तर्कहीन विश्वासलाई तर्कसंगत कसरी प्रतिस्थापन गर्ने। र किन?

सामग्रीहरू

जब ईर्ष्या, अपराध, चिन्ता, वा अर्को बलियो भावनाले तपाईंको जीवनलाई जटिल बनाउँछ, के विचारहरूले यसको कारण पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। सायद तिनीहरू धेरै यथार्थवादी र हानिकारक पनि छैनन्? त्यस्ता विचारहरूलाई पहिचान गर्ने र कम गर्ने काम संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिकहरूद्वारा गरिन्छ, तर त्यसमध्ये केही तपाईं आफैले गर्न सक्नुहुन्छ। मनोचिकित्सक दिमित्री फ्रोलोभ बताउँछन्।

हाम्रो दिमागमा हरेक समय हजारौं विचारहरू दौडिरहेका हुन्छन्। तिनीहरूमध्ये धेरै हाम्रो सचेत इच्छा बिना उत्पन्न हुन्छ। तिनीहरू प्रायः टुक्रा टुक्रा, क्षणिक र मायावी हुन्छन्, यथार्थवादी हुन सक्छन् वा नहुन सक्छन्। निस्सन्देह, तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको विश्लेषण गर्न कुनै अर्थ छैन।

कारण निर्धारण गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो मुडले तपाईंलाई सताएको देख्नुभयो भने, भावना पहिचान गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्: "म अहिले के सोचिरहेको छु जसले गर्दा यो भावना उत्पन्न हुन सक्छ?" तपाईंले फेला पार्नुभएका विचारहरूको विश्लेषण गरेपछि, तपाईं सम्भवतः समस्याको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार उपचार (REBT) मा, तर्कहीन विश्वासहरू अस्वस्थ भावनाहरूको मुख्य कारण मानिन्छ, त्यहाँ चार छन्:

  1. कर्तव्य
  2. विश्वव्यापी मूल्याङ्कन
  3. प्रकोप
  4. निराशा असहिष्णुता।

१. आवश्यकताहरू ("अवश्य")

यी आफू, अरू र संसारमा हाम्रा इच्छाहरू अनुरूपको निरपेक्ष मागहरू हुन्। "म चाहन्छु भने मानिसहरूले मलाई सधैं मन पराउनुपर्छ", "म सफल हुनुपर्छ", "मैले दुःख नपरोस्", "पुरुषले कमाउन सक्ने हुनुपर्छ"। मागको तर्कहीनता यस तथ्यमा निहित छ कि केहि "हुनु पर्छ" वा "हुनु पर्छ" ठ्याक्कै यो तरिका हो र अन्यथा होइन भनेर प्रमाणित गर्न असम्भव छ। एकै समयमा, "आवश्यकता" सबै विश्वासहरूमा सबैभन्दा सामान्य, आधारभूत हो, यो अवसाद, कुनै प्रकारको चिन्ता विकार, वा लतको कुनै एक रूपबाट पीडित व्यक्तिमा पत्ता लगाउन सजिलो छ।

2. "वैश्विक मूल्याङ्कन"

यो एक व्यक्ति वा सम्पूर्ण संसारको रूपमा आफ्नो र अरूको अवमूल्यन वा आदर्शीकरण हो: "एक सहकर्मी एक मूर्ख हो", "म हारेको छु", "संसार खराब छ"। गल्ती यो हो कि हामी विश्वास गर्छौं कि जटिल संस्थाहरू केही सामान्यीकरण विशेषताहरूमा कम गर्न सकिन्छ।

3. "विपत्ति" ("डरलाग्दो")

यो सम्भव सबै भन्दा खराब रूपमा समस्या को धारणा हो। "यदि मेरा सहकर्मीहरूले मलाई मन पराउँदैनन् भने यो डरलाग्दो छ", "यदि उनीहरूले मलाई बर्खास्त गरे भने यो भयानक छ", "यदि मेरो छोराले परीक्षामा ड्युस पायो भने यो विपत्ति हुनेछ!"। यो विश्वासले नकारात्मक घटनाको तर्कहीन विचार समावेश गर्दछ जुन संसारको अन्त्यसँग मिल्दोजुल्दो छ। तर संसारमा सबैभन्दा डरलाग्दो केहि छैन, त्यहाँ सधैं केहि नराम्रो हुन्छ। हो, र खराब घटनामा हाम्रो लागि सकारात्मक पक्षहरू छन्।

4. निराशा असहिष्णुता

यो असहनीय रूपमा जटिल रूपमा जटिल चीजहरूको लागि एक मनोवृत्ति हो। "यदि तिनीहरूले मलाई निकाले भने म बाँच्न सक्दिन," "यदि उनले मलाई छोडे भने, म सहन सक्दिन!"। अर्थात्, यदि कुनै अप्रिय घटना घट्यो वा इच्छित घटना घटेन भने, त्यसपछि दुख र पीडाको अनन्त सिलसिला सुरु हुन्छ। यो विश्वास तर्कहीन छ किनभने त्यहाँ कुनै त्यस्तो पीडा छैन जुन कमजोर वा बन्द हुँदैन। तर, यसले समस्या समाधान गर्न आफैमा मद्दत गर्दैन।

अतार्किक विश्वासहरूलाई चुनौती दिनुहोस्

सबैसँग अतार्किक, कठोर, तर्कहीन विश्वासहरू छन्। एउटै प्रश्न यो हो कि हामी कति चाँडो तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न सक्षम छौं, तिनीहरूलाई तर्कसंगतमा अनुवाद गर्न र तिनीहरूको अधीनमा नपरौं। REBT मनोचिकित्सकले गर्ने अधिकांश काम यी विचारहरूलाई चुनौती दिनु हो।

 

चुनौती "हुनुपर्छ" बुझ्नु भनेको न त हामी आफैं, न अरू मानिसहरू, न त संसार हाम्रो इच्छाहरू अनुरूप हुन बाध्य छौं। तर सौभाग्यवश, हामीले आफुलाई, अरूलाई र संसारलाई प्रभाव पार्ने प्रयास गर्न सक्छौं ताकि हाम्रा इच्छाहरू पूरा हुन्छन्। यो महसुस गर्दै, एक व्यक्तिले निरपेक्ष आवश्यकतालाई "हुनुपर्छ", "हुनु पर्छ", "अवश्य", "आवश्यक" लाई तर्कसंगत इच्छाको रूपमा बदल्न सक्छ "म मानिसहरूलाई मन पराउन चाहन्छु", "म सफल हुन चाहन्छु / पैसा कमाउन चाहन्छु। "।

चुनौती "वैश्विक मूल्याङ्कन" बुझ्नु भनेको कोही पनि सामान्यतया "खराब", "राम्रो", "हार्ने" वा "ठुलो" हुन सक्दैन। सबैका फाइदा, बेफाइदा, उपलब्धि र असफलता हुन्छन्, जसको महत्त्व र मापन व्यक्तिपरक र सापेक्षिक हुन्छ।

चुनौतीपूर्ण "विपत्ति" तपाईं आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि यद्यपि संसारमा धेरै धेरै, धेरै खराब घटनाहरू छन्, ती मध्ये कुनै पनि खराब हुन सक्दैन।

 

चुनौतीपूर्ण "निराशा असहिष्णुता", हामी यो विचारमा आउनेछौं कि संसारमा साँच्चै धेरै जटिल घटनाहरू छन्, तर सायद केहि पनि साँच्चै असहनीय भन्न सकिन्छ। यसरी हामी तर्कहीन विश्वासहरूलाई कमजोर बनाउँछौं र तर्कसंगतहरूलाई बलियो बनाउँछौं।

 

सिद्धान्तमा, यो धेरै सरल र सीधा देखिन्छ। व्यवहारमा, आमाबाबु, विद्यालयको वातावरण र आफ्नै अनुभवको प्रभावमा - बाल्यकाल वा किशोरावस्थादेखि समाहित भएका विश्वासहरूको प्रतिरोध गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। यो काम एक मनोचिकित्सक संग सहयोग मा सबै भन्दा प्रभावकारी छ।

तर आफ्नो विचार र विश्वासलाई प्रश्न गर्ने प्रयास गर्न - सुधार गर्न, परिवर्तन गर्न - केहि अवस्थामा, तपाईं आफैले गर्न सक्नुहुन्छ। यो सबै भन्दा राम्रो लिखित रूपमा गरिन्छ, प्रत्येक विश्वासलाई चरण-दर-चरण चुनौती दिँदै।

1. पहिले भावना पत्ता लगाउनुहोस्तपाईंले हाल महसुस गरिरहनुभएको छ (रिस, ईर्ष्या वा, मानौं, अवसाद)।

2. यदि उनी स्वस्थ छिन् वा छैन भनेर निर्धारण गर्नुहोस्। यदि अस्वस्थ छ भने, अतार्किक विश्वासहरू खोज्नुहोस्।

3. त्यसपछि यो ट्रिगर गर्ने घटना पहिचान गर्नुहोस्: महत्त्वपूर्ण व्यक्तिबाट सन्देश प्राप्त गरेन, उनको जन्मदिनमा बधाई दिएन, कुनै प्रकारको पार्टीमा निमन्त्रणा गरिएको थिएन, मितिमा। तपाईंले बुझ्नु आवश्यक छ कि घटना केवल एक ट्रिगर हो। वास्तवमा, यो कुनै खास घटना होइन जसले हामीलाई विचलित गर्छ, तर हामी यसको बारेमा के सोच्दछौं, हामीले यसलाई कसरी व्याख्या गर्छौं।

तदनुसार, हाम्रो कार्य भनेको के भइरहेको छ भनेर मनोवृत्ति परिवर्तन गर्नु हो। र यसका लागि - अस्वस्थ भावनाको पछाडि कस्तो प्रकारको तर्कहीन विश्वास लुकेको छ भनेर बुझ्न। यो केवल एक विश्वास हुन सक्छ (उदाहरणका लागि, "आवश्यकता"), वा यो धेरै हुन सक्छ।

4. आफैसँग सुकराती संवादमा प्रवेश गर्नुहोस्। यसको सार प्रश्नहरू सोध्नु र तिनीहरूलाई इमानदारीपूर्वक जवाफ दिने प्रयास गर्नु हो। यो एक सीप हो जुन हामी सबैसँग छ, यसलाई विकास गर्न आवश्यक छ।

पहिलो प्रकारका प्रश्नहरू अनुभवजन्य छन्। आफैलाई क्रमबद्ध रूपमा निम्न प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: मैले किन निर्णय गरें कि यो त्यस्तो हो? यसको लागि के प्रमाण छ? मलाई यो जन्मदिनको पार्टीमा निम्तो दिनु पर्ने थियो भनी कहाँ भन्छ ? के तथ्यहरूले यो प्रमाणित गर्छन्? र यो चाँडै बाहिर जान्छ कि त्यहाँ त्यस्तो कुनै नियम छैन - व्यक्ति जसले कल नगरेको मात्र बिर्सिएको छ, वा शर्मिला भएको छ, वा सोचेको छ कि यो कम्पनी तपाईलाई धेरै रोचक छैन - त्यहाँ धेरै फरक कारणहरू हुन सक्छन्। एक तर्कसंगत निष्कर्ष हुन सक्छ: "मलाई निमन्त्रणा नगरिएको मन पर्दैन, तर यो हुन्छ। उनीहरूले यस्तो गर्नु हुँदैनथ्यो।”

दोस्रो प्रकारको तर्क व्यावहारिक, कार्यात्मक हो। यो विश्वासले मलाई के फाइदा गर्छ? मलाई मेरो जन्मदिनमा आमन्त्रित गर्नुपर्छ भन्ने विश्वासले मलाई कसरी मद्दत गर्छ? र यो सामान्यतया बाहिर जान्छ कि यो कुनै पनि तरिका मा मद्दत गर्दैन। उल्टो, यो निराशाजनक छ। एक तर्कसंगत निष्कर्ष हुन सक्छ: "म मेरो जन्मदिनको लागि बोलाउन चाहन्छु, तर म बुझ्छु कि तिनीहरूले मलाई कल नगर्न सक्छन्, कोही बाध्य छैन।"

यस्तो शब्द ("म चाहन्छु") ले केही कदम चाल्न, लक्ष्य हासिल गर्न स्रोत र अवसरहरू खोज्न उत्प्रेरित गर्छ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि निरंकुशतालाई छोडेर, हामीले केहि मन पर्दैन भन्ने विचार त्याग्दैनौं। बरु, हामी परिस्थितिसँगको हाम्रो असन्तुष्टिलाई अझ राम्रोसँग बुझ्छौं। तर एकै समयमा, हामी सचेत छौं कि यो के हो, र हामी वास्तवमै यसलाई परिवर्तन गर्न चाहन्छौं।

तर्कसंगत "म साँच्चै चाहन्छु, तर मलाई आवश्यक छैन" समस्याहरू समाधान गर्न र लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तर्कहीन "हुनुपर्छ" भन्दा बढी प्रभावकारी छ। आफैसँगको संवादमा, तपाईंको विश्वासलाई प्रतिबिम्बित गर्ने र कुनै न कुनै रूपमा खण्डन गर्ने फिल्महरू र पुस्तकहरूबाट रूपकहरू, छविहरू, उदाहरणहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, नायकलाई माया नगरेको, धोका दिएको, निन्दा गरेको फिल्म फेला पार्नुहोस् र यो अवस्थाको सामना कसरी गर्नुभयो हेर्नुहोस्। यो काम प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक छ।

यसको जटिलता विश्वासको बल र प्रिस्क्रिप्शन, संवेदनशीलता, मानसिकता र शिक्षाको स्तरमा निर्भर गर्दछ। यो सधैं सम्भव छैन कि तुरुन्तै ठ्याक्कै विश्वास फेला पार्न जुन चुनौती दिन आवश्यक छ। वा "विरुद्ध" पर्याप्त वजनदार तर्कहरू उठाउन। तर यदि तपाईंले आत्मनिरीक्षणको लागि केही दिनहरू दिनमा कम्तिमा 30 मिनेट समर्पित गर्नुभयो भने, अतार्किक विश्वासलाई पहिचान गर्न र कमजोर बनाउन सकिन्छ। र तपाईले परिणाम तुरुन्तै महसुस गर्नुहुनेछ - यो हल्कापन, भित्री स्वतन्त्रता र सद्भावको भावना हो।

विकासकर्ताको बारेमा

दिमित्री फ्रोलोभ - मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सकहरूको संघको REBT खण्डका अध्यक्ष, "मनोचिकित्सा र यो केसँग खान्छ?" पुस्तकका लेखक। (AST, 2019)।

जवाफ छाड्नुस्