सामग्रीहरू
हामी विचलित भइरहेका छौं। तिनीहरूले यसको कदर गर्दैनन्। आफ्नो पछाडी कानाफूसी गर्दै। अस्वीकार गर्न उच्च संवेदनशीलता एक कठिन बाल्यकाल अनुभव को परिणाम हो। वयस्कमा, यो विशेषताले सम्बन्ध निर्माणमा हस्तक्षेप गर्छ र पीडा निम्त्याउँछ। प्रकाशक पेग स्ट्रिपले समस्याको अनुसन्धान गर्न धेरै समय बिताएका छन् र ट्रिगर परिस्थितिहरूमा कसरी शान्त टाउको राख्ने भन्ने बारे सुझावहरू साझा गर्छन्।
अस्वीकार सधैं एक अप्रिय अनुभव हो। कसैलाई अस्वीकार वा अस्वीकार गर्न मन पर्दैन। तर त्यहाँ यस्ता व्यक्तिहरू छन् जो यस्ता परिस्थितिहरूमा विशेष रूपमा संवेदनशील हुन्छन्। पब्लिसिस्ट पेग स्ट्रिपले कारण बताउँछन्।
आफ्नो बाल्यकालको सम्झना गर्दै, उनी आफ्नी आमासँगको विषाक्त सम्बन्धको बारेमा लेख्छिन्, जसले केटीले अपमानजनक वा अप्रिय कुरामा आपत्ति जनाउँदा हरेक चोटि उनलाई "धेरै संवेदनशील" भनी खारेज गरिन्। स्ट्रिपले पछि महसुस गरे कि यो पीडितलाई दोष लगाउने र आफ्नै दुर्व्यवहारको औचित्य साबित गर्ने आमाको तरिका हो। तर हामी माझ साँच्चै यस्ता व्यक्तिहरू छन् जो विशेष गरी अस्वीकार गर्न संवेदनशील छन्।
खाली ठाउँमा
पेग स्ट्रिपका अनुसार, हामी चिन्तित प्रकारको संलग्नता भएका व्यक्तिहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जो निरन्तर सतर्क रहन्छन् र अस्वीकारका संकेतहरू पहिचान गर्न तयार हुन्छन्। त्यस्ता व्यक्तिहरू उहाँको अलिकति संकेतले मात्र सजिलै विचलित हुँदैनन् - तिनीहरू उहाँ नभएको ठाउँमा पनि उहाँलाई देख्न सक्छन्। "कल्पना गर्नुहोस्: तपाईं अफिसमा हुनुहुन्छ र तपाईं एक कप कफी बनाउन भान्छामा जानुहुन्छ। त्यहाँ कुराकानी गर्ने सहकर्मीहरू फेला पार्दै, तपाईंले तुरुन्तै निर्णय गर्नुहुन्छ कि तपाईं तिनीहरूको छलफलको विषय हुनुहुन्छ। परिचित?
वा, उदाहरणका लागि, तपाईं सडकमा एक साथी देख्नुहुन्छ, उसलाई हल्लाउनुहोस्, तर उसले ध्यान नदिई तपाईंको छेउबाट जान्छ। तपाई के सोच्नुहुन्छ - त्यो व्यक्ति आफ्नो विचारमा धेरै डुबेको छ वा उसले जानाजानी तपाईलाई अपमान गरेको छ? तपाईंले चिन्ने व्यक्तिहरूले योजनाहरू बनाउँछन् र तपाईंलाई सँगै आमन्त्रित गरेनन् भने, तपाईं तिनीहरूमा सामेल हुन साँच्चै चासो राख्नुहुन्न भने पनि के तपाईं अस्वीकार गर्नुहुन्छ? के तपाइँलाई तपाइँको भन्दा पहिले तपाइँका साथीहरूले कसैलाई पार्टीमा निम्तो दिनुभएकोले तपाइँलाई अप्ठ्यारो लाग्छ?"
त्यस्ता व्यक्तिहरूले आफूलाई कुनै न कुनै कारण वा कुनै कारणले अस्वीकार गरेको ठान्छन्।
अस्वीकृतिको चिन्तित अपेक्षामा
हाम्रो "जैविक सुरक्षा प्रणाली" ले हामीलाई हाम्रा सँगी जनजातिहरूको अनुहार पढ्न र भावनाहरू चिन्न सक्ने क्षमता प्रदान गर्यो। यसले मित्रलाई शत्रुबाट छुट्याउन र सही समयमा रक्षात्मक लडाइ वा उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न मद्दत गर्छ। केही वर्ष पहिले, एमआरआई प्रविधि प्रयोग गरेर, लिसा जे. बर्क्लुन्ड र उनका सहकर्मीहरूले फेला पारे कि अस्वीकार गर्न उच्च संवेदनशीलता भएका मानिसहरूले अस्वीकृतिको अनुहारको अभिव्यक्तिप्रति बढी नर्भस प्रतिक्रिया देखाए। यसको मतलब तिनीहरूको सतर्क प्रतीक्षा भौतिक स्तरमा हुन्छ।
सम्बन्धहरु स्टिपलचेज जस्तै हो
चिन्तित सतर्कताले सामाजिक अन्तरक्रियालाई जटिल बनाउँछ, कहिलेकाहीँ तिनीहरूलाई साँच्चै गाह्रो बनाउँछ। मद्दत वा अनुग्रहको लागि उनीहरूको अनुरोधमा दृढ वा चर्को स्वरमा "होइन" सुन्दा, त्यस्ता व्यक्तिहरूले भावनाहरूको वास्तविक आँधी अनुभव गर्छन्। त्यहाँ "भावनात्मक अशांति" छ, विशेष गरी नजिकको सम्बन्धमा। जेराल्डिन डाउनी र अन्यहरूद्वारा गरिएको अनुसन्धानले पुष्टि गरेको छ कि, विडम्बनापूर्ण रूपमा, यो कथित अस्वीकृतिको लागि यी चिन्तित प्रतिक्रियाहरू हुन् जसले समयको साथसाथै पार्टनरलाई सम्बन्ध छोड्न सक्छ।
पेग स्ट्रिपले एक व्यक्तिसँगको अन्तर्वार्ताको एउटा अंश उद्धृत गरे जसले यस्तो सम्बन्धमा रहन कत्ति गाह्रो थियो भनेर बताउँछन्: "मुख्य समस्या यो थियो: मैले जतिसुकै आश्वस्त गरे पनि सबै कुरा व्यवस्थित छ, यो पर्याप्त थिएन। यदि म एक घण्टा ढिलो घर आइपुगे वा म्यासेजको रिप्लाई गरिन भने, उनी त्रसित भइन्। यदि म बैठकमा थिएँ र कलको जवाफ दिन सक्दिन भने, मैले यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लिएँ र फेरि रिसाए (र मलाई यो बैठकको बारेमा पहिले नै थाहा भए पनि), रिस उठ्यो र मलाई दोष लगायो। हामीले एक मनोचिकित्सकसँग धेरै सत्रहरू गर्यौं, तर अन्तमा उनले मलाई लुकाइदिइन्। ”
यस्ता धेरै कथा छन् । एक महिला जो अस्वीकार गर्न को लागी संवेदनशील छ विरलै आफैलाई बाहिर देखि हेर्न र स्थिति को सही आकलन गर्न सक्षम छ। दुर्भाग्यवश, उनी आफ्नो पार्टनरको आश्वासनमा भन्दा आफ्नो भ्रम र डरमा विश्वास गर्न सम्भव छ।
"के तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि साझेदारले तुरुन्तै कल फिर्ता नगरे वा उसले वाचा गरेमा लेख्न बिर्सेमा तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ? के तपाई लगातार सोच्नुहुन्छ कि उसले तपाईलाई धोका दिएको छ र धोका दिएको छैन? के तपाई यो चिन्ता क्रोधमा परिणत भएको महसुस गर्नुहुन्छ? स्ट्रिपले सोध्छ, हामीलाई हाम्रो प्रतिक्रियाहरू गम्भीर रूपमा जाँच्न बाध्य पार्दै।
आफ्नो संवेदनशीलता पहिचान गर्नुहोस् र यससँग बाँच्न सिक्नुहोस्
तिनीहरूको पछाडि यो विशेषता थाहा छ, यदि सम्भव छ भने, एक राम्रो मनोचिकित्सक सम्पर्क गर्नुपर्छ। थप रूपमा, पेग स्ट्रिपले अस्वीकृति संवेदनशीलता र शंकालाई जीवनलाई नाटकमा परिणत गर्न नचाहनेहरूका लागि केही सल्लाह प्रदान गर्दछ।
1. संवेदनशीलता को कारण पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्
यदि तपाइँसँग चिन्तित संलग्न प्रकार छ र तपाइँको पारिवारिक अनुभवहरूले तपाइँलाई विगतमा कसरी असर गरेको छ भनेर बुझ्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई वर्तमानमा कुन ट्रिगरहरूले काम गर्दछ भनेर बुझ्न सजिलो हुनेछ।
2. ट्रिगरहरू पहिचान गर्न काम गर्नुहोस्
कुन परिस्थितिहरूले अस्वीकार गर्नको लागि तपाईंको संवेदनशीलता बढाउन सक्छ भनेर पत्ता लगाउन यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। कहिले यो धेरै पटक हुन्छ — समूहमा कुराकानी गर्दा वा कसैसँग एकसाथ कुराकानी गर्दा? तपाईलाई कुन कुराले सबैभन्दा बढी उत्तेजित गर्छ? तपाईंको सामान्य प्रतिक्रियाहरू बुझ्ने भावनात्मक प्रकोप रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
3. रोक्नुहोस्। हेर। सुन्नुहोस्
स्ट्रिपले लेखेकी छिन् कि यो प्रविधि उनलाई धेरै वर्ष पहिले एक थेरापिस्टले सिकाएको थियो जब उनलाई अतिक्रियाशीलताको सामना गर्न आवश्यक थियो। विधि निम्नानुसार छ:
- रहनुहोस्। तपाईंले भावनाहरू निर्माण भइरहेको महसुस गर्न थाल्ने बित्तिकै, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई टाइम-आउट दिन आवश्यक छ। यदि सम्भव छ भने, शारीरिक रूपमा ट्रिगर अवस्था वा टकरावबाट पछि हट्नुहोस्।
- हेर। बाहिरबाट स्थितिको मूल्याङ्कन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् कि यदि तपाइँ उचित वा बढाइचढाइसँग प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ।
- सुन्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई सही रूपमा बुझ्नुभयो र उचित रूपमा प्रतिक्रिया दिनुहोस् भनी सुनिश्चित गर्नको लागि अर्को व्यक्तिले बोलेका आफ्ना विचारहरू र शब्दहरू सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ।
"अस्वीकार संवेदनशीलता तपाइँको सबै अन्तरक्रिया र सम्बन्धहरु लाई व्याप्त छ, तर यसलाई प्रयास संग व्यवहार गर्न सकिन्छ," Peg Streep निष्कर्षमा। र यदि यो कठिन कामको फलस्वरूप तपाई आफैंसँग शान्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ, खुसी र संसाधन सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ, तब यो काम व्यर्थ हुनेछैन।
लेखकको बारेमा: पेग स्ट्रिप एक प्रचारक र पारिवारिक सम्बन्धहरूमा 11 पुस्तकहरूका लेखक हुन्, जसमा द अनलोभ्ड डटर पनि समावेश छ। कसरी आफ्नो आमा संग एक दर्दनाक सम्बन्ध पछि छोडेर नयाँ जीवन सुरु गर्ने।