- मांसपेशी समूह: Quadriceps
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: जाँघ, बाछो, नितिन
- व्यायाम को प्रकार: कार्डियो
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत
सडकमा दौडनु व्यायामको प्रविधि हो:
- जोगिंगका लागि तपाईंलाई आरामदायक जुत्ता चाहिन्छ। स्लाइडमा चढाई, तपाईंको बाछा र नितम्ब काल। पहाडबाट तल झर्दै, छोटो कदम चाल्नुहोस्, उत्तम झटका शोषणको लागि घुँडा मोड्नुहोस्।
Hill० किलोग्राम तौलको एक व्यक्तिले माथि माथि दौडदा २०० क्यालोरीहरू गुमाउँदछ, जब तेर्सो सतहमा दौडन्छ - १70 k किलो क्यालोरी, क्रस कन्ट्री चलाउँदा - आधा घण्टामा करिब 200०० क्यालोरी।
Quadriceps को लागी खुट्टा व्यायाम
- मांसपेशी समूह: Quadriceps
- अतिरिक्त मांसपेशिहरु: जाँघ, बाछो, नितिन
- व्यायाम को प्रकार: कार्डियो
- उपकरण: कुनै पनि होइन
- कठिनाईको स्तर: शुरुआत