सामग्रीहरू
एउटा चाल, नयाँ जागिर, वा पदोन्नति—आगामी परिवर्तनहरूले के भावनाहरू जगाइरहेका छन्? सुखद उत्तेजना वा तीव्र डर? यो धेरै हदसम्म दृष्टिकोण मा निर्भर गर्दछ। तपाईंलाई सफलतापूर्वक संक्रमणको माध्यमबाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही उपयोगी सुझावहरू छन्।
धेरैको लागि, आगामी परिवर्तनहरूले डर र चिन्ता निम्त्याउँछ। मनोचिकित्सक थोमस होम्स र रिचर्ड रेगेद्वारा विकसित तनाव सहिष्णुता निर्धारण गर्ने विधिले बानी बसाल्ने जीवनशैलीमा भएका साना परिवर्तनहरूले पनि स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ भन्ने संकेत गर्छ।
तर एकै समयमा, आवश्यक परिवर्तनहरू बेवास्ता गरेर, हामी वृद्धि, विकास, नयाँ प्रभाव र अनुभव प्राप्त गर्ने अवसरहरू गुमाउन सक्छौं। तपाइँको चिन्ताहरु संग सम्झौता गर्न को लागी यी सुझावहरु को उपयोग गर्नुहोस्।
1. इमानदारीपूर्वक आफैलाई बताउनुहोस् कि तपाई परिवर्तनसँग कति सहज हुनुहुन्छ।
केही मानिसहरू अनिश्चिततामा फस्टाउँछन्, अरूलाई परिवर्तन मनपर्दैन। यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि कसरी जीवन परिवर्तनहरू तपाईंका लागि सहन योग्य छन्। आफैलाई सोध्नुहोस्: के तपाइँ सामान्यतया अधीरता वा डरलाग्दो साथ आशा गर्नुहुन्छ? नयाँ परिस्थितिमा आफूलाई कति समयसम्म समायोजन गर्नुपर्छ? आफ्नो आवश्यकताहरु बारे सचेत भएर, तपाईले यस अवधिमा आफ्नो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ।
2. तपाईलाई के चिन्तित छ, तपाई के डराउनुहुन्छ सूत्र बनाउनुहोस्
आगामी परिवर्तनहरूको बारेमा आफ्नो चिन्ताहरू समाधान गर्न आफैलाई समय दिनुहोस्। सायद तपाईं तिनीहरूसँग आंशिक रूपमा खुसी हुनुहुन्छ, र आंशिक रूपमा डराउनुहुन्छ। भावनाहरूमा निर्णय गरिसकेपछि, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि तिनीहरूको लागि कति तयार हुनुहुन्छ।
आफैलाई सोध्नुहोस्: तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गर्ने बारे सोच्दा तपाईं कस्तो प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ? आन्तरिक द्वन्द्व छ कि ? के तपाई तयार हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ, वा तपाईले पहिले के डराउनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनु पर्छ?
3. तथ्यहरू विश्लेषण गर्नुहोस्
तथ्य विश्लेषण संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा को मुख्य विधि हो। यो अक्सर बाहिर जान्छ कि केहि डरहरू संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहहरू (गलत विचार ढाँचा) को कारणले हुन्छन्। निस्सन्देह, तिनीहरू पनि बेवास्ता गरिनु हुँदैन र व्यवहार गर्नुपर्छ, यो पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ कि कुन डरहरू जायज छन् र कुन होइनन् भनेर विश्लेषण गर्न।
उदाहरणका लागि, तपाईं अब जवान हुनुहुन्न र विश्वविद्यालय जान डराउनुहुन्छ, डर गर्नुहुन्छ कि तपाईं एकै समयमा काम र अध्ययनको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछैन। तथ्यहरू विश्लेषण गरेपछि, तपाईंले आफ्नो पहिलो शिक्षा प्राप्त गर्दा तपाईंले अध्ययन गर्न कत्तिको आनन्द उठाउनुभएको थियो भन्ने याद गर्नुहोस्। तपाइँसँग पहिले नै गतिविधि को छनौट क्षेत्र मा अनुभव छ, र यो एक महत्वपूर्ण लाभ दिन सक्छ। सामान्यतया, तपाईं एक अनुशासित व्यक्ति हुनुहुन्छ, ढिलाइको लागि प्रवण हुनुहुन्न र समयसीमा नछुटाउनुहोस्। सबै तथ्यहरू भन्छन् कि तपाइँ पक्कै पनि तपाइँको डरको बावजुद सामना गर्नुहुनेछ।
4. साना चरणहरूमा बिस्तारै परिवर्तन सुरु गर्नुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न तयार हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ, कार्यको चरण-दर-चरण योजना बनाउनुहोस्। केही परिवर्तनहरू तुरुन्तै लागू गर्न सकिन्छ (उदाहरणका लागि, हरेक दिन 10 मिनेटको लागि ध्यान गर्न सुरु गर्नुहोस्, मनोचिकित्सकसँग भेट्नुहोस्)। थप गम्भीर व्यक्तिहरू (चल्ने, यात्रा जसको लागि तपाईंले लामो समयदेखि बचत गरिरहनुभएको छ, सम्बन्धविच्छेद) योजनाको आवश्यकता पर्नेछ। धेरै अवस्थामा, तपाईंले पहिले डर र अन्य अप्रिय भावनाहरूसँग सामना गर्नुपर्नेछ।
तपाईलाई परिवर्तन कार्यान्वयन गर्न विस्तृत योजना चाहिन्छ भने आफैलाई सोध्नुहोस्। के मैले परिवर्तनको लागि भावनात्मक रूपमा तयार हुनुपर्छ? पहिलो चरण के हुनेछ?
उद्देश्यपूर्णता, आफैंको राम्रो समझ, आफैंको लागि दया र धैर्य जीवनको स्थापित तरिका परिवर्तन गर्ने सपना देख्नेहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ। हो, परिवर्तन अनिवार्य रूपमा तनावपूर्ण छ, तर यसलाई व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। धेरै नयाँ अवसरहरू खोल्ने परिवर्तनहरूबाट नडराउनुहोस्!
स्रोत: blogs.psychcentral.com