को लागी कुनै पनि प्रकारको फिटनेस छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, तर मधुमेह रोगीहरु बिस्तारै र सावधानीपूर्वक प्रशिक्षण प्रणाली प्रवेश गर्न आवश्यक छ।

 

हाइपो- वा हाइपरग्लाइसेमिया बाट बच्न को लागी व्यायाम को अघि, पछि र पछि पोषण दिशानिर्देशहरु को पालन गर्न को लागी यो महत्वपूर्ण छ। औसत मा, प्रशिक्षण भन्दा २ घण्टा पहिले, तपाइँ प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को आफ्नो पूरा खाना खान को लागी आवश्यक छ। तपाइँको रक्त शर्करा पठन मा निर्भर गर्दछ, यो कहिले काहिँ प्रशिक्षण भन्दा पहिले एक हल्का कार्बोहाइड्रेट नाश्ता गर्न आवश्यक छ। र यदि पाठ को अवधि आधा घण्टा भन्दा बढी छ, तब तपाइँ एक हल्का कार्बोहाइड्रेट नाश्ता (रस वा दही) को लागी बाधा गर्नु पर्छ, र त्यसपछि कसरत जारी राख्नुहोस्। यी सबै बिन्दुहरु पहिले नै तपाइँको डाक्टर संग छलफल गर्नुपर्छ।

गैर-प्रशिक्षण गतिविधि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले क्यालोरी खर्च बढाउँदछ। त्यहाँ धेरै क्यालोरीहरू जलाउने थुप्रै तरिकाहरू छन्। जब सम्म तपाईं सजिलैसँग प्रशिक्षण प्रणालीमा प्रवेश गर्नुहुन्छ, दैनिक गतिविधिहरू ठूलो सहयोगी हुनेछन्।

धेरै मोटो व्यक्तिहरूले व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दैन, हिड्नका लागि। यो दिनहुँ हिंड्न जानको लागि उपयुक्त छ र -7-१० हजार चरणहरू हिंड्न सकिन्छ। यो सम्भावित न्यूनतमबाट सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ, स्थिर तहमा गतिविधि कायम राख्न, बिस्तारै यसको अवधि र तीव्रता बढाउँदै।

 

अन्य हाइलाइटहरू

अनुसन्धानले देखाएको छ कि अपर्याप्त निद्राले इन्सुलिन संवेदनशीलता घटाउँदछ, जसले मोटो व्यक्तिहरूमा टाइप २ मधुमेहको विकासमा योगदान गर्दछ। Sleep-hours घण्टाको लागि पर्याप्त निद्राले इन्सुलिन संवेदनशीलतालाई सुधार गर्दछ र उपचार प्रगतिमा सुधार गर्दछ। थप रूपमा, निन्द्राको अभावले भोक नियन्त्रणलाई कमजोर बनाउँछ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले पर्याप्त निन्द्रा सुरु गर्नु पर्छ।

दोस्रो महत्त्वपूर्ण कुरा तौल घटाउँदा तनाव नियन्त्रण हो। आफ्नो भावना ट्र्याक गर्नुहोस्, भावनाहरूको डायरी राख्नुहोस्, जीवनमा सकारात्मक पलहरू नोट गर्नुहोस्। स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईं विश्वमा घटनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न र तौल घटाउन (क्यालोरीजेटर) सक्षम हुनुहुन्छ। कहिलेकाँही मनोवैज्ञानिक समस्याहरू यति गहिरो हुन्छन् कि तिनीहरूले बाहिरी सहयोग बिना गर्न सक्दैनन्। एक विशेषज्ञसँग सम्पर्क राख्नुहोस् जसले तपाईंलाई उनीहरूसँग सम्झौता गर्न मद्दत गर्दछ।

 

आफैलाई र आफ्नो कल्याण गर्न सावधान रहनुहोस्, आफूलाई धेरै माग नगर्नुहोस्, आफूलाई आफैलाई प्रेम गर्न सिक्नुहोस् र आफ्नो बानी बदल्नुहोस्। यदि तपाईं मधुमेह र धेरै अधिक वजन छ भने, तपाईं स्वस्थ व्यक्ति भन्दा एक सानो बढी प्रयास गर्नुपर्नेछ, तर निराश नहुनुहोस्, तपाईं सही मार्गमा हुनुहुन्छ।

जवाफ छाड्नुस्