पुराना गुनासो छाड्ने बेला आएको छ

"सबै अपमानबाट मुक्ति विस्मृतिमा छ", "प्राप्त अपमानलाई रगतले होइन, तर गर्मीमा धुनुहोस्", "पहिलेको अपमानलाई कहिल्यै नबिर्सनुहोस्" - प्राचीनहरूले भने। हामी किन यत्ति विरलै तिनीहरूको सल्लाह पालन गर्छौं र तिनीहरूलाई हप्ता, महिना र वर्षौंसम्म हाम्रो हृदयमा राख्छौं? हुनसक्छ किनभने यो तिनीहरूलाई खुवाउन, दुलहा र तिनीहरूलाई कदर गर्न राम्रो छ? पुरानो घृणाले शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसको मतलब तपाईंले तिनीहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि उपाय खोज्नुपर्छ, टिम हेरेरा लेख्छन्।

मलाई पार्टीहरूमा गर्न मनपर्ने चीजहरू मध्ये एक अतिथिहरूलाई एउटा साधारण प्रश्न सोध्नु हो: "तपाईको सबैभन्दा पुरानो, मायालु रिस के हो?" मैले जवाफमा के सुनेको छैन! मेरा वार्ताकारहरू सामान्यतया विशिष्ट हुन्छन्। एकलाई काममा अयोग्य रूपमा पदोन्नति गरिएको थिएन, अर्कोले अनौपचारिक टिप्पणी बिर्सन सक्दैन। तेस्रो, पुरानो मित्रता जीर्ण भइसकेको अनुभव गर्नु । अवसर जतिसुकै तुच्छ किन नहोस्, मनमा रिस वर्षौंसम्म बाँच्न सक्छ।

मलाई एक साथीले एउटा प्रश्नको जवाफमा कथा साझा गरेको याद छ। उहाँ दोस्रो कक्षामा हुनुहुन्थ्यो, र एक सहपाठी — मेरो साथीलाई अझै पनि उसको नाम र उहाँ कस्तो देखिनुहुन्थ्यो सम्झनुहुन्छ — मेरो साथीले लगाउन थालेको चश्मा देखेर हाँसे। यो बच्चाले एकदमै डरलाग्दो कुरा भनेको होइन, तर मेरो साथीले त्यो घटना बिर्सन सक्दैन।

हाम्रा आक्रोशहरू हाम्रो भावनात्मक खल्तीमा तामागोची जस्तै छन्: तिनीहरूलाई समय-समयमा खुवाउन आवश्यक छ। मेरो विचारमा, क्यारेक्टर रिज विदरस्पूनले टिभी शृंखला बिग लिटिल लाइजमा सबै भन्दा राम्रो व्यक्त गरे: "र मलाई मेरो गुनासोहरू मनपर्छ। तिनीहरू मेरो लागि साना घरपालुवा जनावरहरू जस्तै छन्। ” तर यी गुनासोहरूले हामीलाई के दिन्छ र हामीले अन्तमा तिनीहरूलाई बिदाइ गर्यौं भने हामीले के पाउनेछौं?

मैले भर्खरै ट्विटर प्रयोगकर्ताहरूलाई सोधें कि यदि उनीहरूले पुरानो गुनासोहरू क्षमा गरेका थिए र उनीहरूले परिणामको रूपमा कस्तो महसुस गरे। यहाँ केही जवाफहरू छन्।

  • "जब म तीस वर्षको भएँ, मैले निर्णय गरें कि यो विगत बिर्सने समय हो। मैले मेरो टाउकोमा सामान्य सफाईको व्यवस्था गरें — यति धेरै ठाउँ खाली भयो!
  • "यस्तो हैन कि मैले केहि विशेष महसुस गरें ... यो राम्रो थियो कि मलाई कुनै पनि कुराले चिन्ता गरेन, तर त्यहाँ राहतको कुनै विशेष भावना थिएन।"
  • "मैले पनि कुनै न कुनै रूपमा अपराध माफ गरें ... मैले अपराधीसँग बदला लिए पछि!"
  • "निस्सन्देह, त्यहाँ राहत थियो, तर यसको साथ - र विनाश जस्तै केहि। यो गुनासो कदर गर्न धेरै रमाइलो थियो कि बाहिर भयो।
  • "मैले स्वतन्त्र महसुस गरें। यो थाहा हुन्छ कि म धेरै वर्षदेखि रिसको चपेटामा छु ... «
  • "क्षमा मेरो जीवनको सबैभन्दा बहुमूल्य पाठ मध्ये एक भयो!"
  • "म अचानक एक वास्तविक वयस्क जस्तै महसुस गरें। मैले स्वीकार गरें कि एक पटक, जब म अपमानित थिएँ, मेरा भावनाहरू एकदम उपयुक्त थिए, तर धेरै समय बितिसकेको छ, म बढेको छु, बुद्धिमानी भएको छु र तिनीहरूलाई अलविदा भन्न तयार छु। मैले शाब्दिक रूपमा शारीरिक रूपमा हल्का महसुस गरें! मलाई थाहा छ यो क्लिच जस्तो सुनिन्छ, तर यो कस्तो थियो।»

हो, साँच्चै, यो एक क्लिच जस्तो देखिन्छ, तर यो वैज्ञानिक प्रमाण द्वारा समर्थित छ। 2006 मा फिर्ता, स्ट्यानफोर्डका वैज्ञानिकहरूले एउटा अध्ययनको नतिजा प्रकाशित गरे जसमा भनिएको छ, "क्षमा गर्ने सीपमा निपुणता हासिल गर्दै, तपाईं रिससँग सामना गर्न, तनावको स्तर र मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तिहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ।" क्षमा गर्नु हाम्रो प्रतिरक्षा र हृदय प्रणाली को लागी राम्रो छ।

यस वर्ष, २०१९ को एक अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि वृद्धावस्थासम्म, लामो समय अघि भएको कुनै कुरामा रिस उठाउनेहरूलाई दीर्घकालीन रोगहरूको खतरा बढी हुन्छ। अर्को रिपोर्टले भन्छ कि क्रोधले हामीलाई अर्को व्यक्तिको आँखाबाट अवस्था हेर्नबाट रोक्छ।

जब हामी शोक गर्न सक्दैनौं र के भयो त्यसलाई छोड्न सक्दैनौं, हामी तीतोपन अनुभव गर्छौं, र यसले हाम्रो आध्यात्मिक र मानसिक अवस्थालाई असर गर्छ। यस बारे माफी खोज्ने अनुसन्धानकर्ता डा. फ्रेडरिक लास्किन यसो भन्छन्: “जब हामीले पुरानो आक्रोशलाई पक्रिराख्नु र आफूमा रिस बोक्न बाहेक केही गर्न सक्दैन भन्ने महसुस गर्छौं, यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ र रोगको विकासमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। अवसाद। क्रोध हाम्रो हृदय प्रणालीको लागि सबैभन्दा विनाशकारी भावना हो।"

कुरा गर्न बन्द गर्नुहोस् र आफैलाई परिस्थितिको शिकारको रूपमा सोच्नुहोस्

तर वैज्ञानिकका अनुसार पूर्ण माफीले दीर्घकालीन रिस र पेन्ट-अप क्रोधले हामीमा पर्ने नकारात्मक परिणामहरूलाई कम गर्न सक्छ।

ठीक छ, असन्तुष्टिबाट छुटकारा पाउनु राम्रो र उपयोगी छ भन्ने तथ्यको साथ, हामीले यो पत्ता लगायौं। तर वास्तवमा यो कसरी गर्ने? डा. लास्किन भन्छन् कि पूर्ण क्षमालाई चार चरणमा विभाजन गर्न सकिन्छ। तर तिनीहरूलाई गर्नु अघि, केहि महत्त्वपूर्ण कुराहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ:

  • तपाईलाई क्षमा चाहिन्छ, अपराधी होइन।
  • क्षमा गर्ने उत्तम समय अहिले हो।
  • क्षमाको अर्थ तपाईलाई कुनै हानि भएको छैन भनेर स्वीकार गर्नु वा त्यो व्यक्तिसँग फेरि साथी बन्नु होइन। यसको अर्थ आफैलाई मुक्त गर्नु हो।

त्यसोभए, क्षमा गर्नको लागि, तपाईंले पहिले शान्त हुन आवश्यक छ - अहिले। गहिरो सास लिने, ध्यान गर्ने, दौडने, जे भए पनि। यो के भयो त्यसबाट टाढा रहनु र तुरुन्तै र आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया नगर्नु हो।

दोस्रो, कुरा गर्न छोड्नुहोस् र आफैलाई परिस्थितिको शिकारको रूपमा सोच्नुहोस्। यसको लागि, अवश्य पनि, तपाईंले प्रयास गर्नुपर्छ। अन्तिम दुई चरणहरू हातमा जान्छ। आफ्नो जीवनमा भएका राम्रा कुराहरू बारे सोच्नुहोस् — तपाईंले आफूलाई भएको हानिलाई सन्तुलनमा राख्न के प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ — र आफूलाई एउटा साधारण सत्यको सम्झना गराउनुहोस्: जीवनमा सबै कुरा होइन र सधैं हामीले चाहेजस्तो हुँदैन। यसले तपाईंले हाल अनुभव गरिरहनुभएको तनावको समग्र स्तरलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

माफी दिने कलामा निपुण हुनु, धेरै वर्षसम्म रिसमा अल्झिएर बस्नु एकदमै वास्तविक हो, डा. लास्किन सम्झाउनुहुन्छ। यो केवल नियमित अभ्यास लिन्छ।


लेखक - टिम हेरेरा, पत्रकार, सम्पादक।

जवाफ छाड्नुस्