कुन अनुहारमा समस्याको बारेमा कुरा गर्ने

सायद तनाव कम गर्नको लागि उत्तम रणनीति भनेको गैर-प्रथम-व्यक्ति परिप्रेक्ष्यमा कला मार्फत आफैलाई बोल्नु, लेख्नु र व्यक्त गर्नु हो। जे भए पनि, मनोवैज्ञानिक र कला चिकित्सक क्याथी माल्चियोडी विश्वास गर्छन् कि हामीले आन्तरिक मोनोलोगहरूमा प्रयोग गर्ने सर्वनामको छनौटले मनोवैज्ञानिक अवस्थालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्न सक्छ। उनको राय वैज्ञानिक प्रमाण द्वारा समर्थित छ कि पाठ र कला मार्फत ग्राहकहरु संग काम गर्न को लागी महत्वपूर्ण जानकारी संग चिकित्सकहरु प्रदान गर्दछ।

यो बाहिर जान्छ कि "पृथक" स्थितिबाट आफैसँग कुरा गर्दा भावनात्मक नियमनमा सुधार हुन्छ। यो किन भइरहेको छ?

"म कि तिमी"?

पहिलो व्यक्तिमा बोल्नुमा "म", "म", "मेरो", "म" सर्वनामहरूको प्रयोग समावेश छ। विशेषज्ञहरूले तिनीहरूलाई "तपाईं", "उ (ए)", वा तपाईंको आफ्नै नामले पनि प्रतिस्थापन गर्न सल्लाह दिन्छन्।

मल्चियोडीले स्टेजको डर कम गर्नको लागि प्रदर्शन अघि आफ्नो टाउकोमा चल्ने सकारात्मक आन्तरिक कुराकानीको उदाहरण दिन्छ: "जारी रहनुहोस्, क्याथी, तिमी सफल हुनेछौ। तिमी जवान छौ!” यो प्रविधि लामो समयदेखि खेलाडीहरू र राजनीतिज्ञहरूलाई थाहा छ - यो प्रदर्शन बढाउन र आत्म-विश्वास बलियो बनाउन प्रयोग गरिन्छ। यस प्रकारको आन्तरिक मोनोलोगको भिन्नताहरू अन्य परिस्थितिहरूमा प्रभावकारी हुन सक्छ, विशेष गरी ती पीडादायी सम्झनाहरू वा विचलित घटनाहरू समावेश गर्ने।

हाम्रो दूरी राख्दै

दुई भर्खरका अध्ययनहरूले कसरी यो सरल रणनीतिले आत्म-नियमन र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ। मिशिगन स्टेट युनिभर्सिटीमा गरिएको पहिलो प्रयोगले प्रमाणित गर्‍यो कि "I", "my" र यस्तै सर्वनामहरू प्रयोग गर्न अस्वीकार गर्दा मानिसहरूले आफूलाई बाहिरबाट जस्तै महसुस गर्न थाल्छ भन्ने तथ्यलाई निम्त्याउँछ - धेरै जसरी उनीहरूले अरूलाई बुझ्छन्। ।

यसले तिनीहरूलाई अप्रिय अनुभवहरूबाट अलग हुन मद्दत गर्दछ, केही मनोवैज्ञानिक दूरी सिर्जना गर्दछ, जसको परिणाम स्वरूप भावनाहरू कम हुन्छन्, जुनसुकै अवस्थामा, यो अध्ययनमा संलग्न मस्तिष्क स्क्यानिङ प्रविधिद्वारा पुष्टि हुन्छ।

अर्को प्रयोग मिशिगन विश्वविद्यालयको भावना र आत्म-नियन्त्रण प्रयोगशालामा गरिएको थियो। कार्यात्मक चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ प्रयोग गरेर, शोधकर्ताहरूले उनीहरूको अनुभवहरूमा प्रतिबिम्बित गर्ने सहभागीहरूमा मस्तिष्क गतिविधिमा भिन्नताहरू जाँचे। पहिलो-व्यक्ति वाक्यांशहरू बेवास्ता गर्ने विषयहरूमा अप्रिय सम्झनाहरूसँग सम्बन्धित मस्तिष्कको कम सक्रिय क्षेत्र थियो, जसले राम्रो भावनात्मक नियमनलाई संकेत गर्दछ।

यसरी, दुबै अनुसन्धान समूहहरूले तेस्रो व्यक्तिमा आफ्नो बारेमा कुरा गर्नु भनेको आफ्नै भावनाहरूसँग काम गर्ने पहुँचयोग्य तरिका हो भन्ने निष्कर्षमा पुगे।

कला चिकित्सा मा प्रयोग गर्नुहोस्

क्याथी माल्चियोडीले प्रश्न सोध्छिन्: यो कसरी अभ्यासमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, कला थेरापीमा? "स्व-कथनबाट तेस्रो-व्यक्ति कथामा स्विच गर्नाले बच्चा र वयस्क दुवैलाई अप्रिय सम्झनाहरूसँग अझ सुरक्षित रूपमा व्यवहार गर्न अनुमति दिन्छ," उनी साझा गर्छिन्। — उदाहरणका लागि, म एउटा बच्चालाई रेखाचित्र वा माटोको मूर्तिको माध्यमबाट उसको चिन्ता देखाउन भन्न सक्छु। त्यसपछि म सोध्छु: यदि यो चिन्ता बोल्न सक्छ भने, यसले के भन्छ? म बच्चालाई अनुभवबाट सुरक्षित दूरी राख्न र "I" सन्देशहरूबाट बच्न प्रोत्साहन दिन्छु।

त्यसै गरी, म एक वयस्कलाई रेखाचित्र पूरा गरेपछि वा आन्दोलन मार्फत व्यक्त गर्दा दिमागमा आउने पाँच शब्दहरू लेख्न भन्न सक्छु। यी पाँच शब्दहरू उसले तेस्रो व्यक्तिमा आफ्नो अनुभव वर्णन गर्ने कविता वा कथा रचना गर्न प्रयोग गर्न सक्छ।

विधि सबैको लागि होइन

लेखकले जोड दिन्छ कि अनुभवको बारेमा यस्तो कथा सधैं चिकित्सकीय लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीति होइन। जब हामी पहिलो व्यक्तिमा आफ्नो बारेमा कुरा गर्छौं, प्रायः हाम्रा लागि निश्चित अनुभवहरू, धारणाहरू वा भावनाहरूलाई उपयुक्त बनाउन सजिलो हुन्छ, र यसले मनोवैज्ञानिकसँग काम गर्न छिटो र थप मूर्त प्रगतिको नेतृत्व गर्दछ।

तर जब सत्रको उद्देश्य ग्राहकलाई समर्थन गर्नु हो र उनीहरूलाई तनाव, दर्दनाक सम्झनाहरू, हानि, वा अन्य समस्याहरूबाट उत्पन्न हुने भावनाहरूको सामना गर्न मद्दत गर्नु हो, कम्तिमा छोटो अवधिमा "I" कथनहरू बेवास्ता गर्नु राम्रो रणनीति हो।

"विशेषज्ञहरूले रिकभरी, भावनात्मक स्वास्थ्य र बिरामीहरूको समग्र कल्याणको लागि कुन प्रकारको सञ्चार उत्तम प्रयोग गरिन्छ भन्ने बारे गहिरो खोजी गर्नुपर्नेछ," मनोवैज्ञानिक निष्कर्षमा पुग्छन्।

लेखकको बारेमा: क्याथी माल्चियोडी एक मनोवैज्ञानिक, कला चिकित्सक, र कला थेरापी लेखक हुन्।