"म कायर होइन, तर म डराउँछु": आफ्नो डरलाई जित्नुहोस्

डरसँग लड्नु सजिलो काम होइन, र अझै पनि यसलाई समाधान गर्ने तरिकाहरू छन्। चार विधिहरूले तपाईंलाई शत्रुलाई अनुहारमा हेर्न र उसमाथि क्रुश विजय प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

1. चलचित्र मार्फत स्क्रोल गर्नुहोस्

हामी सबैले समय समयमा हाम्रो दिमागमा भयानक परिदृश्यहरू खेल्छौं। कोही क्यामेराबाट डराउँछन् र पहिले नै सताइन्छ कि यो भिडियोमा हास्यास्पद देखिन्छ, र त्यसपछि यो वेबमा प्राप्त हुनेछ र सयौं मजाक टिप्पणीहरू यसको अन्तर्गत देखा पर्नेछ। कोही द्वन्द्वहरूबाट डराउँछन् र कल्पना गर्छन् कि कसरी असफल रूपमा उसले आफैंको लागि खडा हुने प्रयास गर्छ, र त्यसपछि नपुंसकताबाट रुन्छ।

काल्पनिक "डरलाग्दो चलचित्र" जत्तिकै डरलाग्दो लाग्न सक्छ, क्लाइम्याक्समा पज नगर्नुहोस्। यसको विपरित, राहत नआएसम्म यसलाई स्क्रोल गर्नुहोस्। के हुन्छ यदि त्यो लाजमर्दो भिडियो इन्टरनेटको आन्द्रामा हरायो, वा हुनसक्छ केहि राम्रो हुन्छ: तपाईं नयाँ YouTube स्टार बन्नुभयो र सबै प्रतिस्पर्धीहरूलाई पछाडी दिनुभयो। सायद तपाईको डरपोक तर्कहरू अन्ततः सुनिनेछन् र सामान्य कुराकानी हुनेछ।

जुनसुकै डरलाग्दो शटहरू कल्पनामा फ्याँकियो, यो कथानकलाई खुशीको निन्दामा ल्याउन महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए तपाई आफैलाई सबैभन्दा खराब अवस्थाको लागि तयार गर्नुहुन्छ, जुन, सम्भवतः सम्भव छैन।

2. इच्छाशक्ति देखाउनुहोस्

सहमत हुनुहुन्छ, सबै समय डरले काँप्नु अलि थकाउने हो। जब तपाईं यी पीडाहरू सहेर थकित हुनुहुन्छ, आफ्नो इच्छालाई मुट्ठीमा जम्मा गर्नुहोस्। गहिरो सास लिनुहोस् र स्टेजमा उठ्नुहोस्, विमानमा चढ्नुहोस्, उठाउनको लागि सोध्नुहोस् - घुँडा काँप्ने बावजुद तपाईं डराउनु भएको कुरा गर्नुहोस्। कार्यको लागि तत्परताले डरलाई कम गर्छ: तपाईंले पहिले नै कुनै कार्यको निर्णय गरिसकेपछि डराउनु मूर्खता हो, जसको मतलब तपाईंले अगाडि बढ्नु पर्छ। अनि तिमीलाई के थाहा? यो एक पटक गर्न लायक छ - र तपाईं विश्वास गर्न थाल्नुहुन्छ कि तपाईं सक्नुहुन्छ।

3. लेख्नुहोस् र अन्यथा प्रमाणित गर्नुहोस्

यो सल्लाह विशेष गरी डायरी राख्नेहरूका लागि उपयोगी छ। पहिले, तपाईलाई डर लाग्ने सबै कुरा लेख्नुहोस्। "म मेरो जीवन बर्बाद गर्दैछु", "कसैले मेरो बारेमा वास्ता गर्दैन", "सबैले सोच्छन् कि म हारेको छु।" मस्तिष्कले अक्सर हामीलाई अपमानजनक टिप्पणीहरू जारी गर्दछ: तिनीहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, तिनीहरूलाई कागजमा राख्नुहोस्।

केहि दिन पछि, तपाइँको नोटहरूमा फर्कनुहोस् र तपाइँले लेखेको कुरा पुन: पढ्नुहोस्। समय बित्दै जाँदा, केही डरहरू अति नै मेलोड्रामाटिक देखिनेछन्। वा हुनसक्छ यो स्पष्ट हुनेछ कि यो वा त्यो मनोवृत्ति तपाईको होइन: यो विषाक्त साझेदार, एक अपमानजनक बुबा, वा कास्टिक परिचित द्वारा लगाइएको थियो। यी अरू मानिसहरूका विचारहरू हुन् जससँग तपाईं कुनै न कुनै रूपमा सहमत हुनुहुन्छ।

अब आफ्नो डर लेख्नुहोस्। तिनीहरूलाई तयार गर्न सजिलो नहुन सक्छ, तर जसरी पनि जानुहोस्। तपाईको सबैभन्दा समर्पित प्रशंसकले के भन्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाइँको भित्री वकिललाई कल गर्नुहोस् तपाइँलाई प्रतिरक्षा लाइन अप गर्न मद्दत गर्न। सबै प्रमाणहरू जम्मा गर्नुहोस्, भले पनि यो निर्णायक देखिन्छ। सूची मार्फत जानुहोस् र यसलाई सफा पुन: लेख्नुहोस्। डरको बिरूद्ध अगाडि राख्न काउन्टर आर्गुमेन्टहरू जम्मा गर्नुहोस् जब यसले फेरि टाउको उठाउँछ।

यदि तपाईं अनुचित डरहरू हटाउन सक्नुहुन्न वा भारी आपत्तिहरू फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, चिकित्सकलाई विश्वास गर्नुहोस् र उहाँलाई यी नोटहरू देखाउनुहोस्। एक विशेषज्ञले तपाईंलाई तिनीहरूमा पुनर्विचार गर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईंले महसुस गर्न ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ कि डरहरू पहिले देखिन्थे जस्तो बलियो छैनन्।

4. डरलाई सानो टुक्रामा तोड्नुहोस्

हतार नगर्नुहोस्। डरलाई जित्नु भनेको सानो सुरुवात गर्नु हो। एउटा सानो लक्ष्य सेट गर्नुहोस् जसले निश्चित रूपमा असफलताको नेतृत्व गर्दैन। यदि तपाईं सामाजिक रूपमा डराउनुभएको छ तर अझै पनि कम्पनीको पार्टीमा जानु पर्छ भने, एक सहकर्मीलाई उनले आफ्नो छुट्टी कसरी बिताए भनेर सोध्ने योजना बनाउनुहोस्, नयाँ कर्मचारी यदि उनीहरूलाई काम मनपर्छ भने, वा केवल तीन व्यक्तिलाई मुस्कुराउनुहोस् र नमस्कार भन्नुहोस्।

यदि गहिरो तल तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले यो गर्न सक्नुहुन्न, तब लक्ष्य त्यति सानो छैन। वार्ताकारहरूको संख्या दुई वा एकमा घटाउनुहोस्। जब पेटमा ऐंठनको परिचित अनुभूति कम हुन थाल्छ - सबै ठीक छ, यसको लागि जानुहोस्!

तपाईंले पहिलो लक्ष्यमा पुगेपछि, आफैलाई प्रशंसा गर्नुहोस् र अर्को सेट गर्नुहोस्, अलि बढी। यसरी, तपाईले बिस्तारै दिमागको डरलाग्दो भाग बन्द गर्नुहुनेछ जुन चिच्याउछ: "रोक्नुहोस्! खतरनाक क्षेत्र!» तपाईंले टेबलमा नाच्ने हिम्मत कहिल्यै गर्न सक्नुहुन्न, र त्यो ठीक छ। डरलाई जित्नु भनेको आफ्नो व्यक्तित्व परिवर्तन गर्नु होइन। यो आवश्यक छ ताकि तपाईलाई हल्का र स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्, आफैंलाई रहँदा। समयको साथ र अभ्यास संग, मस्तिष्क आफैले विचलित विचारहरू बन्द गर्न सिक्नेछ।

ध्यान! डरको सामना गर्नु, विशेष गरी सुरुमा, धेरै अप्रिय छ। अलिकति डर पनि हटाउन गाह्रो छ। तर बिस्तारै बिस्तारै, चरण-दर-चरण, डरले आत्मविश्वासको बाटो दिनेछ।

सबैभन्दा रोचक के छ, परिवर्तनहरू तुरुन्तै अगोचर छन्। फर्केर हेर्दा मात्रै थाहा हुन्छ कि कति आयौ । एक दिन तपाईलाई यो थाहा पाउँदा छक्क पर्नुहुनेछ कि, बिना सोच, तपाईले डराएको सबै काम गर्नुहुन्छ।

लेखकको बारेमा: एलेन हेन्ड्रिक्सन, चिन्ता मनोवैज्ञानिक, कसरी तपाईंको भित्री आलोचकलाई शान्त पार्ने र सामाजिक डरलाई जित्ने लेखक।