"मानिसहरूले के भन्नेछन्?" भन्ने प्रश्नको बारेमा चिन्ता गर्न कसरी रोक्ने?

तिनीहरू भन्छन् कि असल वचनले निको पार्छ, र खराबले लङ्गडो बनाउँछ। मानौं आज तपाईंले 99 प्रशंसा र एक हप्का सुन्नुभयो। सुत्ने प्रयास गर्दा तपाईं आफ्नो टाउको मार्फत के स्क्रोल गर्नुहुनेछ अनुमान?

हामीले कस्तो व्यवहार गर्छौं भनेर चिन्ता गर्नु स्वाभाविक हो, विशेष गरी जब हामीले माया गर्ने र सम्मान गर्नेहरूको कुरा आउँछ। यसबाहेक, यो प्रवृत्ति दिमागमा दृढतापूर्वक गाँसिएको छ: केही शताब्दी पहिले, निर्वासनलाई सबैभन्दा खराब सम्भावित सजाय मानिन्थ्यो। हाम्रा पुर्खाहरूलाई मुख्यतया बाँच्नको लागि समाज चाहिन्छ र राम्रो प्रतिष्ठा कायम राख्न सक्दो प्रयास गरे।

तर हाम्रो समयमा फर्कनुहोस्। आज हाम्रो खाना र आश्रय व्यक्तिहरूको एक विशेष समूहमा निर्भर छैन, तर हामी अझै पनि तिनीहरू बिना गर्न सक्दैनौं, किनकि हामीलाई आफ्नो र समर्थन चाहिन्छ। यद्यपि, कुनै पनि आत्म-सहायता गुरुलाई सोध्ने जोखिम लिनुहोस् यदि अरूले हाम्रो बारेमा के सोच्छन् भनेर चिन्ता गर्न लायक छ, र तपाइँले लगभग निश्चित रूपमा अन्य व्यक्तिहरूको विचारहरूको बारेमा कसरी हेरचाह गर्न रोक्ने बारे धेरै मार्गदर्शन पाउनुहुनेछ।

र त्यहाँ समस्या निहित छ: "कसरी चिन्ता गर्न छोड्ने" मा धेरैजसो सल्लाहहरू यति अपमानजनक र घमण्डी लाग्दछ कि यसले तपाइँको आँखा घुमाउन प्रलोभन दिन्छ र "ओह, यो हो!" थप रूपमा, त्यहाँ एक शङ्का छ कि त्यस्ता सल्लाहकारहरूले अरूले उनीहरूको बारेमा के सोच्छन् भनेर मात्र ख्याल राख्छन्, अन्यथा उनीहरूले यसलाई यति कडा रूपमा किन अस्वीकार गर्छन्।

सुनौलो अर्थ खोजौं। प्रायजसो, तपाईं महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूबाट रचनात्मक आलोचना सुन्न चाहनुहुन्छ, तर एकै समयमा बाहिरीहरूबाट गपशप, निन्दा र परिचितबाट टाढा जानुहोस्। निस्सन्देह, ईर्ष्यालु मानिसहरू र द्वेषपूर्ण आलोचकहरू कहिँ पनि जाने छैनन्, तर यहाँ तपाईंको टाउकोबाट उनीहरूको विचार बाहिर निकाल्ने नौ तरिकाहरू छन्।

1. तपाइँ कसलाई साँच्चै मूल्यवान गर्नुहुन्छ निर्धारण गर्नुहोस्

हाम्रो दिमागले बढाइचढाइ गर्न मन पराउँछ। यदि उसले कानाफूसी गर्छ कि मानिसहरूले तपाईलाई न्याय गर्नेछन्, सबैले तपाईलाई नराम्रो सोच्नेछन्, वा कसैले गडबड गर्नेछ, आफैलाई सोध्नुहोस्: वास्तवमा को हो? नाम लिएर कल गर्नुहोस्। तपाईंले चासो राख्नुभएको व्यक्तिहरूको सूची बनाउनुहोस्। तपाईले देख्न सक्नुहुने रूपमा, "सबैजना" एक मालिक र कुराकानी सचिवमा घटाइएको छ, र त्यो मात्र होइन। यो सामना गर्न धेरै सजिलो छ।

2. तपाईंको टाउकोमा कसको आवाज सुन्नुहोस्

यदि निन्दाले तपाईंलाई डराउँछ भने पनि कुनै पनि प्रकारको अपेक्षा नगरेको बेला, कसले तपाईंलाई डराउन सिकायो भनेर सोच्नुहोस्। बाल्यकालमा, तपाईंले प्रायः "छिमेकीहरूले के भन्लान्?" वा “यस्तो नगर्नु राम्रो हो, साथीहरूले बुझ्दैनन्”? सायद सबैलाई खुसी पार्ने इच्छा एल्डरहरूबाट फैलिएको थियो।

तर सुसमाचार यो हो कि सिकेको कुनै पनि हानिकारक विश्वास अशिक्षित हुन सक्छ। समय र अभ्यास संग, तपाईं "छिमेकीहरूले के भन्छन्" लाई प्रतिस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ "अरूहरू आफैंमा यति व्यस्त छन् कि उनीहरूसँग मेरो बारेमा सोच्ने समय छैन", वा "धेरै मानिसहरू यहाँ के हुन्छ वास्ता गर्दैनन्", वा "केवल थोरै व्यक्तिहरू अरू कसैको जीवनमा यति चासो राख्छन् कि तिनीहरू गपशपमा खर्च गर्छन्।"

3. रक्षात्मक रिफ्लेक्समा नदिनुहोस्

यदि भित्री आवाजले दृढतापूर्वक आदेश दिन्छ: "आफूलाई बचाउनुहोस्!", कुनै पनि आलोचनाको जवाफ दिने यो एक मात्र तरिका हो भनेर संकेत गर्दै, केहि असामान्य गर्नुहोस्: स्थिर र सुन्नुहोस्। यदि हामीले तुरुन्तै रक्षात्मक पर्खाल खडा गऱ्यौं भने, सबै कुरा उफ्रिनेछ: दुवै निन्दा र दावी, साथै व्यावहारिक टिप्पणी र उपयोगी सल्लाह। प्रत्येक शब्द समात्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिने कि नगर्ने निर्णय गर्नुहोस्।

4. आकारमा ध्यान दिनुहोस्

विनम्र र कुशलतापूर्वक रचनात्मक टिप्पणीहरू गर्न समय निकाल्नेहरूको प्रशंसा गर्नुहोस्। मानौं कि कसैले तपाईको काम वा कामको होसियारीपूर्वक आलोचना गर्छ, तर तपाईलाई होइन, वा प्रशंसाले आलोचनालाई कमजोर बनाउनुहुन्छ — ध्यान दिएर सुन्नुहोस्, तपाईले सल्लाह लिनुभएन भने पनि।

तर यदि वार्ताकार व्यक्तिगत बन्छ वा "ठीक छ, कम्तिमा तपाईंले प्रयास गर्नुभयो" को भावनामा शंकास्पद प्रशंसाहरू वजन गर्छ भने, उनको विचारलाई बेवास्ता गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। यदि कसैलाई कम्तिमा थोरै दावीहरू कम गर्न आवश्यक ठान्दैन भने, तिनीहरूलाई आफैंमा राख्न दिनुहोस्।

5. मानिसहरूले तपाईलाई न्याय गरिरहेका छन् यसको मतलब तिनीहरू सही छन् भन्ने होइन।

यो याद गर्नुपर्छ कि व्यक्तिगत विचार अन्तिम सत्य होइन। विपक्षीसँग सहमत हुनु आवश्यक छैन। यद्यपि, यदि तपाइँसँग अझै पनि अस्पष्ट भावना छ कि तिनीहरू केहि बारे सही छन् भने, निम्न सल्लाह प्रयोग गर्नुहोस्।

6. शान्त रहनुहोस्, वा कम्तिमा सीधा अनुहारमा राख्नुहोस्।

यदि "कानबाट वाफ निस्कन्छ" भने पनि, पलटवारमा हतार नगर्नुको दुईवटा कारणहरू छन्। तपाईको सही व्यवहारले तपाईले दुई चीजहरू पूरा गर्नुहुन्छ। पहिलो, बाहिरबाट यस्तो देखिन्छ कि असभ्यता र असभ्यताले तपाईंलाई सरोकार राख्दैन - कुनै पनि अनौपचारिक साक्षी यस्तो संयमबाट प्रभावित हुनेछ। दोस्रो, यो आफैंमा गर्व गर्ने कारण हो: तपाईं अपराधीको स्तरमा झुक्नु भएको छैन।

७. के हुन सक्छ त्यसको सामना कसरी गर्ने भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

हाम्रो मस्तिष्क प्रायः खराब अवस्थाको मोडमा स्थिर हुन्छ: "यदि म ढिलो छु भने, सबैले मलाई घृणा गर्नेछन्", "म पक्कै सबै बर्बाद गर्नेछु, र तिनीहरूले मलाई गाली गर्नेछन्।" यदि कल्पनाले निरन्तर सबै प्रकारका प्रकोपहरू चिप्लन्छ भने, यदि दुःस्वप्न सत्य हुन्छ भने के गर्ने बारे सोच्नुहोस्। कसलाई बोलाउने? के गर्ने? सबै कुरा कसरी ठीक गर्ने? जब तपाइँ आफैलाई आश्वस्त गर्नुहुन्छ कि तपाइँ कुनै पनि, सबैभन्दा कठिन, परिस्थितिलाई पनि ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ, सबैभन्दा खराब र सबैभन्दा असम्भव परिदृश्य त्यति डरलाग्दो हुँदैन।

8. याद गर्नुहोस् कि तपाईप्रतिको मनोवृत्ति परिवर्तन हुन सक्छ।

मानिसहरू चंचल छन्, र आजको विरोधी भोलिको सहयोगी हुन सक्छ। मतदानको नतिजा चुनावबाट चुनावमा कसरी परिवर्तन हुन्छ याद गर्नुहोस्। कसरी फेसन प्रवृत्तिहरू आउँछन् र जान्छन्। एकमात्र स्थिरता परिवर्तन हो। तपाईंको व्यवसाय तपाईंको विचारहरूमा अडिग रहनु हो, र अन्य मानिसहरूका विचारहरू तपाईंले चाहे अनुसार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो दिन आउनेछ जब तपाईं घोडामा सवार हुनुहुनेछ।

९. आफ्नो विश्वासलाई चुनौती दिनुहोस्

जो अरूको विचारको बारेमा धेरै चिन्तित छन् तिनीहरूले पूर्णतावादको बोझ बोक्छन्। यो प्रायः तिनीहरूलाई लाग्छ कि केवल ती व्यक्तिहरू जो सबै तरिकामा सिद्ध छन् अपरिहार्य आलोचनाबाट सुरक्षित छन्। यहाँ यस विश्वासबाट छुटकारा पाउन कसरी छ: उद्देश्यमा गल्तीहरू बनाउनुहोस् र के हुन्छ हेर्नुहोस्। जानाजानी टाइपो भएको इमेल पठाउनुहोस्, कुराकानीमा अप्ठ्यारो पज सिर्जना गर्नुहोस्, सनस्क्रिन भएको हार्डवेयर पसलमा विक्रेतालाई सोध्नुहोस्। यसरी तपाईले गल्ती गर्दा के हुन्छ थाहा हुन्छ: केहि पनि छैन।

तपाईं आफ्नो सबैभन्दा कठोर आलोचक हुनुहुन्छ। यसले अर्थ बनाउँछ, किनभने यो तपाईंको जीवनको बारेमा हो। तर ग्रह मा हरेक व्यक्ति पनि आफ्नो जीवन मा धेरै चासो छ, जसको मतलब कोही पनि तपाइँ संग पागल छैन। त्यसैले आराम गर्नुहोस्: आलोचना हुन्छ, तर यसलाई घर बिक्रीको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्: दुर्लभ र मूल्यवान सबै चीजहरू लिनुहोस्, र बाँकी उनीहरूले चाहेको रूपमा लिनुहोस्।

लेखकको बारेमा: एलेन हेन्ड्रिक्सन एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, चिन्ता विकारमा विशेषज्ञ, र कसरी आफैं बन्ने: तपाईंको भित्री आलोचकलाई शान्त पार्ने लेखक हुन्।