हल्का (कम फ्याट) खाना र उनीहरूको पासो

पसलहरूको सेल्फहरूमा, हामी प्रायः हल्का उत्पादनहरू फेला पार्छौं - यी स्किम मिल्क, केफिर, कुटीर चीज, चीज र मेयोनेज हुन् ... प्रत्येक वर्ष त्यस्ता उत्पादनहरूको दायरा विस्तार हुन्छ, तर हामी हल्का र स्वस्थ बनिरहेका छैनौं।

यस्तो देखिन्छ कि हल्का खानाको केही फाइदाहरू छन्: कम फ्याट, कम क्यालोरी सामग्री। त्यसकारण उनीहरू रगत कोलेस्ट्रोल तह र डायटरहरूको अनुगमन गर्ने व्यक्तिहरूद्वारा छानिएका हुन्छन्। तर एकै साथ पोषण विशेषज्ञहरू कम फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ टाढा बस्न सल्लाह दिँदैनन्। हाम्रो खाना सन्तुलित हुनुपर्दछ, र यी खानाहरूले आहार विरोधाभास प्रतिनिधित्व गर्दछ।

 

कम फ्याट खाद्य पदार्थ को जाल के हो?

१ जाल। वास्तवमा, तिनीहरूमा बोसो, अन्य उत्पादनहरूको तुलनामा, धेरै कम छ, तर चिनी कति लामो छ! निर्माताहरू तिनीहरूलाई कार्बोहाइड्रेट थप्न बाध्य छन्, अन्यथा यो पूर्ण रूपमा स्वादहीन हुनेछ।

२ जाल त्यहाँ एक राय छ कि हल्का वजनको सामान नियमित भन्दा २ गुणा बढी खान सकिन्छ। यो जस्तो केहि छैन। उदाहरण को लागी:

40 ग्राम चिज १ 17% फ्याट = १०० किलो क्यालोरी

20 ग्राम चिज १ 45% फ्याट = १०० किलो क्यालोरी

 

त्यो हो, पनीरको २ स्लाइसमा १%% क्यालोरी फ्याट सामग्री नियमित पनीरको १ टुक्रा भन्दा १,2 गुणा बढी हुन्छ।

फ्याट-फ्रि भन्दा कम फ्याट सामग्रीसहितको खानालाई प्राथमिकता दिने प्रयास गर्नुहोस्

दूध, खट्टा क्रीम, दही - केवल यी उत्पादनहरूले चिन्ताको कारण गर्दैनन्। तिनीहरू वजन कम गर्नको लागि साँच्चै राम्रो छन्। यो केवल याद गर्न आवश्यक छ कि 0 कुटीर चीज वा दहीको खाजा पछि पूर्ण संतृप्ति छैन र हामी अझै पनि खान चाहन्छौं। त्यसकारण, दिनभर यी उत्पादनहरूमा स्न्याकिङ गर्दा, तिनीहरूलाई जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूसँग पूरक गर्न निश्चित हुनुहोस्: कुरकुरा, होलमिल रोटी, आदि।

 

यदि तपाइँ दिनको समयमा केवल कार्बोहाइड्रेटको साथ शरीरलाई आपूर्ति गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि यसले कार्बोहाइड्रेटलाई बोसोमा रूपान्तरण गर्न थाल्छ र तिनीहरूलाई रिजर्भमा राख्छ। र यो सम्भव छ कि तिनीहरू हल्का उत्पादनहरू हुनेछन्। यस्ता उत्पादनहरूसँग, बोसो चयापचय पूर्ण रूपमा बाधित हुन्छ। शरीर, विशेष गरी महिला, बोसो चाहिन्छ। तर यो तरकारी बोसो उपभोग गर्न राम्रो छ, त्यसपछि सन्तुलन अवलोकन गरिनेछ। पोलीअनस्याचुरेटेड र फ्याटी एसिड लिनुहोस् - तिनीहरू शरीरको लागि धेरै लाभदायक छन्। तिनीहरू एभोकाडो, नट, बीउ, वनस्पति तेलमा पाइन्छ।

बिभिन्न फ्याट सामग्रीको खाद्य पदार्थहरूलाई जोड्नुहोस् ताकि मेटाबोलिजममा बाधा नपर्न र सबै आवश्यक भिटामिनहरू पाउनुहोस्।

 

के म कम क्यालोरी केक र डेसर्ट खान सक्छु?

अलग, यो कम क्यालोरी केक र पेस्ट्री को विषय मा छुने लायक छ। एक नियम को रूप मा, हामी एक छुट्टी को लागी एक केक किन्छौं र एक "कम क्यालोरी" चिन्ह लगाइएको छान्ने प्रयास गर्नुहोस्। तर यदि तपाइँ नजिकबाट हेर्नुहुन्छ र कम क्यालोरी केक को तुलना मा नियमित संग तुलना, हामी क्यालोरी मा धेरै थोरै फरक देख्नेछौं। उदाहरण को लागी, एक नियमित खट्टा क्रीम केक-२282२ kcal / १०० ग्राम, र एक कम क्यालोरी दही केक-२100३ kcal / १०० ग्राम, जबकि Medovik केक धेरै उच्च क्यालोरी मान्न सकिन्छ, र यो ३२273 kcal / १०० ग्राम, जो केवल 100 kcal / 328 ग्राम एक कम क्यालोरी एक भन्दा बढी छ। ... बिभिन्न निर्माताहरु बिभिन्न व्यञ्जनहरु र क्यालोरी छन्।

तसर्थ, तपाईं कम क्यालोरी, कम फ्याट उत्पादन र केक खाएर वजन कम गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं उपाय र फाइदा सम्झना गर्नुपर्छ।

 

हामी कम क्यालोरी खाद्यान्न!

असंख्य टेलिभिजन कार्यक्रमहरूले एक सहभागीको लागि एक महिनाको लागि कम क्यालोरी खाना दिएर प्रयोग गरेको छ कि उनीहरूले प्रयोगको क्रममा कति लामो वजन कम गर्दछन्। र के भयो? सबै केसमा, सहभागीहरूले तौल प्राप्त गरे। यसको कारण यो छ कि कम क्यालोरी र कम फ्याटयुक्त खाना खाँदा, मानिसहरू आफैं घाँसेनन् र खाजा खाए, र धेरैले विश्वास गरे कि कम फ्याटयुक्त खाना बढी खान सकिन्छ, केवल उनीहरूको दैनिक क्यालोरी खान्दा र तौल बढाइन्छ। ।

माथिको अन्तर्गत संक्षेपमा, तपाईले सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ, उत्पादनहरूको संरचनामा ध्यान दिनुहोस् र उचित सीमा भित्र सामान्य फ्याट सामग्री भएका खानाहरू किन्नुहोस् र खानुहोस्, र स्लिम र स्वस्थ हुनुहोस्! र पनि स्वस्थ व्यञ्जनहरु को लागि व्यञ्जनहरु को लागी हेर्नुहोस् र आफैलाई पकाउनुहोस्। त्यसोभए, तपाईले के खानुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउनुहुनेछ।

 

जवाफ छाड्नुस्