मलाई थाहा छैन म को हुँ: कसरी मेरो बाटो आफैंमा फर्कने

जब हामी हुर्कन्छौँ, बालबालिकाबाट किशोरावस्थामा परिणत हुँदै जान्छौँ, हामीले आफ्नो वरपरको संसारबाट ज्ञान लिन्छौँ र अन्य मानिसहरूबाट सिक्ने गर्छौँ। यदि अरूले हाम्रो कुरा सुन्छन् भने, हामी बुझ्छौं कि हाम्रा आवश्यकताहरू महत्त्वपूर्ण छन् र हामी आफैं बहुमूल्य छौं। यसरी हामी सिक्छौं कि हामी हाम्रो आफ्नै विचार र व्यवहार ढाँचा भएका व्यक्तिहरू हौं। यदि हामी वातावरणको साथ भाग्यशाली छौं भने, हामी स्वस्थ आत्मको भावनाको साथ वयस्कहरूमा बढ्छौं। हामी जान्दछौं कि हाम्रो विचार र विचारहरू महत्त्वपूर्ण छन्, हामीलाई थाहा छ हामी को हौं।

तर शारीरिक वा भावनात्मक दुर्व्यवहार, बेवास्ता, वा अत्याधिक संरक्षण समावेश हुन सक्ने अस्वस्थ वातावरणमा हुर्केका हामीहरू फरक तरिकाले विकसित भएका छन्। यदि हाम्रा भावनाहरू र विचारहरूलाई बेवास्ता गरिएको छ र हाम्रा विशिष्टताहरूलाई मुश्किलले स्वीकार गरिएको छ भने, यदि हामी निरन्तर रूपमा सबमिशन गर्न बाध्य भएका छौं भने, वयस्कहरूको रूपमा हामी अचम्म लाग्न सक्छौं कि हामी को हौं।

बढ्दै जाँदा, यस्ता व्यक्तिहरू अरूको विचार, भावना र विचारहरूमा धेरै भरोसा गर्छन्। तिनीहरू साथीहरूको शैली प्रतिलिपि गर्छन्, कारहरू किन्छन् जुन एक समय वा अर्को फेसनले मानिन्छ, तिनीहरूले वास्तवमै रुचि नभएका कामहरू गर्छन्। अरूलाई आफैले निर्णय गर्न दिनुहोस्।

बारम्बार यसो गर्दा, एक व्यक्ति निराश महसुस गर्दछ, सही छनौटको शुद्धतामा शंका गर्दछ, आफ्नो जीवन के भयो भनेर चिन्ता गर्दछ। त्यस्ता व्यक्तिहरू असहाय महसुस गर्छन्, र कहिलेकाहीं निराश पनि हुन्छन्। समय बित्दै जाँदा, तिनीहरूको आत्म-संवेदना अधिक र अधिक अस्थिर हुन्छ, तिनीहरूले आफैंसँग थप सम्पर्क गुमाउँछन्।

जब हामी हामी को हौं भनेर राम्ररी बुझ्छौं, हामीलाई निर्णय गर्न र सामान्य रूपमा बाँच्न सजिलो हुन्छ। हामी भावनात्मक रूपमा स्वस्थ साथीहरू र साझेदारहरूलाई आकर्षित गर्छौं र तिनीहरूसँग स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्छौं। आफैलाई सिक्न र बुझ्नले तपाईंलाई थप सन्तुष्ट र खुशी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। हामी के चाहन्छौं भनेर थाह पाएर, हामी छनौट गरिएको दिशामा जान सक्छौं।

मनोचिकित्सक डेनिस ओलेस्की कसरी थप सचेत हुने बारे कुरा गर्छन्।

४. आफैलाई थाहा पाउनुहोस्

"मेरो बारेमा" सूचीको साथ सुरू गर्नुहोस्। तपाईलाई मनपर्ने कुराको कम्तिमा सानो सूची बनाउनुहोस्। शुरुवातका लागि, पाँच देखि सात बिन्दुहरू पर्याप्त छन्: मनपर्ने रंग, आइसक्रिमको स्वाद, फिल्म, डिश, फूल। हप्तामा एक वा दुई पटक नयाँ सूची बनाउनुहोस्, प्रत्येक पटक पाँच देखि सात वस्तुहरू समावेश गर्नुहोस्।

तपाईलाई मनपर्ने गन्धहरूको सूची बनाउनुहोस्, जस्तै घरेलु कुकीहरू वा ताजा काटिएको घाँस। मनपर्ने पुस्तकहरू वा तपाइँ पढ्न चाहानु भएको सूची। तपाईंले बच्चाको रूपमा रमाइलो गर्नुभएको भिडियो गेम वा बोर्ड गेमहरूको सूची। तपाईंले भ्रमण गर्न चाहनुभएको देशहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्।

तपाईंको राजनीतिक विचारहरू, शौकहरू, सम्भावित क्यारियर मार्गहरू, र तपाईंको रुचिलाई चिन्ने अन्य चीजहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। यदि तपाइँ अड्किएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, विचारहरूको लागि साथी र परिवारका सदस्यहरूलाई सोध्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, तपाईले आफैलाई अझ राम्रोसँग चिन्नुहुनेछ र बिस्तारै आफ्नो व्यक्तित्वलाई चिन्न थाल्नुहुनेछ।

2. आफ्नो भावना र शारीरिक संवेदना सुन्नुहोस्

यदि तपाईंले तिनीहरूलाई ध्यान दिन थाल्नुभयो भने, भावनाहरू र शारीरिक "संकेतहरू" ले तपाईंलाई के मनपर्छ र के गर्दैन भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

भावना र संवेदनाले हाम्रो विचार र चासोको बारेमा धेरै कुरा भन्न सक्छ। तपाईं कोर्न, खेल खेल्दा, अरूसँग कुराकानी गर्दा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाई खुसी र खुसी हुनुहुन्छ? तपाई तनावमा हुनुहुन्छ वा आराम हुनुहुन्छ? के कुराले तपाईलाई हँसाउँछ र के रुवाउछ ?

3. निर्णय गर्न सुरु गर्नुहोस्

निर्णय लिने एउटा सीप हो जुन समयसँगै विकास हुन्छ। यसलाई एक मांसपेशी जस्तै पम्प गर्न आवश्यक छ ताकि यो विकास र आकार मा रहन्छ।

सम्पूर्ण परिवारको लागि किराना सामानहरू अर्डर गर्दा, तपाईंलाई व्यक्तिगत रूपमा मनपर्ने चीजहरू किन्न नबिर्सनुहोस्। अनलाइन स्टोरबाट आफ्नो मनपर्ने टी-शर्ट अर्डर गर्नुहोस्, यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि अरूले तपाईंको छनोटलाई अनुमोदन गर्नेछन्। जब एक साथी वा साझेदारले तपाईंलाई सोध्नुहुन्छ कि तपाइँ कुन समय शो हेर्न सुरु गर्न चाहनुहुन्छ, छनोट तिनीहरूलाई छोड्नुको सट्टा आफ्नो राय दिनुहोस्।

4. पहल लिनुहोस्

एकचोटि तपाईंले आफ्नो रुचि के हो भनेर पत्ता लगाउनुभयो भने, हप्तामा कम्तिमा एक वा दुई पटक उपयुक्त गतिविधिहरूको तालिका बनाउन सुरु गर्नुहोस्। राम्रो दिनको योजना बनाएर आफैलाई मिति सेट गर्नुहोस्। ध्यान गर्नुहोस्, नयाँ चलचित्र हेर्नुहोस्, आरामदायी स्नान गर्नुहोस्।

मुख्य कुरा कार्य गर्नु हो। अन्तमा तपाईलाई मनपर्ने कुरा गर्न सुरु गर्नुहोस्, चरण-दर-चरण तपाईको वास्तविक आत्मको नजिक।

लेखकको बारेमा: डेनिस ओलेस्की एक मनोचिकित्सक हुन्।