नकारात्मक विचारको प्रवाहलाई कसरी रोक्ने

हामीलाई यो मन परोस् वा नहोस्, हामी सबै समय-समयमा नकारात्मक विचारहरूमा झुन्ड्याउँछौं। एक भित्री आवाजले अचानक हामीलाई बताउन थाल्छ कि हामी पर्याप्त स्मार्ट छैनौं, पर्याप्त सफल छैनौं, वा यस्तो र यस्तै बन्नु पर्छ ...

यी विचारहरूबाट बच्न वा अस्वीकार गर्ने प्रयास गर्दा धेरै ऊर्जा लाग्छ। तपाईं तिनीहरूसँग अनिश्चित कालको लागि मानसिक युद्ध गर्न सक्नुहुन्छ, तर अन्तमा तिनीहरू फर्कनेछन्, अझ अप्रिय र घुसपैठ हुने।

मनोचिकित्सक र पूर्व बौद्ध भिक्षु डोनाल्ड अल्टम्यानले धेरै धेरै बेच्ने पुस्तकहरू लेखेका छन् जसमा उनले पश्चिमीहरूले सामना गर्ने सबैभन्दा सामान्य समस्याहरूको सामना गर्न पूर्वी मानसिकता अभ्यासहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्छन्।

विशेष गरी, उहाँले "राम्रो पुरानो जिउ-जित्सु" को रणनीति लागू गर्न र एक साधारण कार्यको साथ तिनीहरूको दिमागमा नकारात्मक विचारहरू घुमाउन सुझाव दिन्छ। यो मानसिक अभ्यास एक शब्दमा संक्षेप गर्न सकिन्छ: कृतज्ञता।

"यदि त्यो शब्दले तपाईलाई निन्द्रा दिन्छ भने, म तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्ने अनुसन्धान डेटा दिन्छु," अल्टम्यान लेख्छन्।

यस अध्ययनले देखाएको छ कि कृतज्ञताको नियमित अभ्यास अत्यधिक प्रभावकारी हुन्छ र निम्न परिणामहरू निम्त्याउँछ:

• जीवन सन्तुष्टि बढ्यो,
• व्यक्तिगत लक्ष्य प्राप्तिमा प्रगति हुनेछ,
• तनाव स्तर घट्छ, उदास मूड कम स्पष्ट हुन्छ,
• युवाहरूले आफ्नो ध्यान, उत्साह, लगनशीलता र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता बढाउँछन्,
• सामाजिक सम्पर्क कायम राख्न सजिलो हुन्छ, अरूलाई सहयोग गर्ने इच्छा बढ्छ,
• ध्यानको फोकस र सफलताको मापन सामग्रीबाट आध्यात्मिक मूल्यहरूमा हस्तान्तरण हुन्छ, अरूको ईर्ष्याको स्तर घट्छ,
• राम्रो मूड लामो समयसम्म रहन्छ, त्यहाँ अन्य मानिसहरूसँग सम्बन्धको भावना हुन्छ, जीवनको दृष्टिकोण अधिक आशावादी हुन्छ,
• न्यूरोमस्कुलर रोग भएका बिरामीहरूमा, निद्राको गुणस्तर र अवधि सुधार हुन्छ।

जेरीको कथा

अल्टम्यानले यी सबै परिणामहरूलाई हिमशैलीको टुप्पो मात्र भन्छन्। कृतज्ञता अभ्यासको सकारात्मक प्रभावहरूको बारेमा कुरा गर्दा, चिकित्सकले आफ्नो ग्राहक, जेरीको उदाहरण प्रयोग गर्दछ।

जेरीको पारिवारिक अवस्था कठिन थियो: उनका हजुरबुबा नियमित रूपमा मनोचिकित्सा अस्पतालमा भर्ना हुनुहुन्थ्यो, र उनकी आमालाई गम्भीर अवसादको निदान गरिएको थियो। यसले जेरीको भावना र आफैंको स्पष्ट विवरणलाई असर गर्न सकेन: "ममा अवसादको आनुवंशिक प्रवृत्ति छ, र त्यहाँ मैले गर्न सक्ने केही छैन।"

चिकित्सकले जेरीलाई कृतज्ञताको दैनिक अभ्यास गर्न सुझाव दिए, र केही समय पछि दुवैले दिमाग र मानिसको जीवनमा महत्त्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तनहरू उल्लेख गरे, जुन अन्ततः जीवनका घटनाहरूप्रति उसको धारणा र दृष्टिकोणमा परिवर्तनहरूको आधारशिला बन्यो।

ओल्टम्यानले आफ्नो ग्राहकले भनेका दिनको सम्झना गर्छन्, "हो, मलाई डिप्रेसनको अवधि छ, तर मलाई कृतज्ञताको अभ्यास गरेर कसरी व्यवहार गर्ने थाहा छ।" यी शब्दहरूमा पहिले भन्दा धेरै आत्मविश्वास र आशावादी थियो, र कृतज्ञताको सिपको कारणले यस्तो सकारात्मक गतिशीलता धेरै हदसम्म सम्भव भयो।

ध्यानपूर्वक ध्यान अभ्यास गर्दै

कृतज्ञता अभ्यासले हाम्रो ध्यानलाई धेरै विशिष्ट तरिकामा तालिम दिन्छ। उदाहरणको लागि, हामी प्रायः हाम्रो जीवनमा के हराइरहेको छ वा गलत भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, आफूलाई अरूसँग तुलना गर्दै। तर यो हाम्रो शक्तिमा छ कि हामी संग भइरहेको राम्रो र सुन्दर तिर हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न वा हाम्रो वरिपरि छ।

यो किन यति महत्त्वपूर्ण छ? हामी केको लागि कृतज्ञ हुन सक्छौं भनेर ध्यान दिएर, हामी जीवन र विभिन्न परिस्थितिहरूमा फरक दृष्टिकोण खेती गर्छौं। बदलामा, यसले सोच र व्यवहारको दिशा मात्र परिवर्तन गर्दैन, तर भविष्यको लागि सहयोगी, जीवन-पुष्टि गर्ने बानी बनाउन पनि मद्दत गर्छ।

यहाँ र अहिले बस्नुहोस्

हामी धेरै समय पर्खने बानीमा छौं — इन्टरनेट सर्फिङ, खेलकुद कार्यक्रमहरू हेर्न, मनोरन्जन टिभी कार्यक्रमहरू, र यस्तै। कृतज्ञताले शाब्दिक रूपमा हामीलाई वर्तमान क्षणमा पुर्‍याउँछ, किनभने यसलाई सक्रिय संलग्नता चाहिन्छ। हामीले केको लागि धन्यवाद भन्न सक्छौं भन्ने महसुस गर्नको लागि हामी वर्तमान क्षणमा हुनु आवश्यक छ।

यसले वास्तविकतासँग बलियो सम्बन्धको भावना र हाम्रा कार्यहरूको नतिजाको आशावादी दृष्टिकोण दिन्छ। कृतज्ञताले लचिलोपन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ किनभने हामी सकारात्मकमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं।

कृतज्ञता अभ्यास गर्न तीन सजिलो तरिका

यस अभ्यासमा रुचि राख्नेहरूका लागि, डोनाल्ड अल्टम्यानले धेरै विशिष्ट सिफारिसहरू दिन्छ।

1. तपाई केको लागि कृतज्ञ हुनुहुन्छ अहिले नै महसुस गर्नुहोस् र व्यक्त गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी: "म _____ को लागी आभारी छु किनभने _____।" कृतज्ञताका कारणहरूबारे सोच्दा यस विषयमा गहिरो रूपमा जान मद्दत गर्छ।

2. दिनको लागि तपाईंको धन्यवादको सूची बनाउनुहोस्। "धन्यवाद" भन्ने मग प्राप्त गर्नुहोस् र यस भावनाको प्रत्येक जागरूकताको लागि यसमा सिक्का राख्नुहोस्। वा कागजको सानो टुक्रामा केहि शब्दहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईलाई धन्यवाद भन्न चाहनुहुन्छ। हप्ताको अन्त्यमा, आफ्नो पिग्गी बैंक जाँच गर्नुहोस् र ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले कति धन्यवाद जम्मा गर्नुभयो।

3. अरूसँग आफ्नो भावना साझेदारी गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई अभ्यास र यस दिनको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने बारे बताउनुहोस्। यो अरूसँग आफ्नो सम्बन्ध बलियो बनाउन एक राम्रो तरिका हो।

हप्ताभरि यो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर विभिन्न दिनहरूमा एउटै कृतज्ञता दोहोर्याउनुहोस्। तपाईको सचेत ध्यानलाई सकारात्मक दिशामा निर्देशित गर्नुहोस्, र तपाईले देख्नुहुनेछ कि तपाईको जीवनमा कति छ जसको लागि तपाई धन्यवाद भन्न चाहानुहुन्छ।