केटोजेनिक आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1060 Kcal हो।

केटोजेनिक डाइट (केटो डाईट, केटोसिस डाइट) एक यस्तो पोषण हो जसले कार्बोहाइड्रेट सेवनलाई घटाउँछ। तिनीहरू केवल फ्याट र प्रोटीनयुक्त खानाले बदलिन्छन्। प्रविधिको मुख्य कार्य भनेको शरीरलाई ग्लाइकोलिसिसबाट लाइपोलिसिसमा तुरुन्त पुनर्निर्माण गर्नु हो। ग्लाइकोलिसिस भनेको कार्बोहाइड्रेटको विघटन हो, लाइपोलिसिस भनेको फ्याटको बिग्रिनु हो। हाम्रो शरीरलाई पोषकतत्वहरू प्रदान गरीएको खाना द्वारा मात्र प्रदान गरिएको छैन, तर यसको आफ्नै subcutaneous fat को सञ्चित भण्डार द्वारा पनि प्रदान गरिएको छ। कोषहरूमा उर्जा फ्याट फुटेपछि नि: शुल्क फ्याट्टी एसिड र ग्लिसरीनमा आउँदछ, जुन थप केटोन बडिमा परिणत हुन्छ। यो प्रक्रियालाई क्याटोसिस भनिन्छ। यसैले टेकनीकको नाम।

कम कार्ब आहारको मुख्य लक्ष्य छोटो समयमा आफ्नो वजन कम गर्नु हो। धेरै सेलिब्रेटीहरू आफ्नो टोन बडी प्रदर्शन गर्न सार्वजनिक हुनु अघि केटो डाईटमा जान्छन्। शरीर सौष्ठवहरूले अक्सर फ्याट मास कम गर्न प्रदर्शन अघि यस प्रविधि अभ्यास गर्दछ।

केटोजेनिक आहार आवश्यकताहरू

केटो आहारले काम गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवनलाई ५० ग्राम (अधिकतम 50 ग्राम) मा कम गर्न आवश्यक छ। तपाईं त्यस्ता उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न: कुनै पनि अनाज, बेक्ड सामानहरू र सेतो पीठोबाट बनेका अन्य उत्पादनहरू, पेस्ट्री भाँडाहरू, नरम गहुँको किस्महरूबाट पास्ता, आलु, बीट, गाजर, केरा, कुनै पनि रूपमा चिनी, रक्सी। यो अंगूर खान सिफारिस गरिएको छैन, केवल कहिलेकाहीं तपाईं आफैलाई यी हरियो जामुन को एक सानो लिप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

जब एक आहार निर्माण, जोड दुबला मासु, कुखुरा मासु (छाला र फ्याटी लकीर बिना), माछा (सबै भन्दा राम्रो विकल्प सामन र हेरिंग हो), समुद्री खाना (मुसलमान, झींगा, केकडा), कम बोसो कुटीर पनीर, खाली मा राखिनु पर्छ। दही, चिकन र बटेर अण्डा, पनीर, नट, कम बोसो दूध। तरकारीहरु, निषेध को सूची मा उल्लेखित बाहेक, एक बैठक मा ४० ग्राम भन्दा बढी खान सकिदैन। तपाइँ पनी मेनु मा फल को एक सानो मात्रा छोड्न सक्नुहुन्छ, प्राथमिकता खट्टे फल को लागी दिनु पर्छ।

एक दिन -4- me खाना लिन र तिनीहरूलाई लगभग बराबर अन्तरालमा खर्च गर्न सिफारिस गरिन्छ। तुलनात्मक रूपमा साना भागहरू खाने प्रयास गर्नुहोस् र कार्बोहाइड्रेट मात्र सीमित नगर्नुहोस्, तर क्यालोरी पनि निगरानी गर्नुहोस्। यदि आहारको उर्जा वजन २००० युनिटको आदर्श भन्दा बढि छ, तौल घटाउन शable्कास्पद हुनेछ। डाइटलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि दैनिक क्यालोरी मान १ 6००-१-2000०० लाई कम गर्न सिफारिस गरिन्छ।

पेय पदार्थहरूको लागि, केटोजेनिक-प्रकार प्रविधिको बखत ग्यास बिना प्रशस्त मात्रामा स्वच्छ पानी पिउनु आवश्यक छ। यसले किडनीलाई मद्दत गर्दछ, जसले उनीहरूको समस्याहरूको सम्भावना कम गर्न तिनीहरूको सीममा काम गर्दछ। तपाईं कुनै प्रकारको चिया, कालो कफी, तरकारी र फलफूलको रस, ताजा बेरी, इन्फ्युसन, हर्बल डिकोक्शन, तरल पदार्थहरूबाट कम्पोटेस पनि पिउन सक्नुहुन्छ। यो सबै चिनी रहित।

पकाउँदा, तपाईं मध्यमतामा वनस्पति तेल (प्राथमिकता जैतुनको तेल) प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

एक हप्ता भन्दा बढीको लागि केटोजेनिक आहारको नियमहरू पालना गर्न सिफारिस गरिदैन। सामान्यतया यस समयमा, कम्तिमा १1,5- kil किलोग्राम बढी तौल पातहरू। शरीरको वजनको एक अधिक ध्यान को साथ, वजन वजन ठूलो हुनेछ।

Ketogenic आहार मेनू

To दिन सम्मको केटोजेनिक आहारको उदाहरण

केटोजेनिक डाइटमा विरोधाभास

1. आन्द्रा र पाचन प्रणालीको अन्य अ with्गहरूसँग गम्भीर समस्या भएका व्यक्तिहरूले कुनै पनि प्रकारको मधुमेह पीडितलाई केटोजेनिक खाना प्रयोग गर्नु हुँदैन।
2. मधुमेह रोगीहरूका लागि केटो आहार पछ्याउनु विशेष गरी खतरनाक हुन्छ किनकि केटोोन शरीरले रगतमा चिनीको मात्रामा बृद्धि गर्दछ।
3. सूचीबद्ध सिफारिशहरु संग अनुपालन को लागी निषेध - गर्भावस्था र स्तनपान को अवधि, गुर्दे, कलेजो र अन्य महत्वपूर्ण आन्तरिक अंगहरु को शिथिलता।
4. होनि, बच्चाहरू र बुढेसकालमा केटो डाइटमा जानु पर्दैन।
5. थप रूपमा, यस प्रविधि सक्रिय मानसिक काममा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि उत्तम विकल्प हुनेछैन। विधि अनुसरण गर्दा ग्लुकोजको कमीले मस्तिष्कको कार्यलाई नकरात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।
6. एक आहार को नियम अनुसार जीवन शुरू गर्नुभन्दा पहिले, एक योग्य विशेषज्ञको सल्लाह लिन धेरै सल्लाह छ।

केटोजेनिक आहारका फाइदाहरू

• केटोजेनिक डाईटमा फ्याट सेलको संख्या र फ्याटको लेयर उल्लेखनीय रूपमा कम गरिएको छ। फलस्वरूप, सेल्युलाईट अदृश्य हुन्छ वा न्यून हुन्छ, शरीरको सुस्तता हराउँदछ, मांसपेशीहरूले राहत प्राप्त गर्दछन्।
• निस्सन्देह, डाइटका नतीजाहरू धेरै बढी प्रभावकारी हुनेछ र चाँडै देखा पर्नेछ यदि तपाईं शारीरिक गतिविधि बिर्सनुभयो भने। कमसेकम जिमनास्टिक, एरोबिक्स वा तपाईंलाई मनपर्ने अन्य कसरतको न्यूनतम जडान गर्नुहोस्, र तपाईं पक्कै खुशी हुनुहुनेछ कि तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरू सुनेर आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ।
• यदि तपाइँ प्रविधिक रूपमा सजिलै बाहिरिनुभयो भने, हराएको किलोग्राम लामो समयको लागि फर्किने छैन।
• शुभ समाचार यो हो कि तपाईंले खानामा भोकाउनु पर्दैन। मेनूमा प्रोटीन फूडको उल्लेखनीय मात्रामा धन्यवाद, तपाईं जहिले पनि भरिनुहुनेछ।

केटोजेनिक आहारको हानी

1. यो ध्यान दिन लायक छ कि यस्तो प्रविधि को पालन को अवधि को समयमा, आंतों को काम संग समस्या फाइबर को कमी को कारण उत्पन्न हुन सक्छ। असुविधा कम गर्नको लागि, फार्मेसीमा पाउडरको रूपमा फाइबर किन्न र तपाईंले खाने खानामा थोरै मात्रामा थप्न सिफारिस गरिन्छ। केफिर, दही, दही वा अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरूमा फाइबर थप्नु उत्तम हुन्छ। खाली पेटमा चोकर खानु, ताजा चुकंदर पिउनु र आहारबाट वनस्पतिको तेललाई पूर्णतया बहिष्कार गर्नु पनि उपयोगी छ।
2. भोजन डिसअर्डरहरू प्रोटीन र फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको प्रचुर मात्रामा उपभोगको सम्बन्धमा पनि हुन सक्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई खुशी पार्दैन। यदि फोहोर छ भने, कब्ज लगातार "अतिथि" भएको छ, यो अझै पनि खानामा प्रकृति को अधिक उपहार समावेश गर्न राम्रो छ (उदाहरणका लागि, गोभी र हरियो अंगूर)।
3. केटो डाईटको अर्को हानि ग्लुकोजको अभाव हो, जुन विधिलाई शरीरले सामना गर्ने छ। यसले प्राय जसो कमजोरी, शक्ति गुमाउने, सुस्ती, इत्यादिमा परिणाम दिन्छ। शरीरले केटोसिसलाई अप्रत्याशित तरीकामा प्रतिक्रिया दिन सक्छ। सावधान रहनुहोस् स्वास्थ्य समस्या नउठाउन।
4. शरीरको नकारात्मक प्रतिक्रिया केटोन शरीरहरूको अत्यधिक गठनको कारण हुन सक्छ, जसले एसीटोन यौगिकहरू बोक्दछ। यदि धेरै धेरै केटोन शरीरहरू स accum्कलन गरे, यसले केटोआसिडोसिस (मेटाबोलिज्ममा खराबी) निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, डाक्टरहरू सतर्क रहन आग्रह गर्दछन् र केटो डाइट पछ्याउँदा कहिले रोक्न सकिन्छ भनेर जान्छन्।

केटोजेनिक डाईट पुनः जारी गर्दै

यदि तपाईंलाई राम्रो लाग्छ र केटो विधिले तपाईंलाई उपयुक्त छ, तर तपाईं अधिक पाउन्ड गुमाउन चाहानुहुन्छ, तपाईं एक महिनामा फेरि डाइटिंग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। अब, यदि आवश्यक र चाहिएको छ भने, तपाईं यसको अवधि १ 14 दिनसम्म विस्तार गर्न सक्नुहुनेछ। यस सिद्धान्तका अनुसार, एक हप्ता वा दुई थपेर, समयको साथ (यदि तपाईंलाई अत्यधिक तौल घटाउन आवश्यक छ भने), केटोजेनिक टेक्निक दुई महिनासम्म पालन गर्न सकिन्छ (तर बढी होइन!)।