तपाईको भित्री ट्रोललाई कसरी मौन बनाउने

यो शंकास्पद साथी हाम्रो टाउकोमा बस्यो। उसले हामीलाई विश्वास गराउँछ कि उसले हाम्रो भलाइको लागि काम गरिरहेको छ, उहाँको घोषित लक्ष्य भनेको हामीलाई प्रतिकूलताबाट बचाउनु हो। वास्तवमा, उहाँको उद्देश्य कुनै पनि हिसाबले महान छैन: उहाँ हामीलाई दुखी, डरपोक, दुखी, एक्लो बनाउन चाहनुहुन्छ।

"ट्रोल तपाईंको डर वा नकारात्मक विचार होइन, उहाँ तिनीहरूको स्रोत हो। उसले विगतको तीतो अनुभव प्रयोग गर्दछ र तपाईलाई गिल्ला गर्छ, तपाईलाई के डराउनुहुन्छ भनेर सम्झाउनुहुन्छ, र तपाईको टाउकोमा घुमिरहेको भविष्यको बारेमा डरलाग्दो चलचित्र सिर्जना गर्नुहुन्छ, "द ट्रोल टेमरका बेस्टसेलिंग लेखक रिक कार्सनले भने। यो कसरी भयो कि हाम्रो जीवनमा ट्रोल देखा पर्‍यो?

ट्रोल को हो?

बिहानदेखि साँझसम्म, उहाँले हामीलाई अरूको नजरमा कसरी हेर्नुहुन्छ, हाम्रो हरेक पाइलालाई आफ्नै तरिकाले व्याख्या गर्नुहुन्छ। ट्रोलहरूले विभिन्न आकृतिहरू लिन्छन्, तर तिनीहरू सबैमा एउटै कुरा समान छ: तिनीहरूले हाम्रा विगतका अनुभवहरूलाई हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई आत्म-सीमित र कहिलेकाँही हामी को हौं र हाम्रो जीवन कस्तो हुनुपर्छ भन्ने बारे डरलाग्दो सामान्यीकरणहरूमा अधीन गर्न सम्मोहन गर्न प्रयोग गर्छन्।

ट्रोलको एक मात्र कार्य भनेको हामीलाई भित्री आनन्दबाट, साँचो हामीबाट - शान्त पर्यवेक्षकहरू, हाम्रो सारबाट विचलित गर्नु हो। आखिर, साँचो हामी "गहिरो सन्तुष्टिको स्रोत, बुद्धि जम्मा गर्ने र निर्दयतापूर्वक झूटबाट छुटकारा पाइरहेका छौं।" उहाँको निर्देशन सुन्नुहुन्छ? "तिमीसँग धेरै महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्। त्यसोभए तिनीहरूको ख्याल राख्नुहोस्!", "आशाहरू कसरी समाप्त हुन्छन् सम्झनुहोस्? हो, निराशा! बस्नुहोस् र नचल्नुहोस्, बच्चा!"

"म स्वतन्त्र हुन खोज्दा मुक्त हुन्छु, तर जब मैले आफूलाई जेलमा राखेको देख्छु," रिक कार्सन पक्का छन्। आन्तरिक ट्रोलिंगलाई ध्यान दिनु एन्टिडोटको अंश हो। काल्पनिक «सहायक» छुटकारा पाउन र अन्तमा स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्न अरू के गर्न सकिन्छ?

मनपर्ने ट्रोल मिथकहरू

प्रायः हाम्रा ट्रोलहरूले गाउने गीतहरूले दिमागलाई बादल बनाउँछ। यहाँ तिनीहरूका केही सामान्य आविष्कारहरू छन्।

• तिम्रो साँचो अनुहार घृणित छ।
• उदासी भनेको कमजोरी, शिशुवाद, असुरक्षा, निर्भरताको अभिव्यक्ति हो।
• दुःख नै पूण्य हो ।
• जति छिटो हुन्छ त्यति राम्रो हुन्छ।
• राम्रा केटीहरूलाई सेक्स मन पर्दैन।
• अनियन्त्रित किशोरहरूले मात्र रिस देखाउँछन्।
• यदि तपाईंले भावनाहरू पहिचान/व्यक्त गर्नुहुन्न भने, तिनीहरू आफैंमा कम हुनेछन्।
• काममा अस्पष्ट आनन्द व्यक्त गर्नु मूर्खतापूर्ण र अव्यवसायिक हो।
• यदि तपाईंले अधूरो व्यवसायको साथ व्यवहार गर्नुभएन भने, सबै कुरा आफैं समाधान हुनेछ।
• पुरुषहरू महिलाको तुलनामा नेतृत्वमा राम्रो छन्।
• दोषले आत्मालाई शुद्ध बनाउँछ।
• दुखाइको प्रत्याशाले यसलाई कम गर्छ।
• कुनै दिन तपाईं सबै कुरा पूर्वानुमान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ट्रोलहरूलाई टाम गर्ने विधिका लेखकले केही खाली रेखाहरू छोडेका छन् ताकि हामी आफ्नै कुरा प्रविष्ट गर्छौं - के ट्रोल कथाकारले हामीलाई फुसफुसाउँछन्। यो उनको षड्यन्त्र नोटिस सुरु गर्न पहिलो कदम हो।

ट्रोलिङबाट स्वतन्त्रता: ध्यान दिनुहोस् र सास लिनुहोस्

आफ्नो ट्रोललाई वशमा राख्न, तपाईंले तीनवटा सरल कदमहरू चाल्न आवश्यक छ: के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिनुहोस्, छनौट गर्नुहोस्, विकल्पहरू मार्फत खेल्नुहोस्, र कार्य गर्नुहोस्!

किन सबै कुरा यसरी भयो भन्ने प्रश्नको साथ आफैलाई यातना नगर्नुहोस्। यो बेकार र गैर रचनात्मक छ। सायद तपाईंले शान्तपूर्वक परिस्थितिको मूल्याङ्कन गरेपछि जवाफ आफैं पाउनुहुनेछ। एक ट्रोललाई वशमा राख्न, तपाईलाई के भइरहेको छ भनेर ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईलाई आफूले गर्ने तरिका किन महसुस गर्नुहुन्छ भनेर सोच्नु हुँदैन।

शान्त अवलोकन निष्कर्ष को एक श्रृंखला भन्दा धेरै प्रभावकारी छ। चेतना, स्पटलाइट किरण जस्तै, अन्धकारबाट तपाईंको वर्तमान खोस्छ। तपाइँ यसलाई तपाइँको शरीरमा, तपाइँ वरपरको संसारमा, वा दिमागको संसारमा निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई, तपाईको शरीरलाई, यहाँ र अहिले के भइरहेको छ ध्यान दिनुहोस्।

चेतनाको खोजी प्रकाशलाई नियन्त्रण गर्दै, हामी जीवनको पूर्णता महसुस गर्न सक्षम हुनेछौं: विचार र भावनाहरू टाउकोमा अनियमित रूपमा झिलिमिली बन्द हुनेछन्, र हामी वरपर के भइरहेको छ भनेर स्पष्ट रूपमा देख्नेछौं। ट्रोलले अचानक के गर्ने भनेर फुसफुसाउन बन्द गर्नेछ, र हामी हाम्रो स्टिरियोटाइपहरू छोड्नेछौं। तर सावधान रहनुहोस्: ट्रोलले तपाईलाई फेरि विश्वास गर्नको लागि सबै काम गर्नेछ कि जीवन एकदमै गाह्रो कुरा हो।

कहिलेकाहीँ ट्रोलको आक्रमणमा, हाम्रो सास हराउँछ। गहिरो र सफा हावा सास फेर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ, रिक कार्सन विश्वस्त छन्। सास लिँदा पेट स्वाभाविक रूपमा गोलाकार हुनुपर्छ र श्वास बाहिर निकाल्दा पछाडि हट्नु पर्छ। ट्रोलबाट मुक्त हुनेहरुको हालत यस्तै हुन्छ । तर हामी मध्ये धेरै जसो घाँटीको पछाडि वा शरीरमा हाम्रो ट्रोल लगाउँछौं, ठ्याक्कै उल्टो हुन्छ: जब हामी सास लिन्छौं, पेट भित्र तानिन्छ र फोक्सो आंशिक रूपमा भरिएको हुन्छ।

तपाईंले माया गर्ने वा विश्वास नगर्ने व्यक्तिलाई भेट्दा तपाईं कसरी एक्लै सास फेर्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। विभिन्न परिस्थितिहरूमा सही रूपमा सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंले परिवर्तन महसुस गर्नुहुनेछ।

के तपाई प्रशंसा स्वीकार गर्न लाज मान्नुहुन्छ? अन्य व्यवहार खेल्नुहोस्। अर्को पटक कसैले तपाईलाई भेट्न पाउँदा रोमाञ्चित छु भन्छन्, गहिरो सास लिनुहोस् र क्षणको आनन्द लिनुहोस्। वरिपरि मूर्ख। एक खेल संग आफ्नो जीवन विविध।

आफ्ना भावनाहरू खोल्नुहोस्

कति पटक तपाईं आफैलाई खुशी, रिस, वा उदासी व्यक्त गर्न अनुमति दिनुहुन्छ? ती सबै हाम्रो शरीरमा बस्छन्। साँचो अनियन्त्रित आनन्द एक अनुभूति हो जुन उज्यालो, सुन्दर र संक्रामक छ। जति तपाईं आफ्नो ट्रोलबाट टाढा जान थाल्नुहुन्छ, त्यति नै तपाईं आनन्दित हुनुहुनेछ। भावनाहरू इमानदार र गहिरो रूपमा व्यक्त हुनुपर्छ, मनोचिकित्सक विश्वास गर्छन्।

“क्रोध जन्मजात नराम्रो होइन, उदासी भनेको डिप्रेसन होइन, यौन चाहनाले व्यभिचार पैदा गर्दैन, आनन्द भनेको गैरजिम्मेवारी वा मूर्खता जस्तो होइन, र डर कायरता जस्तो होइन। भावनाहरू तब खतरनाक हुन्छन् जब हामीले तिनीहरूलाई बन्द गर्छौं वा आवेगपूर्ण रूपमा विस्फोट गर्छौं, अन्य जीवित प्राणीहरूको सम्मान नगरी। भावनाहरूमा ध्यान दिएर, तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तिनीहरूमा खतरनाक केही छैन। केवल एक ट्रोल भावनाहरूबाट डराउँछ: उसलाई थाहा छ कि जब तपाइँ तिनीहरूलाई स्वतन्त्र लगाम दिनुहुन्छ, तपाइँ ऊर्जाको एक शक्तिशाली वृद्धि महसुस गर्नुहुन्छ, र यो जीवनको उपहारको पूर्ण आनन्द लिने कुञ्जी हो।

भावनाहरू बन्द गर्न सकिँदैन, लुकाउन सकिँदैन - जे भए पनि, ढिलो वा चाँडो तिनीहरू शरीरमा वा बाहिर क्रल हुनेछन् - आफ्नो लागि र तपाईंको वरपरका लागि एक अप्रत्याशित विस्फोटको रूपमा। त्यसोभए यो इच्छामा भावनाहरू छोड्ने प्रयास गर्ने समय हो?

यदि तपाइँ झगडाको बीचमा तपाइँको रिस लुकाउने बानी हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डर सीधा आँखामा हेर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस्: सबैभन्दा खराब के हुनेछ? आफ्नो अनुभव बारे इमानदार हुन प्रयास गर्नुहोस्। केहि भन्नुहोस्:

• "म तिमीलाई केहि भन्न चाहन्छु, तर मलाई डर छ कि तपाईले रिस उठाउनु हुनेछ। के तपाई मेरो कुरा सुन्न चाहनुहुन्छ?"
• "म तिमीसँग धेरै रिसाएको छु, तर म हाम्रो सम्बन्धको सम्मान र कदर गर्छु।"
• "म तपाईसँग एउटा नाजुक विषयको बारेमा कुरा गर्न हिचकिचाउँछु ... तर मलाई असहज महसुस हुन्छ र म स्थिति स्पष्ट गर्न चाहन्छु। के तपाईं स्पष्ट कुराकानीको लागि तयार हुनुहुन्छ?
• "यो एक कठिन कुराकानी हुनेछ: म राम्रोसँग बोल्न सक्दिन, र तपाईं उपहास गर्न प्रवण हुनुहुन्छ। एकअर्कालाई सम्मानपूर्वक व्यवहार गर्ने प्रयास गरौं।"

वा हाम्रो डर लिनुहोस्। ट्रोल पूर्णतया खुशी छ कि तपाईं अनुमानहरूमा आधारित रहनुहुन्छ। मनको संसार नै औषधि हो। आफ्नो विचारहरू सही रूपमा तयार गर्ने प्रयास गर्नुहोस् - यसले तपाईंलाई विनाशकारी कल्पनाबाट वास्तविकतामा लैजान्छ। उदाहरण को लागी, तपाई सोच्नुहुन्छ कि तपाईको मालिकले तपाईको विचारलाई अस्वीकार गर्नेछ। ओह, ट्रोल फेरि वरिपरि छ, तपाईंले याद गर्नुभयो?

त्यसपछि कागजको टुक्रा लिनुहोस् र लेख्नुहोस्:

यदि म ____________________ हुँ (कार्य #1 जुन तपाईं लिन डराउनुहुन्छ), तब मलाई लाग्छ म _____________________________ (परिणाम #1) हुँ।

यदि मैले ___________________________________ (कोरोलरी # 1 बाट जवाफ सम्मिलित गर्दछु), तब म _____________________________ (कोरोलरी # 2) अनुमान गर्छु।

यदि मैले ___________________________________ (कोरोलरी #2 बाट जवाफ घुसाउनुहोस्), तब म _____________________________ (कोरोलरी #3) अनुमान गर्छु।

र त्यसमा।

तपाईले यो अभ्यास जति पटक चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ र गहिराइमा डुब्न सक्नुहुन्छ जुन हामी आफैंले सम्भव ठान्छौं। तेस्रो वा चौथो पालोमा, हामीले निश्चित रूपमा ध्यान दिन थाल्छौं कि हाम्रो डर बेतुका छ र गहिरो स्तरमा हामी पीडा, अस्वीकार, वा मृत्युको डरमा हाम्रा कार्यहरूलाई अधीनमा राख्ने बानी परेका छौं। हामी देख्नेछौं कि हाम्रो ट्रोल एक महान हेरफेर हो, र जब हामीले स्थितिलाई ध्यानपूर्वक मूल्याङ्कन गर्छौं, हामीले पत्ता लगाउनेछौं कि यसमा हाम्रो लागि कुनै वास्तविक परिणामहरू छैनन्।

लेखकको बारेमा: रिक कार्सन ट्रोल टेमिङ मेथडका प्रवर्तक, पुस्तकहरूका लेखक, ट्रोल टेमिङ इन्स्टिच्युटका संस्थापक र निर्देशक, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूका लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक र प्रशिक्षक, र अमेरिकन एसोसिएसन फर म्यारिज एण्ड परिवारका सदस्य र आधिकारिक क्युरेटर हुन्। थेरापी।