सामग्रीहरू
आफ्नो क्षमतामा विश्वस्त नभएका कारण धेरै मानिसहरू नयाँ परियोजनाहरू सुरु गर्ने, आफ्नो पेशा परिवर्तन गर्ने, आफ्नै व्यवसाय खोल्ने हिम्मत गर्दैनन्। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि बाह्य अवरोधहरू र हस्तक्षेपहरू दोषी छन्, तर वास्तवमा तिनीहरू आफैलाई सीमित गर्छन्, मनोवैज्ञानिक बेथ केरल्याण्ड भन्छन्।
हामी प्रायः आफैलाई भन्छौं र साथीहरूबाट सुन्छौं: "केही काम गर्दैन।" यो वाक्यांशले आत्मविश्वास लुट्छ। हाम्रो अगाडि एउटा खाली पर्खाल खडा हुन्छ, जसले हामीलाई पछाडि फर्कन वा ठाउँमा बस्न बाध्य बनाउँछ। शब्दहरूलाई सामान्य रूपमा लिँदा अगाडि बढ्न गाह्रो हुन्छ।
"मेरो जीवनको धेरै जसो, मैले सफलता हासिल गर्नेहरूको प्रशंसा गरेको छु: एउटा आविष्कार गरे र मानवतालाई मद्दत गरे, एउटा सानो व्यवसाय सिर्जना गरे र साम्राज्य निर्माण गरे, एउटा स्क्रिप्ट लेखे जसले कल्ट फिल्म बनायो, कुनै व्यक्तिको अगाडि बोल्न डराएन। हजारौं दर्शकहरू, र आफैलाई दोहोर्याउनुहोस्: "म सफल हुनेछैन"। तर एक दिन मैले यी शब्दहरूको बारेमा सोचें र महसुस गरें कि तिनीहरूले मलाई के चाहन्छन् त्यो हासिल गर्नबाट रोक्छन्, ”बेथ केरल्याण्ड सम्झन्छिन्।
असम्भव हासिल गर्न के चाहिन्छ? आत्म-शङ्काको खाली पर्खाललाई हटाउन र आफ्नो लक्ष्यको बाटोमा जारी राख्न कुन कुराले मद्दत गर्नेछ? मनोवैज्ञानिकले तपाईको जीवनलाई परिवर्तन गर्न सक्ने पाँच चरणहरूबाट सुरु गर्न सुझाव दिन्छ र कसरी अगाडि बढ्ने भनेर बताउँछन्।
1. बुझ्नुहोस् कि तपाइँको बारेमा तपाइँको विचार सत्य होइन, तर एक गलत निर्णय हो।
हामी हाम्रो टाउकोमा भएको आवाजलाई अन्धाधुन्ध विश्वास गर्छौं जसले हामीलाई बताउँछ कि हामी हराउन बाध्य छौं। हामी उहाँको नेतृत्वलाई पछ्याउँछौं, किनभने हामीले आफैलाई विश्वस्त गरेका छौं कि यो अन्यथा हुन सक्दैन। वास्तवमा, हाम्रा निर्णयहरू प्रायः गलत वा विकृत हुन्छन्। तपाईं सफल हुनुहुन्न भनेर दोहोर्याउनुको सट्टा, भन्नुहोस्, "यो डरलाग्दो र गाह्रो छ, तर कम्तिमा म प्रयास गर्नेछु।"
जब तपाइँ यो वाक्यांश भन्नुहुन्छ तपाईको शरीरमा के हुन्छ ध्यान दिनुहोस्। माइन्डफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यो तपाईंको विचारहरू ट्र्याक गर्ने र तिनीहरू कत्तिको चंचल छन् भनेर हेर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।
2. अज्ञातसँग डराउनु ठीक छ भनेर बुझ्नुहोस्।
जोखिम मोल्न र आफूले देखेको सपना पूरा गर्न शंका, डर र चिन्ता कम नभएसम्म पर्खनु आवश्यक छैन। यो अक्सर हामीलाई लाग्छ कि अप्रिय भावनाहरु लक्ष्य को बाटो मा हरेक कदम साथ हुनेछ। यद्यपि, जब हामी वास्तवमै मूल्यवान र महत्त्वपूर्ण कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, भावनात्मक असुविधामाथि कदम चाल्न र कारबाही गर्न धेरै सजिलो हुनेछ।
"साहस भनेको डरको अभाव होइन, बरु डर भन्दा पनि महत्त्वपूर्ण कुरा हो भन्ने बुझ्नु हो," अमेरिकी दार्शनिक एम्ब्रोस रेडमुनले लेखे।. आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईको लागि डर र शंकाहरू भन्दा के महत्त्वपूर्ण छ, जसको लागि तपाई अप्रिय भावनाहरू सहन तयार हुनुहुन्छ।
3. ठूलो लक्ष्यको बाटोलाई छोटो, प्राप्त गर्न सकिने चरणहरूमा तोड्नुहोस्।
तपाईलाई थाहा नभएको कुरा लिन गाह्रो छ। तर यदि तपाईंले साना कदमहरू चाल्नुभयो र प्रत्येक उपलब्धिको लागि आफैलाई प्रशंसा गर्नुभयो भने, तपाईं थप विश्वस्त हुनुहुनेछ। मनोचिकित्सामा, ग्रेजुएट एक्सपोजर प्रविधि सफलतापूर्वक प्रयोग गरिन्छ, जब ग्राहकले क्रमशः, चरण-दर-चरण, परिस्थितिहरू स्वीकार गर्न सिक्छन् जुन उसले बेवास्ता गर्छ वा डराउँछ।
“मानिसहरूले सामना गर्ने कठिनाइहरू मैले अक्सर देखेको छु। एक चरण पार गर्दै अर्को चरणमा जान, तिनीहरूले बिस्तारै बल प्राप्त गर्छन्, जसले नयाँ चुनौतीहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, म मेरो आफ्नै अनुभवबाट विश्वस्त भएँ कि यसले काम गर्छ," बेथ केरल्याण्डले साझा गर्छ।
ठुलो र महत्वपूर्ण लक्ष्य तर्फ अघि बढ्न आज वा यो हप्ता तपाईले कुन सानो कदम चाल्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
4. मद्दत खोज्नुहोस् र सोध्नुहोस्
दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरूलाई बचपनबाट सिकाइएको छ कि स्मार्ट र पन्चीले कसैको मद्दतमा भरोसा गर्दैन। कुनै न कुनै कारणले, समाजमा यो मद्दत माग्न लाजमर्दो मानिन्छ। वास्तवमा, विपरित सत्य हो: चतुर मानिसहरूले मद्दत गर्न सक्नेहरूलाई कसरी फेला पार्ने भनेर जान्दछन्, र तिनीहरूलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।
बेथ भन्छिन्, "जब मैले कुनै नयाँ परियोजना सुरु गरें, मैले स्वीकार गरें कि त्यहाँ म भन्दा राम्रो विषय थाहा पाएका विज्ञहरू थिए, उनीहरूलाई सम्पर्क गरे र उनीहरूको सल्लाह, सुझाव र अनुभवमा भर परेर त्यहाँ जान्नुपर्ने सबै कुरा सिक्न," बेथ भन्छिन्।
5. असफल हुन तयार हुनुहोस्
सिक्नुहोस्, अभ्यास गर्नुहोस्, हरेक दिन अगाडि बढ्नुहोस् र यदि केहि गलत भयो भने, पुन: प्रयास गर्नुहोस्, परिमार्जन गर्नुहोस् र दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्। हिचकीहरू र मिसहरू अपरिहार्य छन्, तर तिनीहरूलाई आफ्नो छनौट गर्ने रणनीतिहरूमा पुनर्विचार गर्ने अवसरको रूपमा लिनुहोस्, र छोड्ने बहानाको रूपमा होइन।
सफल व्यक्तिहरूलाई हेर्दा, हामी प्रायः आफूलाई भाग्यशाली ठान्दछौं, भाग्य आफैं उनीहरूको हातमा पर्यो र तिनीहरू प्रसिद्ध भए। यो हुन्छ र यस्तै, तर ती मध्ये धेरै वर्ष को लागी सफलता मा गए। तिनीहरूमध्ये धेरैले कठिनाइहरू र अवरोधहरू सामना गरे, तर यदि तिनीहरूले आफूलाई रोक्न अनुमति दिए भने, तिनीहरूले आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्दैनन्।
तपाईं कसरी अपरिहार्य असफलताहरूसँग व्यवहार गर्नुहुनेछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाईं असफल भएमा फर्कन लिखित योजना बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, यो असफलता होइन, तर तपाईंलाई केही सिकाउने आवश्यक अनुभव हो भनी सम्झाउने शब्दहरू लेख्नुहोस्।
हामी मध्ये प्रत्येक संसार परिवर्तन गर्न सक्षम छौँ, हामी प्रत्येकले केहि महत्त्वपूर्ण गर्न सक्छौं, तपाईले साहसी कदम चाल्ने हिम्मत गर्न आवश्यक छ। बाटोमा बढेको पर्खाल त्यति अभेद्य छैन भन्ने थाहा पाउँदा तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।
लेखकको बारेमा: बेथ केरल्याण्ड एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र डान्सिङ अन ए टाइट्रोप: कसरी आफ्नो बानी मानसिकता परिवर्तन गर्ने र वास्तवमै लाइभका लेखक हुन्।