सामग्रीहरू
के यो साँचो हो कि Perricone आहार तपाइँलाई कायाकल्प गर्न मद्दत गर्दछ?
सबैभन्दा धेरै खोजिएको
एक पर्याप्त आहार संग यो तपाइँको छाला र तपाइँको शरीर मा समय को पारित को प्रभाव लाई कम गर्न सम्भव छ
सबै कुरा आनुवंशिकी वा उपचार हैन, धेरै मामिलाहरुमा यो जान्न को लागी पर्याप्त आहार कसरी खान को लागी पर्याप्त छ कि समय को पारित को प्रभाव या त आन्तरिक वा बाह्य देखिने छैन। यो जहाँ हो निकोलस वी Perricone डा, "अमेरिकन कलेज अफ न्युट्रिशन" का सम्मानित पोषण विशेषज्ञ सदस्य, "antiaging" पोषण र superfoods (विरोधी भड़काऊ र antioxidant) को बारे मा कुरा गर्ने एक अग्रणी हुनुको साथै।
यो प्रशंसित डाक्टर सूत्र सबै संग जान्न चाहान्छन् संग आउनुभएको छ: तपाइँ कसरी गर्नुहुन्छ तपाइँको छाला सधैं उज्यालो राख्नुहोस्? पोषण तथाकथित "3-स्तरीय ग्लोबल केयर दर्शन" को आधारशिला हो कि पेरिकोनले बनाएको हो। तपाइँको कार्यक्रम को प्रभावहरु बाह्य देखिने छैनन्, बरु सामान्य स्वास्थ्य मा सुधार, काफी हद सम्म ऊर्जा वृद्धि र मुड को लाभ। यो "3 स्तर मा दर्शनHealthy स्वस्थ बुढेसकाल र स्वस्थ छाला को लागी, उपस्थिति सुधार गर्न को लागी, यो तपाइँ लाई जीवन को सबै चरणहरुमा राम्रो संग संगै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। अनुहारहरु को रूप मा राम्रो संग ईवा मेंडेस, ग्वेनेथ Paltrow वा को रूप मा जानिन्छ उमा थुरमन उनीहरु पहिले नै पाएका छन् कि बुढेसकाल को प्रक्रिया को सूजन नियन्त्रण र ढिलाइ गर्न सकिन्छ।
Perricone आहार के हो?
यो ध्यान दिनुपर्छ कि यो तौल घटाउन को लागी डिजाइन गरीएको छैन, जे होस् जो यो को सहारा लिएको छ की एक को रूप मा विषम किलोग्राम गुमाएको छ राम्रो जैविक कार्य हो कि यो हाम्रो सम्म पुग्न को लागी बढावा दिन्छ। आदर्श वजन वा आदर्श तौल। तर Perricone एक आहार भन्दा बढी छ: यो मानसिकता मा एक परिवर्तन हो, एक स्वस्थ जीवन प्राप्त गर्न को लागी खाने बानी को पुन: मूल्या of्कन को एक तरीका हो, किनकि यो केहि आवश्यक एंटीओक्सिडेंट को प्राथमिकता को माध्यम बाट सूजन र सेलुलर अक्सीकरण रोक्न मद्दत गर्दछ र «antiasing»र, यो संग, छाला र सामान्यतया शरीर को स्वास्थ्य को बहाली गर्न को लागी, ऊर्जा बढाउन को लागी।
Antiaging आहार दिशानिर्देश
- प्रत्येक भोजन मा उच्च गुणस्तर को प्रोटीन, कम glycemic कार्बोहाइड्रेट, र स्वस्थ बोसो शामिल हुनुपर्छ।
- प्रोटीन सधैं पाचन प्रक्रिया को मद्दत र एक glycemic प्रतिक्रिया बाट बच्न को लागी पहिले उपभोग गर्नु पर्छ। अर्को, फाइबर, र अन्त मा, जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- एक दिन मा and देखि १० गिलास खनिज पानी को बीचमा पिउनुहोस्: एक खाली पेट मा पहिलो र सधैं एक साथ प्रत्येक भोजन संग।
- कफी को लागी हरी चिया को प्रतिस्थापन छिटो उमेर र रोकथाम को चयापचय को लागी महत्वपूर्ण छ।
- डा Perricone दैनिक व्यायाम को आधा घण्टा को सिफारिश, हृदय, मांसपेशिहरु को शक्ति र लचीलापन को संयोजन, राम्रो स्वास्थ्य र जीवन शक्ति को बनाए राखन को लागी तीन आधारभूत तत्वहरु।
- पर्याप्त निद्रा पाउनु बुढ्यौली विरोधी आहार को लागी आवश्यक छ, किनकि निद्रा को समयमा कोर्टिसोल को नकारात्मक प्रभावहरु लाई रद्द गरीन्छ, बृद्धि र युवा को हार्मोन जारी छ, र मेलाटोनिन जारी गरीन्छ, छाला र प्रणाली प्रतिरक्षा प्रणाली मा सकारात्मक प्रभावहरु संग एक हार्मोन।
कस्तो बानी प्रतिकूल हुन्छ?
कुनै अन्य आहार मा जस्तै, डा। Perricone को विरुद्ध 100% सल्लाह दिन्छन् चिनी खपत चूंकि यो ग्लाइकेशन को लागी मुख्य जिम्मेवार छ, एक प्रक्रिया जसको द्वारा चीनी को अणुहरु कोलेजन फाइबर को लागी उनीहरु लाई लोच गुमाउन को लागी पालन। असंगत पेय मध्ये एक हो कफीयो तनाव बढाउन र इन्सुलिन मा वृद्धि को कारण देखाइएको छ। शीतल पेय र अल्कोहल इन्जेस्ट गर्न सकिदैन या त यदि तपाइँ Perricone सूत्र बाहिर गर्न चाहानुहुन्छ किनकि उनीहरु धेरै मिठाईहरु छन्। तम्बाकू को एक पफ सास फेफड़ों मा एक ट्रिलियन भन्दा बढी मुक्त कण उत्पन्न गर्दछ, त्यसैले यो पनि बाहिर हुनेछप्रो-बुढ्यौली खाद्य पदार्थ"।
जंगली सामन
सामन DMAE, axanthin, र आवश्यक फैटी एसिड मा उच्च छ (ती मध्ये ५% भन्दा बढी "राम्रो" बोसो छन्)। ओमेगा -३ को यसको उच्च अनुपात गैर-कृषि उठाएको सामन मा बढ्छ: प्लान्कटन मा सूक्ष्म जीवहरु मा मुक्त-दायरा सामन फीड, जसमा बोसो को यो प्रकार प्रचुर मात्रा मा छ।
थप कुंवारी जैतून का तेल
लगभग %५% ओलिक एसिड (एलडीएल को अक्सीकरण, वा "खराब कोलेस्टेरोल" को कम गर्न को लागी जिम्मेवार एक मोनोअनसैचुरेटेड फ्याट बाट बनेको छ, जसले कोषहरुको बिग्रेको कारण हुन सक्छ), यसमा हाइड्रोक्सीटाइरोसोल (एक सुरक्षात्मक एन्टीअक्सिडेन्ट मात्र पाइन्छ) जस्ता पोलिफेनोल्स को उच्च स्तर हुन्छ। जैतून का तेल को यस वर्ग मा उच्च सांद्रता मा)। पेरिकोनले सिफारिस गर्दछ कि पहिलो कुञ्जी जैतून का तेल को लागी, उनीहरु कम अम्लता र फैटी एसिड र polyphenols को उच्च स्तर, पछि दबाब बढ्दै जाँदा, अधिक एन्टिओक्सिडेंटहरु हराइरहेका छन्।
हरियो तरकारीहरु
ब्रोकोली, पालक वा हरियो asparagus मा आधारित एक सूप भिटामिन सी, क्याल्सियम वा म्याग्नेशियम को रूप मा पोषक तत्व र एन्टिऑक्सिडेंट, जो उमेर ढिलो गर्न को लागी एक महान विकल्प हो। यसको अतिरिक्त, यी हरीयो पातदार तरकारीहरु मा पानी को एक उच्च अनुपात हुन्छ, भित्र बाट छाला को हाइड्रेशन प्रदान गर्दछ। जब पनी सम्भव हुन्छ, ताजा वा स्वाभाविक रूपले जमेको खाना छनौट गरिनेछ, प्रशोधित प्याकेजहरु बाट बच्न, किनकि उनीहरु अत्यधिक खाना पकाउने, पोषक तत्वहरु लाई नष्ट, खाना मा अतिरिक्त नुन र शर्करा थप्न को लागी।
स्ट्रबेरी र रातो वा वन फल
कम glycemic सामग्री संग शक्तिशाली antioxidants एक अधिक युवा र जीवन्त अनुहार प्राप्त गर्न को लागी महत्वपूर्ण छन्। यसको अतिरिक्त, उनीहरु संचित शरीर को बोसो को कम गर्न मा मदद गर्दछ, जो सामान्य रूप मा ५० भन्दा बढी एक ग्लाइसेमिक सूचकांक संग खानाहरु को माध्यम बाट "निश्चित" छ।
जैविक प्राकृतिक डेयरी, मिठास बिना
डा. पेरिकोनले सामान्यतया, जैविक उत्पादनहरू उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्, र अझ बढी डेयरी उत्पादनहरूको मामलामा जुन एन्टिएजिङ आहारको भाग हुनेछ, जुन आवश्यक छ कि तिनीहरू BGH (बोवाइन ग्रोथ हार्मोन) मुक्त छन्। सबैभन्दा धेरै सिफारिस गरिएका दुई मध्ये जैविक सादा दही (थपिएको चिनी वा मिठाई बिना) र केफिर छन्। दुबैमा आन्द्राको स्वास्थ्य र पाचन सुधारको लागि महत्त्वपूर्ण ब्याक्टेरिया हुन्छ। केहि चीजहरू पनि अनुमति दिइन्छ: ठोसहरू सिफारिस गरिन्छ, जस्तै फेटा, ट्रिपल फ्याट र धेरै नुनलाई बेवास्ता।
फ्लेक्ड ओट्स
फाइबर, मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट र प्रोटीन मा धनी, यसले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, साथ साथै पाचन प्रणाली मा सुधार, रगतमा चिनी को नियमन र क्यान्सर बाट शरीर को रक्षा गर्दछ।
सुगन्धित बिरुवाहरु र मसाले
डा Perricone केहि मसलाहरु को सिफारिश गर्दछ कि, स्वाद स्वाद को अतिरिक्त, एन्टीएजिंग गुणहरु, जस्तै हल्दी: विरोधी भड़काऊ र न्यूरोप्रोटेक्टिव। Tabasco चटनी स्वीकृत विकल्पहरु मध्ये एक हो, किनकि यसको तयारी प्रक्रिया को गुणहरु लाई संरक्षित गर्दछ capsaicin, एक शक्तिशाली अविश्वास काली मिर्च मा ठूलो अनुपात मा सामग्री।
ग्रीन चाय
यो Perricone antiaging आहार मा प्रमुख पेय को एक अधिक वैज्ञानिक पुष्टि विरोधी बुढ्यौली गुणहरु संग एक हो। न केवल यो catechin polyphenols, (antioxidants कि चयापचय उत्तेजित र बुढ्यौली ढिलो), तर यो पनि हानिकारक बोसो को अवशोषण रोक्न मद्दत गर्छ, यो 30%द्वारा कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि अमीनो एसिड थियोनिन मूड सुधार गर्दछ।
खनिज पानी
निर्जलीकरण बोसो को चयापचय बाधा र, तेसैले, शरीर लाई फोहोर हटाउन बाट रोक्न को लागी, भडकाऊ यौगिकहरु को विकास लाई बढावा दिन को लागी। हल्का निर्जलीकरण पनि आधारभूत चयापचय मा एक 3% कमी को कारण बन्छ, जसको परिणाम बोसो मा एक आधा पाउण्ड वृद्धि मा अनुवाद हरेक छ महिना। डा Perricone "नल को पानी बाट बच्न को लागी यो भारी धातु कणहरु को रूप मा हानिकारक अवशेषहरु लाई हुन सक्छ" को सिफारिश गर्दछ।
शुद्ध कोको सानो (खुराक) मा
हो, चकलेट उमेर ढिलो गर्न को लागी राम्रो छ! तर सानो खुराक मा र दूध बिना! सकेसम्म शुद्ध। यो एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो कि मुक्त कण को हमला रोक्छ र, यसको उच्च मैग्नीशियम सामग्री को लागी धन्यवाद, चीनी को स्तर को विनियमित, क्याल्सियम 'फिक्स' गर्न मद्दत, आन्द्रा वनस्पति नियन्त्रण र हृदय प्रणाली को रक्षा गर्दछ।