कार्बोहाइड्रेट - मुख्य ऊर्जा स्रोत र स्वस्थ व्यक्तिको डाइटमा उनीहरूको अंश -०-50 प्रतिशत सम्म हुनुपर्छ। यद्यपि हामी यो कुरा बिर्सन्छौं कि यस अवस्थामा कार्बोहाइड्रेट ढिलो हुनुपर्दछ ताकि शरीरको चिनीको स्पाइक नहोस् र विभिन्न प्याथोलॉजिकल अवस्थाहरूतर्फ डो .्याउन सक्छ। तर के परिस्थितिहरू छन् जब तपाईं यो बुझ्नु पर्छ कि तपाईंको भोजनमा धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्?
सानो ऊर्जा
राम्रो निद्रा र ब्रेकफास्ट पछि दिउँसो, तपाईं अचानक आलस्य, थकान, निद्रा, उत्पादकत्व गिरावट। यदि दिनको पहिलो आधा धेरै छिटो कार्ब्स खाइन्थ्यो भने, खाजा खाने बेलामा रगतमा चिनीको स्तर नाटकीय रूपमा कम हुन्छ - तसर्थ उर्जाको अभाव र "ईन्धन" चाहना। यस्तो चिनी शरीरका रोगहरू र सामान्य थकानको हडतालले भरिन्छ।
मुड परिवर्तन
गलत कार्बहरूले निरन्तर जलन र मुड स्विंगको कारण गर्दछ। अनन्त असन्तुष्टि, आक्रमणको आक्रमणले व्यक्तिको सामाजिक जीवनमा गम्भीर क्षति पुर्याउँछ। यस्तो अवस्थामा साधारण कार्बोहाइड्रेट त्यागेर फाइबरको खपत बढाउन आवश्यक पर्दछ, जसले शरीरलाई लामो समयसम्म तृप्ति दिनेछ।
लगातार भोक
बढेको चिनीको स्तर भोकको कारणले तुरुन्तै सन्तुष्ट भई चाँडो फर्कियो। यदि एक घण्टा पछि खाना पछि तपाइँ फेरि खान चाहानुहुन्छ भने, यो निश्चित संकेत हो कि तपाइँले तपाइँको खानामा बढी प्रोटीन थप्नुपर्दछ र मोटो खानाको बारे बिर्सनु हुँदैन।
तौल ठाउँ मा छ
यदि तपाईंको जीवनमा खेल गतिविधिहरू धेरै छन् भने, पोषण उचित देखिन्छ, र कुनै पनि अधिक वजन संग काम गर्दैन, तब एउटा कारण हो - डाइटमा ठूलो संख्यामा खराब कार्बोहाइड्रेट। तिनीहरू तपाइँले छान्ने खानाहरूमा लुकाउन सक्छन्, र लेबलमा संरचनाको अध्ययनले मेनू समायोजित गर्न मद्दत गर्दछ।
रगतमा चिनीमा कार्बसको प्रभावको बारेमा तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्:
