भित्री आवाज - मित्र वा शत्रु?

हामी दिनको 24 घण्टा, हप्ताको सात दिन आफैसँग बिताउँछौं र हामीसँग कुराकानी गर्छौं जसले हाम्रो भावना, कार्य र व्यक्तिगत गुणहरूलाई ठूलो प्रभाव पार्छ। तपाईका आन्तरिक संवादहरू कस्तो लाग्छ? कस्तो स्वर सुन्नुहुन्छ ? रोगी, परोपकारी, रमाइलो, प्रोत्साहनजनक? वा क्रोधित, आलोचनात्मक र अपमानजनक?

यदि पछि, निराश हुन हतार नगर्नुहोस्। तपाईंले सोचिरहनुभएको होला, "ठीक छ, म त्यही हुँ। परिवर्तन हुन ढिलो भइसकेको छ।" यो सत्य होइन। वा बरु, त्यति होइन। हो, तपाईको टाउकोमा बसेका "जुरीहरू" को दिमाग परिवर्तन गर्न मिहिनेत हुनेछ। हो, समय-समयमा सबै उस्तै कष्टप्रद आवाजहरू सुनिनेछन्। तर यदि तपाईंले "आन्तरिक राक्षसहरू" को बानीहरू अध्ययन गर्नुभयो भने, तिनीहरूलाई सचेत नियन्त्रणमा राख्न धेरै सजिलो हुनेछ। समय बित्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो लागि शब्दहरू फेला पार्न सिक्नुहुनेछ जसले प्रोत्साहन, प्रेरणा, आत्मविश्वास प्रेरित र बल दिनेछ।

हाम्रा भावनाहरू हाम्रा विचारहरूमा पूर्ण रूपमा निर्भर छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले एक मित्रलाई एक कप कफी पिउन सहमत गर्नुभयो, तर उहाँ आउनुभएन। मानौं तपाईले सोच्नुभयो, "उनी मलाई डेट गर्न चाहँदैनन्। म पक्का छु कि उसले कुनै बहानाको साथ आउनेछ।" नतिजाको रूपमा, तपाइँ निष्कर्षमा पुग्नुहुन्छ कि तपाइँ बेवास्ता गरिरहनुभएको छ र अपराध लिनुहुन्छ। तर यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ: "उनी ट्राफिकमा फसेको हुनुपर्छ" वा "केहिले उसलाई ढिलाइ गर्यो," तब सम्भवतः यो अवस्थाले तपाइँको आत्म-सम्मानलाई चोट पुर्याउने छैन।

त्यसैगरी, हामी व्यक्तिगत असफलता र गल्तीहरूसँग व्यवहार गर्छौं। तपाईं आफैलाई भन्न सक्नुहुन्छ: "म यसको लागि राम्रो छैन" - र अन्तमा छोड्नुहोस्। वा तपाईं यसलाई फरक तरिकाले गर्न सक्नुहुन्छ: "मैले यसमा थप काम गर्न आवश्यक छ," र आफ्नो प्रयास दोब्बर गर्न आफैलाई उत्प्रेरित गर्नुहोस्।

मनको शान्ति पाउन र अझ प्रभावकारी बन्न, बानीको कथनहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

नियमको रूपमा, परिस्थिति वा पीडादायी भावनाहरूको प्रतिरोध गर्ने हाम्रो हताश प्रयासहरूले मात्र आगोमा ईन्धन थप्छ। प्रतिकूल परिस्थिति विरुद्ध हिंसात्मक रूपमा लड्नुको सट्टा, तपाइँ यसलाई स्वीकार गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि:

• "यो कसरी भयो, यो भयो";
• "म यसलाई मन पराउँदैन भने पनि म यसलाई बाँच्न सक्छु";
• "तपाईं विगतलाई ठीक गर्न सक्नुहुन्न";
• "अहिलेसम्म भएका सबै कुरालाई ध्यानमा राखेर जे भयो त्यो व्यापक रूपमा अपेक्षा गर्न सकिन्छ।"

ध्यान दिनुहोस् कि स्वीकृति भनेको पछाडि बस्नु भनेको होइन जब तपाईं वास्तवमा चीजहरू ठीक गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अर्थ मात्र हो कि हामीले वास्तविकतासँग मूर्खतापूर्ण संघर्ष रोक्छौं।

यद्यपि, हामी आफूलाई कृतज्ञ भएका सबै कुरा सम्झाएर राम्रोमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छौं:

• "कसले आज मेरो लागि राम्रो काम गर्यो?"
• "मलाई आज कसले मद्दत गर्यो?"
• "मैले कसलाई मद्दत गरें? कसलाई बाँच्न अलि सजिलो भएको छ?
• "कसले र कसरी मलाई मुस्कान दियो?"
• "कसलाई धन्यवाद, म आफ्नो महत्त्व महसुस गर्छु? तिनीहरूले यो कसरी गरे?
• "कसले मलाई माफ गर्यो? मैले कसलाई माफ गरेको छु? अब मलाई कस्तो लाग्छ?
• "आज कसले मलाई धन्यवाद दियो? एकै समयमा मैले के महसुस गरें?
• "मलाई कसले माया गर्छ? म कसलाई माया गर्छु?
• "केले मलाई अलिकति पनि खुशी बनायो?"
• "मैले आजबाट के सिकेको छु?"
• "हिजो के काम गरेन, तर आज सफल भयो?"
• "आज मलाई कुन कुराले खुशी दियो?"
• "दिनमा के राम्रो भयो?"
• "आजको लागि भाग्यलाई के धन्यवाद दिऊँ?"

जब हामी सकारात्मक आत्म-वार्ता अभ्यास गर्छौं, हामीसँग हाम्रो सम्बन्ध सुधार हुन्छ। यसले अनिवार्य रूपमा एक श्रृंखला प्रतिक्रिया बन्द गर्दछ: अरूसँग हाम्रो सम्बन्ध राम्रो हुँदैछ, र त्यहाँ कृतज्ञ हुने थप कारणहरू छन्। भित्री आवाज संग मित्र बनाउनुहोस्, यसको सकारात्मक प्रभाव अनन्त छ!

लेखकको बारेमा: राहेल फिन्जी वुड्स एक क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, र मनोवैज्ञानिक विकार, भावना व्यवस्थापन, बाध्यकारी व्यवहार, र प्रभावकारी आत्म-सहायता मा विशेषज्ञ हुन्।